Wenn Sie Ihre Schwimmfähigkeiten optimieren möchten, sollten Sie versuchen, Ihre Technik und Mentalität zu verbessern sowie diszipliniert in Ihrem Training zu sein. Das Wichtigste ist jedoch, dass Ihre Technik korrekt ist, da sonst nicht alle Übungen, die Sie ausführen, die maximalen Ergebnisse liefern. Wenn Sie lernen möchten, wie Sie Sekunden oder sogar Minuten von Ihren Bestzeiten abschneiden, lesen Sie Schritt 1, um zu beginnen.
Schritt
Teil 1 von 3: Verbessern Sie Ihre Technik
Schritt 1. Reduzieren Sie die Anzahl der Wischvorgänge
Schwimmer konzentrieren sich oft darauf, so schnell wie möglich schwimmen zu können, anstatt mit möglichst wenig Reibung durch das Wasser zu schwimmen, was tatsächlich eine Möglichkeit ist, Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen. Denken Sie daran, dass nicht nur Kraft, sondern die richtige Fähigkeit erforderlich ist, um die Reibung zu reduzieren. Es gibt viele Möglichkeiten, Reibung zu reduzieren, wie zum Beispiel das Gleichgewicht zu verbessern oder so lange wie möglich mit dem Körper zu schwimmen.
Schritt 2. Verbessern Sie das Gleichgewicht
Dies ist ein todsicherer Weg, um Reibung zu reduzieren. Um das Gleichgewicht zu halten, halten Sie Ihren Körper waagerecht, während Sie sich durch das Wasser bewegen. Dies reduziert die Wassermenge, die Ihren Weg blockiert und Sie verlangsamt. Diese Methode ist besonders wichtig für Freestyle, bei dem Sie den Kopf beim Atmen nicht zu hoch heben oder nach vorne schauen müssen, was Ihr Gleichgewicht stört und Sie dazu bringt, härter zu treten, um ein gestörtes Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, wenn Ihr Körper schwerer wird Sie vor dem Körper.
Für Brustschwimmen und Schmetterling ist diese Methode etwas anders, da Ihre Körperhaltung nicht perfekt ausbalanciert ist
Schritt 3. Schwimmen Sie so lange wie möglich mit dem Körper
Versuchen Sie, im Wasser so lange wie möglich zu bleiben, auch wenn es albern klingt. Je größer oder länger Sie sind, desto weniger Turbulenzen muss Ihr Körper bewältigen, und desto weniger Reibung entsteht, wenn sich Ihr Körper durch das Wasser bewegt. Um beispielsweise beim Freestyle so hoch wie möglich zu kommen, müssen Sie sicherstellen, dass die Arme, die ins Wasser ragen, so schnell wie möglich über Ihren Kopf gehen. Außerdem sollten Sie Ihre Arme so weit wie möglich ausstrecken, bevor Sie anfangen, sie nach unten zu beugen.
Denken Sie darüber nach: Wenn Ihr Körper zusammenschrumpft, anstatt sich richtig zu strecken, wird es für Sie schwieriger, sich durch das Wasser zu bewegen
Schritt 4. Versuchen Sie, Ihre Füße effizient zu treten
Beim Treten darfst du nicht die Wasseroberfläche durchbrechen oder deine Füße zu weit unter deine Mittellinie bewegen, es kommt alles darauf an, deinen Körper im Gleichgewicht zu halten. Wenn Sie dies nicht tun, verliert Ihr Körper das Gleichgewicht, was zu mehr Reibung führt, wenn sich Ihr Körper durch das Wasser bewegt.
Schritt 5. Verbessern Sie den Antrieb Ihres Körpers
Das heißt nicht, dass Sie Ihre Muskeln vergrößern und so gut wie möglich stärken müssen, aber stellen Sie sicher, dass Sie die Mechanik jedes Schlages gut trainieren, damit Sie es gut machen. Denken Sie daran, dass etwa 10 % Ihrer Schwimmgeschwindigkeit von Ihren Füßen stammt, während der Rest von Ihren Armen stammt. Sie sollten sich also darauf konzentrieren, jede Bewegung so gut wie möglich zu machen.
Schritt 6. Verwenden Sie Ihre Seiten
Haben Sie keine Angst, sich weiter von einer Seite zur anderen zu drehen, während Sie Ihren Arm bewegen. Dadurch können Sie die große Rückenmuskulatur besser nutzen. Außerdem nutzen Sie Ihre Schulterkraft besser. Es wird einige Zeit dauern, sich an die Übung zu gewöhnen, aber sobald Sie sich daran gewöhnt haben, haben Sie eine bessere Kontrolle über Ihre Kraft und Geschwindigkeit.
Schritt 7. Vergessen Sie nicht Ihre Rumpfmuskulatur
Diese Rumpfmuskulatur befindet sich in Rücken, Hüfte und Rumpf und es ist wichtig, sie zu verwenden, wenn Sie sich von einer Seite zur anderen drehen. Sie werden besser und schneller schwimmen, wenn Sie diese Muskeln verwenden, obwohl es sich zunächst etwas seltsam anfühlen kann, wenn Sie sich darauf konzentrieren, Ihren Kern anstelle Ihrer Arme und Beine zu verwenden.
Schritt 8. Halten Sie Ihre Arme fest
Um Ihre Geschwindigkeit zu maximieren, müssen Sie sicherstellen, dass Ihre Hände mit den Unterarmen gerade sind und nach hinten zeigen. Dies erleichtert Ihnen das Zurückbewegen der Arme. Sie haben wahrscheinlich von dieser Technik als High Elbow Catch im Freestyle gehört, da Sie Ihre Ellbogen über dem Kopf halten müssen, um diese Technik zu beherrschen.
Schritt 9. Behalten Sie eine neutrale Kopfposition bei
Um so schnell wie möglich zu schwimmen, solltest du versuchen, deinen Kopf während der gesamten Bewegung neutral zu halten. Wenn Sie Ihren Kopf in dieser Position halten, wird die entstehende Reibung reduziert und Ihre Bewegungen werden effizienter. Wenn Ihr Kopf nicht zentriert ist, neigen Sie dazu, sich zur Seite zu bewegen und nicht so effizient wie möglich zu schwimmen. Es könnte sein, dass die falsche Kopfposition der Grund ist, warum Sie "sinken", weil die Position Ihrer Hüften und Beine niedriger ist, als sie sein sollten. Du musst nach unten statt nach oben schauen, um deinen Körper beim Freestyle waagerecht zu halten. Halten Sie Ihren Nacken entspannt, so dass Ihr Kopf und Ihre Augen nach unten zeigen, damit Ihr Unterkörper im Wasser angehoben werden kann.
Wenn Sie ein eher visueller Typ sind, hören Sie sich diesen Rat von Schwimmer Garret McCaffrey an: "Stellen Sie sich vor, Sie sind ein Wal mit einem Loch im Hals und müssen den Hals offen halten, damit Sie atmen können, oder Sie werden stirb. schließe das Loch, du kannst nicht einmal atmen. Du musst deinen Kopf so positionieren, dass dein Hals in der richtigen Position ist."
Schritt 10. Strecken Sie Ihre Finger beim Schwimmen
Indem Sie Ihre Finger leicht strecken, anstatt sie zusammenzukleben, erzeugen Sie ein "unsichtbares Netz" aus Wasser, das Ihnen helfen kann, 53 % mehr Kraft auszuüben! Der ideale Abstand zwischen den Fingern beträgt 20-40% des Fingerdurchmessers.
Teil 2 von 3: Schneller schwimmen während des Rennens
Schritt 1. Vermeiden Sie illegale Kurven
Auch wenn du nicht an Wettkämpfen teilnimmst, musst du diese illegale Wendung vermeiden, damit es nicht zur Gewohnheit wird, die du während des Rennens mit dir herumträgst. Verpassen Sie nicht, während des Rennens mit beiden Händen zu berühren, nur weil Sie sich nicht genug Zeit genommen haben, um diese Runde zu üben. So wie Sie Ihren Kopf in einer neutralen Position halten, können Sie schneller schwimmen, wenn Sie das tun, was Sie während des Rennens tun müssen.
Schritt 2. Nähern Sie sich der Wand schnell
Viele Schwimmer denken, dass die Mauer ein Ort zum Ausruhen ist, auch wenn sie dort nur für den Bruchteil einer Sekunde "ausruhen". Wenn Sie schneller schwimmen möchten, sollten Sie dies nicht tun. Obwohl viele Ihrer Mitschwimmer und Konkurrenten so denken, haben Sie die Möglichkeit, nicht so zu denken und sich schnell der Wand zu nähern, mit dem Kopf für mindestens zwei Schläge bei jedem Schlag, den Sie außer dem Brustschwimmen ausführen. Auf diese Weise können Sie Ihre Bestzeit im Rennen sowie alle Schwimmer, mit denen Sie konkurrieren, schlagen.
Schritt 3. Stellen Sie sicher, dass Sie beim Ausbrechen oder in dem Moment treten, in dem der Schwimmer die Wasseroberfläche durchbricht, wenn er gerade beginnt oder nur gegen die Wand drückt
Wenn Sie gegen eine Wand drücken, achten Sie darauf, hart zu treten, um die bereits erreichte Geschwindigkeit beizubehalten. Beim Brustschwimmen können Pull-Outs oder das Vorwärtsziehen des Körpers mit beiden Händen zusätzlichen Schub geben. Behalten Sie weiterhin eine gute Position bei und Sie werden auch schneller schwimmen als gewöhnlich.
Schritt 4. Führen Sie einen Delfin-Kick unter Wasser durch
Wenn Sie bereits einen starken Kick verwenden, können Sie noch schneller werden, indem Sie mit einem Delfin-Kick gegen die Wand treten. Wenn Sie Wände wie ein Delfin treten, können Sie sich noch schneller bewegen, und ein kraftvoller Unterwasser-Kick kann Ihre Lungenkapazität erhöhen und Ihnen die Trittkraft geben, die Sie benötigen, um Ihre Bestzeit im Rennen zu schlagen.
Teil 3 von 3: Seien Sie hartnäckig
Schritt 1. Erstellen Sie eine strukturierte Routine
Wenn Sie Teil eines Teams sind, bietet Ihnen Ihr Coach einen strukturierten Ablauf. Aber es ist am besten, wenn Sie Ihre eigene Routine haben, wenn Sie alleine trainieren oder Ihr Team nicht in der Trainingssaison ist. Stundenlanges Schwimmen im Pool ohne klare Struktur wird Sie nicht schneller schwimmen lassen. Wenn Sie eine Routine haben, die Elemente von Aerobic-Übungen enthält, was längeres Schwimmen bedeutet, sowie ein richtiges Widerstandstraining, das sich auf Mittelstreckenschwimmen und etwas intensiveres Schwimmen konzentriert, können Sie schneller schwimmen. Ihr Training sollte aus mehreren Elementen bestehen, aber der Hauptsatz oder Hauptteil sollte sich auf Ausdauer, Geschwindigkeit und Muskelausdauer konzentrieren. Hier sind einige Beispiele für strukturierte Routinen, die Sie ausprobieren können:
- 10-15% für ein entspannendes Aufwärmen (4 x 100 m gemütliches Schwimmen mit 20 Sekunden Pause zwischen jeder Distanz)
- 10-20% für Training und Kicken ausgegeben (den Stil 8 x 50 Sekunden trainieren, mit 1 Kick mit 15 Sekunden Pause)
- 40-70% für Hauptsatz (6 x 200 mit 30 Sekunden Pause" oder "12 x 100 mit 15 Sekunden Pause)
- 5-10% zum Abkühlen (entspanntes Schwimmen für 100 Sekunden)
Schritt 2. Schließen Sie sich dem Schwimmteam an
Suchen Sie nach Schwimmteams in Ihrer Nähe und informieren Sie sich, wie viel die Registrierung kostet, wann sie trainieren und welche Ausrüstung Sie benötigen. Wenn Sie noch nicht beigetreten sind, werden Sie durch das Training mit einem Team definitiv schneller schwimmen, nicht nur, weil Sie jeden Tag mehr Motivation zum Training haben, sondern auch vor dem Rennen viel mehr trainieren und arbeiten mit einem Trainer, der Ihnen helfen kann, die richtige Technik zu beherrschen.
- Wenn Sie einem Team beitreten, müssen Sie jeden Tag zum Training kommen.
- Drücken Sie sich beim Üben. Versuchen Sie, einen Abschied zu machen, indem Sie sich 5 Sekunden lang ausruhen. Wenn Sie den Dreh raus haben, versuchen Sie es mit 10 Sekunden, 15 und so weiter.
Schritt 3. Nehmen Sie an einem Schwimmwettkampf teil
Wenn Sie einem Schwimmteam beitreten, bedeutet dies, dass Sie regelmäßig an Schwimmwettbewerben teilnehmen. Seien Sie nicht nervös, es geht nicht um den ersten Platz, sondern darum, wie Sie Ihre persönliche Bestzeit schlagen. Die meisten Schwimmer schwimmen aufgrund des hohen Adrenalinfaktors während eines Schwimmwettkampfes schneller als während des Trainings. Sie können Ihren Körper "austricksen", um schneller zu schwimmen, indem Sie an diesem Rennen teilnehmen.
Schritt 4. Folgen Sie der Schwimmklinik
Eine Schwimmklinik kann Ihnen eine bessere Position für Ihren Schwimmzug beibringen, Ihnen Tipps für bessere Ergebnisse geben, Ihnen beim Tauchen und Wenden helfen und im Allgemeinen ein unvergessliches Erlebnis bieten. Du wirst motivierter sein, wenn du andere Leute triffst, die genauso leidenschaftlich schwimmen wie du. Manche Schwimmkliniken laden sogar Olympia-Athleten als Trainer ein. Vielleicht ist eine Klinik wie diese teuer, aber viele Leute wagen zu sagen, dass das Geld die Ergebnisse wert ist.
Vielleicht findest du auch einen Kurs oder Trainer, der dich beim Schwimmen aufzeichnen kann und wertvolle Inputs geben kann, damit du deine Technik verbessern kannst. Es ist schwer zu wissen, wie man bessere Ergebnisse erzielt, ohne dass jemand anderes beim Schwimmen zusieht
Schritt 5. Finden Sie weitere Informationen zum Schwimmen
Sehen Sie sich Videos an und lesen Sie Bücher über das Schwimmen, um besser zu verstehen, was es bedeutet, schneller zu schwimmen. Auf YouTube gibt es viele Videos darüber, wie Sie Ihren Schlaganfall beheben können. Darüber hinaus gibt es viele Bücher über bessere Schlagtechniken. Versuchen Sie, solche Bücher oder Bücher über die Erfolgsgeschichten von Schwimmern wie Michael Phelps, Ryan Lochte und Missy Franklin zu finden, um Sie zu motivieren. Es ist zwar wichtig, sich darauf zu verlassen, dass Ihr Körper schneller schwimmt, aber es schadet nie, auch Ihren Geist zu beschäftigen.
Schritt 6. Trainieren Sie im Fitnessstudio
Während das Schwimmen wichtig ist, kannst du deine Geschwindigkeit auch verbessern, indem du einen stärkeren Körper aufbaust. Mache Cardio, indem du läufst, mit Gewichten trainierst und Sit-ups machst, um deine Rumpfmuskulatur zu trainieren. Wenn Sie stärkere Bauchmuskeln und Arme haben, können Sie sich schneller durch das Wasser bewegen. Außerdem kann diese Art von Bewegung eine erfrischende Ablenkung sein, nachdem Sie so viel Zeit im Wasser verbracht haben.
Schritt 7. Lassen Sie sich von anderen ermutigen
Wenn dein Freund schneller ist als du, solltest du dir zum Ziel setzen, schneller zu sein als er. Denken Sie bei jedem Training daran, damit Sie noch härter arbeiten. Das Schwimmen neben schnelleren Schwimmern ermutigt dich und hilft dir auch schneller zu sein. Achte nur darauf, dass die Person, die neben dir schwimmt, nicht „viel“schneller ist, damit du dich nicht geschrumpft fühlst.
Schritt 8. Bereiten Sie Ihren Geist und Körper vor
Die ganze körperliche Übung ist nutzlos, wenn Sie sich zu nervös oder unmotiviert fühlen. Bleiben Sie im Training fokussiert und motiviert und füllen Sie sich am Renntag mit Leidenschaft. Haben Sie keine Angst, betrachten Sie das Rennen stattdessen als eine Gelegenheit, Ihr Bestes zu geben. Denken Sie daran, dass Ihre beste Zeit zählt und nicht der beste Schwimmer in einem Team oder in einem Rennen. Dies sollte dich motivieren, schneller zu schwimmen.
Tipps
- Das Tragen einer Mütze, die deine Haare zurückzieht, kann auch dazu beitragen, deine Schwimmzeit zu verkürzen. Dadurch wird die Reibung beim Schwimmen reduziert.
- Gib nicht auf! Wenn Sie mit dem Training beginnen, werden Sie sich müde fühlen und das Gefühl haben, dass Sie an Dampf verlieren, da Schwimmen gut für Sie ist und Ihr Körper an diese Art von intensivem Training nicht gewöhnt ist. Gib deinem Körper Zeit. Es kann ungefähr 6 Monate dauern, bis Sie sich beim Üben wirklich wohl fühlen, Sie müssen nur geduldig sein.
