Waren Sie schon immer kleiner als Ihre Mitschüler? Auch wenn wir unsere Größe akzeptieren müssen, müssen Sie tief in Ihrem Inneren neugierig sein, weil Sie in der Lage sein möchten, mit Ihren Freunden mitzuhalten. Jeder wächst in einem anderen Tempo, abhängig von vielen Faktoren wie Genen und Selbstfürsorge. Mit der richtigen Ernährung und Bewegung Ihres Körpers können Sie jedoch schneller größer werden.
Schritt
Teil 1 von 3: Die richtige Ernährung bekommen
Schritt 1. Essen Sie gesund
Nahrung liefert nicht nur Energie, um durch den Tag zu kommen, sondern fördert auch das Wachstum. Indem Sie die Vitamine und Mineralstoffe erhalten, die Ihr Körper durch gesunde und regelmäßige Nahrung benötigt, können Sie schneller wachsen.
Essen Sie dreimal täglich, nämlich Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie zwei gesunde Snacks. Dies stellt sicher, dass Ihr Körper genügend Energie hat, um durch den Tag zu kommen, und fördert das Wachstum
Schritt 2. Wählen Sie Lebensmittel aus den fünf Lebensmittelgruppen
Um zu wachsen, brauchen Sie Vitamine und Mineralstoffe. Sie erhalten, was Sie brauchen, indem Sie jeden Tag eine Vielzahl der fünf Lebensmittelgruppen essen. Die fünf Lebensmittelgruppen sind Obst, Gemüse, mageres Eiweiß, Getreide und Milchprodukte. Stellen Sie sicher, dass Sie zu jeder Mahlzeit verschiedene Nahrungsoptionen zu sich nehmen, um genügend Nährstoffe für das Wachstum zu erhalten.
- Wählen Sie Obst und Gemüse wie Erdbeeren, Blaubeeren, Äpfel, Brokkoli, Spinat und Kartoffeln. Magere Proteine wie Huhn, Fisch und Eier sind großartige Optionen, um das Wachstum zu unterstützen. Sie können Cerealien aus Vollkornbrot und -nudeln oder Frühstückscerealien erhalten. Milchprodukte können aus Quellen wie Milch, Käse, Joghurt und sogar Eiscreme gewonnen werden.
- Iss zwei gesunde Snacks zwischen den Mahlzeiten. Einige gute Snacks sind fettarme Käsesticks, Joghurt, Orangen oder Äpfel. Gesunde Snacks halten dich zwischen den Mahlzeiten satt und helfen, Junk Food zu vermeiden.
Schritt 3. Erstellen Sie einen Essensplan
Erstellen Sie für jeden Tag der Woche einen Essensplan. Dies hilft sicherzustellen, dass Sie genügend Vitamine und Mineralien zum Wachsen bekommen. Bitte deine Eltern, dir bei der Planung zu helfen, damit du zu Hause und in der Schule gesunde Mahlzeiten zu dir nehmen kannst.
- Machen Sie einen spezifischen Plan für die Mahlzeiten eines jeden Tages. Zum Beispiel: „Montag: Vollkorntoast mit Erdnussbutter, eine Schüssel Erdbeeren mit griechischem Joghurt und ein Glas Orangensaft zum Frühstück; Äpfel für einen Mittagssnack; Sandwiches mit Fleisch, Gemüse und einem Glas Milch zum Mittagessen; Käsesticks und Cracker für einen Nachmittagssnack; Hähnchenbrust, gedünstetes Gemüse und Salat zum Abendessen; Blaubeeren und Himbeeren zum Nachtisch.“
- Bringen Sie an Tagen, an denen die Schulkantine nicht so gesundes Essen serviert, das Mittagessen von zu Hause mit. Bringen Sie zum Beispiel ein Salat- oder Weizenbrot zum Mittagessen mit, anstatt in der Schulkantine Pizza und Pommes essen zu müssen. Denken Sie daran, dass Sie an einem Tag in der Woche „schummeln“können, damit Sie sich nicht unter Druck setzen oder dann vergessen, Ihre Lieblingsspeisen zu essen.
- Beziehe deine Eltern in deine Essenspläne mit ein. Du kannst sie bitten, gemeinsam zu planen, mit Mama und Papa zu kochen oder ihnen beim Einkaufen zu helfen.
Schritt 4. Trinken Sie den ganzen Tag
Genau wie beim Essen hilft ausreichendes Trinken dabei, das Wachstum zu beschleunigen. Die beste Option ist klares Wasser. Aber auch Milch, Fruchtsäfte und Sportgetränke können dir helfen, größer zu werden.
- Trinken Sie täglich die empfohlene Flüssigkeitsmenge. Jungen im Alter von 9 bis 13 Jahren sollten täglich 10 Gläser trinken und Mädchen im gleichen Alter sollten 8 Gläser trinken. Jungen im Alter von 14 bis 18 Jahren sollten täglich 14 Gläser trinken und Mädchen im gleichen Alter sollten 11 Gläser trinken. Wenn Sie körperlich aktiv sind oder es draußen sehr heiß ist, müssen Sie mehr trinken.
- Der Verzehr nahrhafter Lebensmittel wie Obst und Gemüse kann 2-3 Gläser Flüssigkeit zu Ihrer täglichen Gesamtaufnahme hinzufügen.
Schritt 5. Vermeiden Sie ungesunde Entscheidungen
Die Ernährung ist sehr wichtig für das Wachstum. Essen Sie daher nicht zu viele ungesunde Lebensmittel. Lebensmittel wie süßes Gebäck oder Pommes Frites und Getränke wie Limonade liefern dir nicht die Nährstoffe, die du zum Wachsen brauchst.
Wählen Sie nach Möglichkeit gesunde Lebensmittel. Zum Beispiel hilft Ihnen ein Salatteller dabei, schneller zu wachsen als Pommes, und gegrilltes Hühnchen ist besser als ein Cheeseburger. Wenn Sie wählen dürfen, wo Sie essen möchten, wählen Sie ein Restaurant mit gesunden Speisen, wählen Sie kein Fastfood-Restaurant
Schritt 6. Ersetzen Sie ungesunde Lebensmittel
Wenn Sie viele ungesunde Lebensmittel essen und größer werden möchten, versuchen Sie, sie durch gesündere Lebensmittel zu ersetzen. Sie können dies schrittweise tun, um den Körper nicht zu schocken. Es hilft auch zu wissen, was einem gefällt und was nicht.
Ändern Sie Speisen und Getränke einfach und schrittweise. Sie können zum Beispiel braunen Reis statt weißem Reis wählen oder Kuchen mit Früchten anstelle von Kuchen mit Zuckerguss. Für Getränke können Sie anstelle von Soda klares Wasser wählen
Schritt 7. Beziehe deine Eltern mit ein
Sagen Sie ihnen, dass Sie sich gesünder ernähren möchten, um größer zu werden. Bitten Sie sie, Ihnen zu helfen, die Nährstoffe zu bekommen, die Sie brauchen, indem Sie gesunde Entscheidungen treffen und kochen. Die Einbeziehung der ganzen Familie kann alle gesünder und Sie größer machen.
Frage deine Eltern, ob du bei ihnen einkaufen kannst. Gemeinsam können Sie Mahlzeiten auswählen und planen. Stellen Sie sicher, dass Sie Lebensmittel aus den fünf Gruppen auswählen
Schritt 8. Nehmen Sie Vitamine für Kinder ein
Wenn Sie befürchten, nicht genügend Vitamine zu bekommen, können Sie Kindervitamine als Ergänzung zu einer gesunden Ernährung einnehmen. Sprechen Sie mit Ihren Eltern und Ihrem Arzt, bevor Sie Vitamine oder Medikamente einnehmen.
- Holen Sie sich die meisten Vitamine und Mineralstoffe aus Nahrungsmitteln und Getränken. Dies wird einfach, wenn Sie jeden Tag eine Vielzahl von gesunden Lebensmitteln zu sich nehmen und ausreichend trinken.
- Halten Sie sich von Megavitaminen, Nahrungsergänzungsmitteln, Hormonen oder allem, was für Kinder nicht sicher ist, fern. All dies kann Ihrer Gesundheit schaden und das Wachstum Ihres Körpers sogar behindern.
Teil 2 von 3: Deinen Körper bewegen
Schritt 1. Machen Sie viele Aktivitäten
Genau wie Ernährung, Bewegung oder Aktivitäten zur Bewegung des Körpers sind sehr wichtig, um größer zu werden. Sport zu treiben oder spazieren zu gehen, baut Knochen und Muskeln auf, die dir helfen, größer zu werden. Versuchen Sie, jeden Tag irgendeine Art von Aktivität zu machen.
- Mache jeden Tag mindestens eine Stunde lang mäßige Aktivität. Sie können schwimmen, Rad fahren oder laufen. Spiele wie Verstecken, Trampolinspringen oder Seilspringen sind weitere Möglichkeiten, Ihren Körper zu bewegen.
- Tritt einer Sportmannschaft oder einem Verein in der Schule bei. Wenn Sie beispielsweise kein Fan von Leistungssport sind, schließen Sie sich zum Spaß einer Sportgruppe wie Volleyball oder Völkerball an.
Schritt 2. Dehnen Sie sich jeden Tag
Beim Gehen oder Sitzen den ganzen Tag drückt die Wirbelsäule gegeneinander. Das macht Sie am Ende des Tages kürzer. Durch Dehnen am Morgen, Nachmittag und Abend können Sie größer werden.
- Stellen Sie sich mit dem Rücken an die Wand. Hebe deine Arme so weit wie möglich nach oben. Sie können auch mit dem Rücken an einer Wand sitzen, die Arme heben und sich nach vorne beugen, um Ihre Zehen zu berühren. Halte jede Dehnung für 5-10 Sekunden und wiederhole 10 Mal.
- Setzen Sie sich auf den Boden und spreizen Sie Ihre Beine weit. Beugen Sie die Hüften und strecken Sie Ihre Arme aus, um jedes Bein zu berühren. 5-10 Sekunden halten und 3-4 Mal wiederholen.
- Hängen Sie den Körper an ein Kreuz oder eine Reihe von Ringen. Versuchen Sie, mit den Füßen den Boden zu berühren, damit Sie größer sind.
- Seien Sie sich bewusst, dass Ihr Körper nach einer erholsamen Nacht zu seiner natürlichen Höhe zurückkehren wird.
Schritt 3. Versuchen Sie Yoga
Leichtes Yoga kann den Körper dehnen. Selbst wenn du es noch nie zuvor getan hast, wird das Ausprobieren einer oder zwei Posen deinen Körper wirklich dehnen und dich größer machen. Wenn Sie keine ganze Yoga-Sitzung machen, zählt sie dennoch als tägliche Aktivität. Nehmen Sie an einem Yoga-Kurs teil oder machen Sie Yoga mit einem DVD-Guide oder einem Podcast zu Hause.
Mache leichtes Yoga wie Restorative oder Yin Yoga für die beste Dehnung. Wenn Sie keine vollständige Yoga-Sitzung machen können, machen Sie 10 Atemzüge mit dem nach unten gerichteten Hund. Diese Position ist wie ein Dreieck. Legen Sie Ihre Hände und Füße auf den Boden und heben Sie Ihr Gesäß an
Schritt 4. Begrenzen Sie die Leerlaufzeit
Sie können gerne Videospiele oder Tablets spielen. Diese Art von Aktivität hilft Ihnen nicht, sich zu bewegen und zu wachsen. Erstellen Sie einen Zeitplan für die Verwendung Ihres Computers oder Geräts. Laden Sie Ihre Freunde zu Aktivitäten ein, die den ganzen Körper bewegen, nicht nur zu Hause zu sitzen.
- Probieren Sie Videospiele wie Karaoke oder Wii aus, bei denen Sie sich bewegen müssen.
- Denken Sie daran, dass eine Art von Ausfallzeit oder gedankenlosem Spiel auch zur Erholung beitragen wird, die auch für das Wachstum wichtig ist.
Teil 3 von 3: Andere Faktoren berücksichtigen
Schritt 1. Stehen Sie aufrecht
Wie Sie stehen, beeinflusst nicht nur, wie groß Sie aussehen, sondern auch, wie groß Sie werden können. Gerade zu stehen und auf einem Stuhl mit Rückenlehne zu sitzen, kann sicherstellen, dass Sie richtig aufstehen und größer werden. Diese Praxis lässt Sie auch größer erscheinen als krumm.
Setzen Sie sich nicht mit vornübergezogenen Schultern hin, da dies dazu führen kann, dass sich Ihre Wirbelsäule beugt. Ziehen Sie Ihre Schultern nach hinten und Ihren Bauch ein, um die beste Haltung zu erhalten
Schritt 2. Gönnen Sie sich viel Ruhe
Die Bewegung des Körpers ist wichtig für das Wachstum und auch für genügend Ruhe. Schlaf hilft dem Körper, sich von den täglichen Aktivitäten zu erholen und unterstützt das Wachstum. Denken Sie daran, dass der Schlaf auch den Körper in einen höheren Zustand versetzt.
Holen Sie sich jede Nacht 10 bis 12 Stunden Schlaf. Fügen Sie ein 30-minütiges Nickerchen hinzu, wenn Sie müde sind. Sie können auch entspannende Aktivitäten machen, die nicht viel Körperbewegung oder Gehirngebrauch erfordern
Schritt 3. Vermeiden Sie Alkohol, Drogen und Zigaretten
Genau wie ungesunde Ernährung behindern auch ungesunde Gewohnheiten das Wachstum. Alkoholkonsum, Drogenkonsum oder Rauchen können das Knochen- und Muskelwachstum hemmen. Diese Angewohnheit kann im Alter zu einer gebückten Haltung oder zu Knochenschwund führen.
Sprechen Sie mit einem Elternteil, einem vertrauenswürdigen Erwachsenen oder einem Arzt, wenn Sie trinken, rauchen oder Drogen nehmen. Sie können dir helfen, Wege zu finden, diese Gewohnheit zu durchbrechen, was dir auf lange Sicht helfen wird, größer zu werden
Schritt 4. Sehen Sie sich Ihre Familienmitglieder an
Genetik spielt eine große Rolle bei der Bestimmung, wie hoch Sie wachsen können. Wenn deine Eltern zum Beispiel nicht so groß wären, wärst du wahrscheinlich auch nicht so groß. Es kann jedoch einen großen Verwandten geben, den Sie nicht kennen. Vielleicht bist du größer als du denkst oder sogar größer als deine ganze Familie.
- Frage deine Eltern und Großeltern, ob sie wissen, wie groß deine Vorfahren waren. Sie können auch nach dem Wachstum Ihrer Geschwister und Eltern fragen. Dies kann Ihnen eine Vorstellung davon geben, wann Sie einen Wachstumsschub erleben.
- Denken Sie daran, dass Sie neben Ihrer Körpergröße noch ein weiteres großartiges Attribut haben. Versuchen Sie, sich auf so etwas zu konzentrieren, wie Ihr gutes Haar oder Ihre Leistungen.
Schritt 5. Suchen Sie einen Arzt auf
Wenn Sie sich Sorgen um Ihre Körpergröße machen, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Mediziner können nicht nur feststellen, ob Sie für Ihr Alter wachsen, sondern auch potenzielle Probleme diagnostizieren, die das Wachstum behindern. Ihr Arzt kann Ihnen auch Tipps geben, um schneller größer zu werden.
- Äußern Sie Ihre Bedenken ehrlich. Stellen Sie sicher, dass Ihr Arzt weiß, was Sie essen, welche Aktivitäten Sie unternehmen und ob Sie schlechte Angewohnheiten wie Alkohol trinken haben.
- Stellen Sie alle Fragen zum Wachstum. Der Arzt kann Ihnen versichern, dass Sie nur warten müssen. Die Pubertät beeinflusst das Wachstum und tritt bei jedem Menschen zu unterschiedlichen Zeiten auf.
- Ärzte können auch Ihren Prozentsatz im Vergleich zu Ihren Kollegen anzeigen. Sie können diese Informationen verwenden, um potenzielle Probleme zu besprechen.
Tipps
- Nehmen Sie diese Bedenken bezüglich der Höhe positiv und akzeptieren Sie Ihre Maße, während Sie wachsen. Denken Sie daran, dass das Wachstum jedes Einzelnen unterschiedlich ist. Heute ist deine beste Freundin vielleicht größer, aber du bist nächsten Monat vielleicht größer als sie.
- Versuchen Sie, nachts länger zu schlafen und trainieren Sie auch.
- Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie noch nicht groß sind. Ernähre dich gesund, versuche Vitamine einzunehmen und vermeide Rauchen und Alkohol. Auch wenn Videospiele Spaß machen, versuchen Sie, etwas zu spielen, das Ihren ganzen Körper bewegt. Versuchen Sie schließlich, mindestens 7 bis 8 Stunden zu schlafen.
