Fühlt sich Ihr Körper beim Aufwachen oder nach der Arbeit den ganzen Tag steif und wund an? Sie müssen nicht für die Dienste einer professionellen Masseurin bezahlen, um Verspannungen in Ihrem Körper zu lösen und die Durchblutung zu verbessern. Sie können jedoch jeden Tag ein paar Minuten damit verbringen, sich selbst zu massieren, und Sie werden spüren, wie der Schmerz und der Druck aus Ihrem Körper verschwinden. Wenn Sie wissen möchten, wie Sie einige leistungsstarke Techniken zur Selbstmassage anwenden können, folgen Sie diesen Schritten.
Schritt
Methode 1 von 3: Den Körper für die Massage vorbereiten
Schritt 1. Nehmen Sie ein warmes Bad
Diese Aktivität entspannt Ihre Muskeln und bereitet sie auf eine Massage vor. Das Einweichen in Bittersalz (britisches Salz) kann helfen, Schmerzen zu lindern.
Schritt 2. Trocknen Sie den Körper mit einem trockenen Handtuch ab
Legen Sie beim Duschen ein Handtuch in den Trockner, um es aufzuwärmen. Wenn Sie aus der Dusche kommen, können Sie sich mit einem warmen, bequemen Handtuch abtrocknen.
Schritt 3. Versuchen Sie sich auszuziehen
Direkter Hautkontakt ist effektiver als das Massieren durch Berühren der Kleidung. Wenn Sie sich jedoch mit einer Schaumstoffrolle massieren oder zu Hause keine Privatsphäre haben, können Sie leichte Kleidung tragen.
Schritt 4. Tragen Sie Massageöl auf Ihren Körper auf
Das Massageöl hilft, den Körper aufzuwärmen und Ihre Massage effektiver zu machen. Jede Art von Öl, Lotion oder Balsam zur Massage hilft, die Muskeln zu straffen und zu entspannen. Um Massageöl zu verwenden, geben Sie einfach einen Tropfen in eine Hand und reiben Sie es mit beiden Händen mindestens fünfzehn Sekunden lang ein, bis das Öl in den Händen warm ist.
Methode 2 von 3: Massage des Oberkörpers
Schritt 1. Massieren Sie Nacken und Schultern
Nacken- und Schultermassagen können Kopfschmerzen lindern. Massieren Sie mit der linken Hand die linke Schulter und den linken Nacken und umgekehrt. Bewegen Sie Ihre Finger sanft, aber fest in kleinen Kreisen, beginnend unter Ihrem Kopf und arbeiten Sie sich bis zu Ihren Schultern vor. Wenn Sie etwas Steifes spüren, massieren Sie in kleinen kreisenden Bewegungen, massieren Sie im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn. Hier sind einige Selbstmassagetechniken, die Sie ausprobieren können:
- Machen Sie eine Faust und reiben Sie Ihre Wirbelsäule sanft in kreisenden Bewegungen.
- Legen Sie Ihre Fingerspitzen auf beide Ohren und bewegen Sie sie sanft zu Ihrem Kiefer, bis sich Ihre Hände auf Ihrem Kinn treffen.
- Nachdem Sie alle steifen Stellen massiert haben, strecken Sie Ihre Schulterblätter in einer Umarmung.
Schritt 2. Massieren Sie Ihren Bauch
Diese Massage ist ideal bei Menstruationsschmerzen und kann auch helfen, Ihre Verdauung zu verbessern. Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch und massieren Sie sie sanft in kreisenden Bewegungen. Als nächstes drücken Sie mit den Fingern und Daumen beider Hände Ihren Bauch. Massiere deinen Unterbauch sanft mit den Fingern in kreisenden Bewegungen. Wenn Sie die Seiten Ihres Bauches massieren möchten, rollen Sie auf eine Seite und dann auf die andere, um die gegenüberliegende Seite leichter zu erreichen.
- Beugen Sie im Stehen die Knie nach links, während Sie die rechte Seite Ihres Bauches massieren.
- Drücken Sie mit den Fingern auf verschiedene Teile Ihres Bauches und lassen Sie sie dann einige Sekunden lang los.
Schritt 3. Massieren Sie Ihren Rücken mit einem Ball
Nehmen Sie einen Ball beliebiger Größe, vom Tennisball bis zum Basketball, und drücken Sie ihn mit dem Rücken gegen die Wand. Bewegen Sie Ihren Körper hin und her und in kreisenden Bewegungen, um den Druck von Ihrem Rücken zu entlasten. Legen Sie den Ball auf verschiedene Teile Ihres Rückens, vom unteren bis zum oberen Rücken, um Verspannungen von verschiedenen Teilen Ihres Körpers zu lösen.
Als zusätzliche Variation können Sie während derselben Massagesitzung abwechselnd einen großen Ball und einen kleinen Ball verwenden
Schritt 4. Massieren Sie Ihren unteren Rücken mit einer Schaumstoffrolle
Für diesen können Sie Kleidung tragen. Schaumstoffrollen sind die beste Option, du kannst aber auch große Rollen Decken, Handtücher oder Yogamatten verwenden. Legen Sie die Walze auf den Boden und legen Sie sich mit dem Rücken auf die Walze. Legen Sie Ihren unteren Rücken auf die Rolle, sodass Ihre Schultern und Ihr Gesäß den Boden berühren und senkrecht zur Rolle stehen.
- Verwenden Sie Ihre Füße, um die Rolle langsam auf und ab zu bewegen, und spüren Sie, wie sich die Rolle an Ihrer Wirbelsäule auf und ab bewegt.
- Rollen Sie die Rolle langsam auf und ab, bis Ihr Finger den Triggerpunkt oder die schmerzende Stelle findet. Dann lassen Sie es mindestens 30 Sekunden auf der Fläche. Es wird ein wenig wund sein, aber danach löst es die Spannung in der Gegend.
- Um einen kleineren Bereich auf deinem Rücken anzuvisieren, verwende ein Nudelholz, keine Decke.
Methode 3 von 3: Arme und Füße massieren
Schritt 1. Massieren Sie Ihren Arm
Um den Arm zu massieren, beginnen Sie mit einer langen Massage mit der anderen Hand über den ganzen Arm, vom Handgelenk bis zur Schulter. Machen Sie lange Massagen, bis sich Ihre Hände warm anfühlen. Als nächstes ändern Sie die Massagebewegung in kleine Kreise über die gesamte Vorder- und Oberseite des Arms.
Machen Sie lange Massagen und kleine Kreise, bis sich die Arme abwechselnd warm und entspannt anfühlen
Schritt 2. Massieren Sie beide Hände
Drücken Sie sanft eine Hand, indem Sie sie zwischen der Handfläche und den Fingern der anderen Hand drücken. Drücken Sie dann auf jeden Finger und streichen Sie mit dem Daumen der anderen Hand in kreisenden Bewegungen entlang der Fingergelenke. Halten Sie Ihren Fingeransatz und ziehen Sie ihn langsam nach oben, sodass Sie Ihre Finger nach oben strecken. Massieren Sie mit dem Daumen die Venen auf Ihrem Handrücken.
- Drücke mit den Daumen auf deine Handflächen und Handgelenke und bewege sie in kreisenden Bewegungen.
- Um die Massage abzuschließen, massieren Sie Ihre Handflächen sanft von Ihren Fingern zu Ihren Handgelenken. Wenn Sie Öl verwenden, reiben Sie Ihre Hände aneinander, um das Öl in Ihre Hände zu massieren. Sie können diese Bewegung auch ausführen, wenn Sie kein Öl verwenden.
Schritt 3. Massieren Sie beide Füße
Führen Sie Ihre Zehen von den Fußsohlen aufwärts an den Füßen entlang bis zur Taille. Bewegen Sie Ihre Finger in Richtung Ihrer Waden, Schienbeine, Quads und Kniemuskeln. Beginnen Sie mit leichten Bewegungen und fahren Sie mit Ihren Handflächen fort, indem Sie sich in stärkeren Kreisen bewegen. Sie können beginnen, Ihre Muskeln mit einer Hand zu drücken, sie mit der Faust zu massieren oder sogar mit Ihrem Ellbogen zu drücken.
Probieren Sie die Trommeltechnik aus. Verwenden Sie die Seiten Ihrer Hände, um sanfte Hackbewegungen über das ganze Bein zu machen. Dies kann helfen, Muskelkrämpfe zu lindern und Schmerzen zu lindern
Schritt 4. Massieren Sie die Fußsohlen
Um Ihre Füße zu massieren, bewegen Sie Ihre Daumen in kreisenden Bewegungen über die Fußsohlen und die Fußsohlen. Sie können auch an den Knöcheln beginnen und Ihre Finger nach außen zu den Fußspitzen und in Ihre Zehen reiben. Sie können Ihren Fuß mit einer Hand stützen, während Sie mit der anderen jeden Zeh massieren. Drücken Sie auf jeden Zeh und ziehen Sie ihn langsam nach oben. Legen Sie Ihre Daumen auf jedes Gelenk Ihrer Zehen und bewegen Sie sie in kreisenden Bewegungen. Sie können auch diese Techniken ausprobieren:
- Massieren Sie Ihre Fußsohlen, indem Sie entweder mit beiden Daumen kreisende Bewegungen ausführen oder die Hände zu Ballen ballen und sie an den Fußsohlen auf und ab bewegen.
- Verwenden Sie Ihre Fingerspitzen, um den Knöchel auf und ab zu massieren.
- Drücken Sie die Wadenmuskulatur ein paar Mal.
- Beenden Sie die Massage, indem Sie Ihre Füße sanft massieren.
Tipps
- Angenehme und angemessene Musik trägt dazu bei, eine entspannte Atmosphäre für die Selbstmassage zu schaffen.
- Aromatherapie kann während der Selbstmassage praktiziert werden, um weitere Vorteile zu erzielen.
- Versuchen Sie, sanft mit den Fingern zu drücken, um ein entspanntes und prickelndes Gefühl zu erzielen.
