Manchmal haben wir das Bedürfnis, uns selbst zu verbessern, indem wir bestimmte Aspekte unseres Lebens ändern. Daher ist die Erfahrung, sich selbst zu verbessern, eine gemeinsame Sache, die von jedem gemacht werden kann. Vielleicht möchten Sie abnehmen, Ihre Fähigkeiten in einem bestimmten Bereich verbessern, sich sozialer, glücklicher oder produktiver fühlen. Um sich selbst zu verbessern, müssen Sie sich bestimmte Ziele setzen, Veränderungen vornehmen und in der Lage sein, Hindernisse zu überwinden, während Sie danach streben, Ihr Bestes zu geben.
Schritt
Methode 1 von 3: Ziele setzen
Schritt 1. Bestimmen Sie Ihre persönlichen Grundwerte
Notieren, priorisieren und lesen Sie diese Werte regelmäßig. Definieren Sie anschließend ein Ziel basierend auf diesen Werten.
Schritt 2. Stellen Sie sich Ihre Zukunft vor
Über positive und negative Dinge nachzudenken, die in der Zukunft passieren könnten, ist eine Möglichkeit, die Motivation zu steigern, die Hoffnung auf das Erreichen von Zielen zu fördern und eine Verpflichtung zu bilden, sich selbst zu verbessern. Wenn Sie an eine gute Zukunft denken, können Sie sich selbst als die beste Person vorstellen, die Sie sein können. Umgekehrt kann die Vorstellung von negativen Dingen das Bewusstsein dafür schärfen, was passieren wird, wenn der Wunsch, sich selbst zu verbessern, nicht erreicht wird.
Stellen Sie sich vor, Sie erleben ein Wunder, wenn Sie nachts schlafen und morgens aufwachen, und Sie sind wirklich der Mensch geworden, der Sie sein möchten. Alles, was Sie an sich selbst verbessern möchten, geschieht bereits im Schlaf. Was ist bei dir anders? Wie fühlt es sich an? Wer ist um dich herum? Was machst du? Stellen Sie sich vor, wie Ihr Leben aussehen würde, nachdem alles repariert wurde. Fangen Sie an, Ziele basierend auf dieser Vorstellung zu setzen. Vielleicht möchten Sie selbstbewusster und gesünder werden. Was muss Ihrer Meinung nach passieren, damit das alles passieren kann?
Schritt 3. Bestimmen Sie, was verbessert werden muss und was nicht
Sie müssen konkrete Ziele definieren und die Ziele auswählen, die die höchste Priorität haben.
- Identifizieren Sie Ihre Stärken (Ehrlichkeit, harte Arbeit, Mitgefühl usw.) und Ihre Grenzen (Wutanfälle, Fettleibigkeit usw.)
- Setzen Sie Prioritäten für jedes Ihrer Ziele. Geben Sie für jedes Tor eine Punktzahl von eins bis zehn. Ein Wert von zehn bedeutet die höchste Priorität, die Sie an erster Stelle setzen sollten.
Schritt 4. Bitten Sie um Feedback
Feedback zu Aspekten zu erhalten, die verbessert werden müssen, ist eine Möglichkeit, die Arbeitsleistung zu verbessern und das Erreichen von Zielen zu erleichtern. Bitten Sie dafür andere um Input zu Dingen, die Sie verbessern müssen, damit Sie sich konkrete Ziele setzen und Motivation dafür generieren können.
- Beginnen Sie damit, Ihren Partner oder Ihr Familienmitglied um Rat zu fragen, wie Sie sich verbessern können. Stellen Sie sicher, dass Sie nur Menschen fragen, denen Sie vertrauen und Ihre Gefühle respektieren (anstatt Sie herabzusetzen oder zu kritisieren). Ihre Antworten können Sie überraschen.
- Konsultiere Menschen, denen du vertraust, wie zum Beispiel einen Therapeuten, religiösen Führer oder Gemeindeberater. Manchmal sind wir zu streng oder zu schwach mit uns selbst, dass wir dazu neigen, uns selbst zu lügen oder zu verleugnen. Die Meinung eines Dritten kann uns jedoch helfen, ein genaueres Bild davon zu bekommen, was verbessert werden muss.
- Wählen Sie Ratschläge, die für Sie funktionieren und die Sie umsetzen können. Wenn bestimmte Vorschläge nicht helfen, versuchen Sie etwas anderes. Versuchen Sie, den Weg zu finden, der für Sie am besten funktioniert, denn kein Weg kann als der beste für alle angesehen werden!
Schritt 5. Definieren Sie Ziele basierend auf fünf Kriterien, die als SMART abgekürzt werden
Die fünf Kriterien sind: Spezifisch (spezifisch), messbar (gemessen), erreichbar (erreichbar), realistisch (realistisch) und zeitgebunden (geplant). Zum Beispiel: 10 kg abnehmen (spezifisch, messbar, erreichbar) in 3 Monaten (realistisch, geplant).
- Erfahre, wie du dir anhand dieser fünf Kriterien Ziele setzt, indem du online nach Informationen suchst oder das wikiHow to Plan a Work liest.
- Teilen Sie jedes Ziel in mehrere Zwischenziele auf. Wenn Sie beispielsweise 10 kg abnehmen möchten, erstellen Sie einen Plan, indem Sie sich Zwischenziele setzen, zum Beispiel: Reduzierung der täglichen Kalorienaufnahme, 3-5 Mal pro Woche Sport und Reduzierung des Zuckerkonsums.
- Versuchen Sie, Zwischenziele zu erreichen, die das Erreichen des Endziels unterstützen, anstatt das Endziel sofort erreichen zu wollen. Zum Beispiel mag es überwältigend erscheinen, 25 Pfund zu verlieren, aber die Gewohnheit, Schokolade zu essen, wird einfacher sein.
Schritt 6. Finden Sie Informationen zum Vornehmen von Änderungen
Sie können Informationen aus Büchern, Artikeln, Freunden, Familienmitgliedern und Experten sammeln. Wenn Sie bereit sind, sich zu ändern, gibt es viele Informationen, die Sie leicht erhalten können!
Versuchen Sie, sich an die positiven Veränderungen zu erinnern, die Sie vorgenommen haben. Außerdem können Sie lernen, wie andere Leute vorgehen, damit sie die gewünschten Veränderungen erreichen können. Sprechen Sie mit Menschen in der gleichen Situation wie Sie über Ihre Wünsche und bitten Sie um Hilfe. Wenn Sie beispielsweise abnehmen möchten, schließen Sie sich einer Gruppe im Fitnessstudio an
Methode 2 von 3: Veränderungen herbeiführen
Schritt 1. Stellen Sie sicher, dass Sie zum Ändern bereit sind
Nach der Theorie des Transtheoretischen Modells der Verhaltensänderung erfolgt die Veränderung in vier Phasen. Finden Sie heraus, in welcher Phase Sie sich gerade befinden, um festzustellen, ob Sie bereit sind, sich zu verändern oder ob Sie mehr Motivation brauchen.
- „Phase vor der Kontemplation“: In dieser Phase stehen Sie vor einem Problem, sind sich der Situation jedoch noch nicht bewusst oder versuchen, sie zu leugnen.
- „Kontemplationsphase“: Sie sind sich des Problems bereits bewusst und denken nur, dass Sie sich ändern wollen. Viele Menschen bleiben in dieser Phase, bis sie etwas tun, um die Dinge zu ändern. Wenn Sie sich noch nicht entschieden haben, was Sie an sich ändern möchten, befinden Sie sich möglicherweise noch in diesem Stadium.
- „Vorbereitungsphase“: Sie haben sich zur Veränderung verpflichtet und einen Aktionsplan erstellt. Sie befinden sich in dieser Phase, in der Sie bereits versuchen, Ihr Ziel zu erreichen.
- „Aktionsbühne“: Veränderung herbeiführen. In diesem Stadium sind Sie bereits, wenn Sie den Plan täglich durchgeführt haben. Sie haben einen Plan erstellt und arbeiten derzeit daran, Ihre Ziele zu erreichen.
- Die „Maintaining Stage“: Sie haben Ihr Ziel erreicht und halten den erreichten Erfolg aufrecht.
Schritt 2. Seien Sie Ihr eigener Führer
Sich jeden Tag zu führen oder zu überwachen, kann nachweislich das Erreichen einer höheren Selbstverbesserung, insbesondere im Führungsaspekt, unterstützen. Wenn Sie sich jeden Tag selbst im Auge behalten, können Sie sich Ihrer aktuellen Leistung und Ihrer Fähigkeit, Ihre Ziele zu erreichen, bewusster machen.
Stellen Sie sich die folgenden Fragen: Habe ich mich konzentriert oder daran gearbeitet, meine Tagesziele zu erreichen? War ich heute positiv? War ich heute nett zu mir? Habe ich die heutige Herausforderung angenommen? Habe ich heute etwas zum Besseren verändert?
Schritt 3. Bitten Sie andere um Hilfe
Wenn die Selbstkontrolle nicht hilft oder Sie die Unterstützung anderer brauchen, gibt es einen Mentor, der Ihnen helfen kann, positive Veränderungen vorzunehmen und Ihre Ziele zu erreichen. Darüber hinaus können Ihnen in Intervention ausgebildete Therapeuten und Psychologen helfen, persönliche Ziele zu erreichen, beispielsweise durch die Lösungsfokussierte Kurzzeittherapie (SFBT).
Schritt 4. Üben, üben, üben
Veränderungen brauchen in der Regel Zeit, insbesondere wenn Sie größere Veränderungen an sich selbst vornehmen möchten. Bemühen Sie sich, bis Ihr Ziel Wirklichkeit wird, dann werden Sie ein veränderter Mensch.
Erinnere dich jeden Tag daran, was deine spezifischen Ziele sind
Methode 3 von 3: Hindernisse überwinden
Schritt 1. Erkennen Sie, dass Hindernisse normal sind
Wenn es so einfach wäre, Änderungen vorzunehmen, wie einem geraden Weg zu folgen, wäre es sehr einfach, sich selbst zu ändern. In Wirklichkeit geschieht Veränderung nicht auf eine bestimmte Art und Weise und es kann Hindernisse geben, mit denen Sie fertig werden müssen.
- Wenn Sie beispielsweise versuchen, Gewicht zu verlieren, geschieht dies nicht jeden Tag. Im Laufe von mehreren Tagen kann das Gewicht sinken oder steigen. Der Schlüssel ist, dass Sie diese Schwankungen, mit denen Sie umgehen müssen, nicht dazu bringen, aufzugeben. Versuchen Sie zu sehen, dass Sie mit der Zeit abnehmen. Wissen Sie, dass Sie alles tun können, um Ihre Ziele zu erreichen (natürlich aus gutem Grund!)
- Schreiben Sie alle Hindernisse auf, die auftreten können, während Sie versuchen, sich zu verbessern, und lernen Sie, wie Sie jedes von ihnen überwinden können.
Schritt 2. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie in Zukunft tun möchten
Sie können Ihr Ziel nicht erreichen, wenn Sie in der Vergangenheit verweilen. Sie können Ihre Ziele jedoch erreichen, indem Sie sich auf die Dinge konzentrieren, die Sie jetzt und in den kommenden Tagen tun können. Anstatt zuzulassen, dass Hindernisse Ihren Kampf stoppen, versuchen Sie es weiter und lernen Sie bessere Wege, mit den möglicherweise auftretenden Hindernissen umzugehen. Sie können einen anderen Weg finden oder versuchen, ihn zu überwinden.
Wenn Sie zum Beispiel abnehmen möchten, aber an den Wochenenden ein Pfund zunehmen möchten, anstatt negativ zu denken und aufzugeben, denken Sie wie folgt: „Mein Gewicht ist immer noch instabil. Ich werde immer gesundes Essen essen, um meinen Körper gesund zu halten
Schritt 3. Akzeptieren Sie sich selbst und machen Sie Affirmationen
Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die in der Lage sind, Herausforderungen anzunehmen, motivierter sind, positive Veränderungen vorzunehmen. Darüber hinaus sind Menschen, die Affirmationen machen und bereit sind, sich selbst zu akzeptieren, in der Regel besser in der Lage, über Herausforderungen nachzudenken und sie zu verstehen.
- Lernen Sie Ihre Stärken und Herausforderungen kennen, indem Sie sie nacheinander aufschreiben.
- Versuchen Sie, sich als neutraler Dritter zu identifizieren. Lernen Sie sich selbst kennen, indem Sie Ihr Verhalten objektiv beobachten, z. B. wie Sie handeln, sprechen und die Menschen um Sie herum sehen.
Tipps
- Versuchen Sie, sich vor dem Schlafengehen daran zu erinnern, was Sie im Laufe des Tages erreicht haben. Obwohl diese Leistung das Leben nicht drastisch verändert, kann der Versuch, nett zu sein oder jeden Tag ein paar Seiten eines Buches zu lesen, eine größere Wirkung haben, als wichtigere Erfahrungen zu sammeln.
- Seien Sie geduldig mit sich selbst. Loben Sie sich selbst für Ihren Erfolg und verzeihen Sie sich selbst, wenn Sie Fehler machen. Das Sprichwort „Rom wurde nicht an einem Tag gebaut!“Sie können es als Leitfaden verwenden, da Sie die Fähigkeit haben, sich selbst zu verbessern. Viel Glück!
- Vertrauen Sie in den Prozess und in sich selbst.
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