Motivation macht dich aufgeregter, etwas zu tun, aber sie ist nicht immer da, wenn du sie brauchst. Wenn Sie zögern, eine Aktivität zu beginnen oder eine Aufgabe zu erledigen, versuchen Sie, sich selbst zu motivieren, um motiviert zu bleiben. Bitten Sie einen Freund, ein Familienmitglied oder ein Team um Unterstützung, damit Sie weiterhin verantwortungsbewusst arbeiten können. Um langfristige Ziele zu erreichen, erstellen Sie einen Arbeitsplan mit klaren und realistischen Zielen, damit Sie motiviert bleiben, bis die Ziele erreicht sind.
Schritt
Methode 1 von 3: Begeisterung kultivieren
Schritt 1. Entscheiden Sie, warum Sie etwas tun möchten
Manchmal brauchen wir Ermutigung, um eine Aufgabe oder einen Job zu erledigen. Sagen Sie es laut oder schreiben Sie auf, warum Sie eine Aktivität ausführen oder eine Aufgabe erledigen müssen und was die Vorteile sind.
- Sagen Sie sich zum Beispiel: "Ab heute werde ich regelmäßig Sport treiben, um meinen Körper gesund zu halten." oder "Ich muss mein Bestes bei den Hausaufgaben geben, um ein A zu bekommen."
- Erkenne die schlimmen Folgen, wenn du dich an das Aufschieben gewöhnst. Versprechen Sie sich selbst, indem Sie sagen: "Ich kann heute Nachmittag früh nach Hause kommen, wenn ich früher mit der Arbeit beginne." oder "Ich kann mehr lustige Dinge tun, wenn ich fertig bin."
- Erstellen Sie ein Vision Board, das Ihre Ziele repräsentiert, um sich an all die Dinge zu erinnern, von denen Sie träumen.
Schritt 2. Unterteilen Sie die Aufgabe in Aktivitäten, die einfacher zu erledigen sind
Wenn Sie sich überfordert fühlen, weil Sie mehrere Stunden arbeiten müssen, um einen Stapel von Aufgaben zu erledigen, erstellen Sie einen Zeitplan, damit sich die Arbeit leichter anfühlt. Um Schwung zu erzeugen, beginnen Sie mit der Arbeit an einer Aufgabe, die in kurzer Zeit erledigt werden kann. Anstatt sich zum Beispiel zu sagen: „Ich muss von morgens bis mittags hart arbeiten“, könntest du sagen: „Ich werde einen einstündigen Bericht schreiben und dann bis zur Mittagspause am 11-Uhr-Meeting teilnehmen."
Weisen Sie Zeit zu und behalten Sie den Überblick über alle Aufgaben mit der To-Do- oder Kalender-App. Verwenden Sie verschiedene Farben, um jede Aktivität zu markieren, damit lange Arbeitsstunden in kurze Sitzungen unterteilt werden, damit sich Aufgaben leichter und einfacher zu erledigen anfühlen
Schritt 3. Stellen Sie sicher, dass jede Aktivität auf unterhaltsame Weise durchgeführt wird
Aufgaben oder Aktivitäten, die sich überwältigend anfühlen, sind normalerweise schwer zu beginnen. Wenn Sie dies erleben, überlegen Sie sich eine unterhaltsame Art und Weise, die Aufgabe zu lösen, zum Beispiel indem Sie jemand anderen um Hilfe bitten, sich selbst herausfordern, eine neue Art und Weise anzunehmen, oder Ihre Routine ändern, um die Aufgabe einfacher zu erledigen.
- Wenn Sie beispielsweise gesund bleiben möchten, aber nicht ins Fitnessstudio gehen möchten, nehmen Sie an einem Kurs in einem Fitnessstudio teil, um beispielsweise Kickboxen, Aerobic oder Yoga zu üben.
- Messen Sie sich mit Freunden, während Sie für eine Prüfung lernen, und bestimmen Sie, wer die meisten Fragen richtig oder schneller beantwortet.
Schritt 4. Verpflichten Sie sich, sich selbst zu belohnen, wenn die Aufgabe erledigt ist
Schätzen Sie sich selbst, auch wenn Sie nur kleine Erfolge erzielen. Um gespannt und motiviert für die nächste Aufgabe zu bleiben, belohnen Sie sich selbst, indem Sie zum Beispiel eine kurze Pause einlegen, einen Snack oder eine warme Tasse Kaffee genießen, sich massieren lassen oder Erfolge mit Ihren Nächsten feiern.
Schritt 5. Machen Sie eine Pause, damit Sie sich nicht langweilen
Auch wenn Sie sich auf Ihre Arbeit oder Ihr Studium konzentrieren müssen, denken Sie daran, dass Überbelegung die Produktivität reduzieren kann. Nehmen Sie sich mehrmals täglich Zeit für kurze Pausen. Nehmen Sie sich an den Wochenenden mehr Zeit zum Entspannen und Erholen.
- Machen Sie zum Beispiel alle 1 Stunde eine 5-minütige Pause, indem Sie gehen oder leichte Dehnungen machen.
- Planen Sie eine Pause ein, damit Sie sich auf etwas freuen können. Machen Sie zum Beispiel einen Plan: "Ich mache eine Pause, wenn ich heute Nachmittag um 2 Uhr mit dem Schreiben meines Berichts fertig bin."
- Machen Sie nicht mehrere Dinge gleichzeitig, auf die Sie sich schwer konzentrieren können, wie zum Beispiel eine E-Mail zu lesen, während Sie einen Freund anrufen, da Ihre Produktivität sinkt.
Schritt 6. Sagen Sie sich, dass Sie alles erreichen können, was Sie wollen
Wenn Sie die Motivation verlieren, können Sie der schlimmste Kritiker sein. Sagen Sie positive Affirmationen, um sich selbst zu ermutigen. Sie können eine Aufgabe erledigen, wenn Ihr Geist darauf konzentriert ist.
Wenn du bemerkst, dass du negativ über eine Aufgabe denkst, die erledigt werden muss, schalte sie um, indem du etwas Positives zu dir selbst sagst. Anstatt zum Beispiel zu denken: "Ich kann die heutige Arbeit nicht beenden, weil es so viel zu tun gibt", sagen Sie sich: "Wenn ich jetzt anfangen würde zu arbeiten, wäre ich vor Ablauf der Frist fertig."
Methode 2 von 3: Seien Sie eine verantwortliche Person
Schritt 1. Finden Sie jemanden, der Sie daran erinnert, verantwortlich zu bleiben
Lassen Sie sich von ihm überwachen, während Sie Aufgaben erledigen, um sicherzustellen, dass Sie immer Fortschritte bei der Erreichung Ihrer Ziele machen. Fragen Sie, ob ein Freund, Mentor oder Kollege bereit ist, den Fortschritt zu überwachen, um Sie zur Rechenschaft zu ziehen.
- Vereinbaren Sie vorab einen Besprechungsplan oder eine telefonische Kommunikation als Frist zur Zielerreichung, damit Sie motiviert bleiben, Aktivitäten durchzuführen oder Aufgaben vor Ablauf der Frist zu erledigen.
- Senden Sie die Arbeit an den Monitor und bitten Sie ihn, ehrliches und objektives Feedback zu geben.
- Monitore können vor Ablauf der Frist Erinnerungen senden, z. B. "Sie müssen Ihren Vorschlag bis Ende dieser Woche einreichen". oder "Haben Sie Fördermittel beantragt?"
Schritt 2. Schreiben Sie alle Aufgaben auf, die erledigt werden müssen
Legen Sie die Aufgabennotizen an einem gut sichtbaren Ort ab, z. B. auf Ihrem Schreibtisch/Ihrem Arbeitszimmer oder zeigen Sie sie auf einem Computerbildschirm an. Streichen Sie alle erledigten Aufgaben durch, um die Motivation aufrechtzuerhalten. Wenn alle Aufgaben erledigt sind, motiviert dich Zufriedenheit, an der nächsten Aufgabe zu arbeiten.
- Verwenden Sie Telefon-Apps, um Aufgabenlisten zu erstellen, z. B. mit Apple Reminders, Microsoft To-Do und Google Tasks. Darüber hinaus können Sie einen Alarm einstellen, der Sie daran erinnert, nach einem vorgegebenen Zeitplan zu arbeiten.
- Verwenden Sie die tägliche To-Do-Liste, um tägliche Aufgaben zu erledigen. Erstellen Sie eine separate Liste, um Aufgaben aufzuzeichnen, die kurz- und langfristig erledigt werden müssen.
Schritt 3. Treten Sie einem Team bei, das sich auf dieselbe Aktivität konzentriert
Dieser Schritt stellt sicher, dass Sie Ihren Zielen immer näher kommen, da Ihre Teamkollegen Unterstützung, Feedback und Wertschätzung geben können, um Sie motiviert zu halten. Informieren Sie sich über die sozialen Medien über Arbeitsteams oder besuchen Sie Gemeindezentren, Bibliotheken und Rathäuser.
- Wenn Sie einen Roman oder eine Abschlussarbeit schreiben möchten, suchen Sie nach Autorengruppen in Ihrer Stadt, zum Beispiel indem Sie Informationen in Universitäten, Bibliotheken oder Buchhandlungen suchen.
- Laufen, Wandern oder andere Sportarten sind großartige Möglichkeiten, um mit anderen zu interagieren und sich gleichzeitig zu motivieren, Ihre Gesundheitsziele zu erreichen.
- Lerngruppen helfen Ihnen, den Stoff zu verstehen, den Sie studieren möchten. Klassenkameraden können schwer verständliche Themen erklären und das Lernen mit Freunden macht diese Aktivität noch mehr Spaß.
- Treten Sie einer Klasse bei, wenn Sie eine neue Fähigkeit meistern möchten. Das Lernen mit Kommilitonen hält dich motiviert.
Schritt 4. Erstellen Sie einen Tagesplan
Erstellen Sie nach Bedarf einen Arbeitsplan, aber stellen Sie sicher, dass Sie einen konsistenten Tagesplan aufstellen, damit Sie jeden Tag die gleichen Aktivitäten/Aufgaben zur gleichen Zeit erledigen. Routinen stellen sicher, dass Sie sich auf das Erledigen von Aufgaben konzentrieren, auch wenn Sie keine Lust dazu haben.
- Um beispielsweise Ihre eigene Website zu erstellen, nehmen Sie sich jeden Nachmittag 1 Stunde Zeit, um ein Programm zu erstellen.
- Finden Sie heraus, wann Sie in bester Kondition arbeiten können. Wenn Ihre Arbeitsleistung beispielsweise morgens am höchsten ist, planen Sie anspruchsvolle Aufgaben für den Morgen ein.
- Ob es Ihnen gefällt oder nicht, alle geplanten Aufgaben müssen abgeschlossen werden. Auch wenn Sie sich nicht wohl fühlen, arbeiten Sie nach einem Zeitplan.
Schritt 5. Machen Sie einen Plan, um unerwartete Schwierigkeiten zu antizipieren
Bereiten Sie sich vor, bevor ein Problem oder Hindernis auftritt. Auf diese Weise sind Sie bereit, damit umzugehen, wenn es wirklich passiert, damit die Erledigung der Aufgabe nicht behindert wird.
- Sie könnten enttäuscht sein, wenn Sie negatives Feedback erhalten. Um dies zu überwinden, tun Sie Aktivitäten, die Sie beruhigen, wie z. B. einen gemütlichen Spaziergang im Park, Kritzeleien auf Papier zeichnen oder einen geliebten Menschen anrufen.
- Wenn Ihr Computer häufig Probleme hat und Sie einen Bericht schreiben müssen, bewahren Sie die Telefonnummer des IT-Personals oder des Computergeschäfts in Ihrer Nähe auf. Suchen Sie nach Orten, die Laptops mieten oder die in der Bibliothek verfügbaren Computer nutzen. So sind Sie bei Computerproblemen gerüstet.
Methode 3 von 3: Langfristige Ziele erreichen
Schritt 1. Bestimmen Sie die zu erreichenden Ziele
Manchmal fällt es uns schwer, uns selbst zu motivieren, weil wir nicht wissen, was wir wollen. Setzen Sie sich konkrete, realistische und erreichbare Ziele.
- Als Studenten möchten Sie beispielsweise an Ihrer Lieblingsuniversität studieren oder ein Praktikum bei einem bestimmten Unternehmen absolvieren.
- Wenn Sie ein eigenes Unternehmen haben möchten, bestimmen Sie die Art des Unternehmens, das Sie gründen möchten. Möchten Sie ein Produkt verkaufen, Unternehmensberater werden oder einen Service für die Community anbieten?
- Setzen Sie sich konkrete Ziele. Wenn Sie zum Beispiel die Welt bereisen möchten, welches Land möchten Sie zuerst besuchen? Sie möchten Ihre Reiseroute selbst bestimmen oder mit dem Kreuzfahrtschiff reisen? Möchten Sie die Welt in einer Reise oder mehreren Kurzreisen bereisen?
- Setzen Sie sich keine Ziele, die Sie dazu bringen, andere Aspekte Ihres Lebens zu vernachlässigen, die Priorität haben sollten. Stellen Sie sicher, dass Sie bereits wissen, wie viel Aufwand Sie aufwenden müssen, um alle gesetzten Ziele zu erreichen.
Schritt 2. Unterteilen Sie das Hauptziel in mehrere Zwischenziele
Nachdem Sie die Hauptziele konkret festgelegt haben, bereiten Sie auch einige Zwischenziele vor, die das Erreichen der Hauptziele unterstützen. Diese Methode erleichtert Aktivitäten oder Aufgaben, die das Erreichen des Hauptziels unterstützen.
- Wenn Sie beispielsweise ein Haus besitzen möchten, setzen Sie sich mehrere Zwischenziele, wie Geld sparen, die Glaubwürdigkeit potenzieller Schuldner wahren, Kredite beantragen und ein Haus in einer bestimmten Wohnanlage suchen.
- Wenn Sie Ihren Job aufgeben möchten, um Kunsthandwerk über das Internet zu verkaufen, richten Sie zuerst eine Shop-Website ein, decken Sie sich mit Produkten zum Verkauf ein und machen Sie Werbung.
Schritt 3. Finden Sie erfolgreiche Vorbilder
Wenn Sie jemanden kennen, der ein ähnliches Ziel erreicht hat, folgen Sie dem Beispiel dessen, was er oder sie getan hat. Nutzen Sie die Erfahrung als Inspirationsquelle, um motiviert zu bleiben.
- Ein Vorbild kann jemand sein, den Sie kennen, z. B. ein Familienmitglied, Chef, Dozent, Mentor oder eine berühmte Person, z. B. ein Unternehmensleiter oder Wissenschaftler.
- Wenn Sie Ihr Vorbild persönlich kennen, fragen Sie ihn, was er getan hat, um erfolgreich zu sein. Wenn er ein bekannter Charakter ist, lesen Sie ein Interview, das er geschrieben hat, oder eine Lebensgeschichte, die von seinen Kämpfen erzählt, um seine Ziele zu erreichen.
Schritt 4. Veröffentlichen Sie motivierende Zitate an einer sichtbaren Stelle
Hängen Sie ein Poster an Ihre Bürowand, ein Post-It auf den Spiegel oder einen kleinen Zettel mit einer motivierenden Botschaft an die Kühlschranktür. Wenn Sie eine Motivationsquelle brauchen, um motiviert zu bleiben, lesen Sie die Nachricht.
- Wählen Sie den richtigen Ort, um eine inspirierende Nachricht zu posten. Für diejenigen unter Ihnen, die abnehmen möchten, können Sie beispielsweise eine Nachricht in der Nähe der Waage oder auf dem Spiegel im Badezimmer posten. Wenn Sie ein großes Projekt im Büro abschließen, legen Sie ein Blatt Papier mit einer inspirierenden Botschaft auf Ihren Schreibtisch oder zeigen Sie es auf Ihrem Computerbildschirm an.
- Suchen Sie in Büchern, Websites und Video-Tutorials nach inspirierenden Botschaften, wie Sie sich selbst motivieren können. Kaufen Sie Poster online oder erstellen Sie Ihre eigenen Poster aus Papier und Briefpapier.
Schritt 5. Visualisieren Sie Ihr Ziel oder Ihren Traum
Nehmen Sie sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit, um sich bequem hinzusetzen und sich vorzustellen, dass Sie Ihr Ziel erreicht haben. Stellen Sie sich beim Visualisieren vor, dass Sie bereits das haben, tun, erreichen oder werden, was Sie sein möchten. Wie schmeckt es? Wie fühlen Sie sich nach ein paar Minuten der Visualisierung? Verwenden Sie die erhaltene Energie, um den nächsten Schritt zu starten.
- Stellen Sie sich die Details so anschaulich wie möglich vor, indem Sie die folgenden Fragen beantworten: Wo sind Sie? Was machst du? Was trägst du da? Wie sehen Sie aus? wer begleitet dich?
- Die Visualisierung mit einem Vision Board hilft Ihnen, die Motivation aufrechtzuerhalten, weiter für Ihre Ziele zu kämpfen. Erstellen Sie eine Collage oder arrangieren Sie Fotos, die Ihre Ziele oder Träume widerspiegeln. Platzieren Sie Ihr Vision Board an einem Ort, an dem Sie es jeden Tag sehen können, z. B. in Ihrem Büro oder Schlafzimmer, um sich von Tag zu Tag zu motivieren.
