Wie man sich mit sich selbst wohl fühlt (mit Bildern)

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 11:03

Sich selbst gut zu fühlen bedeutet, sich selbst zu lieben, sowohl geistig als auch körperlich. Sie müssen auch hart arbeiten und einige wichtige Anpassungen vornehmen, um zu lernen, sich selbst zu akzeptieren und mit dem Unglück im Leben umzugehen. Wenn du dich gut fühlen möchtest, beginne damit, die Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen zu identifizieren, die dich davon abhalten könnten, es zu erreichen. Danach können Sie einen Lebensstil entwickeln, der Ihnen das Gefühl gibt, geschätzt, geliebt und ganz zu sein. Wenn Sie wissen möchten, wie Sie sich gut fühlen, können Sie einige der folgenden einfachen Schritte als Leitfaden befolgen.

Schritt

Teil 1 von 4: Selbstliebe kultivieren

Schritt 1. Schätzen Sie Ihre Persönlichkeit

Vergleiche dich nicht mit anderen und respektiere deine eigene Persönlichkeit. Wenn du dich mit anderen vergleichst, wirst du dich nicht besser fühlen, weil du anders bist als andere. Es gibt niemanden auf dieser Welt wie Sie, der mit Ihren Erfahrungen und Talenten aufgewachsen ist.

• Wenn Sie versuchen, sich mit anderen zu vergleichen, verlieren Sie das Selbstvertrauen, denn es wird immer jemanden geben, der stärker, schlauer oder hübscher ist als Sie. Anstatt so zu handeln, konzentriere dich darauf, die Person zu sein, die du sein möchtest, nicht dein Nachbar, das cool aussehende Mädchen in der Schule oder deine Geschwister. Sobald Sie Ihre eigene Version des Erfolgs festgelegt haben, können Sie sie definitiv erreichen.
• Manchmal haben Sie vielleicht das Gefühl, dass andere Menschen um Sie herum besser sind als Sie. Sie können jedoch all Ihre erstaunlichen Stärken vergessen. Sie wissen vielleicht nicht, was Sie alles haben und dass es andere Menschen gibt, die so sein wollen wie Sie.

Schritt 2. Entwickeln Sie Selbstvertrauen

Selbstvertrauen ist der Schlüssel, um sich selbst gut zu fühlen und sich selbst zu lieben, jetzt und in Zukunft. Sie können versuchen, sich selbst und das, was Sie erreichen können, sicher zu fühlen, auch wenn dies einige Zeit dauern kann. Sie müssen sich daran erinnern, dass Sie ein großartiger Mensch sind und das Recht haben, an sich selbst zu glauben. Wenn du denkst, dass du würdig bist, bist du es wirklich.

• Um selbstbewusster auszusehen, schalte deine Körpersprache ein. Stehen Sie aufrecht, nehmen Sie eine bessere Haltung ein und richten Sie Ihre Augen nach vorne statt nach unten. Versuchen Sie, freundlich still zu sitzen oder zu stehen, damit Sie einen positiveren und zugänglicheren Eindruck machen.
• Finden Sie etwas, das Sie wirklich gut können, oder tun Sie Dinge, die Sie besser lieben. Wenn Sie in etwas bereits sehr gut sind, konzentrieren Sie sich darauf, zu spüren, wie großartig Sie sind, dass Sie es tun können. Versuchen Sie, sich auf Ihre Fähigkeiten und Ihre Fähigkeiten zu konzentrieren. Sie werden besser an sich denken, wenn Sie Ihre Fähigkeiten in den Dingen erkennen, die Sie lieben.
• Wenn Sie mit einer ungewohnten Situation konfrontiert sind, konzentrieren Sie sich auf die guten Dinge, die passieren können, anstatt auf die Risiken.

Schritt 3. Schätzen Sie Ihre Stärken

Jeder hat etwas, das ihn zufriedenstellt. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich hinzusetzen und eine Liste der Dinge zu erstellen, die Sie an sich selbst lieben. Zwingen Sie sich dazu, weiterzuschreiben, bis Sie eine einseitige Liste mit Ihren Stärken erhalten. Tauchen Sie tief in sich selbst ein, um herauszufinden, was Sie zu einem großartigen Menschen macht. Denken Sie an Ihre guten Eigenschaften, wie Ihre Fähigkeit zu lieben, Ihren Sinn für Humor und Vertrauenswürdigkeit oder Ihre Arbeitsmoral. Je länger und ehrlicher die Liste, desto besser.

• Einige Beispiele für die Eigenschaften, die Sie beschreiben, könnten sein, mitfühlend, fleißig, freundlich, stark, intelligent, scharfsinnig, ruhig und fröhlich zu sein. Du kannst auch Dinge hinzufügen, die dir an deinem Körper gefallen, solange dir diese Dinge wirklich wichtig sind. Sie können alle Aspekte Ihrer selbst in diese Liste aufnehmen. Sie können dieser Liste etwas hinzufügen, wenn Sie auf etwas stolz sind.
• Bewahren Sie diese Liste in Ihrer Nähe auf. Sie können es jederzeit überprüfen, damit Sie sich gut fühlen. Sie können es sogar zusammenfalten und in Ihrer Brieftasche aufbewahren.
• Fragen Sie einen Freund oder Kollegen nach Ihren Stärken, einige der Antworten, die Sie erhalten, werden Sie vielleicht überraschen!

Schritt 4. Bereiten Sie sich auf schlechte Tage vor

Manchmal muss man schlechte Tage akzeptieren und leben und verstehen, dass sie bald vergehen werden. Die Leute denken oft, dass sie die ganze Zeit glücklich sein müssen, um sich gut zu fühlen. Wenn Sie einen schlechten Tag haben, besonders nach ein paar tollen Tagen, verzweifeln Sie nicht; wissen, dass auch dieser Tag irgendwann vergehen wird.

• Wenn du dich wirklich niedergeschlagen fühlst, sprich mit jemandem, der sich wirklich um deine Sorgen kümmert und dir zuhört. Wenn Sie sich mindestens ein halbes Jahr lang sehr traurig fühlen, wenden Sie sich an einen Arzt.
• Wenn Sie schlechte Laune haben, reagiert Ihr Körper. Achte darauf, welche Teile deines Körpers betroffen sind, wenn du wütend oder traurig bist. Wenn Sie die Signale Ihres Körpers kennen, können Sie erkennen, was Sie stört und was Ihnen hilft, sich besser zu fühlen.

Schritt 5. Arbeiten Sie daran, eine positive Einstellung zu entwickeln

Dies kann schwierig sein. Es wird einige Zeit dauern, bis Sie sich daran gewöhnen, ein positiver Mensch zu sein, aber Sie sollten versuchen, im Leben positiv zu bleiben. Eine positive Einstellung zu entwickeln ist eine Entscheidung, die Sie jeden Tag treffen und tun. Wenn Sie eine positivere Einstellung haben, fühlen Sie sich besser in Bezug auf die vor Ihnen liegende Zukunft und das, was Sie erreichen können.

• Sie können versuchen, sich der negativen Gedanken bewusst zu sein und sie in gesündere umzuwandeln. Denken Sie für jeden negativen Gedanken, der Ihnen in den Sinn kommt, an zwei oder drei positive Dinge. Wenn du zum Beispiel denkst: „Ich bin heute wirklich müde“, könntest du sagen: „Aber meine Haare sind immer noch toll und mein Lächeln ist immer noch fantastisch.“Sei nett zu dir selbst. Wenn Sie ein schlechtes Gefühl haben, sprechen Sie mit sich selbst wie mit einem geliebten Menschen oder Haustier.
• Auf einer ernsteren Ebene, zum Beispiel, wenn du an etwas denkst wie "Ich bin in sozialen Kreisen sehr unbeholfen", könntest du sagen: "Aber normalerweise kann ich die Leute zum Lachen bringen und sie fühlen sich in meiner Nähe wohl."
• Übe dein positives Denken jeden Tag, auch wenn die Leute die Veränderungen an dir vielleicht nicht bemerken. Sie werden schnell bemerken, welchen großen Unterschied es in Ihrem Leben macht, und Übung wird es einfacher machen.
• Versuchen Sie, mit Ihren Freunden positiv über sich selbst zu sprechen. Sprechen Sie über etwas, das Sie erreicht haben oder was Sie interessiert. Sie werden sehen, dass Ihr Optimismus ansteckend ist und Sie sich besser fühlen, wenn Sie nur positive Dinge sagen. Wenn Ihr Freund nicht gerne hört, wie Sie über die besten Dinge in Ihrem Leben sprechen, denken Sie über die Bedeutung dieser Person in Ihrem Leben nach: Kann er oder sie Sie wirklich glücklich machen und sich gut fühlen?
• Stellen Sie sicher, dass die Ursache von Bedeutung ist, bevor Sie sich für die Trauer „entscheiden“. Manche Leute werden zum Beispiel traurig/aufgeregt sein, wenn sie auf einen unerwarteten Stau stoßen.

Schritt 6. Erkenne, dass du viel tun kannst

Selbst wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie niemand braucht oder Sie nutzlos sind, können Sie anderen tatsächlich helfen. Sprechen Sie mit Ihren Lieben und sehen Sie, wie sehr sie Sie brauchen und schätzen. Lassen Sie Ihre Familie und Freunde wissen, wie Sie sich fühlen, und sie werden Ihnen sagen, was Sie zu einem großartigen Menschen macht. Sprich mit Freunden, sie werden nicht auf dich herabschauen; Sie brauchen dich.

• Je mehr Sie erkennen, dass Sie für alle, die Sie kennen, wertvoll sind, desto eher werden Sie erkennen, dass Sie so viel für andere tun können. Und wenn Sie sich wertgeschätzt fühlen, werden Sie sich bald besser fühlen.
• Auch wenn Sie sich derzeit in einer schwierigen Lebenslage befinden, haben Sie das Potenzial, Wünsche zu entwickeln und eine Leidenschaft für etwas zu entwickeln. Auf diese Weise können Sie anbieten, zu helfen und Ihre Leidenschaft für etwas mit anderen zu teilen. All dies sind gute Gründe, sich gut zu fühlen. Vergiss in solchen Zeiten nicht, mit einer positiven Einstellung zu dir selbst zu sprechen.

Schritt 7. Erstellen Sie eine Liste mit Dingen, für die Sie dankbar sind

Sie können sich schlecht fühlen, weil Sie das Gefühl haben, nichts zu haben, wofür Sie dankbar sein können. Schlechte Gefühle über dich selbst entstehen aus deiner Wahrnehmung von dir selbst und deiner Einstellung zu deiner Umgebung. Fangen Sie an, eine Dankbarkeitsliste zu erstellen und schreiben Sie die Dinge auf, die Sie dankbar machen, von Ihrer Gesundheit über die Anwesenheit von Geschwistern bis hin zur aktuellen Wetterlage. Dies wird dir helfen zu erkennen, dass du glücklich sein kannst, weil es so viel Freude, Glück und Hoffnung um dich herum gibt.

• Erstellen Sie diese Liste mit der gleichen Einstellung, die Sie für Ihre Stärkenliste erstellt haben. Füllen Sie alle Lücken aus und lesen Sie sie so oft wie möglich erneut. Wenn Ihnen zu einem späteren Zeitpunkt noch etwas einfällt, können Sie es der Liste hinzufügen.
• Wenn es dir schwerfällt, Dinge zu finden, für die du dankbar sein kannst, versuche sie zu ändern, indem du positives Denken übst. Denken Sie an die Dinge, die Sie wütend machen, und zwingen Sie sich, aus jeder schlechten Situation 2 gute Dinge zu finden. Zum Beispiel: "Ich ärgere mich, dass das Gebell des Hundes mich und mein Baby um 5 Uhr morgens geweckt hat." Um Ihre negativen Gedanken zu neutralisieren, denken Sie an: 1. Ich habe meine Zeit genutzt, um meinem Sohn heute Morgen näher zu kommen und ihn zu beruhigen. Jedes Mal, wenn ich mit ihm verbringe, ist etwas ganz Besonderes; 2. Ich bin dankbar, dass ich bei jedem Sonnenaufgang das Zwitschern der Vögel hören kann.“
• Wenn Sie immer noch Schwierigkeiten haben, Dinge zu finden, für die Sie dankbar sein können, können Sie andere Menschen nach Dingen fragen, für die sie dankbar sind. Es kann sein, dass Sie und die andere Person etwas gemeinsam haben.

Schritt 8. Hängen Sie sich nicht zu sehr auf Auftritte ein

Jeder ist schön wie er ist. Sie können davon träumen, was Sie an sich ändern sollten, Ihr Selbstwert muss jedoch von Ihren Qualitäten und Ihrem Charakter abhängen; nicht auf das körperliche Erscheinungsbild. Wenn du dich selbst mehr akzeptieren willst, wie du bist, sollte deine oberste Priorität darauf liegen, wer du wirklich bist; und wenn es eine Verbindung gibt, können Sie das Element der Erscheinung berücksichtigen. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie als Lebensstil regelmäßig Sport treiben. Dies wird Ihnen helfen, sich körperlich und emotional stärker zu fühlen.

• Begrenzen Sie Ihre persönliche Vorbereitungszeit am Morgen. Wenn Sie Zeit damit verbringen, perfekt auszusehen, verlieren Sie den Fokus auf die positiveren und konstruktiveren Dinge im Leben. Bestimmen Sie, wie lange es dauert, Ihre Haare und Ihr Make-up zu machen, und schauen Sie in den Spiegel, bevor Sie gehen. Entwickeln Sie eine Routine, die in die geschätzte Zeit passt, die Sie festgelegt haben. Wenn Sie mehr Zeit damit verbringen, werden Sie zwangsläufig nach Unvollkommenheiten suchen, die nicht wirklich existieren.
• Sie sind tatsächlich viel wertvoller, als Ihr Aussehen vermuten lässt. Sie müssen stark und selbstbewusst in Ihren Handlungen und Leistungen sein, nicht nur in Ihrem Aussehen. Sie könnten zum Beispiel dankbar sein, dass Sie heute für Ihre Arbeit an einem wochenlangen Projekt gelobt wurden. Wenn der Tag vorbei ist und Sie nach Hause kommen, stellen Sie beim Blick in den Spiegel fest, dass Ihre Wimperntusche verschmiert. Trotz der Tatsache, dass Sie Schönheitsfehler im Gesicht haben, sollten Sie erkennen, dass Sie an diesem Tag etwas erreicht haben, damit Sie sich in Ihren Fähigkeiten sicherer fühlen.
• Wenn dir jemand anderes Komplimente für dein Aussehen macht, bedanke dich und sei dankbar für das Kompliment. Ignoriere jedoch die negativen Kommentare. Wisse, dass Komplimente für deine Persönlichkeit wichtiger sind.

Schritt 9. Achten Sie nicht zu sehr darauf, was andere Leute denken

Konzentrieren Sie sich darauf, was Sie über sich selbst denken, und nicht darauf, wie andere über Sie denken. Konzentriere dich auf glückliche und positive Gedanken über dich selbst, anstatt darüber nachzudenken, was andere von dir denken. Am Ende sind Sie die einzige Person, die mit sich selbst leben muss, daher ist Ihre Meinung über sich selbst wichtiger.

• Menschen, die andere beleidigen, tun dies normalerweise, damit sie sich besser fühlen. Dies bedeutet, dass sie sich möglicherweise auch selbst nicht akzeptieren können; sie sind diejenigen, die sich wirklich nicht sicher fühlen. Versuche also, ihre Kommentare zu ignorieren und vermeide es, mit verletzenden Worten zu antworten. Das Beste, was Sie dagegen tun können, ist, so zu leben, wie Sie es möchten, ohne zurückzuschauen, auch wenn dies leichter gesagt als getan ist.
• Stellen Sie sich Fragen, warum Sie anderen gefallen möchten, anstatt zu versuchen, sich selbst herunterzumachen. Frage dich, ob die Person, die dich verletzt hat, es verdient, beeindruckt zu sein. Sie werden schnell erkennen, dass sie nur Hindernisse für Ihr Glück sind, kein Weg dorthin.
• Sie müssen wissen, wem Sie vertrauen können und wann Sie ihnen vertrauen können. Zum Beispiel würden die meisten Leute sagen, dass sie ihrer Mutter am meisten vertrauen. In Wirklichkeit wird es jedoch nur sehr wenige Menschen geben, die es tatsächlich wagen, ihre Mutter ins Leben einzubeziehen. Wenn Sie darauf achten möchten, was andere Leute sagen, wählen Sie nur die Personen aus, denen Sie am meisten vertrauen.

Teil 2 von 4: Umgang mit Unsicherheiten

Schritt 1. Verstehen Sie, woher diese Unsicherheit kommt

Unsicherheiten sind von klein auf in uns verwurzelt. Manche Kinder, die scharf kritisiert oder ignoriert wurden, neigen dazu, sich minderwertig zu fühlen. Darüber hinaus können manche Menschen ein Gefühl der Unsicherheit entwickeln, wenn sie etwas zum ersten Mal nicht tun oder sich zum ersten Mal in einer neuen Umgebung befinden. Zu wissen, was Ihre Unsicherheit verursacht und was sie verschlimmert, kann Ihnen helfen, besser damit umzugehen.

Schritt 2. Lernen Sie die kognitive Verhaltenstherapie (TPK)

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Ihr Selbstbild zu ändern, damit Sie sich besser fühlen. Der Prozess dauert jedoch lange. Das Gehirn kann sich weiter entwickeln und verändern, wenn unser Körper seine Erwachsenengröße erreicht hat – ein Phänomen, das als Gehirnelastizität bekannt ist. Die Resilienz des Gehirns ermöglicht es Ihnen, unabhängig von Ihrem Alter, zu lernen oder Ihre Denkweise zu ändern.

• Indem Sie Ihre Denkweise ändern, können Sie auch Ihr Verhalten ändern.
• Sie können die TPK selbst durchführen oder einen Arzt um Hilfe bitten. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, es selbst zu tun, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen, der sich mit TPK auskennt, damit er Ihnen helfen kann.

Schritt 3. Identifizieren Sie Ihre Denkweise

Das erste, was Sie in TPK tun müssen, ist, die Denkweise zu erkennen. Manche Menschen, die negative Gedanken über sich selbst haben, glauben, dass sie nicht sehr wertvoll sind, und sie glauben auch, dass sie wenig tun können, um die Situation zu ändern. Um deine Denkweise zu ändern, musst du zuerst deine Gefühle erkennen.

Dies kann anfangs schwierig sein. Tatsächlich sagen deine Freunde vielleicht einfach „Vergiss es“und ermutigen dich, dich auf deine Stärken zu konzentrieren. Dies ist jedoch mehr als nur etwas zu vergessen und eine Entscheidung zu treffen, sich zu ändern

Schritt 4. Beginnen Sie, ein Tagebuch zu schreiben

Sie sollten beginnen, ein Tagebuch über alles zu führen, an das Sie heute denken, sowohl positive als auch negative. Schreiben Sie die Situation im Zusammenhang mit dem, was zu der Zeit passiert ist, auf, wie Sie sich gefühlt haben und wie Sie damit umgegangen sind. Dies kann Ihnen helfen, Ihre aktuellen Denkmuster einzuschätzen, damit Sie anfangen können, negative Gedanken zu ändern.

• Beim Tagebuchschreiben muss man ehrlich sein. Sie müssen all Ihre unterschiedlichen Gedanken kennen, damit Sie sie in ein Tagebuch schreiben und sich ein klareres Bild von sich selbst machen können. Je ehrlicher Sie schreiben, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie Ihr Verhalten ändern.
• Seien Sie konsequent. Schreiben Sie alles auf, was Ihrer Meinung nach wichtig ist, bei der Arbeit passiert oder sogar, dass Sie befürchten, dass Ihrem Partner passieren wird, wenn Sie nicht zu Hause sind.

Schritt 5. Akzeptieren Sie Ihre Gedanken als gültig

Sobald Sie sich daran gewöhnt haben, Notizen in einem Tagebuch zu machen, sollten Sie sich wieder das ansehen, was Sie aufgeschrieben haben. Auf diese Weise werden Sie objektiver in Bezug auf Ihre Gedanken, damit Sie sie akzeptieren und sich mit sich selbst einigen können.

• Versuchen Sie sich daran zu erinnern, wie Sie sich gefühlt haben, als Sie diese Gedanken aufgeschrieben haben, und anstatt sich wegen der schlechten Dinge, die Sie aufgeschrieben haben, verlegen oder unwohl zu fühlen, akzeptieren Sie sie so, wie sie sind. Jeder hat irgendwann mal schlechte Gedanken, und wenn du das akzeptieren kannst, kannst du anfangen, es zu ändern.
• Indem Sie die schlechten Dinge anerkennen, die Ihnen in den Sinn kommen, können Sie sie meistern und beginnen, sie zu ändern. Auf diese Weise erkennst du die Denkmuster, die dein geringes Selbstwertgefühl verursachen, und kannst auch anfangen, sie zu ändern.

Schritt 6. Ändern Sie Ihre Gedanken

Sobald Sie Ihre Gedanken und Gefühle für ein paar Wochen aufgeschrieben haben und anfangen, sie als gültige Gefühle zu akzeptieren, sollten Sie diese Gedanken testen und anfangen, sie zu ändern. Schauen Sie sich Ihr Schreiben noch einmal an und suchen Sie nach Ähnlichkeiten in Ihren Denkmustern. Suchen Sie diese Gleichung durch einige der Gedanken, die Sie aufgeschrieben haben, oder einen wirklich scharfen Gedanken. Nehmen Sie die negativen Gedanken, die existieren, und versuchen Sie, sie in etwas Positives zu verwandeln.

• Zum Beispiel können Sie sich schlecht fühlen, weil Sie eine Aufgabe langsam erledigen. Denken Sie an Zeiten, in denen Sie bei der Arbeit Außergewöhnliches geleistet oder ein besonders schwieriges Projekt erfolgreich abgeschlossen haben, anstatt an Ihren Mängeln festzuhalten. Sagen Sie sich selbst: „Ich kann das ändern, weil ich früher etwas wirklich gut gemacht habe. Ich muss mich nur konzentrieren und werde etwas Erstaunliches machen, wie die vorherigen Jobs, die ich gemacht habe."
• Stellen Sie sicher, dass Sie die Dinge, die Sie fühlen, analysieren und in positive Situationen verwandeln. Du solltest wissen, dass es normal ist, sich schlecht zu fühlen, aber du solltest wissen, dass es andere, produktivere Wege gibt, dich selbst zu betrachten.
• Dies wird Ihnen helfen, sich besser zu fühlen: Verzeihen Sie sich die Fehler der Vergangenheit. Die Vergangenheit ist unmöglich zu ändern und Sie müssen sich selbst die Chance geben, sich zu verbessern. Es gibt ein Sprichwort, das sagt: „Kleide dich nach dem Job, den du willst, nicht nach deinem aktuellen Job.“Behandle dich so, wie du es möchtest, nicht so, wie du in der Gegenwart bist. Auf diese Weise fällt es Ihnen leichter, sich zum Besseren zu verändern.

Schritt 7. Erlernen Sie Fähigkeiten zur Fehlerbehebung

Wenn Sie auf vergangene Aktivitäten zurückblicken, werden Sie möglicherweise feststellen, dass Sie einige Situationen aufgrund eines geringen Selbstwertgefühls verpasst haben. Wenn Sie Ihre Verhaltensmuster bemerken, wie z. B. die Weigerung, sich aus Angst oder Negativität in eine soziale Situation zu begeben, sollten Sie versuchen, sie zu überwinden. Tun Sie dies, indem Sie Ihre Meinung ändern. Wenn Sie beginnen, Ihren Denkprozess über etwas zu ändern, können Sie sich dazu zwingen, in die Situation einzutreten, ohne sich um negative Konsequenzen sorgen zu müssen.

• Zum Beispiel können Sie Einladungen zum Ausgehen mit Kollegen oft ablehnen, weil Sie denken, dass sie Sie für langweilig halten – außerdem haben Sie Angst, dass Sie wie ein Idiot aussehen. Anstatt so zu denken, denke über die positiven Dinge an dir nach und die guten Dinge, die passieren könnten: Vielleicht findest du neue Freunde, die dich mögen und glücklich sind, dich um sich zu haben. Sie können auch engere Beziehungen zu Kollegen aufbauen.
• Wenn Sie sich mehr auf die guten Dinge konzentrieren, die sich aus der Situation ergeben können, als auf die schlechten, können Sie auch positiv über sich selbst denken.

Schritt 8. Üben

Diese Denkweise braucht Zeit zum Üben. Das Denken aus einer neuen Perspektive auf sich selbst erfordert Übung, aber habe keine Angst, positiv über dich selbst zu denken. Dies kann anfangs schwierig sein, aber wenn Sie weiterhin auf Ihre Gefühle reagieren und Ihr negatives Verhalten erkennen, können Sie daran arbeiten, es zu ändern. Nach einer Weile werden Sie feststellen, dass Sie sich daran gewöhnen, positiv statt negativ zu denken.

• Wenn Sie Probleme mit diesem Vorgang haben, bitten Sie Ihren Arzt um Hilfe. Die TPK kann mit Hilfe von professionell ausgebildeten Personen erleichtert werden, die die Methoden verstehen und möglicherweise Dinge über Sie sehen (die Sie möglicherweise selbst nicht kennen).
• In einer TPK-Sitzung wird der Arzt als Mitarbeiter fungieren, um Ihre Ziele zu erreichen.

Teil 3 von 4: Maßnahmen ergreifen

Schritt 1. Tun Sie, was Sie für richtig halten

Manchmal ist das Selbstvertrauen einer Person gering, weil sie etwas getan hat, was sie für falsch oder unangemessen hielt. Das Befolgen persönlicher moralischer Werte und Verhaltenskodizes kann helfen, Ihr Selbstvertrauen und Ihr Selbstwertgefühl zu entwickeln.

Schritt 2. Teilen Sie Ihre Erfolge mit Familie und Freunden

Wenn Sie etwas erreichen, auf das Sie sehr stolz sind, wissen Sie, dass Sie in diesem Moment wirklich würdig erscheinen. Schätzen Sie Ihre harte Arbeit, gratulieren Sie sich selbst und laden Sie andere ein, dies gemeinsam zu feiern. Dadurch wirst du dich besser fühlen, weil jemand anderes dich anfeuern wird.

• Rufen Sie Ihre Großeltern an oder senden Sie eine E-Mail an die Tante, die Ihnen am Herzen liegt, und teilen Sie die guten Neuigkeiten mit, damit Sie die Neuigkeiten mit Ihrer Familie und Ihren Freunden feiern können.
• Seien Sie sich bewusst, dass dies sowohl für Sie als auch für sie gut ist: Mit Familienmitgliedern und Freunden zu sprechen bedeutet, dass Sie Ihr Glück mit ihnen teilen möchten. Schließlich müssen Sie möglicherweise Ihre Leistungen mit anderen teilen, wenn Sie sich gut fühlen möchten.

Schritt 3. Nehmen Sie Komplimente aufrichtig an

Wenn Ihr Freund sagt: „Ihre Präsentation hat mir gefallen“, versuchen Sie, das Kompliment nicht abzulehnen, indem Sie sagen: „Sie übertreiben. Ich war sehr nervös und habe ein paar Dinge vergessen.“Anstatt so zu antworten, sagen Sie „Danke“und lassen Sie das Kompliment auf sich wirken. Wenn du dich jedes Mal kritisierst oder erniedrigst, wenn jemand versucht, dir ein gutes Gefühl zu geben, wird er es in Zukunft vermeiden, dich zu loben. Wenn Sie also das nächste Mal etwas Gutes über sich hören, nehmen Sie es gerne an, anstatt es abzulehnen.

• Schauen Sie sich die Person an, die das Kompliment macht, und danken Sie ihr aufrichtig.
• Wenn dir das Kompliment unangenehm ist, musst du es nicht annehmen. Wenn es dir jedoch wirklich gefällt, akzeptiere es.

Schritt 4. Feiern Sie Ihre Fähigkeit, auf sich selbst aufzupassen

Für manche Menschen kann es das Gefühl geben, dass sie wirklich Aufmerksamkeit verdienen, wenn sie sich die Zeit nehmen, sich um ihre eigene Hygiene und Gesundheit zu kümmern. Die Pflege des Körpers ist genauso wichtig wie die Pflege des Geistes. Es gibt eine Reihe von ziemlich "extremen" Methoden, um sauber zu bleiben, die Sie beruhigen können:

• Nehmen Sie zum Beispiel eine lange Dusche oder verwöhnen Sie Ihre Haut mit einer duftenden Seife/Lotion.
• Das ist anders, als viel Geld für beliebtes Make-up oder Kleidung auszugeben – es bedeutet, dass Sie sich die Zeit nehmen und auf Ihren Körper achten müssen.

Schritt 5. Tragen Sie bequeme Kleidung

Sie wissen sicherlich, bei welchen Kleidungsstücken Sie sich unwohl fühlen und bei welchen Hosen Sie sich unwohl fühlen. Wenn Sie solche Kleidung haben, ist es an der Zeit, sie für wohltätige Zwecke zu spenden. Trage deine Lieblingsfarbe. Wenn Sie sich wohl fühlen, wird Ihr Selbstbewusstsein zum Vorschein kommen. Wenn sich jemand über Ihre Kleidung lustig macht, zucken Sie mit den Schultern und sagen Sie: "Ich liebe es!"

• Denke daran, andere Leute werden dich nicht so oft sehen oder über dich reden, wie du denkst.
• Trage keine Kleidung, in der du dich unwohl fühlst, nur weil du sie cool findest. Tue, was dir gut tut, und andere werden sehen, dass du dich gut fühlst.
• In bestimmten Situationen fühlen Sie sich erleichtert, wenn Sie die richtige Kleidung für die Veranstaltung tragen, an der Sie teilnehmen. Wenn Sie beispielsweise zu einer Besprechung gehen, sollten Sie sich gemäß dem Verhaltenskodex für Mitarbeiter kleiden, auch wenn Sie sich durch die Kleidung unwohl fühlen können.

Schritt 6. Erstellen Sie Ihre eigene Signatur

Experimentiere mit Kleidung und finde heraus, welche Kleidung dir das Gefühl gibt, am besten auszusehen. An manchen Tagen können Sie schicke Kleidung tragen, während Sie an anderen Tagen Kleidung wählen können, in der Sie sich wohler fühlen. Das ist normal. Besuchen Sie mit Freunden ein Bekleidungsgeschäft und probieren Sie neue Kleider in verschiedenen Farben und Stilen an. Die Chancen stehen gut, dass Sie etwas finden, das wirklich gut aussieht.

• Es ist nichts falsch daran, dich auf dein Aussehen zu konzentrieren, besonders wenn du versuchst auszudrücken, wer du wirklich bist. Sie können beispielsweise eine bestimmte Kleidungsfarbe tragen – das zeigt Ihren Farbgeschmack.
• Ignoriere einfach die Kleidung, die du für nicht ideal hältst. Das Outfit kann für jemand anderen besser geeignet sein.
• Wenn du deinen Stil änderst, kannst du eine Seite an dir entdecken, von der du nie wusstest, dass sie existiert.
• Sie können auch eine neue Frisur ausprobieren. Wenn Sie lange Haare haben, können Sie Ihre Haare flechten, locken oder knoten. Experimentieren Sie, um Wege zu finden, wie Sie sich durch Ihr Aussehen ausdrücken können. Denken Sie daran, es gibt viele Möglichkeiten. All diese Dinge werden dich definieren, wenn du sie wirklich magst.

Schritt 7. Wenn Sie sich mit Menschen anfreunden, fühlen Sie sich besser

Wenn du mit Freunden ausgehst und sie anfangen, über etwas zu sprechen, das dir unangenehm ist, wechsle das Thema. Wenn Sie immer mit einem Freund zusammen sind, der von Ihrem Aussehen besessen ist, versuchen Sie, das Thema zu etwas zu ändern, bei dem es nicht um das Aussehen geht. Wenn dies häufig vorkommt, sollten Sie versuchen, andere Freunde zu finden, die bessere Prinzipien im Leben haben.

• Frage dich selbst, ob deine Freunde dir Komplimente machen und dir mehr helfen, oder ob du bei allem, was du tust, Fehler findest. Wenn sie dich negativ sehen, solltest du dich sofort von ihnen distanzieren. Das mag sehr schlecht klingen, aber Sie werden sich besser fühlen.
• Sie können zum Beispiel das Thema wechseln, wenn Ihre Freunde anfangen, über Gewicht oder Ernährung zu sprechen, und Sie nicht darüber sprechen möchten. Zeigen Sie ihnen, dass es noch interessantere Themen gibt, über die sie sprechen können, wie die Leistung der von ihnen unterstützten Fußballmannschaft und wie alt ihr Golden Retriever-Welpe diesen Monat ist.

Schritt 8. Lernen Sie etwas Neues

Lesen Sie Artikel über das, was in der Welt passiert. Sie fühlen sich besser informiert über das, was vor sich geht, und helfen Ihnen zusätzlich, aus Ihrer Routine herauszukommen und sich abzulenken. Nehmen Sie an einem Tonherstellungskurs teil oder sehen Sie sich eine Dokumentation an. Tun Sie etwas, das Sie dazu inspiriert, die Welt zu lernen und zu schätzen. Sie werden sich sofort stark fühlen, weil Sie Lust auf Veränderung und neues Wissen haben.

Wenn Sie etwas Interessantes erfahren, teilen Sie es mit anderen. Es wird Ihnen das Gefühl geben, etwas mit der Welt zu teilen

Schritt 9. Übung

Durch das Training fühlen Sie sich körperlich und geistig besser. Während Abnehmen und in Form zu kommen die Ergebnisse sind, die sich die Menschen häufig wünschen, ist Kernübungen sehr wichtig. Bewegung macht Sie selbstbewusster und entwickelt eine gesunde Routine. Darüber hinaus wird Ihnen der Ansturm von Endorphinen (der während des Trainings produziert werden kann) helfen, sich glücklicher zu fühlen. Trainieren Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten und lernen Sie, alles zu lieben, was Sie tun. Sie werden sich besser fühlen, wenn Sie nur diese einfachen Änderungen in Ihrem täglichen Leben vornehmen.

• Finden Sie einen Freund, mit dem Sie trainieren können, damit die Aktivität mehr Spaß macht und Sie mehr Energie haben. Sie werden sich sogar besser fühlen, wenn Sie einen Freund haben, der Sie anfeuert, wenn Sie aufhören möchten.
• Wenn Sie mit Ihrem aktuellen Trainingsprogramm nicht zufrieden sind oder etwas nicht gefunden haben, das Ihnen gefällt, ändern Sie es ständig und probieren Sie neue Trainingsarten aus. Jeder hat seine eigene Lieblingssportart; die frage ist, hast du das richtige für dich gefunden?
• Einige kostengünstige Sportarten sind zu Hause oder im Park, Aerobic oder leichtes Gewichtheben und Burpees

Teil 4 von 4: Ein gutes Gefühl für sich selbst bewahren

Schritt 1. Freiwillige

Freiwilligenarbeit ist eine großartige Möglichkeit, sich selbst gut zu fühlen und anderen etwas zurückzugeben. Darüber hinaus haben Sie auch die Möglichkeit, der Welt zu zeigen, was Sie zu bieten haben. Finden Sie die Art der Freiwilligenarbeit, die Ihren Talenten entspricht, sei es, Menschen das Lesen beizubringen oder einfach nur mit ihnen zu sprechen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, dies mindestens ein paar Mal im Monat zu tun. Sobald Sie anfangen, sich ehrenamtlich zu engagieren, werden Sie feststellen, dass es viele Menschen gibt, die Sie schätzen und dass Sie keine Zeit damit verbringen sollten, auf sich selbst herabzublicken.

• Sie können sich im Unterrichten von Erwachsenen oder beim Lesen von Aktivitäten für Kinder engagieren, nahe gelegene Parks aufräumen, sich in der örtlichen Bibliothek oder Buchhandlung ehrenamtlich engagieren oder in Suppenküchen / Obdachlosenunterkünften mitarbeiten.
• Abhängig von der Art Ihrer Fähigkeiten können Sie eine spezifischere Art von Freiwilligenarbeit leisten. Zum Beispiel kann ein Anwalt manchmal kostenlos einen Job machen oder ein Architekt kann kostenlos ein Haus bauen.

Schritt 2. Schreiben Sie das Tagebuch weiter

Führe das Tagebuch fort, auch wenn du mit dem TPK fertig bist (oder wenn du es immer noch versuchst). Dies wird Ihnen helfen, sich selbst besser zu fühlen. Sie sollten mindestens ein- bis zweimal pro Woche schreiben und eine Übersicht über Ihre Fortschritte erstellen. Notieren Sie sich die Dinge, die Sie tun, sowohl die, die Ihnen ein besseres Gefühl geben, als auch die, die Sie verschlechtern. Diese Methode kann Ihnen helfen, glücklicher zu sein. Seien Sie sich jedoch bewusst, dass es natürlich Herausforderungen oder bestimmte Tage geben wird, an denen Sie sich unwohl fühlen. In diesen Tagen muss man ehrlich sein. Stellen Sie sicher, dass Sie sich immer fragen, was Ihnen helfen könnte, sich besser zu fühlen.

• Beachten Sie auch, dass Veränderungen Zeit brauchen, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.
• Nehmen Sie sich die Zeit, Ihr Tagebuch mindestens einmal im Monat erneut zu lesen. Dies kann Ihnen helfen zu sehen, wie weit Sie fortgeschritten sind.

Schritt 3. Unterhalten Sie sich, wenn Sie es brauchen

Wenn du dich traurig fühlst, akzeptiere es als etwas Natürliches (Traurigkeit ist manchmal sogar besser als sich glücklich zu fühlen). Sei dir jedoch bewusst, dass du deine Emotionen kontrollieren kannst und beschließt, nicht traurig zu sein, wenn du nicht willst. Experimentiere mit dem, was dich glücklich machen könnte, oder bitte einen Freund um Hilfe. Die meisten Menschen haben eine Aktivität, bei der sie sich besser fühlen.

• Beispiele sind Angeln, Einkaufen, Wandern, Hausarbeit, Meditieren, Bowling spielen, Freunde treffen, Sport treiben und schreiben.
• Öffnen Sie morgens die Fenster und lassen Sie die frische Luft und die Sonne herein. Ziehen Sie nachts Ihre Nachtwäsche an und setzen Sie sich bequem hin, um ein Buch zu lesen, einen Film zu sehen oder ein Lied zu hören. Nehmen Sie ein warmes Bad, wenn Sie sich gestresst fühlen. Stellen Sie sich vor, das Wasser wusch alle Ihre Sorgen weg.
• Sie können auch Ihr eigenes Ritual erstellen, mit dem Sie sich wohl fühlen können. Wenn Sie sich wütend oder gestresst fühlen, nehmen Sie drei lange, langsame und tiefe Atemzüge. Schalten Sie Ihr Lieblingslied ein. Finden Sie einen Weg, Ihre Stimmung zu heben, und wiederholen Sie ihn, wenn Sie sich unruhig fühlen.
• Erkenne, dass es wirklich gut sein kann, gereizt zu sein, weil es dir helfen kann, das Problem zu finden. Je früher Sie es finden, desto eher werden Sie sich besser fühlen.

Schritt 4. Beginnen Sie mit der Erstellung einer Liste der gewünschten Dinge

Suchen Sie ein Notizbuch und notieren Sie die Orte, die Sie besuchen möchten, die Erfahrungen, die Sie machen möchten, die Menschen, die Sie treffen möchten, und die Fähigkeiten, die Sie erlernen möchten. Eine To-Do-Liste/Traumliste ist eine großartige Möglichkeit, um das Leben unterhaltsamer, aufregender und voller aufregender Erfahrungen zu gestalten.

Machen Sie kleine Kontrollkästchen für jedes Element auf Ihrer Liste, damit Sie es jederzeit aktivieren können, wenn etwas passiert. Haben Sie Spaß an Plänen für die Zukunft und machen Sie sie zu einer Priorität bei der Umsetzung. Dies kann dazu führen, dass Sie sich besser fühlen, weil Sie das Gefühl haben, viel zu tun zu haben. Stellen Sie sicher, dass die Dinge auf Ihrer Traumliste erreichbar sind, egal wie seltsam sie erscheinen mögen. Versuchen Sie, sich nicht zu entmutigen, indem Sie etwas aufschreiben, das Sie nicht erreichen können

Schritt 5. Lassen Sie sich von Ihren Vorbildern inspirieren

Überlegen Sie, was Sie brauchen, um wie Ihr Vorbild zu leben, sei es Ihre Mutter, Shakira oder Ihr Mathematiklehrer. Denken Sie daran, wie großzügig sie andere Menschen behandeln, wie sie auf enttäuschende Dinge oder unangenehme Situationen reagieren und wie sie für jeden wichtigen Moment im Leben dankbar sind und den Sinn ihres Lebens genießen. Dies ist wichtig, besonders wenn Sie sich sehr hoffnungslos fühlen. Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich vor, wie Ihr Vorbild mit der Situation umgehen würde, in der Sie sich befinden.

Inspiration aus externen Quellen kann Ihnen helfen, Schritte vorzubereiten, um schwierige Situationen zu überwinden und Herausforderungen zu meistern

Schritt 6. Pflegen Sie ein starkes Support-Netzwerk

Wenn Sie sich besser fühlen möchten, brauchen Sie möglicherweise Hilfe. Sie müssen sich auf Freunde, Verwandte, Eltern oder jemanden verlassen, der in Ihrem Leben wichtig ist. Diese Personen können Ihre Kollegen, Nachbarn oder Klassenkameraden sein. Sie brauchen jemanden, wenn Sie in Schwierigkeiten sind – jemanden, der zuhört, wenn Sie Hilfe brauchen. Möglicherweise müssen Sie auch gutmütige Menschen in Ihrem sozialen Umfeld halten, damit Sie mit Spannung erwarten können, was das Leben für Sie bereithält.

• Während das Erreichen persönlicher Ziele wichtig ist, sollten Sie auch Kontakte knüpfen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, sich mindestens ein paar Mal in der Woche Zeit zu nehmen, um andere Leute zu treffen.
• Ihre Lieben sind wichtige Persönlichkeiten. Sie können beim nächsten Mal immer neue Leute kennenlernen. Die Verbindung mit verschiedenen Freunden und wichtigen Menschen in Ihrem Leben wird Ihre Perspektive erweitern und Ihnen ein besseres Gefühl geben.

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