Egal, ob Sie unter Wasser den Atem anhalten möchten, um Ihre Freunde zu beeindrucken oder ein besserer Schwimmer zu werden, es ist eine lang anhaltende Übung. Gute Atemtechniken helfen Ihnen, unter Wasser zu bleiben, ohne Luft zu benötigen. Diese Fertigkeit ist nützlich für Tauchen, Surfen, Schwimmen und alle anderen Wasseraktivitäten, die ausgeführt werden.
Schritt
Teil 1 von 3: Entwicklung der Lungenkapazität
Schritt 1. Setzen oder legen Sie sich auf festen Boden
Suchen Sie sich einen bequemen Boden zum Liegen oder Sitzen auf den Knien. Sie müssen zuerst üben, den Atem über längere Zeit außerhalb des Wassers anzuhalten, um die richtigen Atemtechniken zu entwickeln.
Schritt 2. Entspannen Sie Körper und Geist
Konzentrieren Sie sich im Liegen oder Sitzen darauf, Ihren Kopf frei zu bekommen und Sorgen loszuwerden. Bewegen Sie sich nicht und bleiben Sie möglichst ruhig. Dadurch wird Ihre Pulsfrequenz gesenkt, was bedeutet, dass Ihr Körper weniger Sauerstoff verbraucht.
- Ihr Körper braucht Sauerstoff, um sich zu bewegen und zu funktionieren. Je weniger Sie sich bewegen, desto weniger Sauerstoff benötigen Sie.
- Üben Sie zunächst, den Atem anzuhalten, ohne sich zu bewegen. Fügen Sie dann langsame, einfache Bewegungen wie Gehen hinzu, um das Zwerchfell zu trainieren, um Sauerstoff zu sparen. Dieser Schritt bereitet den Körper mit etwas Luft auf das Tauchen und Schwimmen vor.
Schritt 3. Atmen Sie langsam mit Ihrem Zwerchfell ein
Wenn Sie mit dem Zwerchfell einatmen, sollten Sie spüren, wie sich Ihr Bauch hebt und nicht Ihre Schultern. Das Zwerchfell ist ein Muskel, der an der Unterseite der Lunge befestigt ist und hilft, sie zu erweitern, um mehr Sauerstoff aufzunehmen.
- Beginnen Sie, indem Sie jeweils 5 Sekunden lang einatmen. Erhöhen Sie es dann mit jedem Atemzug um einige Sekunden. Sie dehnen Ihre Lungen und erhöhen Ihre Fähigkeit, mehr Luft zu halten.
- Wenn du deine Wangen aufblähst, bedeutet das nicht, dass du genug Sauerstoff hast. Stattdessen verwenden Sie Gesichtsmuskeln, die Sauerstoff verbrauchen, anstatt ihn zu sparen.
Schritt 4. Atmen Sie nach und nach aus
Während Sie den Atem anhalten, lassen Sie jeweils eine kleine Menge Luft aus. Sie werden spüren, wie Ihr Körper versucht, Sie zu zwingen, vollständig auszuatmen. Auf diese Weise teilt Ihnen Ihr Körper mit, dass sich Kohlendioxid in Ihrer Lunge ansammelt.
- Drücken Sie so viel Luft wie möglich heraus, wenn Sie mit dem Ausstoßen des zusätzlichen Kohlendioxids fertig sind.
- Wenn Sie den Atem anhalten, wandelt Ihr Körper Sauerstoff in Kohlendioxid um. Kohlendioxid ist im Körper giftig und kann ohnmächtig werden.
- Nach einem Krampf gibt die Milz mehr sauerstoffreiches Blut in den Blutkreislauf ab. Halten Sie an dieser Stelle den Atem an, um ihn länger anhalten zu können.
Schritt 5. Wiederholen Sie die Ein- und Ausatmung
Jedes Mal, wenn Sie den Atemzyklus wiederholen, drücken Sie sich jedes Mal weiter. Atmen Sie jeweils zwei Minuten lang ein und aus, um sich ruhig und ruhig zu halten. Sie trainieren Ihren Körper, um ohne Sauerstoff zu überleben.
Teil 2 von 3: Das Wasser betreten
Schritt 1. Atmen Sie ein paar Mal richtig
Bevor Sie ins Wasser gehen, nehmen Sie sich fünf Minuten Zeit, um beim Üben langsam ein- und auszuatmen. Entspannen Sie im Sitzen oder Stehen in den Untiefen eines Pools oder eines anderen Gewässers.
Schritt 2. Gehen Sie langsam unter die Wasseroberfläche
Atmen Sie einmal tief durch den Mund ein und senken Sie Ihren Körper unter die Wasseroberfläche. Halten Sie Mund und Nase bedeckt, während Sie im Wasser sind.
- Verwenden Sie bei Bedarf Ihre Finger, um Ihre Nase geschlossen zu halten.
- Es ist wichtig, entspannt zu bleiben, da das Risiko, unter Wasser den Atem anzuhalten, größer ist als an Land.
Schritt 3. Steigen Sie langsam aus dem Wasser
Wenn dein Körper an seine Grenzen stößt, schwimme oder drücke deinen Körper durch die Wasseroberfläche. Blasen Sie beim Aussteigen die restliche Luft aus, damit Sie sofort frische Luft atmen können.
- Bevor Sie wieder eintauchen, nehmen Sie sich weitere 2-5 Minuten Zeit, um einige Atemzyklen durchzuführen, um Ihren Sauerstoffgehalt wieder auf den Normalwert zu bringen.
- Wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt in Panik geraten, entspannen Sie sich und steigen Sie an die Wasseroberfläche. Panik führt dazu, dass der Körper versehentlich das Wasser einatmet, was zum Ertrinken führen kann.
Schritt 4. Fügen Sie Bewegung hinzu, wenn Sie sich wohl fühlen
Wenn Sie schwimmen und Ihren Körper zwingen, tiefer einzutauchen, wird mehr Sauerstoff verbraucht. Versuchen Sie nicht, sich sofort zu drängen.
- Beim Schwimmen sollten Sie möglichst entspannt und ruhig bleiben, um Ihren Puls niedrig zu halten.
- Schwimmen ist das genaue Gegenteil. Der Puls ist hoch und die Muskeln bewegen sich schnell.
Schritt 5. Messen Sie den Fortschritt anhand der Entfernung, nicht der Zeit
Wenn Sie weiterschwimmen, ohne zu atmen, vermeiden Sie es, einen Timer zu verwenden oder die Sekunden zu zählen, da Sie sich geistig erschöpfen. Es ist eine gute Idee, zu messen, wie weit und tief Sie schwimmen können, bevor Sie Luft holen müssen.
Wenn Sie Ihre Zeit erfassen möchten, bitten Sie einen Freund um Hilfe
Teil 3 von 3: Auf Nummer sicher gehen
Schritt 1. Lassen Sie sich während der Übung von einer anderen Person genau beobachten
Alleine zu üben ist sehr gefährlich, da Sie sich nicht retten können, wenn Sie ohnmächtig werden oder zu ersticken oder zu ertrinken beginnen. Stellen Sie für zusätzlichen Schutz sicher, dass Ihr Freund in HLW geschult ist, damit er im Notfall helfen kann.
Schritt 2. Üben Sie zuerst im flachen Wasser
Auf diese Weise können Sie im Wasser stehen oder sitzen. Das Gehen auf dem Wasser erfordert zusätzliche Energie, die wertvollen Sauerstoff verbraucht. Es ist auch einfacher für Sie, an die Oberfläche zu kommen, falls Sie Luft holen müssen oder einen Notfall haben.
Schritt 3. Hören Sie auf Ihren Körper
Wenn Ihre Sicht zu verschwommen beginnt oder Ihnen schwindelig wird, steigen Sie sofort aus dem Wasser. Die persönliche Sicherheit zu opfern, ist die zusätzlichen Sekunden im Wasser nicht wert.
Tipps
- Holen Sie sich einen kostenlosen Tauchkurs, wenn Sie tiefer und länger tauchen möchten. So können Sie von Profis lernen.
- Üben Sie täglich an Land zu atmen, um Ihre Lunge zu stärken.
- Tragen Sie eine Schwimmbrille und Nasenstöpsel, wenn Sie es nicht gewohnt sind, längere Zeit im Wasser zu sein.
- Halten Sie sich beim Schwimmen im Wasser von Stress und Druck fern, um sich geistig und körperlich zu stärken.
- Atmen Sie nur wenig Luft aus, um den Druck abzubauen, und atmen Sie mit nur 80 Prozent Ihrer Lungenkapazität.
