Vielleicht möchten Sie eine Weile unter Wasser bleiben, um ein Spiel im Pool zu gewinnen oder einfach nur die Welt aus einer anderen Perspektive sehen. Es kann gefährlich sein, den Atem unter Wasser zu lange anzuhalten, aber mit der richtigen Vorbereitung können Sie es leicht tun.
Schritt
Teil 1 von 3: Vorbereitung zum Tauchen unter Wasser
Schritt 1. Bestimmen Sie, wie lange Sie außerhalb des Pools den Atem anhalten können
Stehen oder sitzen Sie still. Atme langsam und tief. Atme voll durch. Halten Sie nach maximaler Einatmung den Atem an, indem Sie den Kehlkopf schließen. Benutze eine Stoppuhr, um zu sehen, wie lange du den Atem anhalten kannst. Wenn Sie mit der erreichten Zeit zufrieden sind, können Sie ins Schwimmbad gehen. Wenn nicht, versuchen Sie, die Lungenkraft und -kapazität durch Atemübungen und regelmäßige Bewegung zu erhöhen.
Sie haben wahrscheinlich schon von Leuten gehört, die unter Wasser für ein paar Minuten den Atem anhalten können. Dieser Zustand ist möglich aufgrund des Tauchreflexes bei Säugetieren, der es Säugetieren ermöglicht, den Atem unter Wasser länger anzuhalten als an Land. Jedoch, Dies ist ein Überlebensinstinkt und sollte keine tragende Säule sein. Darüber hinaus trainieren die Rekordhalter für die Fähigkeit, den Atem anzuhalten, regelmäßig und unter besonderen Bedingungen ihre Widerstandskraft.
Schritt 2. Üben Sie das Atmen durch Ihr Zwerchfell
Nur weil du ständig atmest, heißt das nicht, dass du das Beste aus dieser Fähigkeit herausholst. Bauchatmungsübungen, die Ihre Lunge und Ihr Zwerchfell (den Muskel, der die Brust- und Bauchhöhle trennt) stärken, können Ihnen ermöglichen, bewusster und effektiver zu atmen.
- Legen Sie sich auf eine ebene Fläche. Wenn Sie unter Schmerzen im unteren Rückenbereich leiden, legen Sie ein Kissen unter Ihren Kopf und/oder unter Ihre Knie.
- Legen Sie eine Hand auf die Brust über dem Herzbereich und die andere Hand leicht unter die Rippen.
- Atme langsam durch die Nase ein. Die Hände auf dem Bauch sollten angehoben werden, aber die Hände auf der Brust sollten ruhig bleiben.
- Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und atmen Sie 6 Sekunden lang langsam durch die gespitzten Lippen aus. Denken Sie daran, dass Ihre Hände über Ihrer Brust dabei ruhig bleiben sollten.
- Machen Sie diese Übung mehrmals täglich für 5-10 Minuten. Wenn Sie sich daran gewöhnt haben und es leicht tun können, versuchen Sie, ein Buch, eine Tüte Reis oder eine Tüte Sand (in Yoga-Läden erhältlich) über Ihren Bauch zu legen, um Ihr Zwerchfell zu stärken.
Schritt 3. Machen Sie regelmäßig Aerobic-Übungen
Diese Art von Training erhöht die Herzfrequenz. Ein regelmäßiges Trainingsprogramm stärkt die Funktion des Herzens und der Atemwege und nutzt Sauerstoff effizienter. Um die allgemeine Gesundheit zu erhalten, wird Erwachsenen empfohlen, sich jeden Tag der Woche mindestens 30 Minuten lang mäßig zu bewegen.
- Laufen, Radfahren, Schwimmen, Aerobic oder Tanzen sind alles aerobe Aktivitäten. Probieren Sie mehrere Aktivitäten aus, um die Art der Übung auszuwählen, die für Sie am besten geeignet ist. Die regelmäßige Durchführung der Übung ist viel einfacher, wenn Sie es mögen.
- Legen Sie eine Trainingsroutine fest. Routinen helfen, dass sportliche Aktivitäten zu regelmäßigen Gewohnheiten werden. Führen Sie die Übung zu unterschiedlichen Zeiten durch (zB morgens oder abends), um die Zeit auszuwählen, die für Sie am angenehmsten ist.
- Auch kurzfristige körperliche Aktivität, wie ein 5- bis 10-minütiger Spaziergang, kann zur Verbesserung der körperlichen Gesundheit beitragen. Versuchen Sie, 30 Minuten pro Trainingstag anzustreben.
Schritt 4. Finden Sie heraus, ob das lange Anhalten des Atems unter Wasser in Ihrem Schwimmbecken erlaubt ist
Öffentliche Schwimmbäder erlauben diese Art von Aktivität möglicherweise nicht immer, da das Risiko einer Hypoxie (Mangel an Sauerstoffversorgung) besteht, die die Gehirnfunktion beeinträchtigen, zu Bewusstseinsverlust und sogar zum Tod führen kann.
Teil 2 von 3: Auf den Grund des Pools tauchen
Schritt 1. Wählen Sie den richtigen Ort zum Tauchen
Sie können komplett in Wasser tauchen, das tiefer ist als Ihre Körpergröße oder wo das Wasser Ihren Kopf bedecken kann, wenn Sie sitzen (oder sogar liegen, wie in einem Kinderbecken). Der wichtigste Faktor bei der Wahl des richtigen Ortes ist, auf die Umgebung zu achten. Seien Sie immer vorsichtig, wenn Sie unter Wasser den Atem anhalten, insbesondere in öffentlichen Schwimmbädern mit vielen Besuchern, die normalerweise mit ihren eigenen Aktivitäten beschäftigt sind und andere nicht beachten.
- Wenn Sie auf den Grund des Pools tauchen möchten, wählen Sie einen Bereich in der Nähe einer Wand, da dies am sichersten ist. Vergessen Sie jedoch nicht, dass die Leute den Pool vom Rand betreten. Es ist besser zu versuchen, einen relativ abgeschiedenen Ort zu finden, weit weg vom Rand des Pools, in den viele Leute eintauchen, und weg von den dichten Menschenmassen. Halten Sie sich auch von Abflusslöchern fern, die eine starke Saugfähigkeit haben und zu Verletzungen oder zum Tod führen können. Lass dich von einem Freund beobachten, während du unter Wasser bist.
- Wenn Sie unter Wasser schwimmen, achten Sie auf Menschen, die herumlaufen, und denken Sie daran, dass andere Schwimmer Sie möglicherweise nicht bemerken. Im Idealfall solltest du dir zuerst einen ungehinderten Weg suchen, den du problemlos bis zum Ziel durchgehen kannst.
Schritt 2. Nehmen Sie eine vertikale Position im Wasser ein, wobei die Füße nach unten zeigen
Wenn Sie sich in einem flachen Poolbereich befinden, stehen die Chancen gut, dass Sie stehen. Wenn Sie sich in einem Becken befinden, das tiefer als Ihre Körpergröße ist, nimmt Ihr Körper leicht eine vertikale Position ein, da der untere Teil des Körpers normalerweise schwerer ist als der obere Teil.
Schritt 3. Atmen Sie langsam und tief ein, um die Lungen mit Sauerstoff zu füllen
Atmen Sie nicht schnell und kurz (Hyperventilation). Schnelle, aufeinanderfolgende Atemzüge vor dem Tauchen werden als „gefährliches Unterwasser-Atemanhalten“(DUBB) bezeichnet und können zu hypoxischen Blackouts führen, die zu Hirnschäden, Bewusstlosigkeit und sogar zum Tod führen können.
Schritt 4. Nehmen Sie eine geduckte Position ein
Ziehen Sie Ihre Knie ein und halten Sie sie eng an Ihrer Brust, indem Sie sie festhalten. Diese Kuschelposition verändert den Platz, den Sie im Wasser einnehmen, und ermöglicht es Ihnen, tiefer in das Wasser einzutauchen und es einfacher zu finden, unter Wasser zu bleiben.
Gegenstände und Körper sinken in Wasser, wenn sie eine höhere Dichte als Wasser haben. Die Dichte eines Objekts hängt von seiner Masse und seinem Volumen ab (der Platz, den es einnimmt. Versuchen Sie daher, weniger Platz im Wasser einzunehmen, damit Sie leichter tauchen können)
Schritt 5. Tauchen Sie Ihren Körper ein
Lassen Sie die Luftblasen langsam durch die Nase frei. Sie können dies mit dem Mund tun, aber die Blasen werden größer und lassen Sie schneller tauchen. Sie können Ihre Nase und Ihren Mund gleichzeitig benutzen, indem Sie Ihre Wangen zwischen den Ausatmungen aufblasen. Lassen Sie Kopf und Körper ins Wasser tauchen. Wenn Ihre Füße den Boden des Beckens berühren, setzen Sie sich in eine bequeme Position (z. B. im Schneidersitz) oder umarmen Sie Ihre Knie vor sich.
Schritt 6. Kehren Sie zur Oberfläche zurück
Wenn Sie bereit sind oder keine Luft mehr haben, sehen Sie sich um, um sicherzustellen, dass Ihnen nichts den Weg zur Oberfläche versperrt. Ob Sie sitzen oder stehen, drücken Sie mit den Füßen auf den Boden des Beckens und strecken Sie die Arme nach oben, um sich nach oben zu drücken oder aufzuschwimmen.
Teil 3 von 3: Schwimmen Sie unter Wasser den langen Pool hinunter
Schritt 1. Atmen Sie mehrmals langsam und tief ein, um die Lungen mit Sauerstoff zu füllen
Denken Sie daran, Hyperventilation (schnelles und kurzes Atmen) zu vermeiden. Dieses Verhalten ist gefährlich, da der Körper schneller Sauerstoff verliert und Sie eine hypoxische Ohnmacht erleiden oder sogar zum Tod führen können.
Schritt 2. Tauchen Sie Ihren Kopf und Körper in eine längliche, schlanke Position
Nehmen Sie beim Abtauchen unter die Wasseroberfläche eine horizontale Position parallel zum Beckenboden ein. Halten Sie Ihren Kopf und Ihre Augen in einer neutralen Position mit Blick auf den Boden des Beckens und strecken Sie Ihre Arme über Ihren Kopf und halten Sie sie nahe an Ihre Ohren.
Schritt 3. Drücken Sie mit den Füßen fest gegen die Wand
Achte darauf, dass dein Körper und deine Arme gestreckt sind, beuge deine Knie und stelle deine Füße an die Beckenwand. Drücke fest mit beiden Füßen, um deinen Körper nach vorne zu bringen und deinem Körper Schwung zu geben.
Schritt 4. Verwenden Sie einen Delfin-Kick, um Ihren Körper über das Wasser zu treiben
Dieser Tritt gilt als der stärkste zum Schwimmen unter Wasser. Bringen Sie Ihre Beine zusammen und beugen Sie die Knie leicht. Führen Sie die Tritte mit beiden Beinen gleichzeitig nach vorne aus und beenden Sie mit beiden Füßen leicht vor dem Körper. Wiederholen Sie dies, bis Sie die andere Seite des Pools erreichen, während Sie bei Bedarf an die Oberfläche steigen, um Luft zu atmen.
Die Kraft eines Delfintritts kommt von der peitschenartigen Bewegung der Beine. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Beine für maximale Kraft vollständig zu strecken
Schritt 5. Halten Sie beim Schwimmen immer Ihren gesamten Arm nach vorne ausgestreckt
Diese langgestreckte, angelehnte Position ist am effektivsten, um das Wasser so schnell wie möglich zu brechen und warnt Sie vor Hindernissen vor Ihnen.
Schritt 6. Raus aus dem Wasser
Wenn Ihre Hand die Poolwand berührt, drücken Sie damit gegen die Wand und bringen Sie an die Oberfläche.
Tipps
- Tragen Sie eine Maske und eine Schwimmbrille. Manche Leute ziehen es vielleicht vor, mit geschlossenen Augen zu schwimmen, aber eine der Freuden des Schwimmens im Wasser besteht darin, alles um sich herum zu sehen.
- Wenn Sie nicht an Wettkämpfen teilnehmen, versuchen Sie es mit dem Brustschwimmen anstelle eines Delfin-Kicks im Wasser und halten Sie Ihre Arme gerade vor sich. Auf diese Weise fällt es Ihnen leichter, den Atem anzuhalten und die gewünschte Distanz bequemer unter Wasser zu schwimmen.
- Sie können zwar längere Strecken zurücklegen, machen sich aber zu viele Sorgen, nicht genug Luft zu haben und auftauchen zu müssen. Befolgen Sie die obigen Tipps und versuchen Sie, ein fröhliches Lied oder eine Melodie in Ihrem Kopf zu spielen, während Sie näher an den Grund des Beckens schwimmen, um sich von dem Drang abzulenken, aufzutauchen.
- Wenn Sie den Drang verspüren, Luft zu holen, tun Sie es einfach (drücken Sie sich nicht zu sehr). Wenn Sie jedoch mehr Übung beim Schwimmen unter Wasser haben, können Sie möglicherweise die Länge des Pools durchqueren, ohne schwer zu atmen!
- Es wird geschätzt, dass der durchschnittliche Schwimmer ohne Atembeschwerden über eine Distanz von 15-20 Metern, vielleicht sogar 25 Metern, unter Wasser schwimmen kann.
