Nachdem Sie die ganze Nacht gefeiert haben, sich um ein Neugeborenes gekümmert haben oder lange aufbleiben, um ein Projekt zu beenden, sich dann bei der Arbeit schläfrig fühlen und Probleme haben, wach zu bleiben? Sie versprechen sich dann zu schlafen, wenn Sie den Tag überstehen, ohne dass der Chef merkt, dass der Chef schläft. Das Einschlafen bei der Arbeit kann dich entlassen und auf ein Problem mit deinen Schlafgewohnheiten hinweisen.
Schritt
Teil 1 von 3: Schnelle Tipps, um wach zu bleiben
Schritt 1. Spielen Sie Musik ab
Halten Sie Ihre Augen wach, indem Sie Musik spielen. Musik provoziert eine menschliche emotionale Reaktion, die viele Teile des Gehirns betrifft.
- Hören Sie Musik, die Sie begeistert. Wenn möglich, singen oder tanzen Sie mit, wenn auch nur mit Kopfnicken oder mit Singen nach Herzenslust. Laute Musik kann Sie besser aufwecken als Musik, mit der Sie vertraut sind. Haben Sie jedoch Erbarmen mit Ihren Kollegen und verwenden Sie Kopfhörer!
- Hören Sie Musik langsam, nicht zu laut. Lautes Musikhören, um wach zu bleiben, ist ein weit verbreiteter Irrglaube. Tatsächlich ist es effektiver, die Musik mit einer geringeren Lautstärke anzuschalten, da Sie dadurch gezwungen werden, aufmerksam zuzuhören, um die Instrumente, Texte und Percussion zu hören. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, auf den Text zu achten, bedeutet dies, dass die Lautstärke ausreicht, um Ihr Gehirn zum Arbeiten zu bringen.
Schritt 2. Finden Sie etwas Interessantes
Interessante Dinge können ein Schläfrigkeitsbuster sein. Wenn Sie an etwas interessiert sind, wird sich Ihr Gehirn darauf konzentrieren. Sie können sich für Ihre Arbeit oder alles, was um Sie herum passiert, interessieren.
Schritt 3. Setzen Sie sich hellem Licht aus, insbesondere natürlichem Licht
Ihre innere Uhr wird durch Sonneneinstrahlung reguliert. So können Sie Ihrem Körper denken lassen, dass er noch wach sein muss, auch wenn Sie müde sind.
- Machen Sie einen Spaziergang nach draußen, wenn auch nur für einen Moment. Wenn Sie nach draußen gehen können (auch an einem dunklen Tag) oder eine volle Minute aus dem Fenster schauen können, werden Sie nicht müde.
- Suchen Sie nach künstlichem Licht. Auch wenn Sie in einer Umgebung mit künstlichem Licht arbeiten, ist helleres Licht besser für Sie. Wo auch immer Sie arbeiten, prüfen Sie, ob Sie Lichter ersetzen oder Lichter hinzufügen können, um Ihren Arbeitsplatz aufzuhellen.
Schritt 4. Eis kauen
Wenn Sie Eis kauen, ist es fast unmöglich, einzuschlafen. Die eisigen Temperaturen halten das Gehirn aktiv, auch wenn Sie nachts müde Auto fahren und schlafen gehen möchten.
Das Kauen auf allem, sogar einem Kugelschreiber oder Bleistift, lässt Ihr Gehirn denken, dass Sie gleich essen werden. Ihr Körper bereitet sich auf die Nahrungsaufnahme vor, indem er Insulin ausschüttet, das Sie wach hält
Schritt 5. Spritzen Sie kaltes Wasser auf Ihr Gesicht
Ziehen Sie bei kaltem Wetter Ihren Pullover oder Ihre Jacke aus, damit Ihnen kalt wird. Öffne ein Fenster oder schalte einen kleinen Ventilator ein, der auf dein Gesicht gerichtet ist.
Ihr Körper reagiert auf Kälte, indem er daran arbeitet, ihn zu wärmen. Ihr Körper muss seine Innentemperatur regulieren, damit alle seine Organe funktionieren. Wenn er also Eis oder kalte Temperaturen erkennt, wacht er länger auf
Schritt 6. Verwenden Sie Ihren Geruchssinn
Starke Düfte, ob duftend oder stinkend, wecken Sie schnell auf. Aromatherapeuten empfehlen oft ätherische Öle der folgenden Pflanzen, um die Nerven zu stimulieren und Müdigkeit zu reduzieren. Öffnen Sie eine Flasche der folgenden Düfte und inhalieren Sie diese, wenn Sie schläfrig sind:
- Rosmarin
- Eukalyptus blauer Kaugummi
- Pfefferminze
- Kaffee; sowohl Bohnen als auch Kaffeesatz können nützlich sein. Eine Studie zeigt, dass nur das Riechen von Kaffee einen Menschen wach machen kann.
- Natürlich hat nicht jeder einen Duft im Schrank, aber die Verwendung von Duftkerzen oder Lotionen mit dem gleichen Duft kann helfen. Gewürze wie Rosmarin und Pfefferminze findet man frisch oder getrocknet in Supermärkten. Um die Schläfrigkeit für einen Moment zu lindern, nehmen Sie eine Prise Gewürz, schwenken Sie sie um Ihren Finger und atmen Sie das Aroma ein.
Schritt 7. Essen Sie gesunde Lebensmittel
Essen hilft dir, wach zu bleiben, solange du nicht satt bist. Wie wir alle wissen, verursacht übermäßiges Essen Schläfrigkeit, also essen Sie zum Mittagessen keinen Pizzakreis oder ein Viertelpfundsteak.
- Essen Sie über den Tag verteilt kleine Mahlzeiten, anstatt große Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Der Schlüssel zur Vermeidung von Schläfrigkeit besteht darin, einen drastischen Anstieg (und Abfall) des Zuckerspiegels zu vermeiden. Gleiches gilt für Koffein: Konsumieren Sie Kaffee, Limonade oder Energy-Drinks in Raten.
- Vermeiden Sie kohlenhydratreiche Frühstücke wie Muffins, Toast, Gebäck, Bagels usw. Sie werden um 11 Uhr nachmittags schläfrig sein, weil Ihr Körper früher am Tag einen Anstieg des Zuckerspiegels bekommt.
- Nehmen Sie ein paar Gläser in den Mund und öffnen Sie sie nacheinander nur mit Zunge und Zähnen. Es erfordert viel Nachdenken und Bewegung der Zähne, um Schläfrigkeit zu vermeiden, und der salzige Geschmack der Kuaci wird Sie erfrischen und stimulieren. Entfernen Sie die Schalen nach dem Essen so langsam wie möglich in den Papierbehälter, um Ihre Umgebung nicht zu stören.
Schritt 8. Spielen Sie das Spiel
Die virtuelle Welt ist voll von Websites, die eine Auswahl an Spielen anbieten, die Sie online spielen können. Wählen Sie ein Wortspiel, ein Puzzle oder ein Autorennen, was auch immer Ihnen ins Auge springt. 15-20 Minuten mit Spielen zu verbringen, wird Ihr Gehirn erfrischen, da Sie sich beim Spielen nicht langweilen oder zu viel nachdenken. Es wird mehr Spaß machen, wenn Sie ein Spiel wählen, das Sie gut spielen können.
Teil 2 von 3: Übungen, um wach zu bleiben
Schritt 1. Versuchen Sie, sich zu dehnen
Wenn Sie Ihren Körper dehnen und drehen, verbessern Sie die Durchblutung, was Ihnen hilft, wach zu bleiben. Auch das Drehen des Halses für etwa 20 Sekunden kann helfen.
Schritt 2. Verwenden Sie Akupressur
Die Massage der folgenden Bereiche verbessert die Durchblutung und lindert Müdigkeit:
- Die Spitze des Kopfes. Drücken Sie mit den Fingern oder verwenden Sie ein Kopfhautmassagegerät.
- Der Nacken.
- Der Handrücken. Am besten zu massieren ist der Bereich zwischen Daumen und Zeigefinger.
- Direkt unter dem Knie
- Ohrläppchen
Schritt 3. Machen Sie im Büro Sport
Auch wenn Sie auf einem Stuhl arbeiten, lassen Sie Ihre Muskeln nicht versagen. Üben Sie an Ihrem Computer oder wachen Sie hin und wieder auf und lassen Sie Ihr Blut fließen, um Sie wach zu halten.
- Probiere einfache Übungen wie Sprünge, Liegestütze, Crunches und Kniebeugen aus. Zwingen Sie sich nicht, wie im Fitnessstudio zu trainieren, trainieren Sie gerade genug, um Ihr Blut zum Fließen zu bringen, und vermeiden Sie seltsame Blicke von Ihren Kollegen!
- Stehen Sie so oft wie möglich auf. Wenn Sie die meiste Zeit im Sitzen verbringen, stehen Sie alle 20-30 Minuten auf. Wenn Sie Motivation brauchen, öfter aufzustehen, denken Sie daran: Menschen, die weniger als drei Stunden am Tag sitzen, haben eine um zwei Jahre erhöhte Lebenserwartung.
- Wenn Sie sich hinsetzen müssen, suchen Sie sich den am wenigsten bequemen Stuhl. Setzen Sie sich nicht auf etwas, das Sie müde macht. Stellen Sie sicher, dass die Rückenlehne des Stuhls gerade ist und Sie zwingt, gerade zu sitzen. Lass deinen Kopf auf nichts ruhen – sei es deine Hände, ein Tisch oder eine Wand.
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Spazieren gehen. Manche Leute machen einen Spaziergang, um sich frisch zu machen. Ein Spaziergang wird im Allgemeinen als eine gute Möglichkeit angesehen, die Schläfrigkeit loszuwerden, insbesondere wenn Sie den ganzen Tag auf den Bildschirm schauen.
29725 11 - Sparen Sie Arbeit, die Sie mit Ihren Kollegen oder Ihrem Chef mitnehmen müssen (z. B. Schecks, die unterschrieben werden müssen). Wenn Sie schläfrig sind, bringen Sie das Dokument zur gewünschten Person. Sobald Sie an Ihren Tisch zurückkehren, werden Sie sich erfrischt fühlen.
- Eine Studie zeigt, dass kurze Pausen tatsächlich helfen, Ihre Produktivität zu steigern. Wenn Sie also befürchten, dass Ihre Freizeit Ihre ohnehin schon enge Arbeit durcheinander bringt, haben Sie keine Angst! Ein Spaziergang kann Ihnen helfen, produktiver zu sein. (Sag es auch deinem Chef).
Teil 3 von 3: Andere Strategien
Schritt 1. Schlafen Sie sorgfältig
Wenn Sie Zeit haben, kann ein 15 bis 20-minütiges Nickerchen Ihre Aufmerksamkeit drastisch steigern, wenn Sie vor dem Schlafengehen Kaffee (oder eine andere Art von Koffein) trinken. Koffein braucht 20 Minuten vor der Arbeit, sodass Sie problemlos einschlafen und danach erfrischt aufwachen.
20 Minuten Schlaf hilft Ihnen, Ihre rechte Gehirnhälfte zu aktivieren, die Informationen verarbeitet und speichert
Schritt 2. Schlafen Sie regelmäßig und essen Sie gesundes Essen
Ihr Gehirn wird die Vorteile eines geplanten Lebens spüren. Wenn Sie zu Bett gehen und gleichzeitig aufwachen, auch am Wochenende, wird Ihr Gehirn wissen, wann es Zeit zum Schlafen ist und ein Muster erstellen. Eine gesunde Ernährung stellt auch sicher, dass Ihr Körper genügend Energie hat, um den Tag zu überstehen, ohne für Energie schlafen zu müssen.
- Wie viel Schlaf brauchst du? Erwachsene brauchen jede Nacht 7-9 Stunden Schlaf. Wenn Sie schwanger oder alt sind, brauchen Sie mehr Schlaf, bis zu 10-11 Stunden.
- Manche Leute empfehlen, mit halb geöffneten Vorhängen zu schlafen. Sonnenlicht bei Sonnenaufgang sendet ein Signal, um die Melatoninproduktion zu verlangsamen und den Beginn der Adrenalinproduktion in Ihrem Körper zu signalisieren, was Ihnen das Aufwachen erleichtert.
Schritt 3. Konzentrieren Sie Ihren Geist
Es klingt hart, aber lassen Sie Ihr Gehirn nicht leer. Wenn Ihr Gehirn leer ist, denken Sie an etwas, sei es ein Witz, ein Film oder was auch immer, um Ihr Gehirn am Laufen zu halten. Sogar über Dinge nachzudenken, die dich wütend machen, kann nützlich sein. Wenn die mürrische Person nicht gerade etwas getrunken hat, fühlt sich eine wütende Person normalerweise nicht sofort schläfrig.
Schritt 4. Rufen Sie jemanden an
Rufen Sie einen Freund, Verwandten oder wen auch immer zum Lachen an. Smalltalk erfrischt Ihr Gehirn und Sie sind bald bereit für die Arbeit. Gehen Sie herum, während Sie telefonieren; es wird Sie aktiv halten. Menschen sprechen normalerweise aktiver, wenn sie während des Gehens telefonieren.
Tipps
- Trinken Sie genug. Dehydration kann Sie schläfrig oder schwindelig machen, und kaltes Wasser zu trinken kann Ihnen helfen, sich erfrischt zu fühlen.
- Sie können kaltes Wasser trinken oder kalt duschen.
- Trinken Sie nicht zu viele koffeinhaltige Getränke. Das Getränk kann Ihnen ein leicht erfrischtes Gefühl geben, aber nach einigen Stunden lässt das Gefühl nach und Sie werden sich viel müder fühlen.
- Erkenne, dass du vielleicht nicht so müde bist, wie du denkst. Oftmals stellen Sie fest, dass Sie schlafen gehen möchten, sobald Sie nach Hause kommen. Ist das wirklich passiert? Für die meisten von uns können wir, nachdem wir mit der Arbeit fertig sind und den Rest des Tages genießen, sogar ohne Schlaf aufwachen. Seien Sie sich des psychologischen Beitrags bewusst, den Ihr Gehirn leistet.
- Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit ab. Anstatt dich darauf zu konzentrieren, wie müde du bist, konzentriere dich auf die Arbeit oder etwas anderes.
- Gießen Sie kaltes Wasser auf Ihren Arm.
- Machen Sie vor der Reise ein kurzes Nickerchen, wenn Sie schläfrig oder müde sind.
- Früh ins Bett gehen. Mehr Schlaf macht Sie im Büro weniger schläfrig.
- Iss ein wenig Salz und Zucker, um dich wach zu halten.
- Schlage dir alle paar Augenblicke sanft ins Gesicht, um wach zu bleiben. Unter Schmerzen kann man nicht schlafen.
- Planen Sie Ihren Tag gut, damit Sie ein Nickerchen machen können.
= Warnung
- Egal wie bewusst Sie sind, wenn Sie sich während der Fahrt ein wenig schläfrig fühlen, halten Sie an und schlafen Sie 20 Minuten lang.
- Begrenzen Sie Ihre Koffeinzufuhr auf 300 mg pro Tag (ca. 4-8 Tassen Tee), um unangenehme Nebenwirkungen zu vermeiden.
- Holen Sie sich jede Nacht 8 Stunden Schlaf. Die beste Zeit zum Schlafen ist 10 bis 6 Uhr morgens.
- Viele der Dinge, die Sie tun, um wach zu bleiben, wirken sich auf die Konzentration aus. Was Sie brauchen, um wach zu bleiben und optimal zu funktionieren, ist ausreichend Schlaf.
- Manche Menschen reagieren möglicherweise allergisch auf ätherische Öle und deren Duft. Denken Sie an Ihre Kollegen und stellen Sie sicher, dass sie Ihnen die Verwendung von Düften in Ihrem Büro/Raum erlauben.
