Es ist erst später Nachmittag und du bist schon sehr müde. Sie haben Mühe, wach zu bleiben, aber ohne Erfolg, und Sie wissen nicht, was Sie tun sollen, um nicht zur falschen Zeit einzuschlafen. Wenn Sie lernen möchten, wie Sie wach bleiben und mehr Energie haben, lesen Sie weiter.
Schritt
Teil 1 von 5: Stimuliere deine Sinne
Schritt 1. Stimulieren Sie Ihre Gefühle
Der einfachste Weg, wach zu bleiben, besteht darin, deine Gefühle zu stimulieren. Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um sicherzustellen, dass Ihre Ohren, Augen und sogar Ihre Nase wach und aktiv sind. Je mehr Körperteile wach sind, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie einschlafen. Hier sind ein paar Dinge, die Sie ausprobieren können:
- Schalten Sie so viele Lichter wie möglich ein. Wenn nicht viele Lichter vorhanden sind, positionieren Sie sich in der Nähe der Lichtquelle.
- Lutsch an Süßigkeiten oder Kaugummi, um deinen Mund wach zu halten.
- Riechen Sie am Pfefferminzöl, um Ihren Geruchssinn zu wecken.
- Wenn Sie an einem Ort sind, an dem Sie Musik hören können, hören Sie Jazz, Hip-Hop oder leichten Rock. Hören Sie auf etwas, das Sie wacher fühlen lässt, ohne Ihre Ohren zu stören.
- Wenn Ihre Augen weh tun, ruhen Sie sich aus und schauen Sie zur Wand oder aus dem Fenster.
Teil 2 von 5: Halten Sie Ihren Körper wachsam
Schritt 1. Halten Sie Ihren Körper wachsam
Sie können nicht nur Ihre Sinne stimulieren, sondern auch Ihren Körper dazu bringen, wacher zu sein, als Sie sich tatsächlich fühlen. Wenn Sie sich bewegen, Ihre Ohrläppchen berühren oder Ihre Hände aneinander reiben, können Sie sich wacher und aktiver fühlen. Hier sind einige Dinge, die Sie tun können, um Ihren Körper wacher zu halten:
- Waschen Sie Ihr Gesicht mit kaltem Wasser. Versuchen Sie, Ihre Augen offen zu halten, während Sie Ihr Gesicht waschen, ohne sie zu verletzen.
- Ziehen Sie vorsichtig an Ihrem Ohrläppchen.
- Kneife deine Unterarme oder unter deine Knie.
- Machen Sie mit beiden Händen eine Faust und öffnen Sie sie dann. Zehnmal wiederholen.
- Klopfen Sie mit den Füßen leicht auf den Boden.
- Strecken Sie Ihre Handgelenke, Arme und Beine.
- Drehen Sie Ihre Schultern.
- Steigen Sie aus und füllen Sie Ihre Lungen mit frischer Luft.
Schritt 2. Halten Sie Ihren Körper aktiv
Sie müssen keinen Marathon laufen, um aktiv zu sein. Schon ein wenig körperliche Aktivität kann Ihren Körper wach halten. Es gibt Möglichkeiten, Ihr „Aktivitätsniveau“zu erhöhen, selbst wenn Sie in der Schule oder auf der Arbeit sind, und nur wenige Minuten körperlicher Aktivität können einen dramatischen Effekt auf die „Aktivierung“Ihres Körpers haben. Wenn Sie Ihren Körper bewegen, können Sie Ihrem Körper sagen, dass jetzt nicht die Zeit zum Schlafen ist. Hier sind einige Dinge, die Sie tun können:
- Nehmen Sie sich nach Möglichkeit Zeit für Spaziergänge. Wenn Sie bei der Arbeit sind, nehmen Sie den langen Weg zum Pausenraum oder gehen Sie über die Straße, um Kaffee zu holen. Wenn Sie in der Schule sind, machen Sie einen langen Spaziergang, wenn Sie Ihre nächste Unterrichtsstunde machen, oder gehen Sie durch die Cafeteria, bevor Sie sich zum Essen hinsetzen.
- Benutzen Sie, wenn möglich, die Treppe statt den Aufzug. Wenn Sie nicht in den 15. Stock gehen, erhalten Sie mehr Energie, wenn Sie die Treppe nehmen, als im Aufzug zu stehen. Ihre Herzfrequenz wird steigen und Sie wach halten.
- Nehmen Sie sich die Zeit, zehn Minuten zu gehen, wenn Sie können.
- Wenn Sie in der Schule oder bei der Arbeit vielleicht nicht in der Lage sind, „Aktivitäten zu machen“, machen Sie es sich zur Gewohnheit, regelmäßig, mindestens 30 Minuten am Tag, aktiv zu sein. Tägliches Training erhöht nachweislich Ihr Energieniveau und hilft Ihnen, wach zu bleiben.
Teil 3 von 5: Mit Essen wach bleiben
Schritt 1. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem gesunden Frühstück
Essen Sie Eier, Truthahn und etwas leichten Toast. Oder probieren Sie Haferflocken und Joghurt. Fügen Sie Ihrem Frühstück Gemüse wie Spinat, Sellerie oder Grünkohl hinzu. Wenn Sie nicht gerne viel Gemüse zum Frühstück essen, machen Sie einen Smoothie oder essen Sie einen Smoothie, bevor Sie zur Schule oder zur Arbeit gehen.
Schritt 2. Essen Sie gut
Das Essen der richtigen Lebensmittel kann helfen, deine Energie zu steigern, dich wacher zu machen und dir Energie für deine Aktivität zu geben. Die falschen Lebensmittel können dazu führen, dass Sie sich träge, satt oder noch müder fühlen, als wenn Sie nichts essen. Hier sind einige Tipps für eine gute Ernährung, um Ihre Energie zu steigern und Sie vor Müdigkeit zu bewahren:
- Essen Sie keine großen Portionen. Essen Sie besser in kleinen Portionen und essen Sie, wenn Sie hungrig sind. Vermeiden Sie schwere Lebensmittel, stärkehaltige Lebensmittel, fettreiche Lebensmittel und Alkohol. Diese Arten von Lebensmitteln machen Sie müder und ermüden Ihre Verdauung.
- Überspringen Sie keine Mahlzeiten. Selbst wenn Sie müde sind und keinen Appetit haben, macht Sie das Nichtessen noch müder.
Schritt 3. Bringen Sie einen proteinreichen Snack wie Mandeln oder Cashewnüsse mit
Nehmen Sie Obst mit, wohin Sie auch gehen. Nicht nur, weil es gesund ist, sondern Obst wird Sie auch davon abhalten, Snacks mit viel Zucker „naschen“zu wollen.
Snack mit Erdnussbutter und Sellerie oder Joghurt
Schritt 4. Konsumieren Sie bei Bedarf ein wenig Koffein
Koffein hilft Ihnen, wach zu bleiben, aber wenn Sie zu viel oder zu früh trinken, kann es Kopfschmerzen verursachen. Trinken Sie eine Tasse Tee oder Kaffee, wenn Sie es brauchen, und trinken Sie es sofort, sonst bekommen Sie Kopfschmerzen oder Magenverstimmung.
Vermeiden Sie Energy-Drinks. Obwohl das Getränk einen schnellen Effekt hat, um Ihren Körper "aufzuwecken", werden Sie sich danach müde fühlen und auch Ihre Schlaffähigkeit beeinträchtigen, was Sie in der nächsten Nacht müder macht
Schritt 5. Trinken Sie kaltes Wasser
In großen Mengen trinken. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr hält Sie wach.
Teil 4 von 5: Den Geist wach halten
Schritt 1. Halten Sie Ihren Geist wach
Um Ihren Körper wach und wach zu halten, ist nichts allzu Kompliziertes erforderlich, wenn Ihr Geist immer im Fluss ist. Um Ihren Geist wach zu halten, müssen Sie aktiv denken, während Sie sprechen oder zuhören, was Ihr Lehrer sagt. Hier sind einige Dinge, die Sie tun können, um Ihren Geist wach zu halten:
- Wenn Sie in der Klasse sind, geben Sie zusätzliche Punkte für die Aufmerksamkeit auf den Unterricht. Schreiben Sie auf, was Ihr Lehrer sagt, wenn Sie es noch einmal lesen müssen, um konzentriert zu bleiben. Heben Sie Ihre Hand und beantworten Sie die gestellten Fragen. Wenn Sie von einigen Konzepten verwirrt sind, fragen Sie nach. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie einschlafen, während Sie mit Ihrem Lehrer sprechen.
- Wenn Sie bei der Arbeit sind, sprechen Sie mit Kollegen über arbeitsbezogene Aufgaben oder versuchen Sie, während Ihrer Pause ein Gespräch über Geschichte oder Politik oder über Ihre Familie zu beginnen.
- Wenn du Schwierigkeiten hast, zu Hause wach zu bleiben, rufe einen Freund an oder höre eine interessante Radiosendung.
- Aufgaben ändern. Um Ihren Geist aktiv zu halten, versuchen Sie, Aufgaben so oft wie möglich zu ändern. Wenn Sie in der Schule sind, können Sie dies tun, indem Sie mit einem neuen Stift schreiben, Textmarker verwenden oder aufstehen, um ein Getränk zu kaufen. Machen Sie bei der Arbeit eine Pause vom Tippen zum Kopieren oder Archivieren.
Schritt 2. Machen Sie ein Nickerchen
Ob Sie zu Hause oder bei der Arbeit sind, ein 5-20-minütiges Nickerchen kann Ihnen helfen, indem es Ihrem System den nötigen Schub gibt, um am Laufen zu bleiben. Wenn Sie länger schlafen, werden Sie sich danach müder fühlen und es wird Ihnen auch schwerer fallen, nachts zu schlafen. So setzen Sie es in die Praxis um:
- Suchen Sie sich einen bequemen Bereich aus. Wenn Sie zu Hause sind, ist ein Kinderbett ideal, und wenn Sie auf der Arbeit sind, lehnen Sie sich in Ihrem Stuhl zurück.
- Ablenkungen minimieren. Schalten Sie Ihr Telefon aus, schließen Sie die Tür und tun Sie alles, um andere in Ihrer Umgebung wissen zu lassen, dass Sie schlafen.
- Atmen Sie nach dem Aufwachen tief ein und trinken Sie ein Glas Wasser und ein wenig Koffein, um sich erfrischt zu fühlen. Gehen Sie drei Minuten, um Ihren Körper zu bewegen.
Schritt 3. Betrachten Sie die funkelnden Farben
Laden Sie die Anwendung auf Ihr Smartphone herunter, die leuchtende Farben anzeigt. Dies kann Rezeptoren/Zellen im Gehirn aktivieren, die Ihnen signalisieren, wach zu bleiben. Dies ist auch der Grund, warum Sie ein iPad usw. vor dem Zubettgehen kann Ihre Schlaffähigkeit beeinträchtigen.
Teil 5 von 5: Lebensstilfaktoren ändern
Schritt 1. Vermeiden Sie zukünftige Probleme
Obwohl dieser Trick in der Not helfen kann, ist es am besten, einen Lebensstil aufzubauen, der Sie davon abhält, sich zu zwingen, wach zu bleiben, weil Sie so müde sind. Hier sind einige Möglichkeiten, dies zu tun:
- Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen, um eine gesunde Routine für Ihren Körper zu etablieren.
- Beginnen Sie Ihren Tag mit einer guten Morgenroutine, die Sie wach und fit für den Rest des Tages hält.
- Verantwortung übernehmen. Bleiben Sie nicht bis drei Uhr morgens wach, wenn Sie wissen, dass Sie in wenigen Stunden bereit sein sollten, zur Arbeit oder zur Schule zu gehen.
- Wenn Sie müde sind, weil Sie die ganze Nacht wach bleiben mussten, um für einen Test zu lernen, versuchen Sie, einen Lernplan aufzustellen, damit Sie beim nächsten Mal nicht wieder die ganze Nacht lernen müssen. Die meisten Menschen können keine Informationen erhalten, wenn sie müde sind.
- Wenn Sie regelmäßig Schlafstörungen haben und das Gefühl haben, den ganzen Tag wach zu bleiben, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, um zu sehen, ob Sie eine Schlafstörung haben.
Tipps
- Sagen Sie nicht zu sich selbst: "Ich ruhe nur meine Augen aus." Sie werden fast sicher einschlafen!
- Kalte Duschen können helfen, Sie aufzuwecken, während warme Duschen Sie schläfriger machen können.
- Stellen Sie keine zu bequemen Gegenstände wie Matratzen, Lieblingsstühle oder Kinderbetten auf. Setzen Sie sich auf einen Metallstuhl oder auf den Boden.
- Tun Sie etwas, das Ihnen wirklich Spaß macht; Je mehr Sie involviert sind, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie einschlafen.
- Lesen Sie nicht, weil es Ihren Geist beruhigen wird. Legen Sie sich nicht auf das Bett - es wird auch Ihren Geist beruhigen.
- Versuchen Sie, Ihr Lieblingsspiel auf Ihrem Telefon oder Tablet zu spielen.
- Fernsehen ist weniger nachdenklich oder aufmerksamkeitsstark und kann Sie einschläfern. Wenn Sie versuchen, wach zu bleiben, schalten Sie das Radio anstelle des Fernsehers ein.
- Snacks essen. Essen lässt den Geist arbeiten.
Warnung
- Wenn Sie sich unterwegs schläfrig fühlen, „anhalten“. Autofahren im schläfrigen Zustand ist genauso gefährlich wie unter Alkoholeinfluss und kann tödlich enden.
- Ständig zu wenig Schlaf in der Nacht zu bekommen, ist nicht gut für die Gesundheit. Längerer Schlafentzug kann Halluzinationen, undeutliche Sprache, Schwindel und Murren verursachen.
- Wenn Sie jede Nacht Schlafstörungen haben und jeden Tag Schwierigkeiten haben, wach zu bleiben, suchen Sie einen Arzt auf.
