Es gibt Zeiten, in denen Ihr Körper gezwungen ist, länger als gewöhnlich wach zu bleiben; ob Sie eine Schulaufgabe erledigen müssen, die am nächsten Morgen abgegeben werden muss, die ganze Nacht mit Freunden bei einer Uni-Verabschiedung sprechen oder aus anderen Gründen. Den Körper zu zwingen, länger als gewöhnlich wach zu bleiben, ist nicht so einfach wie das Drehen der Handfläche (und wenn es zu oft gemacht wird, kann es sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken). Aber wenn Sie wirklich lange wach bleiben müssen, lesen Sie diesen Artikel mit einfachen und einfachen Tipps, um Ihren Körper nachts länger als gewöhnlich wach zu halten.
Schritt
Methode 1 von 3: Vorbereitung darauf, lange wach zu bleiben
Schritt 1. Machen Sie zuerst ein Nickerchen
Es wird angenommen, dass kurze Nickerchen Ihre Energie in der Nacht erhöhen können. Vermeide lange Nickerchen (mehr als zwei Stunden), sonst wirst du dich nachts noch fauler, müder und machtlos fühlen. Laut Experten dauert es nur 20-30 Minuten, um ein gutes, hochwertiges Nickerchen zu bekommen.
Ein Nickerchen kann eine wirksame Methode sein, um Energie zu sparen, bevor Sie lange aufbleiben. Suchen Sie sich einen bequemen Platz und legen Sie sich hin. Lässt die Situation es nicht zu, sich hinzulegen, legen Sie einfach den Kopf auf die Arme und schließen Sie die Augen. Stellen Sie einen Wecker ein, der 30 Minuten später klingelt, spielen Sie entspannende Musik und schlafen Sie ein. Sie können sicher sein, dass Sie sich beim Aufwachen erfrischt fühlen
Schritt 2. Gehen Sie am Abend zuvor früh ins Bett
Wenn Sie zu müde sind, weil Sie in der Nacht zuvor lange aufbleiben, besteht die Möglichkeit, dass Sie schläfrig sind und es schwer haben, lange aufzubleiben. Holen Sie sich für mindestens zwei Tage vor Ihrer späten Nacht ausreichend und qualitativ hochwertigen Schlaf.
Dieser Tipp hängt auch wirklich davon ab, was Sie tun müssen, wenn Sie lange aufbleiben. Wenn Sie lange aufbleiben, um etwas körperlich anstrengendes zu tun, hat der Schlafentzug in der Nacht zuvor normalerweise keine große Wirkung. Im Allgemeinen funktionieren Ihr Herz, Ihre Lunge und Ihre Muskeln noch gut, solange Sie nicht daran gewöhnt sind, für längere Zeit wach zu bleiben; es ist Ihr Gehirn und Ihre kognitive Funktion, die an Leistung nachlassen. Wenn Sie beim langen Aufbleiben klar denken müssen, achten Sie darauf, die Schlafqualität in der Nacht zuvor aufrechtzuerhalten
Schritt 3. Vermeiden Sie eine zu schwere Mahlzeit, bevor Sie lange aufbleiben
Zu schwere Lebensmittel machen Sie schneller schläfrig, insbesondere weil Ihr Körper Schwierigkeiten hat, die Nahrung, die Sie gerade gegessen haben, zu verdauen. Vermeiden Sie komplexe Kohlenhydrate zu essen, bevor Sie lange aufbleiben; Essen Sie so viel wie möglich nur fettarmes Fleisch, Obst oder Gemüse, damit Ihre Pläne, lange wach zu bleiben, nicht gestört werden.
Protein ist in der Lage, den Neurotransmitter Orexin zu stimulieren, was Ihnen helfen kann, länger wach zu bleiben. Das Hormon Orexin ist in der Lage, die Fähigkeit einer Person zu steigern, wach zu bleiben, daher ist es die richtige Wahl, Steak zu essen, bevor man lange aufsteht. Essen Sie jedoch nicht zu satt, da der Verdauungsprozess Sie schläfrig machen kann. Essen Sie einfach Steak oder anderes fettarmes Fleisch in kleinen Portionen
Methode 2 von 3: Natürlich wach
Schritt 1. Tun Sie etwas, das Ihnen Spaß macht, bevor Sie lange aufbleiben
Die Chancen einer Person, lange wach zu bleiben, sind größer, wenn sie zuvor mit lustigen Dingen beschäftigt war. Versuchen Sie, Ihr Lieblingsspiel zu spielen, Legos zusammenzustellen oder einem anderen Hobby nachzugehen, das Ihnen wirklich Spaß macht, bevor Sie lange aufbleiben. Je aktiver Ihr Körper ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie lange wach bleiben. Schließlich können Sie nicht schläfrig sein, wenn Sie damit beschäftigt sind, auf Ihrem Computerbildschirm Tore zu schießen, oder?
Spielen Sie nicht zu lange ununterbrochen; ruhen Sie ab und zu Ihre Augen aus
Schritt 2. Übung
Durch den Komplex zu laufen oder Gewichte zu heben, bevor du lange aufbleibst, kann auf natürliche Weise Sauerstoff durch deinen Körper und dein Gehirn pumpen. Als Ergebnis wird es Ihnen helfen, länger wach zu bleiben. Es fühlt sich zwar unmöglich an, zu trainieren, wenn Sie erschöpft sind, aber glauben Sie mir, Sport kann Ihre Energie danach wirklich aufpumpen! Die Forschung zeigt sogar, dass das Gehen von 10 Minuten die Energieaufnahme einer Person für fast 2 Stunden erhöhen kann.
Sport zu treiben, bevor man lange aufbleibt, ist in der Tat mächtig; aber die Ergebnisse werden viel effektiver sein, wenn Sie es mitten in der Nacht tun
Schritt 3. Iss einen gesunden Snack
Vermeiden Sie Süßigkeiten oder andere zuckerreiche Lebensmittel. Für einen Moment können süße Speisen Sie tatsächlich energiegeladener machen. Aber 10-15 Minuten später (oder wenn der Zucker beginnt, Ihr System zu verlassen), wird sich Ihr Körper viel müder fühlen. Wenn Sie zu viel Zucker essen, bevor Sie lange aufbleiben, besteht die Gefahr, dass Sie Ihre Pläne, lange aufbleiben, zu durchkreuzen.
Schritt 4. Kommunizieren Sie mit anderen
Die Wahrscheinlichkeit von Schläfrigkeit oder Einschlafen wird drastisch reduziert, wenn Sie sich mit anderen unterhalten. Beschäftigte Gespräche werden auch Ihr Bewusstsein für Ihre Gedanken erhöhen.
Beteiligen Sie sich an Gesprächsthemen, die Ihr Gehirn herausfordern und zum Denken anregen. Je stärker Ihr Gehirn herausgefordert ist, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie einschlafen. Darüber hinaus ist auch das Spielen von Puzzles oder Scrabble eine Aktivitätsoption, die es wert ist, ausprobiert zu werden
Methode 3 von 3: Zwinge dich zum Erwachen
Schritt 1. Konsumieren Sie Koffein in Maßen
Mach keinen Fehler; Energy Drinks oder starker Kaffee zu trinken wird dich nicht wach halten. Tatsächlich wird Ihr Körper tatsächlich gezwungen sein, die gesamte verbleibende Energie in kurzer Zeit zu verbrauchen. Nachdem all diese Energie verbraucht ist, werden Sie normalerweise sofort eine außergewöhnliche Müdigkeit verspüren. Anstatt Gläser Kaffee oder Energy-Drinks zu trinken, versuchen Sie, diese in kleinen Mengen zu konsumieren (1 – nicht 2 – Löffel Instantkaffee oder Cola anstelle von Energy-Drinks). Trinken Sie während der Nacht nach und nach Kaffee oder Cola. Sie müssen auch Ihre Koffeinaufnahme durch das Trinken von Wasser ausgleichen, zumal Koffein allein Ihr Gehirn leicht dehydrieren und müde machen kann.
Schritt 2. Stellen Sie einen Wecker ein
Wenn Sie wirklich nicht anders können, als sich schläfrig zu fühlen, stellen Sie einen Wecker, der alle 5 Minuten ertönt. Wenn du ein Zimmer mit jemand anderem teilst, lass dich ab und zu kneifen, damit du nicht einschläfst.
Schritt 3. Vermeiden Sie bequeme Schlafbereiche
Setzen Sie sich auf einen Stuhl, der so hart ist, dass Sie nur schwer einschlafen können. Langes Aufbleiben auf einer weichen Matratze oder einem Sofa wird Ihre Pläne, lange wach zu bleiben, mit ziemlicher Sicherheit durchkreuzen.
Schritt 4. Schalten Sie das Licht nicht aus
Wenn sich Ihre Nächte nicht wie „Nacht“anfühlen, werden Sie weniger wahrscheinlich einschlafen. Bleiben Sie nicht in einem Raum, in dem das Licht nicht zu hell ist, sonst werden Sie bald einschlafen.
Schritt 5. Kauen Sie etwas Unbequemes zum Essen
Abgesehen davon, dass Sie Ihrem Gehirn Signale senden können, um wach zu bleiben, wird Ihr Körper durch das Kauen auch darauf aufmerksam, dass Sie essen (mit anderen Worten, Ihr Körper ist aktiv). Dadurch wird das Hormon Insulin ausgeschüttet, das Ihnen helfen sollte, wach zu bleiben.
Das Kauen von Eiswürfeln ist eine gute Wahl, aber achte darauf, dass du nicht deine Zähne schädigst oder die Nerven in deinem Mund betäubst
Schritt 6. Überraschen Sie Ihren Körper mit kaltem Wasser
Natürlich müssen Sie nicht Ihren ganzen Körper mit kaltem Wasser spülen. Schon ein kleiner Spritzer kaltes Wasser ins Gesicht reicht eigentlich aus, um wieder aufzuwachen. Diese Lösung ist nicht dauerhaft, aber es ist einen Versuch wert, um sich vor gelegentlicher Schläfrigkeit zu bewahren.
Wenn Sie lange aufbleiben, weil Sie nachts fahren müssen, öffnen Sie Ihr Autofenster. Ein kalter Luftstoß hat eine ähnliche Wirkung wie ein Spritzer kaltes Wasser. Darüber hinaus hilft Ihnen auch das Geräusch der Luft, die durch das Autofenster strömt, länger wach zu bleiben
Schritt 7. Hören Sie schnelle Musik
Wenn Sie lange aufbleiben, sollten Sie keine langsame und beruhigende Musik spielen. Sie werden sich danach tatsächlich müder und schläfriger fühlen. Schnelle Musik kann die Produktivität steigern und Ihnen helfen, länger wach zu bleiben. Die Forschung zeigt auch, dass das Spielen von Musik, die zum Rhythmus Ihrer Aktivität passt, dazu beitragen kann, Ihre Aufmerksamkeit und Konzentration zu verbessern. Musik mit einem hohen BPM (Beats per Minute) fordert Sie außerdem automatisch auf, mit dem Kopf zu nicken oder Ihren Körper zu schütteln, wenn Sie sie hören.
Tipps
- Führen Sie Aktivitäten durch, die Ihr Gehirn zwingen, weiterzudenken; Denken ist die beste Verteidigung, um nachts wach und nicht schläfrig zu bleiben.
- Spiele Spiele, die dich zwingen, konzentriert und nüchtern zu bleiben. Spiele, bei denen du dich mit anderen Leuten messen musst, sind die richtige Wahl.
- Trinken Sie nicht nur koffeinhaltige Getränke. Um Ihre Gesundheit zu erhalten, konsumieren Sie koffeinhaltige Getränke abwechselnd mit Wasser.
- Wenn Sie sich schläfrig fühlen, spritzen Sie sich kaltes Wasser ins Gesicht.
- Gewöhnen Sie sich nicht daran, lange aufzubleiben. Langes Aufbleiben kann nicht nur dunkle Ringe um deine Augen verursachen, sondern auch deine langfristige Gesundheit gefährden.
- Gehen Sie nie tagelang ohne Schlaf. Nach 3 Tagen ohne – oder sehr wenig – Schlaf können Sie anfangen zu halluzinieren.
- Während das Trinken von koffeinhaltigen Getränken dazu beitragen kann, Ihren Körper wach zu halten, sollten Sie immer die Nebenwirkungen und die richtigen Konsumgrenzen berücksichtigen, damit Sie Ihre Ziele erreichen können, ohne Ihre Gesundheit zu gefährden.
- Mach das Licht nicht aus.
