Entspannt zu sein kann eine schwierige Sache sein. Während es einfach zu tun sein sollte, kann Entspannen, Nichtstun und Entspannen in der heutigen schnelllebigen Welt eine Herausforderung sein. Es gibt zwar keine endgültige Lösung, aber es gibt einige schnelle und einfache Möglichkeiten, die Sie ausprobieren können, die Ihnen helfen können, sich entspannter, ruhiger und weniger gestresst zu fühlen.
Schritt
Teil 1 von 3: Entspannung und Stressabbau
Schritt 1. Essen Sie Snacks, um Stress abzubauen
Essen ist zwar hilfreich, kann aber auch Körper und Geist schädigen. Einige Lebensmittel können das Gehirn dazu bringen, bestimmte Hormone zu produzieren und Sie glücklicher zu machen. Hier sind einige Dinge, die Sie ausprobieren können:
- Mango. Diese tropische Frucht enthält viel Linalool, das den Cortisolspiegel (ein Hormon, das Stress verursacht) senken kann.
- Dunkle Schokolade. Nur etwa eine Unze dunkle Schokolade kann die Nerven beruhigen und den Stoffwechsel stabilisieren.
- Kaugummi. Kaugummikauen (oder kontinuierliches Kauen) kann helfen, Angstzustände und Stress sowie andere negative Stimmungen zu bekämpfen.
- Komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornbrot und Haferflocken. Alle Kohlenhydrate können das Gehirn dazu bringen, Serotonin zu produzieren (deshalb mögen viele Menschen Kohlenhydrate). Serotonin ist eine dieser Verbindungen, die Ihrem Gehirn ein gutes Gefühl geben. Genügend Verzehr von komplexen Kohlenhydraten aus Schokolade für Ihre Gesundheit.
- Etwas Trockenes. Forschungsberichte, dass Menschen, die gestresst sind, normalerweise knackige Lebensmittel essen möchten, und dies kann auf das Kauen zurückgeführt werden (das nachweislich Angstzustände bekämpft, wie oben erwähnt). Um dein Verlangen und deinen Stress zu lindern, nimm ein paar Nüsse, Sellerie oder Brezeln.
Schritt 2. Hören Sie sich Ihr Lieblingslied an
Wenn das Lied dich entspannen kann, warum nicht. Untersuchungen haben gezeigt, dass das Hören von leiser Musik, die Sie genießen, dazu beitragen kann, den Blutdruck, die Herzfrequenz und das Angstniveau zu senken. Außerdem muss der Song nicht leise und langsam sein, sondern einer, der einen definitiv beruhigen kann. Also, wenn Metal-Musik dich wirklich beruhigt, dann hör sie dir an.
Tanzen beim Musikhören ist auch nicht der falsche Weg. Es ist nicht nur gut für Atemübungen, sondern es gibt auch Fakten, die belegen, dass Tanzen Angst lindern kann. Also, steh auf und beginne, deinen Körper und Geist zu bewegen
Schritt 3. Lesen Sie ein gutes Buch oder füllen Sie Ihr Tagebuch aus
Auch wenn Sie das Tagebuch nie oder nicht wirklich mögen, ist es eine Überlegung wert, es auszuprobieren: Jüngste Untersuchungen deuten darauf hin, dass das Aufschreiben Ihnen helfen kann, Ihre Sorgen loszuwerden und selbstbewusster zu werden, was wiederum Ihre Ergebnisse auf dem Dinge, um die Sie sich Sorgen machen (z. B. Prüfungen).. Sie fühlen sich vielleicht nicht entspannt, wenn Sie es aufschreiben, aber beim Schreiben werden Sie sich besser fühlen.
Wenn Sie das nicht entspannt, versuchen Sie es mit einem guten Buch. Es wäre toll, wenn das Buch viele lustige Sachen enthalten würde. Wenn Sie nach etwas Nützlicherem suchen, versuchen Sie, Kreuzworträtsel zu spielen, um den Stress zu vergessen und sich darauf zu konzentrieren, das Kreuzworträtsel vor Ihnen zu lösen
Schritt 4. Versuchen Sie es mit Aromatherapie
Dieses Ding gibt es schon seit langer Zeit, weil sein beruhigendes Aroma dafür sorgt, dass Sie sich entspannt fühlen. Der Geruch der Aromatherapie dringt in das olfaktorische System des Gehirns ein und lindert Stress und Angst, wenn er Ihr Gehirn erreicht. Die riechende Aromatherapie kann Ihren ganzen Körper entspannter machen.
Rose, Bergamotte, Lavendel, Orange, Zitrone und Sandelholz sind alle eine großartige Duftauswahl. Aber solange du dich durch den Geruch entspannt fühlst, ist es gut für dich
Schritt 5. Tee trinken
Wussten Sie, dass Kamille, Passionsblume und grüner Tee Stress bekämpfen? Es wurde gezeigt, dass diese Inhaltsstoffe Wut lindern und sogar Depressionen bekämpfen. Wenn Sie also nach einem Getränk suchen, bestellen Sie Tee.
Darüber hinaus gibt es viele Studien, die belegen, dass Honig Angstzustände bekämpfen und die Stimmung verbessern kann. Wenn Sie den normalen Tee nicht mögen, versuchen Sie, ihn für einen besseren Geschmack mit einem Teelöffel Honig zu mischen
Teil 2 von 3: Frieden von innen finden
Schritt 1. Meditieren
Wussten Sie, dass nur fünf Minuten Meditation Symptome von Stress und Depression lindern können? Ja, nur fünf Minuten. Es kann also nicht schaden, es zu versuchen. Sie brauchen nur einen ruhigen Ort, um sich auf Ihren Atem zu konzentrieren. Wenn Sie wirklich einen einfachen Weg finden möchten, ist dies einer davon.
Immer mehr Ärzte empfehlen jetzt jedem, zu meditieren, um Stress, Angstzustände, Depressionen oder sogar chronische Schmerzen zu bekämpfen. Wir alle haben mindestens eines dieser Symptome erlebt. Außerdem musst du zum Meditieren nicht im Schneidersitz sitzen und auf einem Berg sein. Wo auch immer Sie sind, alles, was Sie tun müssen, ist sich darauf zu konzentrieren
Schritt 2. Beobachten Sie Ihren Atem
Wenn Sie nicht meditieren möchten, versuchen Sie, Ihren Atem zu überwachen. Diese Methode senkt nachweislich den Blutdruck, bekämpft Stress und sorgt dafür, dass Sie sich ruhig und entspannt fühlen. So starten Sie:
- Ausgewogene Atmung ist, wenn Sie langsam mit der gleichen Geschwindigkeit ein- und ausatmen. Atmen Sie ein, zählen Sie bis vier und atmen Sie aus, bis Sie bis vier zählen. Sobald Sie sich daran gewöhnt haben, versuchen Sie, die Anzahl für jede Ein- und Ausatmung auf fünf, sechs, sieben und acht zu erhöhen.
- Eine andere übliche Methode ist, mit dem Zwerchfell tief einzuatmen. Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch und atmen Sie langsam durch die Nase ein, indem Sie Ihren Bauch anheben, nicht Ihre Brust. Versuchen Sie, 10 Minuten lang täglich sechs bis zehn tiefe Atemzüge pro Minute zu machen.
Schritt 3. Stellen Sie sich einen glücklichen Ort vor
Manchmal musst du dich nur mental von deiner Umgebung entfernen. Eine großartige Möglichkeit, Stress im Moment zu reduzieren, Ihre Nerven zu beruhigen und Ihre Aufmerksamkeit zu lenken, ist die Verwendung von Visualisierungen. Schließen Sie einfach die Augen und stellen Sie sich einen Ort vor, an dem Sie sich wohlfühlen. Nutzen Sie auch alle Ihre Sinne. Wie ist die Luft? Oder kannst du etwas riechen?
Sie können auch kreative Visualisierungen erstellen. Hier beschreiben Sie einen Vorfall, der Sie glücklich gemacht hat. Vielleicht können Sie sich vorstellen, dass Ihr Idol zu Ihnen nach Hause kommt und einen Antrag macht, dann akzeptieren Sie es und umarmen, heiraten und in die Flitterwochen
Schritt 4. Erstellen Sie Ihren eigenen „Raum“
Unser Gehirn neigt dazu, einen Ort mit einem bestimmten Gefühl zu assoziieren. Aus diesem Grund ist es nicht empfehlenswert, Büroarbeiten mit ins Zimmer zu Hause zu nehmen. Aber so etwas kann auch positiv wirken. Wenn Sie Ihr Gehirn dazu bringen können, einen bestimmten Ort mit Entspannung zu assoziieren, kann dieser Ort zu Ihrem besonderen Raum oder Ihrer Zen-Zone werden. Wenn Sie sich beruhigen möchten, kommen Sie einfach an diesen Ort und Ihr Gehirn wird sich sofort beruhigen.
Der Ort kann überall und in jeder Form sein, angefangen bei einem Stuhl im Raum, einer Ecke des Raumes oder sogar einem Raum voller rosa Ornamente. Wenn der Ort wirklich zum Entspannen einlädt, dann ist dies der richtige Ort für Sie, um sich zu beruhigen
Schritt 5. Seien Sie eins mit der Natur
Wie ruhig sind Sie, wenn Sie in Ihrem Bürostuhl oder in Ihrem unordentlichen Zimmer sitzen? Die Menschen haben bisher viele außergewöhnliche Dinge geschaffen. Aber nichts kann das Gefühl, das Sie von draußen bekommen, mithalten. Wenn Sie sich gestresst fühlen, gehen Sie raus. Gehen Sie mit Ihrem Thema oder Hund spazieren oder legen Sie sich einfach auf die Wiese. Es gibt etwas in der Natur, das Sie ruhiger und entspannter machen kann.
Es ist eine sehr gute Idee, die Natur zu einem Teil Ihrer Routine zu machen (schließlich brauchen Sie auch Vitamin D). Machen Sie etwas Sport im Freien, machen Sie einen kurzen Spaziergang im Freien oder unternehmen Sie einige Outdoor-Aktivitäten, damit Sie das Haus verlassen und Ihren Geist entspannen können
Schritt 6. Gehen Sie in Position und beruhigen Sie sich
Wenn Sie sich sehr gestresst fühlen, besteht eine gute Chance, dass Sie nicht darüber nachdenken, was gerade vor sich geht. Um aus deinem Verstand und zurück in die Realität zu kommen, die vor dir liegt, beginne, dich neu zu positionieren und dich zu beruhigen. Hier einige Details:
- Um dich neu zu positionieren, achte auf deine Umgebung. Wo ist das? Wie spät ist es jetzt? Wie ist das Wetter jetzt? Wenn dies ein Roman wäre, wie würde der Autor diesen Hintergrund erklären? Dies wird Sie von allem abhalten, was Ihnen in den Sinn kommt, und sich auf die Welt um Sie herum konzentrieren, was stressfrei und sorgenfrei ist.
- Beruhige dich danach. Das bedeutet, alle Sinne neu zu aktivieren. Wie berührt sich dein Shirt auf deinem Rücken? Berühren Ihre Füße den Boden? Haben Sie etwas gehört oder gerochen? Dies hilft Ihnen zu erkennen, dass vieles vor sich geht, von dem Sie sich nicht bewusst sind, also richten Sie Ihr Gehirn neu auf verschiedene Reize aus.
Teil 3 von 3: Druck auf den Körper abbauen
Schritt 1. Massage
Sie haben, wie die meisten Menschen, vielleicht nicht immer eine persönliche Masseurin an Ihrer Seite. Aber keine Sorge, Sie können Ihre eigenen Hände trotzdem massieren. Wieso den? Eine Massage kann den Herzschlag erleichtern und für ein fast sofortiges Gefühl der Entspannung sorgen. Wir benutzen immer unsere Hände und merken nie, wie viel Arbeit unsere Handmuskeln bereits leisten (besonders wenn Sie am Computer arbeiten). Ein wenig Muskelentspannung kann Ihr Gehirn entspannen.
Wenn Sie Zeit und Geld haben, wird eine Ganzkörpermassage von einem Profi garantiert Ihr Entspannungsbedürfnis erfüllen und Sie ruhig halten. Wenn Sie sich auf Ihren Körper und Ihre Muskeln konzentrieren, kann Ihr Geist all die Sorgen loslassen, die Ihr Körper fühlt, und Sie vergessen lassen, was Sie stresst
Schritt 2. Versuchen Sie es mit progressiver Entspannung
Eine andere Möglichkeit, Ihren Atem und Ihre Muskeln zu kontrollieren, um Ihren Geist zu beruhigen, ist die progressive Körperentspannung. Legen Sie sich dazu hin, atmen Sie dann bequem und genießen Sie jeden Moment. Verlagern Sie Ihren Fokus auf den großen Zeh und entspannen Sie den großen Zeh vollständig. Sobald Sie sich in diesem Bereich entspannt fühlen, konzentrieren Sie sich auf Ihre Knöchel. Und so weiter, bis Sie dasselbe für den Rest des Körpers tun, sowohl klein als auch groß. Wenn Sie endlich an der Nasenspitze angelangt sind, werden Sie sich sehr entspannt fühlen und nicht mehr aufwachen wollen.
Sie können auch durch Atmung eine progressive Entspannung erreichen. Auf diese Weise werden Sie beginnen, sich darauf zu konzentrieren, langsam und gleichmäßig zu atmen. Lassen Sie dann beim Ausatmen einen Teil des Drucks in Ihrem Körper ab. Atme wie gewohnt ein, konzentriere dich auf den Atem, den du einatmest, und lasse dann beim nächsten Ausatmen einen weiteren Teil des Drucks ab. Jedes Mal, wenn Sie ausatmen, desto mehr Druck nehmen Sie ab und Sie werden sich entspannter fühlen
Schritt 3. Versuchen Sie Shiatsu
Es ist schwierig, sich selbst eine sehr angenehme Massage zu gönnen, insbesondere an schwer zugänglichen Stellen wie Schultern und Rücken. Versuchen Sie Shiatsu, eine taktile Massage, die hilft, Verspannungen im Körper zu lösen. Jeder Körper hat einen Druckpunkt, und das Drücken dieser Punkte kann Körperflüssigkeiten ausgleichen und Energie stabilisieren, wodurch Sie entspannter werden.
Drücken Sie für ein Experiment einfach die Haut zwischen Zeigefinger und Daumen. Fünf Sekunden lang halten und dann loslassen. Spüren Sie, wie der Druck in Ihrem Körper nachlässt, wenn Sie den Druck lösen?
Schritt 4. Machen Sie Yoga oder Stretching
Es hat sich gezeigt, dass Yoga und Stretching Angstzustände lindern und Stress reduzieren, was die Entspannung erleichtert. Wieso den? Denn wenn Sie Yoga oder Stretching machen, konzentrieren Sie sich auf Ihren Körper, Ihr Gleichgewicht und Ihre Atmung, und alle drei sind in der Lage, Sie aus der Welt, die Sie beunruhigt, in eine Welt der Gelassenheit zu entführen.
Die Liegeposition und das Anheben der Beine ist eine der Yoga-Posen, die als sehr effektiv gilt. Die Pose ist auch nicht kompliziert, legen Sie sich einfach mit dem Gesäß an die Wand und leicht angehoben von der Decke, dann heben Sie die Beine an. Halte diese Pose fünf Minuten lang und senke dann deine Beine
Tipps
- Eine gute Haltung lässt Sie besser atmen.
- Raus und frische Luft schnappen. Dadurch fühlen Sie sich erfrischt und heben die Stimmung auf.
