Viele Menschen erleben Stress, wenn sie krank sind. Wenn Sie sich von einer Erkältung oder Grippe erholen, können eine verstopfte Nase, Kopfschmerzen und Sorgen über anstehende Geschäfte Sie stark belasten. Um sich schneller zu erholen, verbessern Sie die Schlafqualität, beruhigen Sie Ihren Geist und unternehmen Sie entspannende Aktivitäten.
Schritt
Methode 1 von 5: Verbessern Sie die Schlafqualität
Schritt 1. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie Medikamente einnehmen
Wenn Sie verschreibungspflichtige oder rezeptfreie Medikamente zur Behandlung einer Erkältung oder Grippe kaufen möchten, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, um selbst unerwünschte Arzneimittelwirkungen zu vermeiden.
Wenn Sie beispielsweise Antidepressiva, Schlaftabletten oder Medikamente gegen Angstzustände einnehmen, nehmen Sie keine rezeptfreien Medikamente, die Antihistaminika enthalten, da sie Schläfrigkeit verursachen können. Die Kombination kann gefährliche Nebenwirkungen auslösen und in bestimmten Dosierungen zum Tod führen
Schritt 2. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie rezeptfreie Medikamente einnehmen
Wisse, dass nicht alle rezeptfreien Medikamente die Schlafqualität verbessern können. Darüber hinaus gibt es Schlaftabletten, die zwar leicht einschlafen, aber die Schlafqualität mindern. Nehmen Sie keine Medikamente ein, die synthetisches Ephedrin oder Ephedrin enthalten.
- Wenn Sie das Medikament einnehmen müssen, nehmen Sie es 2-3 Stunden vor dem Zubettgehen ein.
- Wenn Sie leicht aufwachen, nehmen Sie abschwellende Mittel und Medikamente, die Schläfrigkeit verursachen, wie Schmerzmittel oder Antihistaminika.
Schritt 3. Wählen Sie sorgfältig das Medikament aus, das in die Nasenlöcher gesprüht wird
Nasensprays können eine verstopfte Nase für mehr als 8 Stunden lindern, enthalten jedoch normalerweise Stimulanzien, die das Einschlafen erschweren.
- Wählen Sie ein Nasenspray, das Oxymetazolin oder Xylometazolin enthält, um die Atemwege zu entlasten, da es keine Stimulanzien enthält, damit Sie nachts nicht wach bleiben.
- Nasenpads helfen auch, die Atemwege zu reinigen und enthalten keine Stimulanzien.
Schritt 4. Trinken Sie ein warmes, beruhigendes Getränk
Bei Krankheit ist es normalerweise weniger wahrscheinlich, dass Sie etwas essen, aber trinken Sie viel Wasser, um eine Dehydrierung zu vermeiden. Trinken Sie kalorienreiche Getränke wie warme Schokoladenmilch, die dem Körper ein Signal gibt, in den Schlafmodus zu wechseln.
Untersuchungen zeigen, dass warme Getränke Niesen und Husten lindern können, die Symptome von Erkältungen und Grippe sind
Schritt 5. Organisieren Sie Ihr Schlafzimmer, damit Sie gut schlafen können
Schalten Sie das Fernsehgerät, den Computer oder ein anderes elektronisches Gerät aus. Stellen Sie die Raumtemperatur so ein, dass Sie sich wohl fühlen, denn ein kühler Raum erleichtert Ihnen das Einschlafen.
Die Luftfeuchtigkeitskontrolle kann die Atmung erleichtern und die Raumbedingungen zum Schlafen angenehmer machen
Methode 2 von 5: Den Geist beruhigen
Schritt 1. Lernen Sie grundlegende Meditationstechniken
Meditation bedeutet, Bewusstsein aufzubauen, indem man auf den Atem achtet und den Geist beruhigt, damit er nicht leicht abgelenkt wird. Viele Menschen verwenden Mantras, um ihre Gedanken zu fokussieren.
Es gibt viele verschiedene Meditationstechniken. Wählen Sie das für Sie am besten geeignete aus
Schritt 2. Atmen Sie tief, ruhig und regelmäßig
Tief einatmen mit dem Zwerchfell ist eine schnelle Möglichkeit, sich zu entspannen. Wenn Sie eine verstopfte Nase haben, die das Atmen durch die Nase erschwert, atmen Sie durch den Mund.
Legen Sie Ihre Handflächen auf Ihren Bauch und spüren Sie, wie sich Ihre Bauchmuskeln beim Einatmen ausdehnen. Lassen Sie den Magen zurück, um sich zu entleeren, während Sie langsam ausatmen. Diese Übung benötigt keine Energie. Sie müssen nur mit Ihrem Zwerchfell tief einatmen
Schritt 3. Seien Sie sich der Gegenwart bewusst
Wenn Sie ein Haustier pflegen oder auf Ihre Handflächen starren, konzentrieren Sie sich auf die Gegenwart, um Stress abzubauen. Atme langsam, während du dich auf die Gegenwart konzentrierst und dir genau erklärst, was du gerade erlebst.
Schritt 4. Visualisiere einen Zustand des Friedens
Entspannen Sie sich, indem Sie sich vorstellen, an einem ruhigen Ort zu sein, oder sich so detailliert wie möglich an schöne Erinnerungen erinnern. Stellen Sie sich vor, Sie gehen während des Studiums am Strand spazieren oder besuchen den Campus oder eine andere Erfahrung, bei der Sie sich entspannt fühlen.
Schritt 5. Musik hören
Wählen Sie Musik mit einem beruhigenden Rhythmus oder ein Lied mit einer Melodie, die Sie an glückliche Momente erinnert, denn Musik hat einen großen Einfluss auf Ihre Stimmung.
Machen Sie Halsschmerzen nicht noch schlimmer, indem Sie zu laut singen
Methode 3 von 5: Eine gemütliche Atmosphäre schaffen
Schritt 1. Ziehen Sie Ihren Lieblingspyjama an
Tragen Sie Kleidung aus weichem Material, um sich wohler zu fühlen. Auch wenn Sie lieber Baumwollkleidung oder T-Shirts tragen, fühlen Sie sich durch das weiche Material entspannter. Wählen Sie außerdem Materialien, die Ihren Körper warm halten, aber nicht überhitzen.
Wenn Sie in einer kalten Gegend leben, ist Wolle ideal, um Sie warm zu halten und sich vor Feuchtigkeit zu schützen
Schritt 2. Aufwärmen
Wenn Ihnen kalt ist, fühlen Sie sich warm und gemütlich, wenn Sie sich unter der Decke zusammenrollen. Ein zitternder Körper schwächt das Immunsystem. Decken Sie Arme und Beine mit einer Decke ab, da die Gliedmaßen normalerweise am empfindlichsten auf kalte Luft reagieren.
Tragen Sie auch dicke Socken und Handschuhe. Sie können bei Bedarf eine Mütze tragen
Schritt 3. Stapeln Sie einige Kissen
Wenn Sie sich auf einen Haufen weicher Kissen stützen, fühlen Sie sich entspannt und wohl. Wählen Sie das richtige Kissen und verwenden Sie so viele wie möglich, damit Sie ruhig schlafen und sich schneller erholen können.
- Berücksichtigen Sie bei der Auswahl eines Kissens das Material und die Form, damit Sie bequem schlafen können.
- Verwenden Sie ein Kissen, um Ihren Kopf zu stützen, damit Sie freier atmen können und die Verwendung von Nasentabletten reduziert wird.
Methode 4 von 5: Sich auf andere Weise entspannen
Schritt 1. Trinken Sie keinen Alkohol
Alkohol kann deine Atemwege verstopfen, besonders nachts. Lesen Sie vor der Einnahme die Gebrauchsanweisung des Arzneimittels, da bestimmte Arzneimittel nicht mit Alkohol kombiniert werden sollten.
Schritt 2. Wählen Sie eine Aktivität, die Sie im Sitzen oder mit erhobenem Kopf ausführen können
Durch die liegende Position wird die Flüssigkeit in der Nasenhöhle durch die Schwerkraft angezogen, so dass sie in den Rachen fließt und Ihnen das Atmen erschwert.
Aktivitäten, die im Sitzen ausgeführt werden können, zum Beispiel: ein Buch lesen, einen Film ansehen oder ein Spiel spielen
Schritt 3. Verwenden Sie Dampf als Therapie
Dampf ist nützlich, um eine verstopfte Nase zu lindern, zum Beispiel indem Sie Dampf verwenden, wenn Sie ein warmes Bad nehmen, inhalieren oder den Kopf mit einem Handtuch bedeckt über einer Schüssel mit heißem Wasser senken.
Füllen Sie die Schüssel nicht mit zu heißem Wasser, damit Sie sich nicht im Gesicht verbrühen
Schritt 4. Trinken Sie regelmäßig Tee und Wasser
Trinken Sie viel Flüssigkeit, um eine Austrocknung zu vermeiden. Der Körper kann aufgrund von Krankheiten, anhaltendem Schleimausfluss aus der Nase und Schwierigkeiten beim Atmen durch die Nase dehydriert sein. Ausreichender Flüssigkeitsbedarf durch den Genuss von Getränken, die ein Gefühl der Ruhe und Entspannung hervorrufen, z. B. Kamillentee.
- Fügen Sie dem Tee Honig hinzu, damit sich Ihre Kehle wieder beruhigt.
- Mehrere Arten von Kräutertees können die Atmung erleichtern, zum Beispiel: Tee aus Süßholzwurzel ist als schleimlösend (Schleimglättung) nützlich.
Schritt 5. Wählen Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht
Gönnen Sie sich Zeit und entspannen Sie nach Herzenslust. Lass dich nicht noch mehr von anderen stressen, indem du dir unnötige Hilfe gibst. Heile dich auf deine Weise.
Informieren Sie Kunden, Lehrer oder andere, die nach Ihnen suchen, über Ihre Abwesenheit. Wenn Sie eine problematische E-Mail oder einen wütenden Anruf erhalten, können Sie sich nicht entspannen. Jeder kann krank werden und Sie können sich die Zeit nehmen, um sich zu erholen
Methode 5 von 5: Um Hilfe bitten
Schritt 1. Geben Sie zu, dass Sie krank sind und Ihren täglichen Aktivitäten nicht nachgehen können
Wir alle haben unsere Grenzen, wenn wir krank sind. In Zeiten wie diesen ist es natürlich, sich unwohl zu fühlen und Unterstützung zu brauchen. Wenn Sie Kinder haben oder andere Verpflichtungen zu erfüllen haben, bitten Sie jemanden, auf den Sie sich verlassen können.
Schritt 2. Rufen Sie einen Freund oder ein Familienmitglied an
Vielleicht fühlen Sie sich für eine Weile einsam und nicht in der Lage, Kontakte zu knüpfen. Auch wenn Sie etwas Zeit für sich haben, erkennen Sie, dass Sie die Unterstützung anderer brauchen, damit Sie allein sein können, um sich auszuruhen und sich zu erholen.
Wenn möglich, gibt dir das Anrufen deiner Mama den Trost, den dir nur eine Mama geben kann. Erinnerst du dich, als Mama dein Lieblingsessen gemacht hat, als du klein warst?
Schritt 3. Geben Sie detaillierte Anweisungen an
Wenn jemand bereit ist, Ihnen mit den Kindern zu helfen oder eine Präsentation zu halten, geben Sie so viele Details wie möglich an. Schreiben Sie alle notwendigen Informationen auf und bitten Sie ihn, sie Ihnen zu erklären, damit er sie versteht.
Bereiten Sie eine Liste vor, um jede zu erledigende Aufgabe zu überprüfen
Tipps
- Auch wenn Sie krank sind, versuchen Sie, auf sich selbst aufzupassen, um attraktiv und selbstbewusst auszusehen!
- Nehmen Sie sich nach Möglichkeit Zeit für die Körperpflege zu Hause, zum Beispiel durch Schrubben.
- Schau dir deine Lieblingsserie bis zum Ende an! Genießen Sie Ihre Lieblingssendungen, um Stress abzubauen.
Warnung
- Zwingen Sie sich nicht zur Arbeit, wenn sich Ihr Zustand nicht erholt hat.
- Nehmen Sie keine Schmerzmittel, die Koffein als Stimulans enthalten, um Sie wach zu halten.
- Wenn Sie bereits Antihistaminika einnehmen, nehmen Sie keine anderen rezeptfreien Medikamente zur Behandlung von Erkältungen und Grippe ein, da Sie eine Überdosierung vornehmen.
- Trinken Sie keinen Alkohol, besonders wenn Sie Medikamente einnehmen.
