Viele Menschen fühlen sich so deprimiert, dass sie wegen der schweren Belastungen des Alltags schreien und weinen wollen. Sie werden es schwer haben, sich in einer chaotischen und hektischen Situation zu entspannen und den Kopf freizubekommen, wenn Familienmitglieder, Kollegen oder Freunde sich viel streiten. Ein Leben voller Chaos lässt vielen Menschen keine Zeit für Entspannung und Selbstreflexion. Lernen Sie einige dieser Techniken, um Stress abzubauen, Spannungen abzubauen und sich im Alltag zu beruhigen.
Schritt
Methode 1 von 3: Tief durchatmen und meditieren
Schritt 1. Setzen Sie sich an einen ruhigen Ort
Suchen Sie sich einen ruhigen Ort und schließen Sie dann die Jalousien, damit das Licht Sie nicht ablenkt. Wenn Sie Ihren Geist bei der Arbeit beruhigen möchten, schließen Sie die Türen und Jalousien Ihres Arbeitsplatzes, damit Sie eine Weile allein sein können.
Suche dir einen ruhigen, ablenkungsfreien Ort, an dem du deine Emotionen kontrollieren, Stress abbauen und Spannungen lösen kannst. Stellen Sie sicher, dass Sie allein sein können, ohne durch das Klingeln Ihres Telefons, Computers, Kollegen oder Freundes abgelenkt zu werden
Schritt 2. Führen Sie eine progressive Muskelentspannung durch
Diese Entspannungstechnik hilft Ihnen, große Muskelgruppen im ganzen Körper zu entspannen.
- Setze oder lege dich auf eine Yogamatte.
- Beginnen Sie, Ihr Gesicht zu entspannen, indem Sie Ihre Gesichtsmuskeln 5-10 Sekunden lang anspannen und dann wieder entspannen.
- Stirnrunzeln oder Augenbrauen schließen für 5-10 Sekunden und dann wieder entspannen.
- Achten Sie auf unterschiedliche Empfindungen, während die Muskeln gestrafft und entspannt werden.
- Spannen und entspannen Sie andere Muskelgruppen wie Schultern, Arme, Brust und Beine, bis sich alle Muskeln in Ihrem Körper entspannt fühlen.
Schritt 3. Machen Sie eine fünfminütige Meditationspraxis
Wenn du einen ruhigen, ablenkungsfreien Ort gefunden hast, mache eine kurze Meditation, um deinen Kopf frei zu bekommen.
- Setzen Sie sich 30 Sekunden lang ruhig mit geschlossenen Augen hin.
- Konzentriere dich auf den Atem. Atmen Sie tief durch die Nase ein und dann durch die Nase aus. Versuchen Sie, tiefe, ruhige und regelmäßige Atemzüge zu machen, damit Sie bei jedem Ein- und Ausatmen tiefer und länger einatmen können. Mache diese Atemtechnik eine Minute lang.
- Sobald Sie sich an diese Atemtechnik gewöhnt haben, erhöhen Sie die Dauer auf drei Minuten und stellen Sie sich eine Naturlandschaft vor, die ein Gefühl der Ruhe schafft, zum Beispiel: ein schöner Strand, ein ruhiger See oder ein kühler Garten.
- Fügen Sie eine weitere Minute hinzu, während Sie weiter tief atmen. Öffne deine Augen, wenn die fünf Minuten vorbei sind.
Schritt 4. Üben Sie tiefes Atmen
Atemübungen sind eine Möglichkeit, Stress abzubauen und sich zu beruhigen. Setzen Sie sich mit geradem Rücken an einen ruhigen Ort und üben Sie die 4-7-8-Atemtechnik.
- Stecken Sie die Zungenspitze auf den Gaumen. Atmen Sie tief durch den Mund aus, während Sie ein "fuuuf"-Geräusch machen. Schließe deine Lippen und atme durch die Nase ein.
- Halten Sie den Atem an, zählen Sie bis 7 und atmen Sie dann durch den Mund aus, um bis 8 zu zählen. Sie können die Anzahl an Ihre Fähigkeiten anpassen.
- Atme ein und wiederhole dann drei weitere Runden. Achte darauf, dass du leise ein- und durch den Mund ausatmest, während du ein "fuuuf"-Geräusch machst.
- Führen Sie diese Atemtechnik 5-10 Mal durch. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Ihnen nach dem Training etwas schwindelig wird, da dies eine normale Nebenwirkung ist und darauf hindeutet, dass Sie Stress und Anspannung aus Ihrem Körper lösen.
Schritt 5. Hören Sie leise Musik
Beende die Meditation, indem du Musik hörst, die dich ruhig und entspannt fühlen lässt. Suchen Sie online nach klassischer Musik oder weißem Rauschen.
Sie können Ihre eigenen Lieder komponieren, die Ihnen ein Gefühl der Ruhe und Entspannung vermitteln
Methode 2 von 3: Ändern der Umgebung
Schritt 1. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort im Freien
Lassen Sie für einen Moment eine chaotische Umgebung hinter sich, indem Sie allein sein, um die Schönheit der Natur zu genießen, zum Beispiel in einem schönen Garten in der Nähe des Büros, auf einem ruhigen Schulhof oder unter einem schattenspendenden Baum in einem Park in der Nähe Ihres Hauses. Untersuchungen haben gezeigt, dass wir uns unter den Bäumen im Freien ruhiger und klarer fühlen.
Schritt 2. Machen Sie eine sitzende Aktivität wie Gehen, Laufen oder Radfahren
Eine Möglichkeit, sich zu entspannen, besteht darin, aktiv zu sein und sich zu bewegen. Die Forschung zeigt, dass regelmäßige Bewegung eine Möglichkeit ist, die Energie zu steigern und den Geist zu beruhigen. Sich auf Aktivitäten zu konzentrieren, die dich von einem Problem oder einer chaotischen Umgebung ablenken, kann negative Gefühle beseitigen. Machen Sie es sich daher zur Gewohnheit, regelmäßig Sport zu treiben, und lassen Sie Ihren Geist ruhen.
- Machen Sie mindestens 30 Minuten Herz-Kreislauf-Training oder eine Bewegung, die Ihre Herzfrequenz 10 Minuten lang erhöht, z. B. Gehen oder Laufen.
- Begeben Sie sich in die Natur, indem Sie einen Ort finden, der Ihnen gefällt, wie zum Beispiel Radfahren oder Wandern.
Schritt 3. Verbringen Sie Zeit mit Ihren Lieben
Eine andere Möglichkeit, sich zu entspannen, ist das Abhängen mit Familie und Freunden. Machen Sie gemeinsam lustige Aktivitäten, z. B. ein Spiel spielen, Bowling spielen, in einem Café plaudern oder einen Film ansehen. Zeit mit Ihren Lieben zu verbringen ist eine Möglichkeit, Ihre Stimmung zu verbessern und sich zu entspannen.
Schritt 4. Lesen Sie ein Buch in einem privaten Raum
Nehmen Sie sich Zeit, die Bücher zu lesen, die Sie behalten haben, und finden Sie einen ruhigen Ort, um allein zu sein. Eine interessante Lektüre zu genießen kann Ihren Geist von Stress oder alltäglichem Durcheinander befreien und eine Möglichkeit sein, sich Zeit zu nehmen.
Methode 3 von 3: Auf sich selbst aufpassen
Schritt 1. Machen Sie eine Yogapraxis mit leichter Intensität
Übungen, die dich in einem bestimmten Rhythmus in Bewegung halten, eignen sich hervorragend, um Körper und Geist zu entspannen, zum Beispiel: Gehen, Schwimmen, Tanzen und Yoga. Die Übung bringt Sie in Bewegung, damit Ihr Geist sich auf andere Aktivitäten konzentriert und nicht auf das Problem. Restorative Yoga lässt Ihren Körper sich entspannen und von selbst heilen. Sie müssen Yoga nicht in einem Studio praktizieren, da dies auch im Sitzen bei der Arbeit möglich ist.
- Die Lotushaltung ist eine Sitzposition zur Meditation und kann für den Einsatz am Arbeitsplatz angepasst werden. Beginnen Sie die Übung, indem Sie sich in einer bequemen Position aufrecht hinsetzen und gleichzeitig Ihren Rücken und Nacken strecken.
- Überkreuzen Sie die Beine, sodass Sie im Schneidersitz auf einem Stuhl sitzen. Legen Sie Ihre Hände mit geöffneten Handflächen auf Ihre Oberschenkel und berühren Sie Ihre Zeigefinger mit den Daumen. Atme für 10-15 Atemzüge tief durch die Nase.
- Diese Haltung beruhigt nicht nur den Geist, sondern kann auch dazu beitragen, Verspannungen in der Wirbelsäule durch das Sitzen den ganzen Tag zu lösen.
- Führen Sie die folgenden einfachen Posen aus, um den Geist zu beruhigen. Verschränken Sie Ihre Arme auf einem Tisch oder einer ebenen Fläche. Legen Sie Ihren Kopf auf Ihre Arme und atmen Sie tief ein, während Sie die Augen schließen. Bleiben Sie für 10-15 Atemzüge in dieser Position.
Schritt 2. Lassen Sie sich verwöhnen
Nehmen Sie sich Zeit, um über Ihre eigenen Bedürfnisse und Wünsche nachzudenken. Körperbehandlungen können für Entspannung sorgen und den Geist beruhigen, zum Beispiel durch Massagetherapie, Maniküre und Baden unter der Dusche.
Schritt 3. Gewöhnen Sie sich an, gut zu schlafen
Sie können sich entspannen und Ihren Kopf mit einer guten Nachtruhe von 8 Stunden frei machen. Gewöhnen Sie sich an, nachts zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, zuerst alle elektronischen Geräte auszuschalten und zu versuchen, Ihren Geist zu beruhigen, damit Sie bereit sind, sich auszuruhen. Sie sollten gut schlafen und morgens erfrischt aufwachen.
- Wenn Sie eine kurze Pause brauchen, um sich zu entspannen oder den Kopf freizubekommen, schlafen Sie 10-30 Minuten. Diese Methode verhindert Schlafträgheit, nämlich das Auftreten von Nervosität und Orientierungslosigkeit durch Ruhen von mehr als 30 Minuten.
- Die beste Zeit zum Ausruhen ist mittags vor 15 Uhr, da Sie nach dem Mittagessen eher Schläfrigkeit oder verminderte Wachsamkeit verspüren. Versuchen Sie, tagsüber ein Nickerchen zu machen, damit es Ihren nächtlichen Schlafrhythmus nicht beeinträchtigt.
