Während die ganze Zeit über körperliche Gesundheit gesprochen wird, vergessen wir oft, auf unsere psychische Gesundheit zu achten, und als Folge bauen sich Stress, Traurigkeit und Unsicherheit auf. Wir können aktive Schritte unternehmen, anstatt negative Emotionen zu hegen, um unsere geistige Gesundheit zu erhalten und gesund zu bleiben, wo immer wir im Leben sind.
Schritt
Methode 1 von 4: Kontrollieren Sie Ihre geistige Gesundheit
Schritt 1. Fangen Sie an, Ihr Leben selbst in die Hand zu nehmen
Gesund zu bleiben bedeutet, die Kontrolle über Ihr Leben zu haben. Auch wenn wir nicht alles kontrollieren können, gibt Ihnen der ruhige Umgang mit Problemen und das Setzen langfristiger Ziele Macht und Kontrolle.
Schritt 2. Erstellen Sie eine Liste mit Dingen, die Sie glücklich und sicher machen
Bei der Aufrechterhaltung der geistigen Gesundheit geht es darum, Ihre Bedürfnisse und Wünsche zu kennen und sich in der Lage zu fühlen, diese zu erfüllen. Obwohl es leicht ist, sich in negativen Emotionen zu verfangen, müssen wir daran denken, darüber zu sprechen, was uns glücklich macht. Nehmen Sie sich die Zeit, eine Liste der Dinge, die Sie im Leben lieben, aufzuschreiben, nicht nur darüber nachzudenken.
- Denken Sie darüber nach, was Sie entspannt, die Menschen, die Ihnen wichtig sind, die Erfolge, die Sie hatten, was Sie aus Spaß machen und an Orten, an denen Sie sich "zu Hause" fühlen.
- Widerstehen Sie dem Drang, kritisch zu sein. Denken Sie nur daran, was Sie glücklich macht, sei es etwas so Einfaches wie „Cupcake“oder etwas so Komplexes wie Ihre Karriere.
Schritt 3. Machen Sie die Aktivität, in der Sie gut sind
Wenn Sie das Gefühl haben, es nicht mehr auszuhalten, stärken Sie Ihr Selbstwertgefühl und Ihre Ziele, indem Sie etwas tun, in dem Sie gut sind. Du zeigst dir, dass du Erfolg schaffen und das Leben kontrollieren kannst.
- Such dir ein Hobby und widme dir Zeit zum Üben.
- Stolz auf sich selbst zu sein macht die Arbeit einfacher und die Errungenschaften befriedigender.
Schritt 4. Achten Sie auf Situationen, in denen Sie sich „verrückt“fühlen
Egal, ob Sie am Ende des Tages in der Nähe von Kollegen sind oder Lebensmittel einkaufen, Sie müssen darauf achten, wann Sie sich überfordert fühlen, und die Situation vermeiden, wenn sie wieder auftaucht.
- Wenn es dir jemand besonders schwer macht, sag „Es tut mir leid, aber ich muss jetzt gehen“oder geh kurz auf die Toilette.
- Entferne dich aus Situationen, in denen du dich gestresst fühlst oder dir unkontrolliert Sorgen machst, auch nur für einen Moment.
Schritt 5. Erstellen Sie positive Muster in Ihrem Leben
Wenn Sie beispielsweise Lärm, helles Licht und überfüllte Räume nicht mögen, haben Sie wahrscheinlich erkannt, dass das Leben in einer Stadt nicht der richtige Lebensstil ist, um gesund zu bleiben. Auf der anderen Seite, wenn Sie sich mit Ihrem Seelenverwandten zufrieden und wohl fühlen, denken Sie daran, wie wichtig diese Beziehung in schwierigen Zeiten ist. Erstellen Sie Muster, die Ihre geistige Gesundheit erhalten, und brechen Sie Muster, die Ihre geistige Gesundheit nicht unterstützen.
Nehmen Sie einen persönlichen Zugang zu Ihrem Tag. Denken Sie: Was müssen Sie tun, um glücklich zu sein? Machen Sie sich keine Gedanken darüber, was Sie tun müssen, um andere glücklich zu machen
Schritt 6. Setzen Sie sich niemals mit einer Krankheit gleich
Du bist keine Krankheit. Ändere den Spruch "Ich bin bipolar" durch "Ich habe eine bipolare Störung". Ersetze dich selbst als "schizophren" zu bezeichnen durch "Ich habe Schizophrenie". Indem Sie nicht zulassen, dass eine psychische Störung Sie definiert, behalten Sie die Kontrolle über Ihr Leben und Ihre geistige Gesundheit.
Eine psychische Erkrankung zu haben ist nicht Ihre "Schuld"
Methode 2 von 4: Bleib ruhig und gesund
Schritt 1. Umgeben Sie sich mit positiven Menschen
Die Menschen, mit denen wir verkehren, haben einen großen Einfluss auf unser psychisches Wohlbefinden. Wenn Sie sich in einer Gruppe von Menschen befinden, die nervig oder ablenkend sind, oder sogar in einer Gruppe, die Sie gestresst oder ängstlich macht (wie Ihr Chef, Ihre Arbeitsgruppe oder Freunde), distanzieren Sie sich und schließen Sie sich den Menschen an, mit denen Sie sich wohl fühlen. Ein guter Freund:
- Unterstützung.
- Enttäuscht, beleidigt oder erniedrigt Sie nicht.
- Hören Sie auf Ihre Probleme.
- Nehmen Sie sich Zeit zum Spielen, Chatten und Reden mit Ihnen.
Schritt 2. Musik hören
Es hat sich gezeigt, dass Musik Stress reduziert, Depressionen lindert und Angstzustände reduziert. Tatsächlich sind die gesundheitlichen Vorteile von Musik körperlicher Natur, da Musik zur körperlichen Gesundheit und Schlafqualität beiträgt. Finden Sie Musik, die Ihnen gefällt, und hören Sie sie, wenn Sie gestresst sind, zum Beispiel auf dem Heimweg von der Arbeit, bei der Arbeit oder wenn Sie nach einem langen Tag nach Hause kommen.
Schritt 3. Lerne Meditation
Meditation ist eine der ältesten und effektivsten Methoden, um Angstzustände, Depressionen und psychischen Stress zu bekämpfen. Um zu meditieren, nimm dir 10-15 Minuten am Tag, um dich bewusst zu entspannen. Setzen Sie sich in eine bequeme, aufrechte Position und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, während Sie Körper und Geist entspannen.
Meditation muss nicht mühsam sein; Es hat sich gezeigt, dass sogar 15 Minuten pro Tag gesundheitliche Vorteile bieten
Schritt 4. Verwenden Sie Düfte, um eine natürlich ruhige Atmosphäre zu schaffen
Weihrauch, Kerzen und frische Luft beruhigen Sie in stressigen Zeiten und schaffen eine positive Atmosphäre um Sie herum. Lavendel beispielsweise lindert Angstzustände bei Zahnarztpatienten. Andere Gerüche sind:
- Pfefferminze
- Tee
- Jasmin
- Zitrone
Schritt 5. Gehen Sie nach draußen
An der Sonne und an der frischen Luft zu sein, hat sich als gesund erwiesen, von der Linderung von Depressionen bis hin zur Verbesserung Ihrer Lebenseinstellung. Gehen Sie nach draußen, machen Sie Fotos oder setzen Sie sich auf die Terrasse, um die Vorteile der frischen Luft zu genießen.
Wenn du an einem Ort lebst, an dem es zu kalt ist, um draußen zu sein, erwäge, Pflanzenlichter zu verwenden, um den Mangel an Tageslicht auszugleichen
Schritt 6. Trainieren Sie, wenn Sie sich außer Kontrolle fühlen
Laufen, Schwimmen und Radfahren reduzieren nachweislich Angstzustände, Depressionen und Nervosität, und das nicht nur kurzfristig. Sport erhöht die Durchblutung des Gehirns und lenkt deinen Geist von Problemen ab.
Mache "Push-ups" und "Sit-ups", schaue ein Aerobic-Video oder versuche Yoga, wenn du nicht nach draußen gehen kannst
Methode 3 von 4: Fördert eine gute psychische Gesundheit
Schritt 1. Sorgen Sie für eine gute körperliche Gesundheit
Studien zeigen immer wieder, dass die Pflege Ihres Körpers eine starke psychische Gesundheit fördert. Stellen Sie sicher, dass Sie gut essen, regelmäßig Sport treiben und Ihren Arzt aufsuchen, wenn Sie Probleme oder Bedenken haben. Interessanterweise gilt auch das Gegenteil, und eine gute psychische Gesundheit führt zu einer guten körperlichen Leistungsfähigkeit.
- Schlafen Sie regelmäßig und mindestens 6-7 Stunden am Tag.
- Wenn Sie Alkohol konsumieren oder rauchen, tun Sie dies in Maßen. Verwenden Sie niemals Substanzen als Lebenserhaltung.
Schritt 2. Seien Sie sozial aktiv, auch wenn Sie es nicht wollen
Geselligkeit hilft, mit anderen zu reden und zu lachen, anstatt sich den ganzen Tag mit den eigenen Gedanken zu beschäftigen. Geselligkeit hat nicht nur nachweislich gesundheitliche Vorteile, sondern kann auch zu Chancen und Fortschritten führen, die viele als befriedigend empfinden.
- Bleiben Sie in Kontakt mit alten Freunden und Familie.
- Suchen Sie nach Gruppen und Versammlungen, die Ihren Interessen in Ihrer Nähe entsprechen. Wenn Sie beispielsweise eine Fremdsprache beherrschen, ziehen Sie in Betracht, einer Diskussionsgruppe beizutreten.
- Wenn Sie keine großen Gruppen mögen, versuchen Sie, einmal pro Woche einen engen Freund zu sehen.
- Selbst die Arbeit in einem Café oder ein Spaziergang durch einen überfüllten Park kann Sie anderen Menschen und potenziellen Freunden aussetzen.
Schritt 3. Haben Sie einen Sinn für Humor
Es ist leicht, in negative Gefühle hineingezogen zu werden, aber über Unglück und Unglück zu lachen ist eine der besten Möglichkeiten, um bei Verstand zu bleiben. Humor kann negative Ereignisse aus einer positiven Perspektive „zurücksetzen“, Stress und Angst abbauen und gleichzeitig die positive Seite der Situation finden.
- Lachen Sie über sich selbst. Abgesehen davon, dass Sie selbst unkritisch sind, müssen Sie das Leben nicht so ernst nehmen, dass Sie es nicht genießen.
- Bringen Sie Humor in das Gespräch ein, indem Sie Witze erzählen oder fragen, "ob ihnen in letzter Zeit etwas Lustiges passiert ist".
- Sprechen Sie Menschen an, die gerne lachen. Lachen ist ansteckend, also schließe dich Leuten an, die oft lachen oder scherzen.
Schritt 4. Konzentrieren Sie sich auf Erfahrungen, nicht auf Dinge
Der Kauf von "Zeug" trägt nicht zur weiteren Lebenszufriedenheit bei. Erlebnisse wie Urlaub, Familienessen oder Kunstwerke steigern nachweislich Glück, Geselligkeit und Wohlbefinden.
Schritt 5. Geben Sie es jemand anderem
Philanthrop zu sein hat einen großen Einfluss auf Ihr Leben und das Leben derer, die es brauchen. Geben Sie jemandem ein Geschenk, der es braucht, aber erwarten Sie keine physische Gegenleistung. Anderen Freude zu bereiten macht auch Sie glücklich.
Schritt 6. Lernen Sie etwas Neues
Sich selbst zu erziehen gibt Ihnen ein Gefühl von Erfüllung und Sinn und ermöglicht Ihnen, die Kontrolle über Ihr Leben und Ihre geistige Gesundheit zu übernehmen. Indem Sie Ihren Horizont erweitern, öffnen Sie sich für neue Glückschancen und lernen dabei oft über sich selbst.
- Melden Sie sich für einen Online-Kurs an einer Universität an, um Ihre Karriere wiederzuerlangen.
- Holen Sie sich die Hilfe von Freunden und Nachbarn, um Ihnen ihr Lieblingshobby oder -handwerk beizubringen.
- Spielen Sie ein Instrument oder beginnen Sie, Kunst zu schaffen. Wenn Sie lernen, kreativ zu sein, können Sie Ihren Geist von den praktischen Sorgen des Lebens befreien.
Schritt 7. Arbeiten Sie weiter daran, langfristige Ziele zu erreichen
Schreiben Sie Ihre Ziele auf und, was noch wichtiger ist, schreiben Sie die Schritte auf, die Sie unternehmen können, um sie zu verwirklichen. Viele Menschen fühlen sich verloren, wenn sie an die Zukunft denken, was zu unnötigem Stress und Unsicherheit führt. Wenn Sie Ziele in kleine, überschaubare Aufgaben aufteilen, können Sie sie leichter bearbeiten. Feiern Sie jedes Mal, wenn Sie einen Meilenstein erreichen.
Wenn Sie Schriftsteller werden möchten, beginnen Sie mit 30 Minuten kostenlosem Schreiben pro Tag. Setzen Sie sich dann Ziele für das Schreiben und Überarbeiten vollständiger Gedichte oder Kurzgeschichten. Entscheiden Sie sich, einen Blog zu starten, nachdem Sie 10 Artikel geschrieben haben. Mit konkreten Benchmarks fühlt sich das Endziel erreichbarer an
Methode 4 von 4: Psychische Störungen vermeiden
Schritt 1. Kennen Sie die Anzeichen einer psychischen Störung
Wenn Sie das Gefühl haben, vom Leben überwältigt zu sein und keine andere Wahl zu haben, können Sie auf eine ernsthafte emotionale oder mentale Episode zusteuern. Anzeichen einer psychischen Störung sind:
- Gewalttätige Gedanken oder Selbstmordgedanken
- Chronischer Konzentrationsverlust
- Schnelle Stimmungsschwankungen und Depressionen
- Mangelnde Sorgfalt und Ablenkung
- Fühle großen Druck
- Extreme Gewichtsveränderungen
- Drogenmissbrauch
Schritt 2. Verlangsamen Sie Ihr Leben
Wahnsinn entsteht oft aus dem Gefühl, das eigene Leben nicht kontrollieren zu können. Wenn die Dinge chaotisch, chaotisch oder stressig sind, atmen Sie tief durch, entspannen Sie sich und blicken Sie langfristig auf das Leben.
- Widerstehe dem Drang, dich immer mehr in deinen Terminplan zu quetschen, weil du denkst, dass dir Dinge „verpassen“.
- Gehen Sie die Liste der Dinge, die Sie glücklich machen, noch einmal durch und verfolgen Sie sie, falls Sie es noch nicht getan haben. Wir lassen uns sehr leicht von unseren Wünschen ablenken, versuchen aber, zu ihnen zurückzukehren.
Schritt 3. Lernen Sie, „Nein“zu sagen
„Wenn Sie kurz vor einem Nervenzusammenbruch stehen, sollten Sie sich auf Ihre eigenen Bedürfnisse konzentrieren, nicht auf die anderer. Machen Sie die Dinge, die Sie tun möchten, und haben Sie keine Angst, Verpflichtungen abzulehnen.
- Wenn Ihr Chef von Ihnen verlangt, dass Sie härter arbeiten, sagen Sie respektvoll, dass Sie "jetzt auf sich selbst aufpassen müssen". Wenn Sie mit der Personalabteilung sprechen müssen, tun Sie es.
- Machen Sie sich keine Sorgen, die Gefühle Ihres Freundes zu verletzen. Ihr zuverlässiger Freund wird verstehen, dass Sie Zeit brauchen, um sich besser zu fühlen.
Schritt 4. Sprechen Sie über Ihre Gefühle
Dies muss nicht bei einem bezahlten Therapeuten sein, sondern bei einem Freund, Partner oder Familienmitglied. Wenn Sie Ihre Gefühle regelmäßig mitteilen, können Sie Ihr seelisches Wohlbefinden in den Griff bekommen und eine neue Perspektive auf Ihre Probleme gewinnen. Nur zugehört zu werden kann dazu führen, dass wir uns weniger einsam fühlen und uns gesunder fühlen.
- Dieses Gespräch muss kein dramatisches Ereignis sein. Oft fühlt sich das Gespräch besser an, wenn es sich präsentiert.
- Wenn es sich anfangs unangenehm anfühlt, gib nicht auf. Zu lernen, über sich selbst zu sprechen, ist wichtig für die langfristige geistige Gesundheit.
Schritt 5. Bleiben Sie im Angesicht von Widrigkeiten ruhig
Oftmals wird das Problem nur größer und angespannter, wenn du die Beherrschung verlierst. Tatsächlich bleiben Stresshormone mehr als zwei Stunden nach einer Konfrontation in Ihrem Gehirn. Atmen Sie durch und denken Sie über die Vor- und Nachteile des Kontrollverlusts nach.
Zählen Sie bis zehn, gehen Sie an den "Spaßplatz" in Ihrem Herzen oder setzen Sie Kopfhörer auf und spielen Sie ein Lied, das Sie lieben. Finden Sie alles, was Ihnen hilft, sich zu beruhigen
Schritt 6. Machen Sie Urlaub
Schon 5 Minuten Sitzen auf dem Parkplatz können Ihre Perspektive auf Ihre Probleme ändern und Ihrem Gehirn die dringend benötigte Ruhe gönnen. Während Sie nicht vor Ihren Problemen davonlaufen sollten, treten Sie vorübergehend von Ihren Problemen weg, um Ihren Kopf freizubekommen, wenn die Dinge unordentlich werden.
Nutze deinen Urlaub. Urlaub wird nicht ohne Grund in die Arbeit eingepflegt, und das „Pferderennen“lässt sich leicht vermeiden, wenn man eine Woche nicht zu Hause ist
Schritt 7. Wenn Sie sich immer noch verloren, verwirrt oder instabil fühlen, sprechen Sie mit einem Fachmann
Es ist keine Schande, einen ausgebildeten Psychologen oder Psychiater aufzusuchen. Wenn Sie in einem Kreislauf der Negativität oder Hoffnungslosigkeit gefangen sind, ist ein Gespräch mit einem Arzt oft die beste Wahl. Wenn Ihr Knie verletzt ist, gehen Sie zum Arzt, also sollten Sie dasselbe mit Ihrem Gehirn tun.
- Sie können online nach kostenlosen Kanälen suchen, wenn Sie sich wirklich niedergeschlagen fühlen.
- An den meisten Campussen und in vielen Städten gibt es kostenlose Beratungsstellen, über die Sie einen Termin vereinbaren können.
Tipps
- Versetze dich in positive Situationen, indem du dich mit Menschen umgibst, denen du vertraust.
- Finden Sie so viel wie möglich die helle Seite jeder Veranstaltung, damit Sie glücklich und hoffnungsvoll bleiben können.
- Lächeln erhöht oft das Glück und lädt andere ein, freundlicher zu sein.
- Nehmen Sie sich Zeit für Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen.
Warnung
- Rufen Sie im Falle eines Unfalls oder einer schweren Episode die 112 oder den Notdienst an.
- Wenn Sie das Gefühl haben, dass das Leben nicht mehr lebenswert ist, suchen Sie bitte sofort Hilfe auf.
