Es gibt viele Vorteile, die erzielt werden können, wenn der Körper körperlich fit ist. Sie haben mehr Energie, sehen gut aus und sehen Fortschritte in Ihrer allgemeinen Gesundheit. Leider ist es nicht immer einfach, dies durchzuhalten. Wenn Sie sich jedoch auf Ernährung und Bewegung konzentrieren, können Sie viele körperliche Veränderungen erfahren. Vergessen Sie nicht, dass eine positive Einstellung auch sehr wichtig ist, um einen gesunden Körper zu erhalten und schön zu bleiben.
Schritt
Teil 1 von 3: Effektiv trainieren
Schritt 1. Finden Sie Zeit zum Trainieren
Bewegung ist einer der wichtigsten Aspekte, um fit und gesund zu bleiben (oder zu machen). Experten empfehlen, mindestens 30 Minuten am Tag aktiv zu sein. Versuchen Sie, das Training auf die gleiche Weise zu planen, wie Sie Termine und andere Verpflichtungen planen. Daher werden Sie höchstwahrscheinlich diesem Zeitplan folgen.
- Wenn Sie versuchen, Ihren Körper zu straffen oder Gewicht zu verlieren, müssen Sie möglicherweise mehr als dreißig Minuten pro Tag trainieren. Wenn Sie Mitglied eines Fitnessstudios sind, versuchen Sie, einen Personal Trainer zu konsultieren. Diese Person kann Ihnen helfen, einen Trainingsplan zu erstellen, damit Sie Ihre spezifischen Ziele erreichen können.
- Teilen Sie die Übung in kleine Teile auf. Wenn es dir schwer fällt, 30 oder 60 Minuten am Tag für das Training beiseite zu legen, versuche, es in kleinere Zeitabschnitte aufzuteilen. Du könntest zum Beispiel zu Fuß zur Arbeit gehen, zum Mittagessen gehen und nach Hause gehen.
Schritt 2. Machen Sie Sport zur Gewohnheit
Wenn Sie es regelmäßig tun, werden Sie die vielen Vorteile des Trainings spüren. Eine gute Möglichkeit, sich daran zu gewöhnen, besteht darin, eine Sportart zu wählen, die Ihnen Spaß macht. Wenn Sie zum Beispiel gerne schwimmen, versuchen Sie, zweimal pro Woche zu schwimmen.
- Machen Sie es sich leicht, mit der Routine fortzufahren. Versuchen Sie, Ihre Trainingskleidung und -tasche bereit zu halten, um am Abend zuvor ins Fitnessstudio zu gehen. So gehst du morgens einfach weg.
- Verwenden Sie Technologie. Probieren Sie ein elektronisches Gerät aus, um Ihre Bewegungen zu überwachen, z. B. ein Fitbit. Es gibt auch kostenlose Apps auf Ihrem Smartphone, die Sie stündlich daran erinnern können, aufzustehen und sich zu bewegen.
- Gib nicht auf. Es dauert normalerweise 20 bis 30 Tage, um sich an die neue Routine zu gewöhnen. Trainieren Sie weiter und Sie werden irgendwann feststellen, dass Bewegung ein natürlicher Bestandteil Ihres Tages ist.
Schritt 3. Gehen Sie aus
Das Training im Fitnessstudio kann mehrere Vorteile haben - Klimaanlage und Fernsehen sind nur einer davon. Aber Wissenschaftler zeigen, dass Bewegung im Freien, zumindest teilweise im Freien, enorme Vorteile haben kann. Das abwechslungsreiche Gelände von Straße, Gehweg oder Feldweg fordert den Körper auf eine Weise heraus, die ein Laufband oder Ellipsentrainer nicht kann.
- Sport im Freien kann sich auch positiv auf die psychische Gesundheit auswirken. In einer durchgeführten Studie berichteten Menschen, die sowohl draußen als auch drinnen gingen, mehr Freude an Outdoor-Aktivitäten.
- Nutzen Sie Ihren lokalen Park. Viele Parks haben großartige Bereiche zum Laufen oder Spazierengehen. Wenn Sie gerne Sport treiben, können Sie die Tennis- oder Basketballplätze nutzen.
Schritt 4. Seien Sie sozial
Wenn Sie andere Personen in Ihre Trainingsroutine einbeziehen, werden Sie einen positiven Einfluss auf die Ergebnisse haben. Einen Freund zu haben, mit dem du trainieren kannst, kann dir helfen, diszipliniert zu sein. Wenn Sie eine Aktivität mit einem Freund planen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie diese absagen, als wenn Sie alleine trainieren.
- Gymnastikkurse bieten auch einen Vorteil. Im Klassenzimmer kann der Lehrer durch Worte ermutigen. Darüber hinaus kann er Sie auch motivieren und Ihre Haltung korrigieren, um sicherzustellen, dass Sie jede Bewegung sicher und effektiv ausführen.
- Sport ist eine großartige Möglichkeit, neue Leute kennenzulernen. Versuchen Sie, einem Lauf- oder Tennisclub beizutreten. Sie werden neue Freunde mit den gleichen Interessen finden und sich gleichzeitig fit halten.
Schritt 5. Variieren Sie Ihre Routine
Es ist großartig, wenn Sie eine Sportart finden, die Ihnen gefällt. Und es gibt keinen Grund, mit etwas aufzuhören, das Sie lieben, wie Yoga oder Schwimmen. Es kann jedoch von Vorteil sein, wenn Sie Ihr Trainingsprogramm abwechslungsreich gestalten. Ihr Körper wird positiv auf neue Herausforderungen reagieren und Sie werden bessere Ergebnisse spüren, wenn Sie diese Routine ändern.
- Ihr Körper wird sich an eine regelmäßige Routine gewöhnen und schließlich weniger Energie verbrauchen, wenn Sie trainieren. Das bedeutet, dass Sie weniger Kalorien verbrennen und möglicherweise eine Stagnation in Ihrem Körper bemerken, während Sie auf Ihre Fitnessziele hinarbeiten.
- Versuchen Sie, Krafttraining und Cardio zu kombinieren. Versuchen Sie beispielsweise, zwei Minuten lang zu laufen, und halten Sie dann für Kernübungen wie Planks oder Crunches an. Sie können die Reihenfolge Ihrer Trainingseinheiten ändern und dieser Trainingsroutine weitere Übungen hinzufügen.
- Versuchen Sie, Ihre Routine alle zwei oder vier Mal pro Woche zu ändern, um schneller Ergebnisse zu erzielen.
Teil 2 von 3: Die richtige Ernährung haben
Schritt 1. Kochen Sie selbst
Gut essen hat viele Vorteile. Dies hilft Ihnen, ein gesundes Gewicht zu halten, verbessert den Hautzustand und liefert mehr Energie. Eine der besten Möglichkeiten für eine gesunde Ernährung besteht darin, Ihr eigenes Essen zuzubereiten. Studien zeigen, dass Menschen, die ihre Mahlzeiten selbst kochen, weniger Zucker und Fett zu sich nehmen. Das Kochen frischer Lebensmittel hilft Ihnen auch, weniger verarbeitete Lebensmittel zu sich zu nehmen, die normalerweise viel Salz enthalten.
- So macht Kochen Spaß. Laden Sie Familienmitglieder zum Mitkochen ein, damit es nicht langweilig wird. Geben Sie jedem Familienmitglied einen Tag Zeit, um nach einem bestimmten Menü zu fragen und nach neuen Rezepten zu suchen.
- Organisiert zu sein kann auch das Kochen erleichtern. Versuchen Sie, das zu kochende Essen im Voraus zu planen. Das erspart Ihnen das Hin und Her beim Einkaufen und hilft Ihnen auch, fit zu bleiben, wenn Sie einen gesunden wöchentlichen Speiseplan planen.
Schritt 2. Holen Sie sich die richtige Ernährung
Wenn Sie selbst kochen, können Sie die Zutaten sorgfältig kontrollieren. Dies kann dazu beitragen, dass Sie die Nährstoffe erhalten, die Ihr Körper braucht. Eine gute Ernährung kann helfen, das Gewicht zu kontrollieren und die Energie zu liefern, die für regelmäßiges Training benötigt wird.
- Versuchen Sie, eine Diät mit frischem Obst und Gemüse zu haben. Dieses Obst und Gemüse steckt voller Vitamine und Ballaststoffe.
- Essen Sie fettarmes Fleisch und Fisch. Dadurch wird der Körper mit Proteinen und gesunden Fetten versorgt.
- Machen Sie Ihren Teller bunt. Je mehr Farben auf dem Teller, desto mehr Obst und Gemüse isst man. Wählen Sie Blattgemüse wie Salat und leuchtend orangefarbenes Gemüse wie Süßkartoffeln und Karotten.
Schritt 3. Konsultieren Sie einen Arzt
Sie können eine gesunde allgemeine Ernährung für sich selbst planen. Wenn Sie jedoch besondere Bedenken bezüglich Ihres Gewichts oder Ihrer allgemeinen Gesundheit haben, ist es eine gute Idee, mit Ihrem Arzt zu sprechen. Ihr Arzt kann Ihnen helfen herauszufinden, welche Lebensmittel Sie benötigen, um Ihre Fitnessziele zu erreichen, sei es, um Ihr aktuelles Fitnessniveau zu halten oder Gewicht zu verlieren.
- Ihr Arzt kann Ihnen auch helfen, herauszufinden, welche Lebensmittel Sie vermeiden sollten. Wenn Sie beispielsweise hohen Blutdruck haben, wird Ihr Arzt wahrscheinlich eine natriumarme Diät vorschlagen.
- Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme einnehmen. Diätpillen können bei sicherer Anwendung wirksam sein. Sie sollten Ihren Arzt konsultieren, um herauszufinden, ob die Verwendung dieser Pillen für Sie geeignet ist oder nicht.
Schritt 4. Lesen Sie das Etikett auf der Verpackung
Achten Sie auf die Nährwertangaben auf den Lebensmitteln, die Sie kaufen. Schriftliche Informationen können Ihnen helfen, gesunde Entscheidungen darüber zu treffen, was Sie Ihrem Körper zuführen. Achten Sie beim Lesen dieser Etiketten auf die Menge an Zucker, Fett und Kalorien. So können Sie beispielsweise sehen, wie viel Zucker Ihnen täglich empfohlen wird.
Achten Sie auf die Größe der Präsentation. Wenn Sie beispielsweise eine Tüte Chips essen möchten, lesen Sie die Gesamtkalorienzahl für diese gesamte Tüte auf der Packung. Manchmal wird ein Drittel des Beutelinhalts als volle Portion betrachtet
Teil 3 von 3: Eine gesunde Denkweise haben
Schritt 1. Erstellen Sie ein positives Körperbild
Psychische Gesundheit ist wichtig, um sich auf gesunde Weise fit und schön zu fühlen. Es kann schwierig sein, ein positives Körperbild zu haben, wenn wir mit Fotos von sehr mageren Schauspielerinnen und Models überschwemmt werden. Aber es gibt Möglichkeiten, Ihnen zu helfen, sich gut zu fühlen, egal wie Ihre Körperform ist. Ein positives Körperbild kann dazu beitragen, dass Sie motiviert bleiben, sich gesund zu ernähren und sich zu bewegen.
- Finde etwas, das dir an deinem Aussehen gefällt und konzentriere dich darauf. Wenn du zum Beispiel in letzter Zeit viel gelaufen bist, lobe, wie stark deine Beine aussehen.
- Negativität vermeiden. Versuchen Sie, sich nicht selbst zu kritisieren. Es ist in Ordnung, wenn du etwas ändern willst, aber versuche dich aufzuheitern, anstatt dich niederzumachen. Anstatt sich zum Beispiel schlecht zu fühlen, weil du eine Tüte Kekse aufgegessen hast, sag dir: "Sieht so aus, als hätte ich zusätzliche Motivation, morgen 20 zusätzliche Crunches zu machen!"
Schritt 2. Konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie sich fühlen
Das Körperbild hängt wirklich davon ab, wie Sie über Ihr Aussehen denken. Versuchen Sie also, sich auf positive Gefühle zu konzentrieren. Versuchen Sie, sich auf die guten Dinge zu konzentrieren, die Ihr Körper für Sie tut, wie zum Beispiel, Ihrem Hund die Energie zu geben, mit der er spielen kann. Wenn Sie sich gesund fühlen, fühlen Sie sich fitter und schöner.
Machen Sie sich keine Sorgen um die Zahlen auf der Waage. Versuchen Sie stattdessen, sich darauf zu konzentrieren, wie stark Sie sich fühlen und wie die Kleidung auf Sie fällt. Verwenden Sie das Energieniveau und den allgemeinen Gesundheitszustand, um Ihre persönliche Gesundheit zu beurteilen, nicht das Gewicht
Schritt 3. Vergleichen Sie sich nicht mit anderen
Es kann verlockend sein, anhand des Aussehens anderer Menschen zu beurteilen, wer Sie heute sind. Experten sagen jedoch, dass der Vergleich mit anderen schädlich sein kann. Dies kann Ihr Selbstvertrauen senken, sodass Sie ein niedrigeres Energieniveau haben.
- Machen Sie Ihre eigenen Ziele. Der Versuch, wie jemand anderes auszusehen, wird dir nicht helfen, deine Ziele zu erreichen. Versuchen Sie stattdessen, Ihr Fitnessniveau zu beurteilen, um zu bestätigen, dass Sie Fortschritte machen und den Unterschied in Ihrem Körper sehen und spüren können.
- Denken Sie an die Größe des Körperrahmens. Jeder ist anders. Manche Leute haben kleinere Frames, während andere größere Frames haben. Es könnte sein, dass Ihr Körperrahmen mittelgroß ist. Sie können Ihre Rahmengröße herausfinden, indem Sie Ihren Handgelenkumfang messen und sich eine Höhentabelle ansehen. Denken Sie daran, wenn Sie einen großen Rahmen haben, haben Sie ein anderes Gewichtsziel als jemand, der von Natur aus kleiner ist.
