Gewichtszunahme ist ein menschlicher Prozess. Tatsächlich hat die Wissenschaft gezeigt, dass die meisten Menschen an Wochentagen leichter und an Feiertagen schwerer sind. Manchmal ist die Gewichtszunahme jedoch mehr als nur eine Schwankung, daher kann es einen erheblichen Unterschied in Ihrem Aussehen und Ihrem Gefühl geben. Möglicherweise machen Sie sich Sorgen über die Meinung Ihres Partners, dass er an Gewicht zunimmt, oder befürchten, dass Ihr potenzieller Partner Sie unattraktiv findet. Wenn Ihnen die Gewichtszunahme in letzter Zeit Sorgen bereitet, müssen Sie lernen, negative Selbstgespräche loszulassen und ein positiveres Körperbild zu entwickeln, um sich endlich gut zu fühlen.
Schritt
Methode 1 von 3: Stummschalten negativer Stimmen
Schritt 1. Machen Sie sich bewusst, welchen Einfluss negative Selbstgespräche auf Sie haben können
Die Worte, die Sie im Laufe des Tages immer wieder sagen, können einen großen Einfluss auf Ihre Stimmung haben. Wenn Sie Angst vor einer Gewichtszunahme haben, liegt dies möglicherweise nicht daran, was andere Ihnen gesagt haben, sondern an dem, was Sie über Ihr Gewicht sagen.
Manche Selbstgespräche sind praktisch, wie „Ich muss meine Hausaufgaben schneller fertig machen“, während andere selbstironisch oder selbstironisch sein können, wie: „Ich bin fett. Ich sollte den ganzen Tag im Fitnessstudio sein.“
Schritt 2. Hören Sie sich das Gespräch mit sich selbst an
Jetzt, da Sie erkannt haben, dass einige Aspekte des Sprechens mit sich selbst zu Ihrer eigenen Körperangst beitragen können, ist es an der Zeit, sich diese Gedanken genauer anzusehen. Negative Selbstgespräche erfassen und formen deine Realität. Der einzige Weg, es zu stoppen, besteht darin, es zu erkennen.
- Nehmen Sie sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit, um auf Ihre Gedanken zu hören, besonders wenn es um Ihren Körper geht. Vielleicht können Sie es sich anhören, während Sie sich vor dem Spiegel anziehen oder eine Mahlzeit zubereiten.
- Welche Gedanken haben Sie über sich selbst im Kopf? Bauen dich diese Gedanken auf und fühlst du dich positiv oder fühlst du dich niedergeschlagen?
Schritt 3. Kritisieren Sie die folgenden Meldungen
Um Ihr Gespräch mit sich selbst zu verbessern, müssen Sie Aussagen kritisieren, die unrealistisch und wenig hilfreich sind. Anhand der Beispielaussage „Ich sollte den ganzen Tag im Fitnessstudio sein“kritisieren wir sie wie folgt:
- Realitätstest. "Gibt es Beweise gegen diese Aussage?" Da diese Aussage so extrem ist, ist es unwahrscheinlich, dass Sie Beweise dafür finden, dass Sie den ganzen Tag im Fitnessstudio sein sollten. Möglicherweise finden Sie jedoch Hinweise darauf, dass zu viel Sport zu Verletzungen oder Ermüdung führen kann, was die Gewichtsabnahme noch schwieriger macht. Übermäßiges Training wird Ihnen nicht helfen, Gewicht zu verlieren.
- Zielorientiertes Denken. „Löst so zu denken mein Problem?“Nein. Sich selbst zu sagen, was man tun soll, ist eine Bestrafung, keine Lösung. Ein besserer Weg, sich selbst bei der Lösung eines Problems zu helfen, ist zu sagen: "Ich werde heute versuchen, ins Fitnessstudio zu gehen."
Schritt 4. Entwickeln Sie gesündere Affirmationen
Anstatt unerbittlich persönliche Kritik zu kultivieren, triff eine bewusste Entscheidung, dich mit positiven, erhebenden Gedanken zu versorgen.
Anstatt zum Beispiel zu sagen: „Ich bin fett. Ich sollte den ganzen Tag im Fitnessstudio sein“, könnten Sie Wörter, die Sie ermutigen, sich selbstbewusster zu fühlen, auf ein Blatt Papier schreiben und es in den Spiegel (oder in Ihre Tasche oder Ihr Auto) kleben. Seine Worte könnten lauten: „Stark. Wunderschönen. Fürsorglich." Wenn Sie diese Wörter lesen, während Sie Ihren täglichen Aktivitäten nachgehen, können Sie die Qualitäten zeigen, über die Sie schreiben, anstatt sich ängstlich zu fühlen
Methode 2 von 3: Seien Sie positiv über Ihren Körper
Schritt 1. Erstellen Sie eine Selbstwertschätzungsdatei
Betrachten Sie es als eine Sammlung persönlicher Attribute, die Ihr Herz glücklich machen. Bekämpfe aktiv deine Angst, indem du all die erstaunlichen Dinge aufschreibst und darüber nachdenkst, die du und deine Nächsten über dich selbst gesagt haben.
- Diese Attribute können körperliches Erscheinungsbild sein, wie schöne Augen oder ein modischer Kleidungsstil, oder persönliche Eigenschaften, wie ein guter Zuhörer oder Eigeninitiative, wenn andere Hilfe brauchen.
- Vervollständigen Sie persönliche Ideen mit Vorschlägen von Freunden. Welche positiven Eigenschaften bewundern sie an dir?
- Lesen Sie regelmäßig Ihre Selbstwertdatei, um Angstzuständen entgegenzuwirken.
Schritt 2. Umgeben Sie sich mit Menschen, die Sie aufrichten
Bemühen Sie sich, Zeit und Energie in Beziehungen zu investieren, die sich positiv auf Sie selbst auswirken. Egal, ob es sich um ein paar Freunde oder eine große Selbsthilfegruppe handelt, treffe oder telefoniere regelmäßig mit Menschen, die dir ein gutes Gefühl geben.
Schritt 3. Kritisieren Sie die Medien
Die Wahrnehmung von attraktiven Körperformen und -größen durch die Menschen variiert je nach Generation. Vor Jahrhunderten verherrlichten Fernsehen und Film Frauen so plump und plump wie Marilyn Monroe. Jetzt sind viele Schauspielerinnen und Models sehr groß und schlank. Sie können Ihren eigenen Körpertyp nicht ändern, aber Sie können sich dafür entscheiden, dass die Medien Ihre Wahrnehmung von Schönheit nicht diktieren.
Vermeide es, dich mit Schauspielerinnen oder Models in Zeitschriften oder im Fernsehen zu vergleichen. Hören Sie auf zu denken, dass Sie sich mit diesem unrealistischen und oft bearbeiteten Bild auseinandersetzen müssen. Finden Sie stattdessen Menschen in Ihrem Leben, die unabhängig von ihrer Form und Größe von ihrem Körper überzeugt sind. Verwenden Sie sie als Vorbilder
Schritt 4. Freunde dich mit dem Körper an
Der Körper ist nicht der Feind. Dein Körper bringt dich zur Schule oder zur Arbeit. Der Körper ermöglicht es Ihnen, Ihre Mutter zu umarmen oder mit Ihrem Haustier zu rennen und zu spielen. Verpflichte dich, sie besser zu behandeln.
Wenn Sie Ihren Körper besser behandeln, können Sie damit beginnen, die negativen Dinge loszuwerden, die Sie ihm sagen. Andere Möglichkeiten, ein Freund Ihres Körpers zu sein, sind eine ausgewogene Ernährung, Bewegung und die Teilnahme an Aktivitäten, die Ihnen helfen, Ihren Körper zu verwöhnen, wie Massagen und erfrischende Nickerchen
Schritt 5. Bekämpfen Sie einen Rückgang des sexuellen Selbstvertrauens
Es gibt viele Dinge, die Ihre Libido beeinflussen können, aber Sie fühlen sich nicht gut, weil Gewichtszunahme Sie weniger sexuell angezogen fühlen kann. Die Forschung zeigt sogar, dass eine Gewichtszunahme oder -abnahme die Hormone aus dem Gleichgewicht bringen und den Sexualtrieb durcheinander bringen kann.
- Sie können mit einem geringen Sexualtrieb umgehen, indem Sie versuchen, sich nackt wohl zu fühlen. Nehmen Sie sich vor oder nach dem Duschen die Zeit, nackt im Haus herumzulaufen. Untersuchen Sie Ihren Körper im Spiegel und betrachten Sie Ihren gesamten Körper, nicht nur Ihre Oberschenkel und Ihren Bauch. Wenn Sie dies regelmäßig tun, können Sie die negativen Gedanken, die mit dem Ausziehen einhergehen, loswerden.
- Eine andere Möglichkeit, sich nach einer Gewichtszunahme sexuell sicherer zu fühlen, besteht darin, sich selbst zu befriedigen. Streicheln Sie den Körper mit voller Wertschätzung, wie es ein Partner tut. Diese Mini-Übung zur Selbstzufriedenheit wird Sie in eine bessere Stimmung bringen und Ihr Selbstvertrauen stärken.
Methode 3 von 3: Mit Gewichtszunahme fertig werden
Schritt 1. Denken Sie über die Ursachen der Gewichtszunahme nach
Wie Sie mit der Gewichtszunahme umgehen, hängt von dem Reiz ab, den Sie erhalten. Sie sollten sich die Ursache genau überlegen, bevor Sie sich für eine Maßnahme entscheiden.
- Wenn Sie aufgrund einer Erkrankung an Gewicht zunehmen, sollten Sie Ihren Arzt zur Untersuchung aufsuchen oder die Medikamente wechseln.
- Wenn Sie zunehmen, weil Sie sich von einer Essstörung erholen, dann herzlichen Glückwunsch. Es erfordert enormen Mut, eine Gewichtszunahme zu sehen, wenn jeder Teil Ihres Körpers Ihr Gewicht kontrollieren möchte. Denken Sie daran, dass die Rückkehr zu einem gesunden Gewicht ein wichtiger Schritt in der Erholungsphase ist. Setzen Sie Ihre gute Arbeit fort.
- Wenn Sie nach dem Abnehmen zunehmen, sollten Sie sich bewusst sein, dass eine Diät das Risiko einer Gewichtszunahme oft erhöht, wenn Sie zu normalen Essgewohnheiten zurückkehren. Entwickeln Sie ein langfristiges, uneingeschränktes System, das sowohl die Ernährungsbedürfnisse als auch die körperliche Aktivität berücksichtigt, um beste Ergebnisse zu erzielen.
Schritt 2. Entscheiden Sie, ob Sie abnehmen möchten
Je nach Fall können Sie daran interessiert sein, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie sich dafür entscheiden, wissen Sie, dass gesundes Abnehmen Zeit braucht. Abnehmen ohne wieder zuzunehmen bedeutet, einen gesünderen Lebensstil anzunehmen. Es ist keine kurzfristige Lösung.
Konsultieren Sie einen Arzt und Ernährungsberater, um ein Gewichtsverlustprogramm zu erstellen, das Ihre Krankenakte, Ihren Lebensstil und Ihre Ziele berücksichtigt
Schritt 3. Berücksichtigen Sie genetische Faktoren
Etwa 25 bis 70 % Ihres Körpers werden durch Gene bestimmt. Wenn Sie Ihr ganzes Leben lang dünn waren und in letzter Zeit an Gewicht zugenommen haben, haben Ihre Eltern oder Großeltern möglicherweise dasselbe erlebt. Sie müssen verstehen, dass nicht alle Körper oder Skelette dazu bestimmt sind, dünn zu sein. Sie sollten sich mehr auf die Gesundheit als auf die Körpergröße konzentrieren. Auf diese Weise verschwindet Ihre Angst um Ihren eigenen Körper langsam.
Schritt 4. Kaufen Sie schöne Kleider
Eine Person kann zunehmen und beschließt, sich in übergroßen Kleidern zu verstecken. Wenn Sie diesen Weg einschlagen, können Sie sich noch ängstlicher machen. Kaufen Sie stattdessen Kleidung, die zu Ihrer Form und Größe passt. Denken Sie auch an Kleidung, die Ihre besten Eigenschaften hervorhebt.
