Wie du aufhörst, dich selbst zu verletzen (mit Bildern)

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 11:03

Die Gewohnheit der Selbstverletzung kann sich bilden, wenn sich eine Person absichtlich verletzt, um mit unangenehmen Gefühlen oder Stresssituationen umzugehen. Menschen, die diese Angewohnheit haben, werden sich für eine Weile besser fühlen und in der Lage sein, Schwierigkeiten zu begegnen. Aber auf lange Sicht wird dies die Dinge nur verschlimmern und sich selbst schaden. Es gibt keine sichere Lösung, die diese Gewohnheit definitiv stoppen kann. Zusätzlich zu der Schwierigkeit, Gewohnheiten zu ändern, wird eine Person leicht zu alten Gewohnheiten zurückkehren, da dieser Prozess Zeit braucht. Wenn dir das passiert, bleib nett zu dir und fühl dich nicht schuldig. Machen Sie diesen Wiederherstellungsprozess zum wichtigsten für Sie.

Schritt

Teil 1 von 6: Handeln Sie schnell und hören Sie auf, sich selbst zu verletzen

Schritt 1. Finden Sie Leute, die Sie begleiten können

Wenn Sie den Drang verspüren, sich selbst zu verletzen, ist es eine gute Idee, Menschen zu finden, die Sie begleiten können. Es ist ganz einfach, gehen Sie ins Wohnzimmer, um sich mit Ihrer Familie oder Ihren Mitbewohnern zu treffen. Darüber hinaus können Sie auch öffentliche Orte wie Cafés oder Einkaufszentren besuchen. Was auch immer Sie tun, wo immer Sie sind, hören Sie auf, bevor Sie sich verletzen. Versuchen Sie, immer jemand anderen bei sich zu haben.

Schritt 2. Versuchen Sie, jemanden anzurufen

Wenn du allein zu Hause bist und nirgendwo hingehen kannst, versuche, jemanden anzurufen, z.

• Bereiten Sie eine Liste der Telefonnummern von Personen vor, die Sie anrufen können. Wenn Sie in Indonesien leben, speichern Sie die Halo Kemkes-Telefonnummer (Ortsvorwahl) 500567.

• Wenn Sie in den USA leben, speichern Sie diese Telefonnummer auf Ihrem Telefon:

  • 1-800-273-8255 (TALK): Dies ist eine 24-Stunden-Telefonnummer, die helfen kann, wenn Sie sich verletzen möchten oder sich in einer Notsituation befinden.
  • 1-800-334-4357 (HELP): Dies ist die 24-Stunden-Service-Telefonnummer der Self Injury Foundation im Falle einer nationalen Krise.
  • 1-800-3668-288 (DON'T CUT): Dies ist die Telefonnummer für Selbstverletzungs-Informationsdienste.
• Sie können auch mit unbeweglichen Objekten, Haustieren, Fotos oder Postern sprechen. Diese Objekte können ein Ort sein, an dem du Gefühle auslassen kannst, die deine Handlungen nicht beurteilen.

Schritt 3. Suchen Sie Hilfe, wenn Suizidgedanken auftreten

Suchen Sie sofort Hilfe, wenn Sie an Selbstmord denken. Für diejenigen unter Ihnen, die in Indonesien leben, rufen Sie sofort Halo Kemkes unter der Nummer (Ortsvorwahl) 500567 an. Für diejenigen unter Ihnen, die in den USA leben, rufen Sie sofort 1-800-273-8255 (TALK) oder 911 an, um Hilfe in einem Notfall. Sie sollten auf eines der folgenden Anzeichen achten:

• Sprechen darüber, sterben oder Selbstmord begehen zu wollen.
• Auf der Suche nach einem Weg, sich umzubringen.
• Geben Sie eine Aussage über Verzweiflung ab.
• Apropos, keinen Grund zum Leben zu haben.

Schritt 4. Zeichnen Sie Ihren Körper mit dem Marker

Wenn du ständig Gedanken bemerkst, die dich dazu bringen, dich selbst zu verletzen, versuche, deinen Körper mit einem Marker an der Stelle deines Körpers zu zeichnen, die du verletzen möchtest. Die Tinte hinterlässt keine Narben auf Ihrer Haut.

Schritt 5. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit ab

Ablenkung ist eine Möglichkeit, die Gewohnheit zu verhindern, sich selbst zu verletzen, wenn dieser Drang auftritt. Darüber hinaus können Sie diese Gewohnheit brechen, wenn Sie es tun. Sie müssen herausfinden, wie Sie sich in jeder Situation am besten ablenken können. Manchmal entsteht der Auslöser oder Wunsch nach Selbstverletzung aufgrund bestimmter Gefühle oder Situationen, so dass die Reaktion zur Verhinderung oder Beendigung dieses Verhaltens unterschiedlich ausfällt. Versuchen Sie, sich abzulenken, zum Beispiel durch:

• Ändere deine Haarfarbe.
• Machen Sie eine Tasse Tee.
• 500 bis 1000 zählen.
• Teile eines Bildes zusammenzusetzen oder ein Spiel zu spielen, das viel Nachdenken erfordert.
• Gehen Sie an einen Ort, an dem die Leute überfüllt sind.
• Musikinstrumente spielen.
• Sehen Sie Fernsehen oder Filme.
• Lackiere deine Nägel.
• Organisieren Sie Dinge wie Bücher, Kleiderschrank usw.
• Machen Sie Origami, um Ihre Hände zu beschäftigen.
• Übungsspiel.
• Zu Fuß.
• Komponieren Sie Ihre eigenen Tanzbewegungen.
• Machen Sie Kunstkreationen oder Farbbilder.

Schritt 6. Geben Sie ihm Zeit

Selbstverletzendes Verhalten zu verzögern, wenn Sie Lust dazu haben, ist eine weitere Möglichkeit, den Kreislauf dieser Gewohnheit zu durchbrechen. Beginnen Sie damit, 10 Minuten zu warten, während Sie beobachten, ob dieses Verlangen nachlässt. Wenn es noch da ist, warten Sie weitere 10 Minuten.

Schritt 7. Erinnern Sie sich an Ihre Handlungen

Wenn Sie sich verletzen wollen, sprechen Sie mit sich selbst. Erinnere dich an die Entscheidungen, die du treffen kannst.

• Sag dir selbst, dass du keine Narbe haben willst.
• Denken Sie daran, dass Sie sich nicht verletzen müssen, wenn Sie nur daran denken.
• Wiederhole "Ich verdiene es nicht, verletzt zu werden", auch wenn du es selbst nicht glaubst.
• Denken Sie daran, dass Sie immer die Wahl haben, sich nicht zu verletzen. Es steht Ihnen frei, Ihr eigenes Handeln zu bestimmen.

Schritt 8. Entfernen Sie Selbstverletzungen aus Ihrem Zuhause

Werfen Sie alle Werkzeuge weg, die Sie normalerweise verwenden, um sich selbst zu verletzen, wie Messer, Streichhölzer und andere Werkzeuge, einschließlich versteckter.

• Sie in den Müll zu werfen wird das Problem nicht lösen. Sie sollten es dorthin werfen, wo Sie es nicht mehr zurückholen können, oder jemanden um Hilfe bitten.
• Sie können für diese Gegenstände symbolische "Beerdigungszeremonien" durchführen, sie verbrennen, wegwerfen oder begraben. Sagen Sie mit lauter Stimme: "Geh hinter dich!".

Teil 2 von 6: Die Auslöser für den Wunsch, sich selbst zu verletzen, verstehen

Schritt 1. Seien Sie sich des selbstverletzenden Verhaltens bewusst

Es gibt eine Vielzahl von selbstverletzenden Verhaltensweisen, die von körperlichen Verletzungen durch Aufschlitzen des Körpers bis hin zu riskanten oder gefährlichen Situationen wie dem Fahren unter dem Einfluss gefährlicher Substanzen oder dem Ignorieren eigener Bedürfnisse reichen, indem Sie beispielsweise Medikamente nicht wie verordnet einnehmen von Ihrem Arzt.

• Selbstverletzendes Verhalten kann mit oder ohne suizidale Absicht verfolgt werden.
• Darüber hinaus kann dieses Verhalten ein Symptom für andere Probleme wie Depressionen, Angstzustände oder andere psychische Störungen sein.

Schritt 2. Erkenne, dass Selbstverletzung süchtig macht

Wenn sich jemand verletzt, produzieren die Drüsen des Gehirns Chemikalien, die Endorphine genannt werden, Hormone, die Freudengefühle auslösen. Dieser Zyklus ist sehr schwer zu ändern, da Ihr Körper einen chemischen Ersatz benötigt, der das gleiche "Wohlfühlen" auslösen kann. Es braucht Versuch und Irrtum, bis Sie eine Lösung oder eine Kombination mehrerer Lösungen finden, die am besten geeignet sind, um diese Sucht zu überwinden.

Schritt 3. Finden Sie heraus, warum Sie sich verletzt haben

Die Angewohnheit, sich selbst zu verletzen, oder die Ihres Geliebten hat unterschiedliche Gründe. Im Allgemeinen entsteht dieses Verhalten aus einem Gefühl der Erleichterung, zum Beispiel nach dem Erleben von Wut, Schuld, Angst, Einsamkeit, Traurigkeit oder Hoffnungslosigkeit. Dieses Verhalten kann auch als Ausdruck dieser Gefühle gesehen werden. Ein weiterer Grund ist, dass eine Person ihren eigenen Körper kontrollieren möchte, insbesondere wenn sie sich selbst nicht kontrollieren kann. Es gibt auch Menschen, die sich verletzen, weil sie etwas fühlen wollen, wenn sie nichts fühlen können (Taubheit). Ein weiterer Grund, der eine Person dazu bringt, diese Gewohnheit zu machen, ist die Reaktion auf ein Trauma oder andere Probleme wie Angstzustände und Depressionen.

Das Erkennen von Auslösern ist eine Möglichkeit, mit der Genesung zu beginnen. Wenn die Hauptauslöser und -ursachen nicht angegangen wurden, besteht weiterhin die Notwendigkeit, diese Gewohnheit zu wiederholen

Teil 3 von 6: Negative Denkweisen ändern

Schritt 1. Lernen Sie Ihre Gedanken kennen

Um die Gedankenmuster zu identifizieren, die Sie zur Gewohnheit der Selbstverletzung führen, identifizieren Sie zuerst Ihre Gedanken. Ihre Denkprozesse werden Ihre Gewohnheiten formen. Gewohnheiten des negativen Denkens können beseitigt werden, indem man sich dieser Gedanken bewusst ist.

Schritt 2. Starten Sie das Journal

Eine Möglichkeit, deine Auslöser und Denkmuster herauszufinden, besteht darin, ein Tagebuch zu führen. Versuchen Sie, Muster zu erkennen, die zu Selbstverletzung führen, indem Sie alle Ihre Gefühle aufschreiben. Außerdem kann Journaling eine großartige Möglichkeit sein, deine Gefühle zu kanalisieren und deine Gedanken zu identifizieren.

• Schreiben Sie auf, wenn Sie den Drang verspüren, sich selbst zu verletzen oder während Sie dies tun. Notieren Sie Situationen, Gedanken, Gefühle oder Emotionen, die Sie erleben. Darüber hinaus können Sie auch körperliche Empfindungen wie Energie, Bauchmuskelkontraktionen oder andere Zustände spüren. Schreibe Dinge auf, die dir passiert sind, bevor du dich verletzt hast und wann du dich verletzt hast.
• Ein Tagebuch zu führen kann zeigen, dass du bestimmte Situationen durchmachst, die dich dazu bringen, dich selbst zu verletzen. Diese Situation kann durch Probleme mit Freunden wie physisches oder Cyber-Mobbing, Druck in der Schule, Schwierigkeiten beim Sozialisieren, Drogenmissbrauch, Verwirrung in Bezug auf Sexualität oder Probleme in der Familie ausgelöst werden.
• Das Ziel ist es, sich Ihrer Gedanken bewusst zu sein und nicht impulsiv zu handeln, wenn Sie negativen Gedanken folgen, die Sie zur Selbstverletzung führen.

Schritt 3. Bewerten Sie den Denkprozess

Der nächste Schritt bei der Überwindung negativer Gedanken besteht darin, den Denkprozess zu bewerten. Sind Ihre Gedanken richtig? Lesen Sie die Gedankennotizen noch einmal und urteilen Sie, wenn Sie sich in einer ähnlichen Situation befinden. Gibt es Dinge, die Sie lernen können und was sind die langfristigen Folgen dieser Gedanken? Könnten Sie mit dieser Situation anders umgehen?

• Der beste Weg, um negative Gedanken einzuschätzen, besteht darin, nach Wörtern wie „müssen“, „müssen“oder „sollen“zu suchen. Aussagen, die diese Wörter verwenden, sind in der Regel negativ und selbstkritisch.
• Frag einen engen Freund oder ein Familienmitglied, wenn du dir nicht sicher bist, ob deine Gedanken richtig sind.

Schritt 4. Unterbrechen Sie negative Gedanken

Eine andere Möglichkeit besteht darin, negative Gedanken zu unterbrechen. Stellen Sie sich vor, ein rotes Licht oder ein roter Ton stoppt Ihre Gedanken. Das Ziel ist es, negative Gedanken zu unterbrechen und dich an deine Denkweise zu erinnern. Danach werden Sie ein Gefühl der Kontrolle und des Bewusstseins Ihrer Gedankenmuster spüren.

Wie man den Geist anhält, kann durch körperliche Veränderungen erfolgen, zum Beispiel durch bestimmte Aktivitäten. Versuchen Sie, spazieren zu gehen, mit Freunden zu plaudern, ein Buch zu lesen oder Hausarbeiten zu erledigen

Schritt 5. Ersetze negative Gedanken durch positive Gedanken

Wenn Sie es gewohnt sind, negative Gedanken zu denken, versuchen Sie, ihnen durch positive Aussagen entgegenzuwirken. Lesen Sie das Tagebuch noch einmal über Ihre Gedanken und schreiben Sie ein weiteres positives Statement.

Wenn du zum Beispiel denkst "Ich vermassele das Abendessen immer, weil ich immer zu spät bin", kontere dem mit positiven Gedanken, zum Beispiel: "Ich bin ein sehr rücksichtsvoller Mensch, weil ich dem Gastgeber gerne Blumen bringe."

Schritt 6. Verwenden Sie ein Arbeitsblatt, um Gedanken mit der Methode der kognitiven Verhaltenstherapie aufzuzeichnen

Dieses Arbeitsblatt wird Ihnen helfen, einige Schritte zu unternehmen, um negative Gedanken zu erkennen und zu wissen, wie Sie sie durch positive ersetzen können.

• Diese Gedankennotiz dient als Erinnerung an die Fragen, die Sie bezüglich des Denkprozesses stellen müssen. Dieser Prozess beinhaltet, wie Sie eine Situation beschreiben, erkennen, worauf Sie reagieren, eine Situation aus der Sicht einer anderen Person sehen, die Wahrheit einer Aussage oder Situation beurteilen und wie Sie auf eine bestimmte Situation reagieren.
• Es gibt viele Mind-Log-Vorlagen mit kognitiver Verhaltenstherapie, auf die Sie online zugreifen können, beispielsweise über Websites, die Informationen zur Selbsthilfe und zur Anwendung der STOPP-Methode bereitstellen.

Teil 4 von 6: Fähigkeiten erlernen, um Problemen positiv zu begegnen

Schritt 1. Gewöhnen Sie sich an, sich selbst positive Dinge zu sagen

Die Gewohnheit, sich selbst positive Dinge zu sagen, kann Ihre innere Stimme und die Art und Weise, wie Sie mit sich selbst sprechen, offenbaren. Diese innere Stimme beeinflusst Ihre Motivation, Ihre Einstellung, Ihr Selbstwertgefühl und den Gesamtzustand Ihres Lebens. Positive Selbstgespräche sind die Art und Weise, wie Sie mit sich selbst sprechen, damit Sie Selbstvertrauen haben, einen gesunden Lebensstil führen und negative Gedanken reduzieren können. Einige positive Aussagen über sich selbst sind:

• Ich verdiene es, geliebt zu werden.
• Ich bin ein besonderer Mensch.
• Ich bin ein selbstbewusster Mensch.
• Ich kann mein Ziel erreichen.
• Ich bin schön.
• Ich werde mein Problem nicht lösen können, indem ich mich selbst verletze.
• Ich kann mit Wut, Traurigkeit und Angst umgehen, ohne mich selbst zu verletzen.
• Ich kann jemandem vertrauen, wie ich mich gerade fühle.
• Ich kann Unterstützung finden.
• Verwenden Sie ein kleines Blatt oder kleben Sie eine Nachricht auf Ihren Spiegel.
• Wenn es Ihnen schwerfällt, abstrakte Aussagen wie „Ich bin eine besondere Person“oder „Ich bin eine selbstbewusste Person“zu akzeptieren, verwenden Sie sie noch nicht. Verwenden Sie stattdessen positive Aussagen, die sich auf das gewünschte Verhalten konzentrieren. Dies kann ein spezifischer Leitfaden für Sie sein, wie zum Beispiel „Ich kann jemandem vertrauen, wie ich mich gerade fühle“und „Ich kann mein Problem nicht lösen, indem ich mich selbst verletze“.
• Positiv mit sich selbst zu sprechen, kann nicht von anderen kontrolliert werden. Verwenden Sie stattdessen diese Methode, wenn Sie sie hilfreich finden.

Schritt 2. Erstellen Sie eine Skillbox, um das Problem zu lösen

Diese Box ist ein Behälter zum Aufbewahren von Vorräten, den Sie verwenden können, wenn Sie den Drang stoppen möchten, sich selbst zu verletzen. Diese Kits werden Sie daran erinnern, was Sie haben und Ihre Energie auf positive Dinge wie das Schaffen von Kunst lenken. Einige der Geräte, die Sie in diese Box legen können, umfassen:

• Fotos von Freunden, Familie oder Haustieren
• Tagebuch
• Kunstobjekte
• Inspirerende Zitate
• Aufgenommene Musik oder Liedtexte

Schritt 3. Sprechen Sie mit Ihren Lieben

Warten Sie nicht, bis Ihnen nach Reden zumute ist. Teilen Sie die Freuden und Sorgen, die Sie empfinden, mit Ihren engen Freunden und Ihrer Familie. Bitten Sie um ihre Unterstützung. Wenn du dich selbst verletzen willst, ist das Beste, was du tun kannst, jemandem zu sagen, wie du dich fühlst.

• Es ist nicht einfach, unsere Gefühle verbal auszudrücken, und manchmal ist es einfacher, Traurigkeit, Wut oder Einsamkeit auszudrücken, indem wir uns selbst verletzen. Um mit diesem Problem in Zukunft erfolgreich umzugehen, müssen Sie jedoch in der Lage sein, die Ursache Ihres Stresses anzugehen.
• Wenn Sie es gewohnt sind, sich selbst zu verletzen, ist es Ihnen vielleicht peinlich oder es fällt Ihnen schwer, darüber zu sprechen. Es ist möglich, dass Sie befürchten, dass diese Person Sie verurteilen oder Sie dazu zwingen wird, dies zu teilen. Aber Sie sollten Ihre Sorgen um das Leben mit Ihren Lieben teilen, denn sie werden Ihnen helfen.

Schritt 4. Machen Sie sich Notizen

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich mündlich auszudrücken, machen Sie sich Notizen oder schreiben Sie Ihren Freunden oder Ihrer Familie. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Gedanken zu kommunizieren, ohne sie direkt sagen zu müssen.

Schritt 5. Verwenden Sie die Technik der Aktivierung der fünf Sinne als beruhigende Übung

Ein Aspekt dieses Genesungsprozesses ist das Erlernen neuer Fähigkeiten, die Ihrem Gehirn helfen können, die Wohlfühlchemikalien zu produzieren, die mit Selbstverletzung einhergehen. Diese Technik wird verwendet, um für sich selbst zu sorgen und die Aufmerksamkeit auf die aktuelle Situation zu lenken. Der Vorteil dieser Technik der Aktivierung der fünf Sinne besteht darin, dass Sie bestimmte Geisteszustände erreichen können, die Gefühle der Verletzung oder extreme Erfahrungen, die Sie zur Gewohnheit der Selbstverletzung führen, überwinden können.

• Sitzen Sie bequem. Sie können mit gekreuzten Beinen auf dem Boden sitzen oder auf einem Stuhl sitzen, wobei Ihre Füße den Boden berühren.
• Beginnen Sie damit, sich des Atems bewusst zu sein. Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Vorgang des Atmens (Einatmen, Halten und Ausatmen) und müssen Sie nicht auf eine bestimmte Weise atmen.
• Als nächstes werden Sie sich Ihrer fünf Sinne bewusst (Sehen, Hören, Schmecken, Riechen und Fühlen).
• Konzentrieren Sie Ihr Bewusstsein für eine Minute auf jeden Sinn:
• Hören: Welche Geräusche hörst du um dich herum? Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Außengeräusche (Hören Sie vorbeifahrende Fahrzeuge, sprechende Menschen, Vogelgezwitscher?). Konzentriere deine Aufmerksamkeit auf die Stimmen in dir (hörst du deinen Atem oder deine Verdauung?). Wenn Sie sich auf das Hören konzentrieren, nehmen Sie Geräusche wahr, die Sie noch nie zuvor gehört haben?
• Geruch: Welchen Geruch riechen Sie? Gibt es Essen in Ihrer Nähe? Vielleicht riechen Sie etwas, das Sie noch nie zuvor gerochen haben, wie den Geruch von Papier auf einem Buch. Schließen Sie die Augen, um Sehstörungen zu reduzieren und Ihre anderen Sinne zu schärfen.
• Vision: Was siehst du? Sofa oder Tisch sind gut sichtbare Gegenstände. Achten Sie genau auf die Farben, Muster, Formen und Texturen.
• Verkoster: Was schmeckst du? Auch wenn Sie kein Essen im Mund haben, können Sie trotzdem etwas schmecken. Achten Sie darauf, wie das gerade konsumierte Getränk oder Essen schmeckt. Fühlen Sie Ihre Zähne und Wangen mit der Zunge für mehr Bewusstsein.
• Touch: Wie fühlen Sie sich, ohne Ihre Sitzposition zu verändern? Versuchen Sie, das Gefühl zu spüren, wie Ihre Haut in Kontakt mit Kleidung, Stühlen und Füßen den Boden berührt. Versuchen Sie, auch die Textur der Kleidung oder des Stuhls zu fühlen, auf dem Sie sitzen.

Schritt 6. Versuchen Sie zu meditieren und zu beten

Es hat sich gezeigt, dass Meditation positive Emotionen, Zufriedenheit, Gesundheit und Glück hervorruft. Darüber hinaus ist Meditation auch nützlich, um Angstzustände, Stress und Depressionen zu reduzieren. Es gibt viele Möglichkeiten zu meditieren, aber das Ziel ist es, den Geist zu beruhigen. Versuchen Sie diese einfache Meditation, um den Prozess der Beruhigung des Geistes zu beginnen.

• Beginnen Sie in einer bequemen Sitzposition.
• Finden Sie einen Punkt als Fokus. Dieser Punkt kann eine Kerzenflamme sein, der Klang eines Wortes oder Gebets, das immer wieder gesprochen wird, oder die Verwendung eines bestimmten Objekts wie das Zählen von Rosenkranzperlen. Konzentrieren Sie sich auf eine Sache.
• Wenn Sie versuchen, sich zu konzentrieren, werden Ihre Gedanken wandern. Wenn Sie bemerken, dass Ihr Geist zu wandern beginnt, lassen Sie ihn einfach los und konzentrieren Sie sich wieder auf Ihren Brennpunkt. Das scheint einfach zu sein, aber den Geist zu fokussieren ist nicht einfach. Seien Sie nicht enttäuscht, wenn Sie sich zunächst nur wenige Minuten konzentrieren können.

Schritt 7. Versuchen Sie Atemübungen

Die Atmung ist eine natürliche Reaktion, die wir kontrollieren können. Untersuchungen haben gezeigt, dass sich Atemübungen positiv auf die Stressreaktion oder die „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion auswirken. Die gleiche Stressreaktion kann ausgelöst werden, wenn wir das Gefühl haben, uns selbst zu verletzen. Wir können diese Auslöser kontrollieren, indem wir die Fähigkeit erlernen, Atemtechniken auszuführen. Versuchen Sie es mit den folgenden Übungen:

• Zähle beim Einatmen bis 5, zähle bis 5 und atme dann bis 5 aus.
• Konzentriere deine Aufmerksamkeit auf jeden deiner Atemprozesse, während du zählst.
• Eine andere Möglichkeit, sich auf die Atmung zu konzentrieren, besteht darin, einen Ballon zu verwenden, der sich entleeren lässt. Blasen Sie den Ballon auf und beobachten Sie, wie er sich entleert.

Schritt 8. Verwenden Sie Bilder, um sich einen „sicheren Ort“vorzustellen

Ein Bild ist ein Bild in deinem Kopf, das ein Gefühl von Frieden erzeugt oder dich an ein glückliches Ereignis erinnert. Manchmal ist es hilfreicher, dieses Bild ausdrucken zu lassen, damit Sie sich leichter fokussieren können.

Schritt 9. Probieren Sie eine progressive Muskelentspannung aus

Entspannung ist eine Art der Stressbewältigung, die sich darauf konzentriert, verschiedene Muskelgruppen zu straffen und zu entspannen. Diese Technik ist nützlich, um Ihnen die körperlichen Empfindungen in Ihrem Körper bewusster zu machen.

• Beginnen Sie in einer bequemen Liegeposition auf dem Rücken, damit Sie sich auf verschiedene Muskelgruppen konzentrieren können. Viele Menschen ziehen es vor, diese Entspannung aus einer sitzenden oder liegenden Position zu beginnen.
• Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Muskelgruppe, die Sie anspannen möchten, und entspannen Sie sie dann wieder. Zu den Körperteilen, die trainiert werden können, gehören Gesicht, Arme und Handflächen, Bauch, Beine und Fußsohlen.
• Stellen Sie sich zur Entspannung im Gesicht vor, Sie essen eine saure Orange. Versuchen Sie sich die Spannung in Ihren Lippen, Wangen, Kiefer, Stirn und Augen vorzustellen, wenn Sie in diese Orange beißen. Ihr Gesicht wird im Nasenbereich falten, Ihre Augen werden geschlossen und Ihre Lippen werden geschürzt. Konzentrieren Sie sich danach auf die Entspannung dieser Muskelgruppen. Versuchen Sie sich dieses Mal vorzustellen, dass Sie süße Speisen essen, und stellen Sie sich Ihr Gesicht entspannt/ruhig vor, weil Sie essen, was Sie mögen.
• Um den Schulter- und Rückenbereich zu trainieren, stellen Sie sich vor, Sie wären eine Katze. Stellen Sie sich vor, wie die Katze den Rücken krümmt und die Pfoten ausstreckt und dann dasselbe tut. Drehen Sie Ihre Schultern, während Sie sie näher an Ihre Ohren bringen und Ihren Rücken wölben. Sie können diese Bewegung ausführen, während Sie auf Ihren Handflächen und Knien ruhen. Entspannen Sie danach Ihren Rücken wieder und setzen Sie sich wie gewohnt hin.
• Für den Bauch ist es am einfachsten, wenn Sie auf dem Rücken liegen. Stellen Sie sich vor, über Ihrem Bauch befindet sich ein Ball. Atme tief durch und entspanne dann deine Bauchmuskeln wieder.
• Spanne deine Beine an und entspanne sie dann wieder. Du kannst diese Methode für alle Muskeln deines Körpers anwenden, sogar wenn du Schuhe trägst. Beuge deine Zehen und dehne dich wieder so weit wie möglich. Entspannen Sie sich danach wieder.

Schritt 10. Versuchen Sie zu gehen, während Sie Ihren Geist beruhigen

Mit einem ruhigen Geist zu gehen ist eine Möglichkeit, während der Bewegung Ruhe zu erreichen. Der Vorteil dieser Praxis besteht darin, Achtsamkeit im täglichen Leben zu lernen. Darüber hinaus gibt es Menschen, denen es schwerfällt, still zu sitzen und „traditionelle“Meditationen durchzuführen. Auch für die Gesundheit ist diese Methode sehr vorteilhaft.

Beobachten Sie jeden Schritt beim Gehen. Wie fühlst du dich, wenn deine Füße den Boden berühren? Wie fühlen sich Ihre Fußsohlen in den Schuhen an? Konzentriere deine Aufmerksamkeit auf den Atem. Achten Sie auf Ihre Umgebung: Hören Sie auf zu laufen, um die Rosen zu riechen, wie das Sprichwort sagt

Teil 5 von 6: Professionelle Hilfe bekommen

Schritt 1. Suchen Sie Hilfe, wenn Sie selbstmordgefährdet sind

Wenn jemand oder Sie Selbstmord erwägen, suchen Sie sofort Hilfe. Rufen Sie 1-800-273-8255 (TALK) oder 911 an, wenn Sie in den USA leben. Wenn Sie in Indonesien leben, rufen Sie den 24-Stunden-Service von Halo Kemkes (Ortsvorwahl) 500567 an. Versuchen Sie, einige der folgenden Anzeichen bei Ihrem Angehörigen zu beachten, falls er oder sie:

• Sprechen darüber, sterben oder Selbstmord begehen zu wollen.
• Auf der Suche nach einem Weg, sich umzubringen.
• Geben Sie eine Aussage über Verzweiflung ab.
• Apropos, keinen Grund zum Leben zu haben.

Schritt 2. Suchen Sie professionelle Hilfe

Ein Psychologe oder Berater kann dir helfen, deine aufgewühlten Emotionen zu verstehen und mit dem Trauma umzugehen. Sie wurden ausgebildet, geschult und erfahren, um Ihnen zu helfen, die Probleme zu überwinden, die Ihr Verhalten seit langem kontrollieren.

• Bitte deinen Arzt um eine Überweisung, damit du einen Berater oder Psychologen aufsuchen kannst, der auf die Behandlung von Selbstverletzung spezialisiert ist. Vereinbaren Sie einen Termin, um über Ihr Problem zu sprechen. Wenn du engen Freunden oder deiner Familie nicht die Wahrheit sagen kannst, ist es vielleicht entspannter und angenehmer, das Problem mit jemandem zu teilen, den du nicht kennst.
• Wenn Sie mit einem besonders schwerwiegenden Lebensproblem wie Drogenmissbrauch, einem traumatischen Ereignis oder Stressgefühlen zu kämpfen haben, die so intensiv sind, dass Sie sich selbst verletzen, kann es hilfreich sein, eine sichere, neutrale und nicht -verurteilende Umgebung.

Schritt 3. Finden Sie eine Selbsthilfegruppe

Möglicherweise gibt es eine Gruppe, die Menschen in Ihrer Gemeinde unterstützen kann, die es gewohnt sind, sich selbst zu verletzen. Diese Gruppe kann Ihnen helfen, die mit diesem Verhalten verbundenen Gefühle zu erkennen, darüber zu sprechen und damit umzugehen.

Für diejenigen unter Ihnen, die in den USA leben, suchen Sie online nach Informationen auf der S. A. F. E. Alternativen, um die nächstgelegene Selbsthilfegruppe zu finden

Schritt 4. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über andere Probleme

Es gibt Menschen, die aufgrund von psychischen Problemen wie Depressionen, Drogenmissbrauch, Essstörungen, Schizophrenie oder anderen Persönlichkeitsstörungen die Angewohnheit haben, sich selbst zu verletzen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie glauben, an einer anderen Erkrankung zu leiden, die dazu führt, dass Sie sich selbst verletzen.

Schritt 5. Seien Sie ehrlich

Sagen Sie dem Therapeuten die Wahrheit darüber, wie Sie sich fühlen oder was vor sich geht. Denken Sie daran, dass sie da sind, um Ihnen zu helfen. Wenn Sie nicht ehrlich sind, können Sie möglicherweise nicht die Behandlung erhalten, die Sie so dringend benötigen. Versuchen Sie, die Wahrheit zu sagen. Diese Therapie ist vertraulich, daher wird alles, was Sie sagen, nicht an Dritte weitergegeben, es sei denn, Sie beabsichtigen, sich selbst oder jemand anderen zu verletzen.

Teil 6 von 6: Die Gewohnheit, sich selbst zu verletzen, loslassen

Schritt 1. Feiern Sie den erreichten Erfolg

Sie sollten Erfolge feiern, wenn es um Sucht geht. Jeder Tag, den man durchmachen kann, ohne sich zu verletzen, sollte als Sieg gefeiert werden. Feiern Sie am Ende der ersten Woche, indem Sie sich etwas gönnen oder mit Ihren Freunden ausgehen.

Versuchen Sie, den Zeitrahmen für Ihre Leistung zu verlängern. Feiern Sie zunächst jeden Tag. Danach feiern Sie jede Woche, jeden Monat und jedes Jahr. Für eine Weile müssen Sie vielleicht mit diesen Gedanken kämpfen, aber mit Feiern können Sie die Anstrengung schätzen, nach vorne schauen und mit Ihrer Vergangenheit fertig werden

Schritt 2. Glauben Sie an sich

Am Ende hängt alles von Ihnen ab. Wenn Sie positiv denken und an sich selbst glauben können, wird Ihre Sucht zu einer Erinnerung an die Vergangenheit, die Narben in Ihrem Körper hinterlassen hat. Sobald Sie diese Gewohnheit aufgeben, werden Sie ruhigere und ehrlichere Gedanken und Gefühle über das Leben und sich selbst empfinden. Vertraue darauf, dass sich andere um dich kümmern und dich um dich selbst kümmern. Sie können diese Gewohnheit definitiv brechen.

Schritt 3. Erkenne, dass diese Gewohnheit wiederkehren kann

Manchmal denkst du, du willst dich selbst verletzen und tust es tatsächlich. Dies wird als Rückfall bezeichnet. Sie können sich selbst die Schuld dafür geben, aber jeder kann irgendwann einen Rückfall erleiden. Denken Sie daran, dass Selbstverletzung eine Sucht ist und während des Heilungsprozesses wiederkehren kann. Es gibt Zeiten, in denen Sie das Gefühl haben, nicht anders zu können, aber das bedeutet, dass Sie es weiter versuchen müssen. Nur weil Sie einen Schritt zurückgehen, heißt das nicht, dass Sie nicht drei Schritte nach vorne machen können.

Tipps

• Für diejenigen unter Ihnen, die in den USA leben, finden Sie Informationen online auf der S. A. F. E.-Website. (Selbstmissbrauch endet endlich) Alternativen, die Überweisungen an Therapeuten ermöglichen und wie Sie die Gewohnheit, sich selbst zu verletzen, aufgeben können. Die Website To Write Love On Her Arms (TWLOHA) ist eine gemeinnützige Organisation, die Menschen hilft, Depressionen, Sucht, selbstverletzendes Verhalten und Selbstmordgedanken zu überwinden.
• Es ist eine gute Idee, ein Haustier zu haben. Menschen, die es gewohnt sind, sich selbst zu verletzen, sind oft gezwungen, Tiere aufzuziehen, um die sie sich kümmern können, wie Hunde, Katzen, Vögel oder Nagetiere. Das Verantwortungsbewusstsein, sich um das Leben eines anderen zu kümmern, kann eine enorme therapeutische Wirkung haben. Das Leben ist sehr kostbar und man kann es definitiv gut leben.