Manchmal kann dein Freund etwas Verletzendes sagen oder tun, egal wie nahe du jemandem bist. Es ist normalerweise unbeabsichtigt (obwohl es beabsichtigt sein könnte), aber oft tut es mehr weh, weil er dein Freund ist. Versuchen Sie zu lernen, Ihre Reaktionen zu kontrollieren und mit Ihren Freunden zu kommunizieren, um die Freundschaft zu reparieren und zu vergessen, was zwischen Ihnen beiden passiert ist.
Schritt
Teil 1 von 3: Kontrollieren Sie Ihre Reaktionen
Schritt 1. Bleiben Sie ruhig
Du kannst vielleicht nicht kontrollieren, wie du dich fühlst, aber du kannst kontrollieren, wie du reagierst. In einer angespannten Situation zu kontrollieren, was du tust und sagst, kann dazu beitragen, die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass die Situation zu einem hitzigen Streit wird.
- Erkenne deine Wut. Es ist wichtig zu wissen, wie Sie sich fühlen, wenn Sie hoffen, sich von diesen Gefühlen zu lösen.
- Wenn Ärger dich dazu bringt, zu sprechen oder zu handeln, wirst du deinem Freund wahrscheinlich etwas ähnlich Verletzendes sagen oder tun. Indem Sie sich Ihrer Gedanken und Gefühle bewusst sind, können auch Sie hitzige Auseinandersetzungen vermeiden.
Schritt 2. Raus aus dieser Situation
Wenn Sie aus dieser Situation herauskommen können, auch nur vorübergehend, sollten Sie dies tun. Ein Spaziergang kann Ihren Kopf frei machen und Ihnen Zeit geben, sich abzukühlen. Es kann deiner Freundin auch Zeit geben, sich zu beruhigen und darüber nachzudenken, wie sie dich verletzt hat.
- Wenn man wütend spricht/handelt, kann das auch zu beziehungsschädigenden Auseinandersetzungen führen. Denken Sie daran, dass Sie die Worte, die Sie sagen, wenn Sie wütend sind, nicht zurücknehmen können, aber Sie können wählen, ob Sie sprechen oder nicht.
- Sagen Sie Ihrem Freund, dass Sie zuerst gehen möchten, um sich abzukühlen, aber Sie kommen wieder. Wenn nicht, könnten deine Freunde Angst haben, wenn sie sehen, dass du plötzlich gehst.
- Stellen Sie sicher, dass Sie an einem sicheren Ort gehen. Gehen Sie beispielsweise nicht in der Nähe von Mautstraßen oder Orten, die für Fußgänger gefährlich sind.
Schritt 3. Verwenden Sie Methoden, um sich zu beruhigen
Vielleicht können Sie einen Spaziergang machen oder den Raum für ein paar Minuten verlassen, nutzen Sie diese Zeit, um sich auf Strategien zur Beruhigung zu konzentrieren. Widerstehe der Versuchung, darüber nachzudenken, wie dein Freund dich verletzt hat, und versuche stattdessen, dich so schnell wie möglich zu beruhigen.
- Tief einatmen. Atmen Sie tief durch das Zwerchfell (unter den Rippen) ein, anstatt kurz aus der Brust zu atmen, damit Sie langsamer und ruhiger atmen können.
- Versuchen Sie, an etwas Entspannenderes oder Angenehmeres zu denken, um Ihren Fokus von diesem Gefühl der Frustration abzulenken.
- Sagen Sie beruhigende Sätze wie „Ich kann mich beruhigen, wenn ich atme“oder „Innerhalb von sechs Monaten wird das kein Problem sein“, um Ärger und Hass zu vermeiden.
Teil 2 von 3: Das Verhalten deiner Freunde besprechen
Schritt 1. Besprechen Sie das Verhalten Ihres Freundes, ohne um den heißen Brei herumzureden
Wenn du dich beruhigt hast und reden kannst, ohne wütend zu werden, solltest du dich mit deinem Freund zusammensetzen, um zu besprechen, was passiert ist. Denken Sie daran, dass Sie nicht gemein oder konfrontativ sein müssen. Sie können mit ihm allein sitzen und besprechen, was passiert ist.
- Stellen Sie sicher, dass Sie völlig ruhig sind, wenn Sie sich mit Ihrem Freund zusammensetzen, um die Angelegenheit zu besprechen.
- Sag deinem Freund, dass das, was er gesagt hat, weh tut.
- Verwenden Sie keine absolut deklarativen Aussagen. Verwenden Sie stattdessen "Ich"-Aussagen wie "Ich war wirklich beleidigt, als Sie das zu mir gesagt haben" oder "Ich habe das Gefühl, dass Sie mich wirklich nicht respektiert haben, indem Sie das gesagt haben."
Schritt 2. Achten Sie auf schmerzhafte Verhaltensmuster
Es ist möglich, dass du vorher nicht wusstest, dass dein Freund dieses verletzende Verhalten an den Tag legt. Wahrscheinlich bemerken Ihre Freunde es nicht einmal. Es gibt viele verschiedene Arten von Verhaltensweisen, die weh tun, aber es gibt sechs Hauptkategorien von Verhaltensweisen, auf die Sie achten sollten:
- Rufmord - Verallgemeinerung, die verwendet wird, um eine Person zu beschreiben oder zu definieren, ist immer schlecht/unerwünscht
- Drohungen oder Verlassenheit – verletzende oder drohende Äußerungen verwenden, um Desinteresse oder den Wunsch nach Verlassenheit auszudrücken, um der anderen Person das Gefühl zu geben, wertlos zu sein
- Löschung - eine Verallgemeinerung, die verwendet wird, um die Gedanken, Gefühle oder Überzeugungen einer Person zu widerlegen
- Drohungen zur Entfremdung - sagen Sie jemandem direkt, dass Sie ihn nicht in Ihrem Leben haben möchten (ähnlich wie die Drohung mit dem Verlassen, aber gefährlicher / beleidigender)
- herausfordernde Handlungen - die Fähigkeit einer Person zu denken, zu fühlen oder sich auf eine bestimmte Weise zu verhalten (einschließlich häufiger übermäßiger Verwendung von Sarkasmus)
- Predigen - versuchen, unzuverlässige Quellen zu verwenden, um etwas zu beweisen und jemanden niederzumachen
Schritt 3. Konfrontieren Sie das wiederholte Verhalten
Vielleicht hat Ihr Freund Sie wiederholt durch seine grausamen Handlungen oder Worte verletzt und Sie fühlen sich verlegen, verärgert und isoliert. Wenn Sie ein Muster im Verhalten Ihres Freundes bemerken, sagen Sie ihm sofort, dass das, was er tut, nicht gut ist.
- Achten Sie auf Ihre Umgebung. Wenn dein Freund wahrscheinlich körperlich missbraucht wird oder jemand anderes sich ihm anschließen könnte, um dich gegen dich zu stellen, konfrontiere ihn nicht sofort.
- Erkenne, dass wiederholte Fehler oder verletzendes Verhalten deiner Beziehung schaden können und je öfter dies passiert, desto schlechter wirst du für die Person empfinden, die es tut.
- Frag deine Freundin, wie sie sich fühlen würde, wenn jemand, den sie respektiert (zum Beispiel ihre Eltern, ihr religiöser Führer usw.), sie so benehmen würde. Wird es ihm peinlich sein?
- Vielleicht, wenn sie sich beruhigt hat, erzähl ihr von diesem verletzenden Verhalten. Lass ihn wissen, dass das, was er tut, schlecht für dich ist und dass er sich ändern muss, wenn er Freunde bleiben will.
- Wenn er es noch einmal tut, erinnern Sie Ihren Freund daran, dass Sie dieses Verhaltensproblem schon einmal besprochen haben. Lassen Sie ihn wissen, dass Sie sein Verhalten nicht gutheißen, und sagen Sie ihm, dass Sie als Freund das Bedürfnis verspüren, das Problem mit ihm anzusprechen.
Schritt 4. Geben Sie Ihren Freunden Raum, um auf Ihre Worte zu reagieren
Der Dialog ist wichtig, um Konflikte zu lösen. Sie können nicht darüber diskutieren, wie unhöflich Ihr Freund ist und wie Sie möchten, dass er aufhört, sich so zu benehmen, ohne ihm eine Chance zu geben, zu antworten.
- Gib deinem Freund die Chance, sich zu erklären, und versuche, offen für das zu sein, was er zu sagen hat.
- Es könnte sein, dass sich deine Freundin wegen ihrer Trauer so verhält und vielleicht hat sie es nicht wirklich so gemeint, als sie es sagte. Oder vielleicht war das alles ein komplettes Missverständnis und dein Freund wollte seine Worte nicht so verdauen.
- Lass deinen Freund verdauen, was du zu sagen hast, antworte und vertraue darauf, dass er seine Einstellung ändern wird.
Schritt 5. Versuchen Sie, mitfühlend zu sein
Wenn du deinem Freund von seinem Verhalten erzählst, ist es wichtig, so mitfühlend wie möglich zu sein. Schließlich ist diese Person dein Freund und die Chancen stehen gut, dass du ihm ziemlich nahe stehst.
- Seien Sie Ihrem Freund gegenüber nicht voreingenommen und versuchen Sie, nicht an der Wut auf ihn festzuhalten.
- Ignoriere verletzende Handlungen/Kommentare nicht, sondern versuche ruhig und mitfühlend mit ihnen zu kommunizieren.
- Denken Sie daran, dass viele Menschen, die andere verletzen, dies tun, weil sie sich selbst verletzt fühlen oder Angst haben. Wenn du das im Hinterkopf behältst, ist es leicht für dich, Mitleid mit der Person zu haben, die dich verletzt hat.
Schritt 6. Überlege, ob diese Freundschaft von Dauer sein kann oder nicht
Wenn dich jemand verletzt, denkst du vielleicht darüber nach, diese Person aus deinem Leben zu verbannen. Experten sagen jedoch, dass dies zu extremen Reaktionen oder Verletzungsgefühlen führen kann. Nur Sie können entscheiden, ob Sie darüber hinwegkommen, wie Ihr Freund Sie verletzt hat, aber für die meisten Menschen kann ein wenig Zeit und Geduld sie dazu bringen, zu vergeben.
- Es ist eine gute Idee, dich mit deinem Freund zu versöhnen, es sei denn, er oder sie hat etwas sehr Verletzendes getan (wie körperliche oder emotionale Misshandlung).
- Erkenne die Symptome emotionalen Missbrauchs: Wenn dein Freund dich beschimpft/anschreit, dich schikaniert, herabsetzt, bedroht oder kontrolliert, wird er oder sie emotional missbraucht. Du kannst nicht einfach beistehen, wenn dich jemand emotional missbraucht, sei es dein Freund oder Partner.
- Wenn dein Freund etwas Gewalttätiges begeht oder damit droht, halte dich von ihm fern, denn er kann gefährlich sein.
- Wenn du wirklich glaubst, dass dein Freund sein Verhalten nicht korrigieren kann und dass er dich weiterhin verletzen wird, ohne über deine Gefühle nachzudenken, solltest du in Erwägung ziehen, die Freundschaft zu beenden.
- Geben Sie sich Zeit, um eine Entscheidung zu treffen. Genau wie wenn du versuchst, nicht zu reden, wenn es heiß hergeht, ist es auch eine gute Idee, dir ein paar Tage Zeit zu geben, bevor du etwas sagst, wenn du erwägst, die Freundschaft zu beenden.
- Wenn du deinem Freund für ein paar Tage aus dem Weg gehst, kann dir das helfen zu erkennen, dass du deine Freundschaft schätzt und dich versöhnen möchtest. Nehmen Sie sich etwas Zeit und versuchen Sie, die Angelegenheit mit einem vertrauten Freund oder Verwandten zu besprechen, bevor Sie mit dem Freund sprechen, der Sie verletzt hat.
Teil 3 von 3: Vergessen Sie Ihren Liebeskummer
Schritt 1. Reflektieren Sie die Situation
Nachdem du dir etwas Zeit zum Abkühlen genommen und besprochen hast, wie dein Freund dich verletzt hat, ist es eine gute Idee, über alles nachzudenken, was passiert ist. Es ist nicht so, dass Sie sich auf Ihre verletzten Gefühle fixieren oder ständig wiederholen, was in Ihrem Kopf vor sich geht. Stattdessen solltest du über alles nachdenken, was zwischen dir und deinem Freund passiert ist, um zu versuchen, die Situation besser zu verstehen.
- Denken Sie über die objektiven Fakten dieser Situation nach. Nimm es dir nicht zu Herzen, denke darüber nach, was gesagt oder getan wurde und was dein Freund meinte.
- Versuchen Sie zu reflektieren, wie Sie reagiert haben. Kommst du gut damit zurecht? Gehen Sie so gut wie möglich mit Ihren Gefühlen um und vermeiden Sie eine Eskalation der Situation?
- Denken Sie nur daran, wie sich dieser Konflikt auf Ihr Leben auswirkt. Sie können Ihr Selbstvertrauen und Ihr Wohlbefinden überprüfen.
Schritt 2. Entscheide dich, die verletzten Gefühle loszulassen
Der erste Schritt, um verletzte Gefühle loszulassen, besteht darin, eine bewusste Entscheidung zu treffen. Du kannst an Wut und Schmerz festhalten oder dich dafür entscheiden, sie loszulassen und mit deinem Leben weiterzumachen. Es bedeutet nicht, deinen Schmerz zu ignorieren - es bedeutet, zu erkennen, dass du Schmerzen hast und dich dafür zu entscheiden, nicht in der Vergangenheit zu leben.
- Wenn Sie sich entscheiden, nicht mehr in der Vergangenheit zu leben und die Details Ihrer verletzten Gefühle nicht mehr zur Sprache zu bringen, beginnen Sie, sich von dieser schmerzhaften Erfahrung zu heilen.
- Eine bewusste Entscheidung, verletzte Gefühle loszulassen, kann dir ein Gefühl der Kontrolle geben. Es kann Ihnen bewusst machen, dass Sie die Macht darüber haben, was Ihr Leben kontrolliert.
Schritt 3. Hören Sie auf, sich selbst als Opfer zu sehen
Dies kann für Sie sehr schwierig sein, da Ihre verletzten Gefühle auch nach dem Loslassen der Wut oder des Hasses bestehen bleiben. Wenn dein Freund dich verletzt, ist es in Ordnung, wenn du dich als Opfer siehst. Aber diese Art von Mentalität behält nur die Macht, die deine Freunde und/oder deine Situation über dein Leben haben.
- Sich selbst als Opfer zu sehen, kann Sie weiterhin zu einem Opfer machen. Dein Freund (oder ein ehemaliger Freund, falls dies der Fall ist) wird die dominierende Figur in deinem Geist und Leben sein.
- Wenn Sie aufhören, Ihr Leben danach zu definieren, wie es Ihnen wehtut, werden Sie sich in Ihrer Situation und Ihrem Leben im Allgemeinen besser fühlen. Das braucht natürlich Zeit, aber einen Versuch ist es wert.
Schritt 4. Vergib und mach weiter
Vergebung kann nicht einfach sein, besonders wenn Sie erheblich verletzt wurden. Aber es ist wichtig, schmerzhafte Erfahrungen zu vergessen und wird letztendlich für psychische Gesundheit und Glück sorgen.
- Vergebung bedeutet nicht, dass man vergessen muss. Vergebung bedeutet jedoch, dass Sie aufhören müssen, in Wut und Hass zu verweilen.
- Vergebung ist der logische nächste Schritt, nachdem Sie sich entschieden haben, den Schmerz loszulassen und das Gefühl zu haben, das Opfer zu sein. Ohne Vergebung wirst du den Schmerz nicht wirklich loslassen können.
- Du musst dir selbst vergeben, wenn du deinem Freund vergeben willst. Wenn Sie auch zu diesem Problem beitragen oder etwas aus Wut sagen, sollten Sie das auch lassen.
- Sobald Sie allen Beteiligten vergeben haben, können Sie mit Ihrem Leben weitermachen. Ob Sie diese Freundschaft fortsetzen oder nicht, mit der Zeit können Sie diese schmerzhafte Erfahrung vollständig vergessen.
Tipps
- Versuchen Sie, über trivialen Spott zu lachen. Wenn es wieder passiert, kannst du deinem Freund vielleicht ruhig (aber bestimmt) sagen, dass das, was er gesagt hat, deine Gefühle verletzt hat.
- Denken Sie daran, dass Sie aus einem bestimmten Grund Freunde sind. Versuche, nicht zuzulassen, dass ein Problem deine Freundschaft zerstört.
- Sei ehrlich zu dir selbst, wenn er nicht dein bester Freund ist, lass ihn gehen.
Warnung
- Erlaube keine Gewalt. Egal, ob es sich um emotionalen oder körperlichen Missbrauch handelt, Sie sollten sich nicht weiterhin davon verletzen lassen. Wenn dies passiert, solltest du erwägen, diese Freundschaft zu deiner eigenen Sicherheit zu beenden.
- Sag nichts aus Wut.
- Wenden Sie keine Gewalt oder aggressives Verhalten an. Antworten Sie nicht, indem Sie etwas Wütendes sagen. Erlauben Sie sich, sich zu beruhigen und versuchen Sie, die Situation ruhig zu besprechen.
