Mögen Sie den Adrenalinstoß gruseliger Albträume, zumindest ab und zu? Habe hin und wieder Albträume, um dieses Gefühl hervorzurufen oder die Angst zu lindern, mit der du den Rest des Tages zu kämpfen hattest. Wenn Sie Ihre Träume und Albträume fokussiert angehen, werden Sie wissen, wie Sie die Intensität Ihrer Träume wie gewünscht steuern können.
Schritt
Methode 1 von 2: Albträume erstellen
Schritt 1. Schlafen Sie auf dem Bauch
Eine Studie der Shue Yan University in Hongkong hat gezeigt, dass Menschen, die auf dem Bauch schlafen, eher davon träumen, gefesselt, gefangen gehalten zu werden oder andere Arten von Albträumen zu haben. Die Studie zeigte aber auch, dass die gleiche Schlafposition auch die Chancen auf erotische oder sinnliche Träume erhöht. Daher erhalten Sie möglicherweise nicht immer die gewünschten Ergebnisse, wenn Sie diese Methode ausprobieren.
Wenn Sie nicht auf dem Bauch schlafen können, dann ist die nächste Schlafposition, die Ihre Albträume erhöhen kann, das Schlafen auf dem Rücken und dann auf der linken Seite
Schritt 2. Essen Sie bestimmte Lebensmittel vor dem Schlafengehen
Obwohl man annimmt, dass scharfe, salzige oder fettige Lebensmittel die Ursache für Albträume sind, haben Wissenschaftler unterschiedliche Meinungen über die Auswirkungen all dieser Lebensmittel. Einige sagen, dass eine Unterbrechung Ihres Schlafzyklus den Traumprozess verlangsamen wird, sodass Sie möglicherweise überhaupt nicht träumen. Aber es gibt auch Leute, die denken, dass scharfes, salziges oder fettes Essen die Intensität von Albträumen zumindest bei manchen Menschen erhöhen kann, und jedem raten, auf die Reaktion seines Körpers auf diese Nahrungsmittel zu achten.
Schritt 3. Erschrecken Sie sich ein wenig, bevor Sie zu Bett gehen
Schau dir Horrorfilme an, spiele Horror-Videospiele oder lies Horrorgeschichten vor dem Schlafengehen. Wenn Sie Angst vor etwas Bestimmtem haben, können Sie es sich vor dem Schlafengehen ansehen oder lesen. Oder stellen Sie sich einfach Ihr Albtraumszenario vor, bevor Sie zu Bett gehen. Versuchen Sie im Wesentlichen, sich ein wenig verängstigt oder aufgeregt zu machen. Wenn Sie aufgrund Ihrer Gedanken Angst haben, können Sie sogar Schlafstörungen haben.
Schritt 4. Versuchen Sie, Vitamin B6 einzunehmen
Obwohl die Auswirkungen von Vitamin B6 auf Träume nicht vollständig untersucht wurden, glauben viele Menschen an seine Fähigkeit, die Klarheit Ihrer Träume zu verbessern. Eine Studie legt nahe, dass dieses Vitamin wirksam sein kann, entweder aufgrund der Wirkung auf den Traumprozess oder aufgrund der Verbesserung Ihrer Fähigkeit, sich an Ihre Träume zu erinnern.
Nehmen Sie Vitamin B6 in Ihre Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel auf. Sie dürfen täglich höchstens 60 mg für Kinder im Alter von neun bis 13 Jahren, 80 mg für Jugendliche im Alter von 14 bis 18 Jahren oder 100 mg für Personen ab 19 Jahren einnehmen
Schritt 5. Versuchen Sie, Melatonin einzunehmen
Manche Menschen berichten, dass sie während der Einnahme von Melatonin sehr lebhafte oder seltsame Träume haben, die Ihnen ein neues Traumerlebnis bescheren können, auch wenn der Traum kein Albtraum ist. Mindestens eine Studie bestätigt diese Idee, indem sie sagt, dass Sie bei der Einnahme von Melatonin eher Transformationsträume haben.
Schritt 6. Verbrauchen Sie bestimmte Substanzen in den richtigen Portionen
Koffein, Alkohol und Nikotin können deinen Schlafzyklus stören. Alle drei können die Wahrscheinlichkeit von Albträumen erhöhen, wenn sie in kleinen Mengen konsumiert werden. Der Konsum dieser Substanzen in großen Mengen kann jedoch Ihren Schlaf zu stören. Reduzieren Sie den Konsum dieser Substanz, wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, oft mitten in der Nacht aufwachen oder sich morgens müde fühlen. Dies sind alles Anzeichen dafür, dass Sie möglicherweise schlecht schlafen, und dies könnte Ihre Chancen zum Träumen verringern.
Wenn Sie diese Substanzen selten oder nie einnehmen, ist die Wirkung stärker, als Sie vielleicht denken. Sie sollten jedoch keine dieser Substanzen konsumieren, nur um Albträume zu verursachen
Methode 2 von 2: Kontrolliere deine Träume
Schritt 1. Denken Sie über das Thema nach, von dem Sie träumen möchten
Versuchen Sie beim Einschlafen, an ein Bild oder Konzept zu denken, das Angst oder Angst auslösen könnte. Wenn du das jede Nacht versuchst, wirst du wahrscheinlich von dem träumen, woran du gerade denkst. Sie können von Ihrem Traum profitieren, wenn Sie ein Problem haben, das Sie vor dem Einschlafen unruhig macht. Ihr Gehirn wird wahrscheinlich weiterhin über das Problem nachdenken, während Sie schlafen, und es kann in Ihren Träumen einige Ideen und Lösungen finden.
Schritt 2. Schlafen Sie jeden Tag acht Stunden oder länger
Albträume in dieser Nacht helfen zwar bei einer kleinen Schlafstörung, aber wenn Sie dies jeden Tag tun, verringert sich die Anzahl der Träume, die Sie haben können. Wenn Sie gut schlafen, verbringen Sie mehr Zeit mit einem tiefen, erholsamen REM-Schlaf, der zu längeren Träumen führen kann.
REM steht für Rapid Eye Movement und ist eines der Verhaltensweisen einer Person, die schläft
Schritt 3. Legen Sie sich nach dem Aufstehen auf das Bett
Anstatt sofort aufzustehen, legen Sie sich hin und versuchen Sie, sich an Ihren Traum zu erinnern und ihn „abzuspielen“. Wenn Sie sich an nichts erinnern können, versuchen Sie, Ihre eigenen Emotionen zu überprüfen. Wenn du unruhig oder aufgeregt aufwachst, konzentriere dich auf diese Gefühle, damit du dich an deinen Traum erinnern kannst.
Schritt 4. Schreiben Sie Ihre Träume auf oder zeichnen Sie sie auf, um Ihre Chancen zu erhöhen, sich an sie zu erinnern
Jeder Mensch hat bei jedem Einschlafen für einige Zeit einen Traum. Aber normalerweise kann der Traum nicht erinnert werden und ist dann einfach vorbei. Versuchen Sie, ein Buch in der Nähe Ihres Bettes aufzubewahren und schreiben Sie Ihre Träume auf, sobald Sie aufwachen, bevor Sie sie vergessen, und behalten Sie sie im Gedächtnis. Notieren Sie alle Träume, die Sie haben, nicht nur die schlechten, denn diese Gewohnheit kann Ihnen helfen, sich in Zukunft an Ihre Träume zu erinnern.
Schritt 5. Versuchen Sie luzides Träumen
In einem Klartraum ist sich der Träumer bewusst, dass er träumt. Dies kann zu klareren und einprägsameren Träumen führen und manchmal, aber nicht immer, dem Anführer erlauben, einige der Ereignisse im Traum zu gestalten und zu verwalten. Es gibt zwar viele Möglichkeiten, einen Klartraum zu haben, aber Sie können mit diesen zwei einfachen Schritten beginnen:
- Konzentrieren Sie sich auf das Konzept des Träumens im Schlaf oder konzentrieren Sie sich auf ein bestimmtes Thema, von dem Sie träumen möchten. Wählen Sie mindestens zwei Wochen lang jeden Abend das gleiche Thema.
- Überprüfen Sie beim Träumen und Aufwachen die Realität um Sie herum. Viele Leute sagen, dass die Uhr oder die Schrift in ihren Träumen schwer zu lesen ist oder dass sie in jedem Traum anders aussehen. Versuchen Sie, den ganzen Tag auf die Uhr zu schauen oder eine Tafel zu lesen, um zu überprüfen, ob Sie träumen oder nicht, und Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Sie in Ihrem Traum dasselbe tun.
Tipps
- Versuchen Sie nach einem schlechten Traum, Ihre Aktivitäten und Ihren emotionalen Zustand in dieser Nacht aufzuschreiben. Wenn Sie ein Muster sehen, können Sie diesem Muster möglicherweise folgen, um die Albträume nach Belieben hervorzubringen.
- Sie können unmöglich in einem Traum lesen, weil der Teil des Gehirns, der Träume steuert, auf der anderen Seite des Teils liegt, der Ihnen das Lesen ermöglicht. Berücksichtigen Sie diese Tatsache, wenn Sie überprüfen, ob Sie träumen oder nicht.
Warnung
- Nehmen Sie niemals Drogen im Übermaß, nur um Alpträume zu verursachen. Dies kann Ihrem Körper ernsthaften Schaden zufügen.
- Zu oft Albträume zu haben, kann zu chronischer Müdigkeit oder Unruhe führen.
- Es wird dringend davon abgeraten, Albträume zu haben, wenn bei Ihnen eine psychische Störung diagnostiziert wurde, Sie das Gefühl haben, Symptome einer Depression oder Angst zu haben oder bestimmte Medikamente einnehmen, um Ihren emotionalen und mentalen Zustand zu beeinflussen.
