Es mag fast unmöglich erscheinen, mit einer posttraumatischen Belastungsstörung (oft als PTSD oder Posttraumatische Belastungsstörung bezeichnet) umzugehen, während man noch ein normales Leben führt. Posttraumatische Belastungsstörungen, auch bekannt als PTSD, können dazu führen, dass Sie andere Menschen meiden und sich von Freunden und Familie isolieren möchten. Sie haben möglicherweise Angst, an gewöhnliche Orte zu gehen, und haben sogar Angstanfälle. Wenn Sie PTSD haben, gibt es mehrere Möglichkeiten, die Symptome dieser Störung zu behandeln und letztendlich ein gesundes und glückliches Leben zu führen.
Schritt
Teil 1 von 3: Professionelle Hilfe bekommen
Schritt 1. Holen Sie sich eine richtige Diagnose
Der erste Schritt, den Sie unternehmen können, um eine posttraumatische Belastungsstörung zu bekämpfen, besteht darin, sicherzustellen, dass Sie diese psychische Erkrankung haben. PTSD ist eine Angststörung und ihre Symptome können sich oft mit anderen ähnlichen Erkrankungen überschneiden.
- Suchen Sie einen Psychologen auf, um eine gründliche Diagnose zu erhalten, damit Sie eine angemessene Behandlung für das Problem erhalten, das Sie stört. Um die Diagnose einer posttraumatischen Belastungsstörung zu erhalten, müssen Sie in der Vorgeschichte ein traumatisches Ereignis erlebt haben, das eine Reihe spezifischer Anforderungen erfüllt.
- Beispielsweise müssen Sie über einen bestimmten Zeitraum Symptome von jedem der vier Symptomsätze aufweisen: 1) Einbrüche – wiederkehrende Albträume, Rückblenden und Erinnerungen; 2) Vermeidung – Vermeidung von Gedanken, Menschen, Orten und Dingen, die Sie daran erinnern, was passiert ist; 3) negative Veränderungen in der Wahrnehmung und Stimmung - sich von anderen Menschen entfremdet fühlen, ständig negative Überzeugungen über die Welt haben, Unfähigkeit, sich an einige Aspekte des Ereignisses zu erinnern usw.; und 4) Veränderungen der Lust und Reaktionen - Reizbarkeit, Übererregung, Schlafstörungen usw.,
- Jeder, der ein traumatisches Ereignis erlebt hat, kann an einer posttraumatischen Belastungsstörung leiden. Gewalttätige Kinder, sexuell missbrauchte Menschen, Kriegsveteranen und Überlebende von Verkehrsunfällen oder Naturkatastrophen sind für diese Störung gefährdet.
- Akute Belastungsstörung ist mit PTSD verbunden und kann sich oft in PTSD verwandeln. Eine akute Belastungsstörung tritt innerhalb eines Monats nach dem traumatischen Ereignis auf. Diese Störung kann zwischen drei Tagen und vier Wochen dauern. Symptome von akutem Stress, die länger als einen Monat andauern, sind ein Zeichen dafür, dass sich die Störung zu einer PTSD entwickelt hat.
Schritt 2. Konsultieren Sie einen Therapeuten, der Erfahrung in der Arbeit mit Traumaopfern hat
Natürlich kann ein Gespräch mit deinen Eltern oder engen Freunden dir helfen, deine Gefühle nach einem traumatischen Ereignis zu verarbeiten, aber ein Therapeut ist speziell dafür ausgebildet, Menschen wie dir zu helfen. Sagen Sie alles dem Therapeuten! Selbst das Vermeiden scheinbar kleiner Details kann die Lösung des Problems erschweren.
- Der Therapeut kann kognitiv-basierte Behandlungen durchführen, die sich darauf konzentrieren, Ihnen zu helfen, Ihre Gedanken und Überzeugungen über das unerwünschte Ereignis zu identifizieren und zu ändern. Überlebende machen sich oft die Schuld für das, was passiert ist. Wenn Sie mit einem Profi über die Veranstaltung sprechen, können Sie sich damit abfinden, dass Sie wenig Kontrolle über das Geschehen haben.
- Einige Behandlungsansätze beinhalten, dass Sie sich dem Ort oder der Situation, die mit dem Trauma verbunden ist, allmählich oder sofort aussetzen. Ein diagnostisches Kriterium – die Vermeidung – führt dazu, dass Menschen davon absehen, über das Ereignis zu sprechen oder darüber nachzudenken. Die Verarbeitung des Geschehenen und das Besprechen mit einem Therapeuten kann Ihnen jedoch helfen, sich von dem Ereignis zu erholen.
- Der Therapeut sollte offen für die Möglichkeit sein, Ihren Behandlungsplan so zu ändern, dass er für Sie am besten geeignet ist. Verschiedene Menschen erholen sich auf unterschiedliche Weise, und es ist wichtig, die Behandlungsoption(en) zu wählen, die am besten zu Ihrer Situation passt.
Schritt 3. Suchen Sie einen Psychiater für das Medikamentenmanagement auf
Wenn bestimmte Symptome einer posttraumatischen Belastungsstörung Ihre Funktionsfähigkeit stark beeinträchtigen, wie z. Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (kurz SSRI) sind die am häufigsten verschriebene Behandlung von posttraumatischen Belastungsstörungen, aber andere Antidepressiva, Stimmungsstabilisatoren und andere Medikamente können helfen. Beachten Sie, dass jedes Medikament seine eigenen Nebenwirkungen hat, die Sie mit Ihrem Arzt besprechen sollten.
- Sertralin (Zoloft) hilft bei Serotoninmangel in der Amygdala, indem es die Serotoninproduktion im Gehirn anregt.
- Paroxetin (Paxil) erhöht die im Gehirn verfügbare Serotoninmenge.
- Sertralin und Paroxetin sind die einzigen Medikamente, die derzeit von der FDA zur Behandlung von PTSD zugelassen sind. Andere Medikamente können verwendet werden, aber sie sind noch nicht von der FDA zur Behandlung von PTSD zugelassen.
- Fluoxetin (Prozac) und Venlafaxin (Effexor) werden manchmal zur Behandlung von PTSD verwendet. Fluoxetin ist ein SSRI, aber Venlafaxin ist ein SNRI (selektiver Serotonin- und Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer), was bedeutet, dass es Serotonin und Noradrenalin erhöht.
- Mirtazapin, das Serotonin und Noradrenalin beeinflusst, kann bei der Behandlung von PTSD helfen.
- Prazosin, das hilft, Albträume bei PTSD zu reduzieren, wird manchmal als "adjuvante Therapie" verwendet, was bedeutet, dass es zusätzlich zu anderen Medikamenten wie SSRIs und Therapien verschrieben wird.
- Verschiedene Suizidgedanken können eine Nebenwirkung der Verwendung von SSRIs und SNRIs sein. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um diese Risiken zu verstehen und wie Sie damit umgehen können.
Schritt 4. Nehmen Sie an einer Selbsthilfegruppe teil
Wenn Sie mit der Angst und Angst, die mit PTSD einhergehen, zu kämpfen haben, kann es hilfreich sein, einer Selbsthilfegruppe beizutreten. Obwohl diese Gruppen nicht direkt auf die Behandlung der Störung ausgerichtet sind, helfen diese Gruppen denjenigen, die an PTSD-Symptomen leiden, sich weniger allein zu fühlen und ermutigen andere, die die gleichen Schwierigkeiten durchgemacht haben.
- Es kann schwierig sein, eine neue Diagnose wie PTSD zu erhalten. Die Teilnahme an einer Gruppe hilft Ihnen zu wissen, dass es Millionen von Menschen gibt, die ebenfalls mit dieser Störung zu tun haben. Der Beitritt zu einer Gruppe kann Ihnen helfen, sich wieder sozial zu verbinden.
- Wenn Ihr Partner oder Angehöriger Schwierigkeiten hat, Ihre Diagnose zu akzeptieren, kann er möglicherweise hilfreiche Ratschläge und Unterstützung finden, indem er an einer Genesungsgruppe für einen Partner oder ein Familienmitglied mit PTSD teilnimmt.
- Sie können über eine Internetsuche nach Selbsthilfegruppen in Ihrer Nähe suchen.
- Wenn Sie ein Veteranensoldat sind, wenden Sie sich an Ihren örtlichen Veteranenverband.
Teil 2 von 3: Leben mit posttraumatischer Belastungsstörung
Schritt 1. Achten Sie auf Ihren Körper und Geist
Viele Menschen haben bewiesen, dass ausreichende Bewegung, gesunde Ernährung und ausreichend Ruhe bei posttraumatischen Belastungsstörungen einen großen Unterschied machen können. Darüber hinaus haben sich alle diese Strategien als wirksam gegen Stress und Angstzustände erwiesen, die bei Menschen mit posttraumatischer Belastungsstörung natürlicherweise in hohem Maße vorhanden sind.
- Die Änderung bestimmter Elemente in Ihrem Lebensstil kann dazu beitragen, die Symptome zu reduzieren oder Ihnen helfen, PTSD-Symptome besser zu bewältigen. Wenn Sie sich regelmäßig körperlich betätigen und sich nahrhaft ernähren, fühlen Sie sich besser gerüstet, um negative Gedanken zu bekämpfen oder sich schneller von Angstanfällen zu erholen.
- Vermeiden Sie Alkohol und illegale Drogen. Finden Sie gesündere Wege, um mit Stress und unerwünschten Gefühlen umzugehen, z. B. einen Spaziergang im Freien zu machen, einen interessanten Roman zu lesen oder einen Freund anzurufen, um über etwas zu sprechen.
- Erkenne, dass das Leiden an einer posttraumatischen Belastungsstörung dich nicht schwach macht. Verstehen Sie, dass PTSD jeden treffen kann. Tatsache ist, dass starke Menschen Menschen sein können, die sich in Situationen befinden, die PTSD verursachen, entweder weil sie für das stehen, woran sie glauben, versuchen, anderen zu helfen oder persönliche Hindernisse überlebt haben. Wenn Sie nach dem Militärdienst an einer posttraumatischen Belastungsstörung litten, waren Sie ein mutiger Mensch, weil Sie beigetreten sind und jetzt mutig sind.
Schritt 2. Führen Sie ein persönliches Tagebuch
Schreiben Sie alles auf, was Sie tagsüber stört, denn diese Situationen oder Gegenstände können Albträume oder Rückblenden auslösen. Schreiben Sie auch auf, wie Sie sich fühlen und ob Ihre Symptome an diesem Tag sehr schlimm oder normal waren.
Dieser Schritt hilft Ihnen nicht nur dabei, Ihren Fortschritt zu verfolgen, sondern kann dem Therapeuten auch dabei helfen, herauszufinden, wie sich Ihre Symptome von Tag zu Tag ändern
Schritt 3. Verlassen Sie sich auf Familie und Freunde
Versuchen Sie, sich nicht in dem Gefühl zu verfangen, fliehen zu wollen. Auch wenn es den Anschein hat, dass Sie sich besser fühlen, wenn Sie sich von anderen Menschen fernhalten, verschlimmert es tatsächlich Ihre Symptome. Soziale Unterstützung kann helfen, die mit der posttraumatischen Belastungsstörung verbundenen Angstzustände und Depressionen zu lindern.
- Achte darauf, wann deine Symptome intensiv sind und bemühe dich, Zeit mit deinen Lieben zu verbringen, um dich zum Lächeln zu bringen und dich zu beruhigen.
- Sie können auch Unterstützung durch Peer-Selbsthilfegruppen finden und mit anderen Menschen in Kontakt treten, die ebenfalls an einer posttraumatischen Belastungsstörung leiden. Finden Sie hier eine Selbsthilfegruppe.
Schritt 4. Seien Sie ein Vertreter für andere Betroffene
Wenn Sie lernen, mit einem ernsthaften Gesundheitszustand wie PTSD umzugehen, kann Ihnen die Hilfe für andere, die sich in der gleichen Situation befinden, vielleicht sogar noch besser helfen. Die Unterstützung von Richtlinien zur psychischen Gesundheit und der Zugang zu psychiatrischen Diensten können Ihnen helfen, sich in Ihren Bemühungen zur Genesung von PTSD gestärkt zu fühlen.
Steigern Sie das Bewusstsein für Ihre psychische Erkrankung, indem Sie sich und anderen Betroffenen dabei helfen. Advocacy ermöglicht es Ihnen, schreckliche Vorfälle in Ihrem Leben in positive Botschaften für Anbieter von psychischer Gesundheit, politische Entscheidungsträger und von psychischen Erkrankungen Betroffene zu verwandeln
Teil 3 von 3: Panik kontrollieren
Schritt 1. Achten Sie auf die Anzeichen einer drohenden Panikattacke
Anhaltende Angst ist ein grundlegender Aspekt des Leidens an PTSD. Übermäßiger Stress oder Angst können Panikattacken verursachen und sie koexistieren oft mit PTSD. Panikattacken können von fünf Minuten bis zu einer Stunde oder länger dauern. Manchmal können Sie ohne offensichtliche Anzeichen sehr panisch werden. Jedes Mal, wenn Sie positiv auf Panik oder Angst reagieren, machen Sie einen Schritt nach vorne, um sie immer seltener zu machen. Übung wird es einfacher machen, damit umzugehen. Häufige Anzeichen einer Panikattacke sind:
- Schmerzen in der Brust
- Schwierigkeiten beim Atmen oder Kurzatmigkeit
- Schwitzen
- Erstickungsgefühl
- Wackelig
- Übel
- Schwindel, Schwindel oder Ohnmacht
- Fühlen Sie sich kalt oder heiß
- Taubheitsgefühl oder Kribbeln
- Derealisation (das Gefühl, nicht real zu sein) oder Depersonalisation (das Gefühl, außerhalb von dir selbst zu sein)
- Angst, die Kontrolle zu verlieren oder „verrückt“zu werden
- Angst zu sterben
- Sich im Allgemeinen unwohl fühlen
Schritt 2. Atmen Sie tief ein
Diese Technik kann nützlich sein, um Angst, Angst und sogar nagende Schmerzen zu reduzieren. Geist, Körper und Atem sind alle miteinander verbunden. Wenn Sie sich also ein paar Minuten Zeit nehmen, um gezielt zu atmen, kann dies viele Vorteile bieten, z. B. den Blutdruck senken, die Muskeln entspannen und das Energieniveau erhöhen.
Tiefes Atmen besteht normalerweise darin, fünf bis acht einzuatmen, den Atem für einen Moment anzuhalten und dann für fünf bis acht auszuatmen. Dieser Schritt hilft Ihnen, die „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion (ein Reflex, wenn Sie in Panik geraten) auszuschalten, und versetzt Sie in einen ruhigeren Zustand
Schritt 3. Versuchen Sie die progressive Muskelentspannung
Andere Techniken, die sich als wirksam erwiesen haben, um Angstzustände zu reduzieren, umfassen das allmähliche und systematische Anspannen und Entspannen jeder Muskelgruppe. Diese Methode kann Stress reduzieren und bei Problemen helfen, die über Angstzustände hinausgehen, wie Schlaflosigkeit und chronische Schmerzen. Progressive Muskelentspannung verwendet auch tiefe Atmung für eine noch größere Wirkung.
Beginnen Sie an den Fußspitzen und arbeiten Sie sich langsam am Rest Ihres Körpers nach oben. Während du von fünf bis zehn einatmest, spanne die Muskeln in deinen Beinen an und halte sie. Lassen Sie beim Ausatmen sofort den Druck auf die Muskeln ab und achten Sie darauf, wie sich die Muskelgruppe anfühlt, nachdem der Druck nachgelassen wurde
Schritt 4. Meditation
Diese Entspannungstechnik kann schwierig sein, wenn Sie eine schwere Panikattacke haben. Aber Meditation kann ausreichen, um zu verhindern, dass sich diese Angriffe wiederholen.
- Wenn Sie ein Anfänger sind, beginnen Sie klein mit etwa fünf Minuten pro Tag und sitzen Sie nach und nach für längere Zeiträume. Wählen Sie eine ruhige, komfortable Umgebung mit sehr wenigen Ablenkungen. Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen auf den Boden oder Kissen oder auf einen bequemen Stuhl mit geradem Rücken. Schließen Sie die Augen und atmen Sie langsam durch die Nase ein und durch den Mund aus. Konzentrieren Sie sich nur auf das Atmen und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit hierher zurück, von wo auch immer Ihre Gedanken wandern. Setzen Sie diese Übung so lange fort, wie Sie möchten.
- In einer Studie meditierten 16 Teilnehmer eines auf Ruhe basierenden Stressabbauprogramms durchschnittlich 27 Minuten pro Tag. Am Ende der Studie zeigten MRT-Ergebnisse Veränderungen in der Gehirnstruktur der Teilnehmer, die eine Zunahme von Mitgefühl, Selbstbewusstsein und Selbstbeobachtung sowie eine Abnahme von Angst und Stress zeigten.
Schritt 5. Versuchen Sie, Sorgen zu minimieren
Sich ständig Sorgen darüber zu machen, wann eine Panikattacke auftritt, kann die Attacke tatsächlich auslösen. Halte dich beschäftigt und abgelenkt, damit du nicht unbeabsichtigt übermäßige Angstzustände auslöst, indem du dir ständig Sorgen machst.
- Entwickeln Sie ein paar positive Chat-Strategien für sich selbst, die Sie anwenden können, wenn Sie sich ständig Sorgen machen. Diese Strategie kann dir sagen: "Mir wird es gut gehen" oder "Der Sturm wird vorübergehen". Sich selbst daran zu erinnern, dass Sie in dieser Position waren und überlebt haben, kann Angstanfälle weniger beängstigend machen und sie sogar verhindern.
- Wenn Sie sich Sorgen um die Zukunft machen, versuchen Sie, Ihre Aufmerksamkeit wieder auf die Gegenwart zu richten. Schreiben Sie ein paar Dinge auf, für die Sie dankbar sind, oder einige positive Eigenschaften über sich selbst wie "Ich bin stark". Dieser Schritt kann dir helfen, deine Angst zu verstehen und dich daran zu erinnern, dass dein Leben nicht so schlimm ist, was Panik auslösen kann.
Tipps
- Wenn Sie die Dienste eines Therapeuten in Anspruch nehmen und das Gefühl haben, dass es Ihnen nicht besser geht, geben Sie sich etwas Zeit. Einige spezielle Therapieformen brauchen Zeit, um Ergebnisse zu sehen. Bleiben Sie hartnäckig.
- Es kann Ihnen unangenehm sein, mit anderen Menschen über das traumatische Erlebnis zu sprechen. Versuchen Sie Ihr Bestes, um sich jemandem wie Ihrem Therapeuten zu öffnen, da dies Ihnen helfen kann, Scham- oder Schuldgefühle im Zusammenhang mit einer posttraumatischen Belastungsstörung zu lösen.
