Plantarfasziitis tritt auf, wenn das flache Band in der Fußsohle, das von der Ferse bis zum Zehenansatz verläuft, in einer ungünstigen Position gestreckt ist. Wird die Plantarfaszie gedehnt, können kleine Risse im Band entstehen. Dadurch entzünden sich die Bänder, was beim Aufliegen auf dem verletzten Bein zu Schmerzen führt. Im Allgemeinen verursacht Plantarfasziitis Fersenschmerzen, die geringfügig sein können oder Ihre Gehfähigkeit stark beeinträchtigen können. Die gute Nachricht ist, dass nur etwa 5 von 100 Menschen letztendlich operiert werden müssen, während die überwältigende Mehrheit der Menschen die Erkrankung mit einfachen Hausmitteln oder einer Reihe von physikalischen Therapien heilen kann. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was Sie tun können, um Plantarfasziitis-Schmerzen schnell zu lindern und andere Behandlungsmöglichkeiten zu finden, wenn die Schmerzen nicht verschwinden.
Schritt
Methode 1 von 3: Versuch einer nichtmedizinischen Behandlung
Schritt 1. Ruhen Sie Ihre Füße aus
Eines der besten Dinge, die Sie tun können, um Plantarfasziitis zu behandeln, besteht darin, die Zeit, die Sie im Stehen verbringen, zu begrenzen. Je weniger Druck Sie auf die Ferse ausüben, desto mehr Zeit hat sie, um zu heilen. Versuchen Sie auch, das Training auf harten Oberflächen wie Beton zu vermeiden, wenn Sie Schmerzen haben. Entscheiden Sie sich für das Laufen auf Gras- oder Allwetter-Gummiketten, wenn möglich.
Schritt 2. Machen Sie ein leichtes Dehnen
Dehne deine Zehen und Waden den ganzen Tag, um Steifheit zu vermeiden. Durch die Entspannung der Bänder können Sie die Muskulatur rund um das Fußgewölbe stärken und Schmerzen lindern.
Schritt 3. Reiben Sie Eis auf die Fersen
Dies kann dazu beitragen, Entzündungen zu reduzieren und Schmerzen bei Plantarfasziitis zu lindern. Noch besser ist es, einen Golfball oder eine Flasche mit Wasser in den Kühlschrank zu stellen und nach dem Einfrieren damit die Fußsohlen zu massieren. Achten Sie darauf, die Innenseite des Fußgewölbes vollständig zu massieren, um zu versuchen, Entzündungen zu reduzieren und Verspannungen zu lösen.
Schritt 4. Verwenden Sie kein Heizkissen, wenn die Schmerzen zunehmen
Obwohl manche Menschen Linderung durch Heizkissen finden, kann Hitze auch eine Entzündung verursachen, die die Symptome verschlimmern kann. Wenn Sie sich dafür entscheiden, Ihre Symptome mit Wärme zu behandeln, sollten Sie zwischen heißen Kompressen und dem Eintauchen in Eiswasser oder einen Eisbeutel wechseln. Beenden Sie immer mit einer Eisbehandlung.
Schritt 5. Versuchen Sie, während des Schlafens eine Nachtschiene zu tragen
Die Nachtschiene hält die Fußsohle in einem perfekten 90-Grad-Winkel zum Knöchel und hält die Zehen in einer nach oben gerichteten Position, um das Fußgewölbe zu strecken. Dies verhindert Steifheit und Krämpfe in der Nacht und ermöglicht es Ihnen, die ganze Nacht über eine leichte, konstante Dehnung aufrechtzuerhalten.
Schritt 6. Tragen Sie ein Gehpolster an der Wade
Eine Gehbandage hält den Fuß mit einer traditionellen Bandage über mehrere Wochen ruhig. Diese Methode ist etwas teurer und erfordert eine lange Inaktivität. Darüber hinaus müssen Sie sich wahrscheinlich einer leichten Physiotherapie unterziehen, nachdem der Verband entfernt wurde, um die Flexibilität wiederherzustellen.
Methode 2 von 3: Suche nach medizinischer Behandlung
Schritt 1. Nehmen Sie nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente ein
Haushaltsschmerzmittel wie Ibuprofen (Advil oder Motrin), Naproxen (Aleve) und Aspirin können alle dazu beitragen, Entzündungen zu reduzieren und die Beine zu entlasten. Wählen Sie eine Tabletten- oder Cremeform. Wenn Sie sich für die Tablettenform entscheiden, essen Sie vorher unbedingt etwas. Wenn Sie eine Creme verwenden, tragen Sie diese einfach auf die verletzte Stelle auf und lassen Sie die Creme einziehen.
Schritt 2. Besuchen Sie einen Physiotherapeuten
Bevor Sie sich für eine Operation zur Linderung der Plantarfasziitis-Symptome entscheiden, konsultieren Sie einen Physiotherapeuten, um festzustellen, ob Ihr Zustand mit einem geführten Dehnungs- und Rehabilitationsprogramm behandelt werden kann. Ein Besuch bei einem Physiotherapeuten kann erfolgen, nachdem alle oben genannten nicht-medizinischen Behandlungen ausprobiert wurden und bevor Sie sich für ein invasives medizinisches Verfahren wie eine Operation entscheiden.
Schritt 3. Holen Sie sich eine Kortikosteroid-Injektion
Kortikosteroid-Injektionen können die Symptome einer Plantarfasziitis lindern, indem sie die Schmerzen vorübergehend lindern. Diese Injektion ist jedoch keine langfristige Lösung, um dieses Problem zu beheben. Beachten Sie, dass Injektionen, obwohl sie viel weniger invasiv als eine Operation sind, dennoch schmerzhaft sein können. Zu viele Injektionen können auch zu Fersenschäden führen.
Schritt 4. Holen Sie sich eine extrakorporale Stoßwellentherapie
Bei diesem Verfahren werden Schallwellen an die schmerzende Stelle gesendet, um die Beinmuskulatur zu entspannen. Die Stoßwellentherapie wird normalerweise an Personen verabreicht, die seit mehr als sechs bis zwölf Monaten keine Ergebnisse von Haushaltsbehandlungen sehen. Nebenwirkungen sind Blutergüsse, Schwellungen, Schmerzen und Taubheitsgefühl. Sie ist zwar weniger invasiv als chirurgische Eingriffe, hat sich aber auch als weniger effektiv erwiesen.
Schritt 5. Wählen Sie eine Operation zur Entfernung der Plantarfaszie
Wenn keine der oben genannten Methoden Ihre Symptome länger als ein Jahr lindern kann, kann eine chirurgische Entfernung der Plantarfaszie erforderlich sein, um die Symptome zu behandeln. Dieser chirurgische Prozess wird schließlich die Spannung und Entzündung im Plantarfaszienband lösen, indem das Band selbst durchtrennt wird.
- Seien Sie geduldig mit nicht-chirurgischen Behandlungen, bevor Sie sich für eine chirurgische Behandlung entscheiden. Lassen Sie mindestens sechs bis zwölf Monate Zeit, um nicht-invasive Behandlungen auszuprobieren, bevor Sie sich für eine Operation entscheiden.
- Es gibt mehrere Risiken, die mit der chirurgischen Plantarfaszienfreisetzung verbunden sind. Dazu gehören: Nerveneinklemmungs- oder Tarsaltunnelsyndrom, Neurombildung, ständige Fersenschmerzen und Schwellungen, Infektionen, lange Heilungszeit und verzögerte Wundheilungsfähigkeit.
Methode 3 von 3: Vorbeugung von Plantarfasziitis
Schritt 1. Tragen Sie Schuhe mit guten Stoßdämpfern und Fußgewölbeunterstützung, die für Ihre Füße geeignet sind
Sportlerschuhe oder Schuhe mit gut gepolsterter Sohle sind in der Regel eine gute Wahl.
Schritt 2. Legen Sie die Orthesen in den Schuh
Legen Sie volle Fersenpolster oder Orthesen in den Schuh, um dem Fuß zusätzliche Dämpfung zu verleihen. Dies ist besonders hilfreich bei Schuhen, die bereits unbequem sind. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Füße mit Orthesen in beiden Schuhen ausbalancieren, unabhängig davon, ob Sie Schmerzen in beiden Füßen haben oder nicht. Unausgewogene Schuhe können Schmerzen verursachen. Bitten Sie einen Experten, festzustellen, ob Sie beim Gehen und/oder Laufen eine übermäßige Pronation oder Supination haben, und verschreiben Sie Orthesen oder spezielle Einlagen.
Schritt 3. Vermeiden Sie es, barfuß zu gehen
Ziehen Sie vor dem Ausgehen Schuhe an, auch drinnen. Kaufen Sie bequeme Hausschuhe mit guter Unterstützung, die Sie als Hausschuhe tragen können. Hier können Sie Ihre Füße mit stützenden Schuhen richtig pflegen. Da es nur drinnen getragen wird, spielt es keine Rolle, wie es aussieht! Und um ehrlich zu sein, sind die am besten aussehenden Schuhe in der Regel die am wenigsten bequemen.
Schritt 4. Versuchen Sie, Gewicht zu verlieren
In einigen Fällen kann der zusätzliche Druck auf die Fersen einer Person durch Übergewicht die Plantarfasziitis viel schwerer machen. Wie immer empfohlen, halten Sie sich an ein Diät- und Trainingsprogramm, um ein Gewicht zu erreichen, das für Ihre Größe und Ihr Alter gesund ist.
