Eine gute Nachtruhe ist für die Aufrechterhaltung der Produktivität und der allgemeinen Gesundheit unerlässlich. Hitzegefühl beim Schlafen ist ein häufiges Problem, das zu Unruhe oder Schlafentzug führen kann. Wenn Sie einige dieser Tipps und Tricks befolgen, können Sie Ihren Körper kühl halten und die ganze Nacht gut schlafen.
Schritt
Methode 1 von 2: Einstellen der Schlafzimmerbedingungen
Schritt 1. Stellen Sie den Thermostat ein
Durch Einstellen des Thermostats auf eine kühlere Temperatur in der Nacht kann die Gesamttemperatur des Raums gesenkt und so der Körper während des Schlafens kühl gehalten werden. Einige Arten von digitalen Thermostaten können so eingestellt werden, dass sie zu einer bestimmten Stunde automatisch auf eine bestimmte Temperatur wechseln, während andere Typen auf der gleichen eingestellten Temperatur bleiben. Versuchen Sie, die Temperatureinstellung des Thermostats für die Nacht zu senken oder zu ändern, damit das Haus so kühl wie eine angenehme Temperatur für Sie zum Schlafen ist. Wenn es beim Schlafen immer noch zu heiß ist, versuche, den Thermostat um ein Grad nach unten zu senken, bis du eine Temperatur gefunden hast, die für dich am angenehmsten ist.
Wenn Sie einen automatischen Thermostat verwenden, vergessen Sie nicht, ihn so einzustellen, dass er morgens direkt vor dem Aufwachen automatisch auf eine wärmere Temperatur umschaltet
Schritt 2. Lassen Sie die Luft zirkulieren
Wenn sich die Luft im Raum nicht bewegt, können Sie während des Schlafens überhitzen. Installieren Sie einen Boden- oder Deckenventilator im Schlafzimmer. Der Ventilator kann die Luft im Raum zirkulieren lassen, um eine Überhitzung beim Schlafen zu verhindern.
- Diese Methode ist besonders nützlich, wenn ein Mitbewohner oder ein Familienmitglied kühlere Nächte mag, als Sie es bevorzugen. Mit dieser Methode kann Ihr Raum Ihre bevorzugte Temperatur erreichen, ohne dass die Temperatur des gesamten Hauses oder der gesamten Wohnung geändert werden muss. Diese Methode ist auch etwas sparsamer, da der Ventilator wahrscheinlich weniger Energie verbraucht, als die Klimaanlage die ganze Nacht über laufen zu lassen.
- Um es rentabler zu machen, halten Sie den Ventilator nahe an das Bett, damit Sie die kühle Luftzirkulation im Raum spüren können. Diese Methode ist am effektivsten, wenn sie mit zwei Lüftern durchgeführt wird, die sich jeweils in einem anderen Fenster befinden. Richten Sie einen Ventilator in den Raum und den anderen Ventilator nach draußen. So entsteht ein Kreislaufsystem, das ständig heiße Luft durch kühle Luft ersetzt.
Schritt 3. Machen Sie eine kleine Klimaanlage
Auch wenn das Haus/die Wohnung eine Klimaanlage hat, möchten Sie vielleicht noch eine zusätzliche Klimaanlage. Auch wenn sich ein Mitbewohner oder ein Familienmitglied über Veränderungen der Gesamttemperatur des Hauses beschwert, ist dies eine großartige Möglichkeit, einen lokalen Bereich zu kühlen, ohne die Temperatur des Hauses/der Wohnung insgesamt zu beeinflussen. Nehmen Sie eine kleine Schüssel oder einen Topf, füllen Sie sie mit Eiswürfeln und stellen Sie sie dann vor einen Tischventilator/eine kleine Schachtel. Das Einblasen von Luft aus dem Ventilator lässt den kalten Nebel der Eiswürfel zirkulieren, so dass der Raum und auch Ihr Körper kühl werden.
Schritt 4. Wechseln Sie die Decke
Wenn Sie das ganze Jahr über dieselbe Decke verwenden, überlegen Sie es sich noch einmal. Wenn Sie heiß aufwachen, ist die Decke, die Sie verwenden, möglicherweise zu dick und fängt die Wärme im Bett ein. Obwohl sie sich hervorragend für den Einsatz bei sehr kaltem Wetter eignen, sollen dicke Decken Sie warm halten und sind möglicherweise nicht geeignet, wenn Sie leicht überhitzen. Versuchen Sie, dicke Decken durch leichtere, leichtere zu ersetzen, wie zum Beispiel Baumwollstoffe. Wenn es noch heiß ist, schlafen Sie einfach ohne Decke.
Schritt 5. Wechseln Sie die Blätter
Genau wie Decken können auch Bettlaken den Schlafkomfort beeinträchtigen. Bettlaken aus Flanell oder Satin sind luftundurchlässig, sodass Wärme im Bett eingeschlossen wird und der Körper überhitzt. Durch Baumwolllaken ersetzen. Baumwolllaken lassen mehr Luft an die Haut gelangen und helfen, den Körper die ganze Nacht über kühl zu halten.
Wenn es auch nach der Verwendung von Baumwolllaken noch heiß ist, versuche, es ein paar Stunden vor dem Schlafengehen in den Kühl-/Gefrierschrank zu legen. Nehmen Sie die Laken aus dem Kühl-/Gefrierschrank und legen Sie sie direkt vor dem Schlafen auf die Matratze. Die Laken fühlen sich kühl und bequem an und halten den Körper beim Schlafen kühl
Schritt 6. Wechseln Sie das Kissen
Kissen, die Daunenfedern (Geflügelfedern) enthalten, halten die Hitze um den Kopf herum, wodurch der gesamte Körper überhitzt wird. Ersetzen Sie das Daunenkissen durch ein anderes Kissen, z. B. ein Kissen mit Buchweizen. Buchweizenkissen sind etwas weniger bequem, lassen aber während des Schlafens den Luftstrom an Ihren Kopf gelangen.
Wenn du die Kissen nicht wechseln kannst, versuche, Kissenbezüge vor dem Schlafengehen im Gefrierschrank aufzubewahren. Drehen Sie das Kissen um, wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen, um die kühlere Seite zu verwenden
Methode 2 von 2: Gewohnheiten ändern
Schritt 1. Betrachten Sie Nachtwäsche
Es ist wichtig, nicht nur die Menge, sondern auch die Art des Stoffes der Kleidung zu berücksichtigen, die zum Schlafen getragen wird. Einige Stoffarten wie Baumwolle lassen mehr Luftzirkulation zu als andere wie Polyester oder Lycra. Wenn die Stoffart der Kleidung keine Luftzirkulation zulässt, kann Wärme gespeichert werden und den Körper die ganze Nacht über warm halten. Versuchen Sie, lockere Pyjamas aus Baumwolle zu tragen. Lose Baumwollpyjamas lassen Luft an die Haut gelangen und senken so die Körpertemperatur beim Schlafen.
Sie können auch nackt schlafen. Daher ist die Haut während des Schlafs sehr anfällig für Luftströmungen. Es gibt einige Leute, die glauben, dass das Schlafen mit Kleidung effektiver ist, weil der Stoff der Kleidung die Feuchtigkeit aufnimmt, die sich während des Schlafs auf der Haut ansammelt. Die meisten Menschen glauben jedoch, dass das Nacktschlafen tatsächlich dazu beitragen kann, den Körper kühl zu halten
Schritt 2. Trinken Sie kaltes Wasser
Um Ihre Körpertemperatur vor dem Schlafengehen abzukühlen, trinken Sie etwa 240 ml kaltes Wasser. Diese Methode spendet Feuchtigkeit und senkt die Körpertemperatur, insbesondere wenn Sie während des Schlafs zum Schwitzen neigen. Bereiten Sie zusätzlich ein Glas / eine Flasche Wasser am Bett vor. Auf diese Weise können Sie, wenn Sie heiß aufwachen, ein wenig kühlendes Wasser trinken und Ihre Körpertemperatur senken, damit Sie wieder einschlafen können.
Trinken Sie vor dem Schlafengehen nicht zu viel Wasser, damit Sie die Nacht durchschlafen können, ohne vom Toilettengang unterbrochen zu werden
Schritt 3. Nehmen Sie eine kalte Dusche
Wenn Sie sich für das Bett fertig machen, nehmen Sie eine Dusche, um Ihre Körpertemperatur zu senken. Beginnen Sie mit dem Baden mit leicht warmem Wasser und senken Sie dann die Wassertemperatur nach und nach ab. Lassen Sie die Wassertemperatur nicht kälter als lauwarm werden. Wir wollen wirklich unsere Körpertemperatur senken. Wenn Sie jedoch sofort mit kaltem Wasser duschen, wird Ihre Körpertemperatur tatsächlich steigen, anstatt zu sinken, da der Körper versucht, mit der kalten Temperatur des Badewassers fertig zu werden.
Schritt 4. Schlafen Sie in einer Hängematte
Während der ideale Schlaf auf einer Matratze ist, versuchen Sie, in einer Hängematte zu schlafen, wenn Ihnen zu heiß wird. Das Netz an der Hängematte erhöht den Luftstrom zur Haut und senkt dadurch die Körpertemperatur beim Schlafen. Hängematten sind in der Regel näher am Boden als die meisten Betten, sodass Sie der heißen Luft, die höher in der Wohnung / im Haus aufsteigt, fernbleiben.
Obwohl es nicht so bequem ist wie eine Matratze, kann ein Kinderbett auch verwendet werden, wenn die Nächte sehr heiß sind. Die Wirkung des Luftstroms bei der Verwendung einer Hängematte tritt auch im Kinderbett auf. Außerdem liegt die Decke sehr nah am Boden, wo sich die kälteste Luft im Raum befindet
Schritt 5. Essen Sie kleine Abendessen
Wenn Sie ein großes Abendessen zu sich nehmen, muss Ihr Stoffwechsel härter arbeiten, um die Nahrung zu verdauen. Dadurch steigt die Körpertemperatur an, da der Körper die Nahrung noch verdaut. Versuchen Sie, kleine Portionen oder Gemüse und Obst zu essen, anstatt große Portionen, Fett oder Eiweiß. Auf diese Weise muss der Körper nicht zu viel Nahrung verdauen, sodass die Körpertemperatur während des Schlafens kühler sein kann.
Schritt 6. Schlafen ohne zu berühren
Ob alleine oder zu zweit, Haut-zu-Haut-Kontakt kann zu einem Anstieg der Körpertemperatur führen. Wenn Sie alleine schlafen, versuchen Sie, auf dem Rücken zu schlafen, mit weit auseinander liegenden Armen und Beinen. So bekommt die Haut von allen Körperseiten möglichst viel Luft. Wenn Sie mit Ihrem Partner schlafen, sollten Sie während des Schlafens nicht kuscheln, da dies zu einem Anstieg der Körpertemperatur führen kann, insbesondere wenn Sie beide nachts zur Überhitzung neigen.
Schritt 7. Verwenden Sie eine kalte Kompresse
Wie bei der Verwendung einer Wärmflasche im Winter, versuchen Sie es vor dem Schlafengehen mit einer kalten Kompresse oder einer gefrorenen Wasserflasche. Wenn es Körperteile gibt, die sich schneller aufheizen als andere Körperteile, legen Sie eine kalte Kompresse darauf, während Sie schlafen.
- Tragen Sie kalte Kompressen auf die Pulspunkte an Knöcheln, Handgelenken, Nacken, Ellbogen, Genitalbereich und hinter den Knien auf. Diese Methode kann die Körpertemperatur senken und die Herzfrequenz reduzieren, die sich erhöht, wenn der Körper heiß ist.
- Sie können auch eine Socke oder einen Sack mit Reis füllen und eine Stunde vor dem Schlafengehen im Gefrierschrank aufbewahren. Der Reis bleibt die ganze Nacht kalt und funktioniert wie eine gefrorene Flasche.
