Der A1C ist eine Form von Glukose im Körper, die routinemäßig bei Menschen mit Typ-1- und Typ-2-Diabetes gemessen wird. Der A1C-Spiegel kann im Allgemeinen durch einen gesunden Lebensstil gesenkt werden, z. B. durch richtige Ernährung, regelmäßige Bewegung und Stressbewältigung.
Schritt
Methode 1 von 4: Eine gesunde Ernährung annehmen
Schritt 1. Fügen Sie Ihrer Ernährung den Verzehr von Obst und Gemüse hinzu
Obst und Gemüse enthalten eine Reihe von Antioxidantien, die für die Verbesserung der allgemeinen Gesundheit von Vorteil sind und auch reich an Ballaststoffen sind. Diese Vorteile können laut Forschung zu einer besseren Kontrolle des Blutzuckerspiegels beitragen.
Schritt 2. Essen Sie mehr Bohnen und Hülsenfrüchte
Laut Harvard University Health Services deckt eine halbe Tasse (118 ml) Nüsse ein Drittel Ihres täglichen Ballaststoffbedarfs. Nüsse verlangsamen auch den Verdauungsprozess und stabilisieren den Blutzuckerspiegel nach dem Essen.
Schritt 3. Erhöhen Sie den Konsum von fettfreier Milch und Joghurt
Fettfreie Milch und Joghurt sind reich an Kalzium und Vitamin D, die nachweislich zu einer besseren Blutzuckerkontrolle und Gewichtsabnahme beitragen, die den Zustand der meisten Fälle von Typ-2-Diabetes verbessern können.
Schritt 4. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Nüssen und Fisch
Die meisten Nüsse und fetter Fisch, einschließlich Thunfisch, Makrele und Lachs, enthalten Omega-3-Fettsäuren, die die Insulinresistenz senken, den Blutzuckerspiegel kontrollieren und zu einer besseren Herzgesundheit beitragen. Nüsse bieten auch Vorteile für Menschen mit Typ-2-Diabetes, die versuchen, den Cholesterinspiegel zu senken.
Schritt 5. Würzen Sie das Essen mit Zimt
Obwohl Zimt häufig für Süßigkeiten und Desserts verwendet wird, haben Studien gezeigt, dass der Verzehr von einem halben Teelöffel (2 ml) Zimt pro Tag die Insulinresistenz verbessern kann.
Mischen Sie Zimt in Tee oder streuen Sie ihn über Obst, Gemüse und mageres Fleisch, um Ihre tägliche Zimtaufnahme zu erhöhen, ohne mehr fettreiche Desserts und Snacks essen zu müssen
Schritt 6. Reduzieren Sie die Aufnahme von fett- und cholesterinreichen Nahrungsmitteln und Snacks
Zuckerhaltige und Fast Food wie Süßigkeiten, Kekse, Kartoffelchips und frittierte Lebensmittel lösen Blutzuckerspitzen aus, die sich auf Ihren A1C-Gesamtspiegel auswirken können.
Snacken Sie Lebensmittel, die natürlichen Zucker enthalten, wie Früchte, Beeren und fettarmer Käse, um Ihr Verlangen nach Süßigkeiten oder Desserts zu stillen. Diese Arten von Lebensmitteln enthalten alle natürlichen Zucker, der viel langsamer in Ihren Blutkreislauf gelangt als Lebensmittel, die Zucker und verarbeitete Zutaten enthalten
Schritt 7. Wählen Sie Wasser, um die Flüssigkeitszufuhr gegenüber Limonade und zuckerhaltigen Getränken aufrechtzuerhalten
Studien haben gezeigt, dass diejenigen, die den ganzen Tag über Wasser trinken, eine Dehydration verhindern können, die einen Anstieg des Blutzuckers und des A1C-Spiegels auslösen kann. Limonade, Energy-Drinks, Fruchtgetränke und verschiedene Arten von zuckerhaltigen Getränken erhöhen den Blutzuckerspiegel und das Gewicht.
Methode 2 von 4: Regelmäßig trainieren
Schritt 1. Machen Sie täglich mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität
Körperliche Aktivität senkt auf natürliche Weise den Blutzuckerspiegel, verbessert die Gesundheit und Energie des Herzens und trägt auch zur Gewichtsabnahme bei. Diabetiker, die regelmäßig Sport treiben, haben eine bessere Kontrolle über ihren Blutzuckerspiegel und weisen einen gesünderen A1C-Spiegel auf.
Schritt 2. Integrieren Sie aerobe und anaerobe Aktivitäten in Ihre Trainingsroutine
Anaerobe Übungen wie Krafttraining können Ihren Blutzuckerspiegel vorübergehend erhöhen, während aerobe Übungen wie Gehen oder Schwimmen Ihren Blutzuckerspiegel automatisch senken. Im Laufe der Zeit werden beide Arten von Übungen zu einem niedrigeren A1C-Spiegel beitragen.
Schritt 3. Nutzen Sie die Gelegenheiten, Ihrem täglichen Lebensstil mehr Aktivität zu verleihen
Je aktiver Ihr Leben ist, desto besser werden Ihre A1C-Werte im Laufe der Zeit. Wählen Sie beispielsweise nach Möglichkeit Treppen statt Rolltreppen und gehen Sie zu Geschäften um die Ecke, anstatt ein Auto zu benutzen.
Methode 3 von 4: Umgang mit Stress und Angst
Schritt 1. Üben Sie Entspannungstechniken bei Stress und Angst
Die Fakten zeigen, dass Stress und Angst einen negativen Einfluss auf Ihre Herzgesundheit haben können, was auch Diabetes verschlimmern kann.
Üben Sie Aktivitäten wie tiefes Atmen, Yoga oder Meditation, um Körper und Geist zu beruhigen und Stress und Angstzustände zu reduzieren
Schritt 2. Führen Sie schrittweise Änderungen Ihres Lebensstils durch, um Ihr Leben vor stressauslösenden Dingen zu schützen
Untersuchungen haben gezeigt, dass sich langfristiger Stress negativ auf Ihre Gesundheit auswirken und zu einem erhöhten Risiko für Fettleibigkeit, Bluthochdruck, Herzerkrankungen und mehr beitragen kann. Wenn Sie sich beispielsweise durch Überarbeitung gestresst fühlen, erstellen Sie einen Plan, um Ihre Stunden zu reduzieren.
Methode 4 von 4: Regelmäßige Besuche bei Gesundheitsdienstleistern
Schritt 1. Machen Sie die Arzttermine Ihres Arztes wie empfohlen und halten Sie sie ein
Ihr Arzt wird Ihnen bei der Überwachung Ihres A1C- und Blutzuckerspiegels helfen und Ihnen die erforderliche Pflege zur Verfügung stellen, um Ihren Diabetes zu behandeln und zu verbessern.
Schritt 2. Nehmen Sie alle verschriebenen Medikamente ein, um Ihren Diabetes zu behandeln und zu kontrollieren
Die Nichteinnahme verordneter Medikamente kann einen hohen Blutzucker- und A1C-Spiegel auslösen und in einigen Fällen sogar zu einem Krankenhausaufenthalt oder einer Verschlechterung der Krankheit führen.
