Für die meisten Frauen ist die Menstruation eine schmerzhafte Situation, anfällig für Stress und/oder Depressionen oder sogar peinlich. Meinst du auch? Tatsächlich gibt es mehrere Dinge, die Sie tun können, damit sich Ihr Körper wohl fühlt, wenn Ihre Periode eintritt. Möchten Sie die vollständigen Tipps erfahren? Lesen Sie weiter für diesen Artikel!
Schritt
Teil 1 von 3: Einen Plan machen
Schritt 1. Wissen Sie, wann Ihre Periode kommt
Es gibt nichts ärgerlicheres, als deine Periode zu haben, wenn du nicht bereit bist. Obwohl niemand den genauen Zeitpunkt der Menstruation kennen kann, kann ihn tatsächlich jede Frau einschätzen. Wenn Sie das voraussichtliche Datum Ihrer Periode kennen, können Sie sich zweifellos besser vorbereiten und peinliche Dinge vermeiden, die möglicherweise aufgrund mangelnder Vorbereitung auftreten könnten.
- Versuchen Sie, in Ihrem Kalender oder Terminkalender jeden Monat das voraussichtliche Datum Ihrer Periode zu markieren. Heutzutage können Sie sogar ganz einfach Apps herunterladen, um Ihren Menstruationszyklus wie Period Tracker zu überwachen.
- Verwenden Sie kurz vor und nach Ihrer Periode eine Binde oder eine dünne Slipeinlage, um überschüssiges Blut aufzufangen, das möglicherweise austritt.
Schritt 2. Fühlen Sie sich nicht zu selbstbewusst
Haben Sie schon einmal gesehen, wie eine Frau eine Damenbinde kaufte und dachte, sie riecht wie eine Frau, die ihre Periode hat? Höchst wahrscheinlich nicht. Vertrau mir, deine Periode ist keine Situation, die dich verlegen und/oder paranoid machen sollte.
Wenn Sie plötzlich Ihre Periode haben, aber keine Damenbinde getragen haben, zögern Sie nicht, andere Frauen in Ihrer Umgebung zu fragen. Glauben Sie mir, alle Frauen erleben eine Menstruation und waren höchstwahrscheinlich in einer ähnlichen Situation gefangen. Mit anderen Worten, niemand wird Sie danach lachen oder lächerlich machen
Schritt 3. Bauen Sie eine positive Einstellung zur Menstruation auf
Auch wenn es sich nervig anfühlt, zeigt eine regelmäßige Menstruation tatsächlich, dass der Zustand und die Funktionen Ihres Körpers wirklich gesund sind. In einem gesunden Zyklus sendet das Gehirn chemische Botschaften an die Eierstöcke, um Hormone wie Östrogen und Androgene zu produzieren, die für Ihren Körper sehr wichtig sind. Wenn Sie eine solche Denkweise haben, wird es Ihnen zweifellos leichter fallen, die Dinge, die in Ihrem Körper passieren, zu schätzen und sich mehr auf andere positive Dinge außerhalb Ihrer Periode zu konzentrieren.
Schritt 4. Verwenden Sie die besten Produkte für Ihren Körper
Heutzutage gibt es verschiedene Möglichkeiten, die Frauen während der Menstruation haben, wie Binden, Tampons, Menstruationstassen, Schwämme usw. Verwenden Sie jedes Produkt, das Ihrem Körper ein gutes Gefühl gibt! Verwenden Sie nicht ein Produkt, nur weil Ihre Freunde es verwenden. Wenn sich Ihr Körper wohl fühlt, wird Sie die Situation während der Menstruation automatisch nicht allzu sehr stören.
Schritt 5. Bewältigen Sie unregelmäßige Perioden
Ein unregelmäßiger Menstruationszyklus (der nicht immer jeden Monat auftritt) macht es Ihnen schwer zu planen, dass sich Ihr Körper während der Menstruation jeden Monat wohl fühlt. Für manche Menschen bezieht sich die Unregelmäßigkeit tatsächlich auf das Volumen des Menstruationsbluts. Mit anderen Worten, es gibt Zeiten, in denen ihr Menstruationsblutvolumen viel höher ist als gewöhnlich. Wenn Sie auch unregelmäßige Zyklen oder unregelmäßiges Menstruationsvolumen haben, versuchen Sie, Ihren Geburtshelfer aufzusuchen, um damit umzugehen und Ihnen zu helfen, jeden Monat besser zu planen.
- Bei Teenagern, die gerade ihre Periode bekommen haben, ist es normal, dass ihre Periode in den ersten Jahren unregelmäßig ist. Darüber hinaus können Menstruationsunregelmäßigkeiten auch in verschiedenen gesundheitlichen Problemen wie Eierstockzysten, Beckenschwellungen und einem schlechten Lebensstil wie unregelmäßigen Bewegungsmustern und drastischem Gewichtsverlust begründet sein. Wenn Ihre Periode unregelmäßig ist, ist es an der Zeit, das Problem an der Wurzel zu packen, um Ihre Sorgen loszuwerden. Auf diese Weise können Sie die Menstruation sicherlich jeden Monat leichter genießen.
- Höchstwahrscheinlich kann Ihr Geburtshelfer helfen, Ihre Periode regelmäßiger zu machen. Ihr Arzt wird Ihnen beispielsweise ein Antibaby-Medikament verschreiben, das Ihre Periode zu einem späteren Zeitpunkt automatisch kontrolliert. Wenn Sie unregelmäßige Perioden sehr stören, bitten Sie Ihren Arzt, Medikamente zur Kontrolle der Schwangerschaft zu verschreiben.
Teil 2 von 3: Verringerung der PMS-Symptome (prämenstruelles Syndrom)
Schritt 1. Beobachten Sie die Nahrung, die Sie essen
Der Versuchung zu gehorchen, süße Lebensmittel zu essen, die weniger gesund sind, kann gelegentlich getan werden. Wenn Sie jedoch während Ihrer Periode weiterhin Milchschokoladeriegel essen, verschlechtern Sie Ihren Körper tatsächlich! Salz, Zucker und Kaffee können PMS-Symptome auslösen und sogar verschlimmern. Versuchen Sie daher, alle drei vor und während der Menstruation zu vermeiden.
- Warum sollten während der Menstruation Zucker, Salz und Kaffee vermieden werden? Der Konsum von Zucker kann den Blutzuckerspiegel erhöhen. Infolgedessen wird sich Ihr emotionaler Zustand verschlechtern. In der Zwischenzeit hat Salz das Potenzial, den Körper aufgebläht zu fühlen, und Koffein kann die Östrogenproduktion erhöhen, die die PMS-Symptome verschlimmern kann.
- Erweitern Sie den Konsum von grünem Blattgemüse, Lachs, Vollkorn und Getreide, Bananen und Joghurt. All diese Lebensmittel sind sehr reich an Nährstoffen, die der Körper braucht, um sich während der Menstruation entspannter und wohler zu fühlen.
Schritt 2. Werden Sie aktiv
Egal wie groß die Versuchung ist, den ganzen Tag auf der Couch zu faulenzen, dein Körper wird sich tatsächlich gesünder und glücklicher fühlen, wenn du ihn regelmäßig bewegst. Sport kann nicht nur unangenehme körperliche Symptome wie Krämpfe und Blähungen lindern, sondern auch Endorphine freisetzen, die Ihre Stimmung verbessern können. Da Ihre Körpertemperatur während Ihrer Periode sinkt, tun Sie alles, um Ihren Körper kühl zu halten.
- Sie müssen keine anstrengenden Übungen machen. Gehen Sie einfach mit Ihrem Hund auf dem Gelände spazieren, machen Sie leichtes Yoga oder nehmen Sie an einem weniger extremen Fitnesskurs mit den Menschen in Ihrer Nähe teil. Tun Sie alles, was Ihren Körper bewegt, um Ihre Stimmung im Handumdrehen zu verbessern.
- Manchmal kann während des Trainings Menstruationsblut austreten. Versuchen Sie daher, Binden und Tampons für einen doppelten Schutz zu verwenden, insbesondere wenn Ihr Periodenvolumen größer als gewöhnlich ist. Wenn Sie möchten, können Sie auch dunkle Kleidung tragen, damit Menstruationsblutungen nicht mit bloßem Auge erfasst werden.
Schritt 3. Verwenden Sie ätherische Öle
Ätherische Öle oder Aromatherapie sind natürliche Hilfsmittel, um den Zustand des Körpers zu verbessern. Gießen Sie einige Tropfen des Öls in ein Bad mit warmem Wasser oder tragen Sie eine kleine Menge des Öls auf Ihr Handgelenk auf und massieren Sie es sanft ein. Das Aroma, das duftet, ist auch stark genug, um dich glücklicher und entspannter zu fühlen.
Von den vielen verfügbaren Aromaarten und -varianten werden Bergamotte- und Muskatellersalbeiöl empfohlen, um Ihre Stimmung zu stabilisieren. In der Zwischenzeit wird Geranienöl für diejenigen unter Ihnen empfohlen, die sich ständig mürrisch fühlen, und Lavendelöl hat sich als wirksam erwiesen, um den Körper entspannter zu machen. Für diejenigen unter Ihnen, die unter übermäßigen Kopfschmerzen leiden, versuchen Sie es mit weißem Pfefferminzöl. Währenddessen wirken Grapefruit- und Zitronenöl sehr effektiv, um Blähungen aufgrund der Menstruation zu reduzieren
Schritt 4. Umgang mit Stress
Tatsächlich kann Stress Ihre PMS-Symptome verschlimmern! Nehmen Sie sich daher immer die Zeit, die Situationen zu analysieren, die Ihren Stress auslösen. Wenn die Situation leicht zu beheben ist, überwinde sie sofort und verliere sie aus dem Kopf. Wenn die Situation für Sie schwer zu kontrollieren ist, denken Sie immer daran, dass Sie nichts kontrollieren können und entspannen Sie sich durch Yoga, Meditation oder ein warmes Bad.
Schritt 5. Nehmen Sie Schmerzmittel ein
Wenn Ihre Brustschmerzen, Rückenschmerzen, Kopfschmerzen oder Krämpfe nicht mit natürlichen Heilmitteln verschwinden, versuchen Sie, ein Schmerzmittel wie Ibuprofen (Advil) oder Naproxen (Aleve) einzunehmen. Sie können auch Medikamente einnehmen, die speziell zur Linderung von PMS-Symptomen entwickelt wurden, wie Pamprin und Midol.
Befolgen Sie immer die Dosierungsanweisungen auf der Packung und wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie Fragen zum Muster des Medikamentenkonsums haben
Schritt 6. Verwenden Sie ein warmes Pad
Ein weiteres Werkzeug, das häufig zur Linderung von PMS-Symptomen verwendet wird, ist ein warmes Kissen. Da warme Pads wirksam sind, um die Krämpfe zu lindern, die Sie erleben, kann ihre Anwesenheit auch dazu beitragen, dass sich der Körper während Ihrer Periode wohl fühlt. Zögern Sie nicht, sich während Ihrer Periode mit diesem Luxus zu verwöhnen!
- In den meisten Apotheken können Sie spezielle Wärmeeinlagen kaufen. Befolgen Sie immer die Anweisungen auf der Verpackung, da einige der warmen Pads vor dem Auftragen auf die Haut in ein Handtuch oder ein dickes Tuch gewickelt werden müssen.
- Laden Sie die Pads nicht über Nacht oder unbeaufsichtigt auf.
Teil 3 von 3: Viel Spaß
Schritt 1. Haben Sie ein Ritual zum Anschauen von Comedy
Im Allgemeinen ist der erste Tag der Menstruation der frustrierendste Moment für Frauen. Zusätzlich zu den körperlichen Symptomen, die dem Körper ein unangenehmes Gefühl geben, wird Ihr emotionaler Zustand zu diesem Zeitpunkt sehr instabil sein. Versuchen Sie also, am ersten Tag Ihrer Periode ein monatliches Ritual des Anschauens von Comedy-Filmen zu haben, um Ihre Stimmung zu verbessern! Sehen Sie sich lustige Videos auf Youtube an, stöbern Sie in Ihrer Sammlung von Comedy-DVDs oder suchen Sie auf Netflix nach kleinen Leckerbissen. Comedy-Filme oder -Videos sind effektiv, um zu unterhalten und Ihnen gleichzeitig dabei zu helfen, die PMS-Symptome zu vergessen, die dem Körper ein unangenehmes Gefühl geben. Wenn Sie möchten, können Sie am ersten Tag Ihrer Periode auch immer einen Lieblingsfilm oder eine Lieblingsfernsehserie sehen.
Schritt 2. Lassen Sie sich verwöhnen
Für manche Frauen ist die Menstruation eine sehr ermüdende Zeit und macht den Körper unwohl. Zögern Sie daher nicht, sich selbst zu verwöhnen, um die auftretenden PMS-Symptome zu lindern. Die Chancen stehen gut, dass Sie Ihre Periode danach tatsächlich mehr genießen können! Wenn sich Ihr ganzer Körper wund anfühlt, versuchen Sie eine Reservierung im nächstgelegenen Massageplatz vorzunehmen. Wenn Sie möchten, können Sie auch eine Maniküre machen! Wählen Sie eine helle Nagelfarbe, damit Ihre Lippen immer lächeln, wenn Sie sie sehen. Zögern Sie auch nicht, sich die Zeit zu nehmen, ein warmes Bad zu nehmen, während Sie Ihr Lieblingsbuch lesen. Tun Sie, was Sie glücklich, entspannt und erfrischt macht!
Schritt 3. Zieh dich an und trage attraktive Kleidung
Die meisten Frauen haben das Gefühl, dass ihr Körper während der Menstruation voller wird und unattraktiv aussieht. Also du? Versuchen Sie, diese Gefühle zu bekämpfen, indem Sie sich verkleiden und interessante Kleidung tragen! Vermeiden Sie es, den ganzen Tag über eine locker sitzende Jogginghose zu tragen. Zieh dich schick an und geh mit deinen engsten Freunden auf eine Reise! Machen Sie diese Aktionen bei Bedarf zu Ihrer monatlichen Routine. Vertrauen Sie mir, Ihre Stimmung wird sich drastisch verbessern, wenn Sie immer bequeme und attraktive Kleidung tragen und Ihr Haar jedes Mal glätten, wenn Sie ausgehen.
Haben Sie keine Angst, süße gemusterte Höschen zu tragen, wenn Sie Ihre Periode haben. Die Chancen stehen gut, dass Sie natürlich versucht sein werden, das hässlichste Höschen zu tragen, wenn Sie Ihre Periode haben. Versuchen Sie von nun an, dem Drang zu widerstehen! Vertrauen Sie mir, langweilige Unterwäsche wird Ihre Stimmung tatsächlich verschlechtern. Tragen Sie daher immer Kleidung, in der Sie sich besser und selbstbewusster fühlen! Wenn du Angst hast, Flecken auf deiner Unterwäsche zu hinterlassen, versuche es mit leichten Slipeinlagen
Schritt 4. Entspannen Sie sich
Aktiv zu sein ist in der Tat wirksam bei der Linderung der PMS-Symptome, die Sie erleben. Nehmen Sie sich jedoch Zeit zum Entspannen! Für manche Frauen kann die Menstruation eine sehr ermüdende Zeit sein. Darüber hinaus können sich die körperlichen Symptome von PMS an bestimmten Tagen Ihres Zyklus verschlimmern. Zögern Sie daher nicht, sich auszuruhen, wenn sich Ihr Körper zu müde oder unwohl fühlt. Verbringen Sie Zeit damit, interessante Fernsehsendungen anzusehen, Ihre Lieblingssnacks zu essen und den ganzen Tag auf der Couch zu faulenzen. Sie müssen sich nicht schuldig fühlen, denn manchmal ist Ruhe das beste Geschenk, das Ihr Körper geben kann.
Tipps
- Wenn sich Ihr Magen verkrampft anfühlt, versuchen Sie, ein warmes Kissen oder eine Flasche mit warmem Wasser auf Ihren Bauch zu legen.
- Bittersalz hat starke Komponenten, um Krämpfe und Schmerzen zu lindern, die Ihren Körper plagen. Wenn Sie Zeit haben, können Sie sich in warmem Wasser entspannen, das nach Belieben mit Bittersalz versetzt wurde.
- Wenn Ihre PMS-Symptome so schwerwiegend sind, dass sie Ihnen den Schulbesuch, die Arbeit oder andere wichtige Aktivitäten erschweren, suchen Sie sofort Ihren Arzt auf. Es besteht die Möglichkeit, dass Sie eine Erkrankung haben, die eine medizinische Behandlung erfordert.
- Für manche Menschen kann PMS eine sehr schmerzhafte Phase sein. Hören Sie immer auf die Bedürfnisse Ihres Körpers und lassen Sie sich Ihre Situation nicht von anderen vereinfachen.
- Wenn Sie keinen physischen Kalender haben, versuchen Sie es mit einem Online-Kalender, der normalerweise auf jedem Computer, Laptop, Tablet und Mobiltelefon verfügbar ist.
- Habe eine positive Einstellung zur Menstruation! Seien Sie zumindest dankbar, dass Sie nicht zu einem ungünstigen Zeitpunkt schwanger wurden.
- Verwenden Sie einen Menstruationskalender. Heutzutage können Sie ganz einfach verschiedene Anwendungen herunterladen, um Ihre Menstruation und ihre Symptome auf Ihrem Handy und/oder Laptop zu überwachen.
- Versuchen Sie, rote Accessoires zu tragen, wenn Sie Ihre Periode haben. Zögern Sie nicht, Respekt vor Ihrem Körper zu zeigen, aber es ist nicht nötig, anderen Leuten die Bedeutung des Tragens dieser Accessoires zu erklären, wenn Sie dies nicht möchten.
- Stellen Sie sicher, dass Sie immer Ersatzunterwäsche, Binden und Tampons in Ihrer Tasche haben.
- Hören Sie Ihre Lieblingslieder während Ihrer Periode! Dies ist wirksam, um den Körper zu entspannen und gleichzeitig den entstehenden Schmerz zu vergessen.
