Jeder muss gelegentlich Tagträume oder Fantasien in einem bewussten Zustand haben. Normalerweise ist es für Ihre Gedanken leicht abzuschweifen, wenn Sie sich auf die anstehende Arbeit konzentrieren sollten. Es gibt jedoch einige Menschen, die tagträumen oder phantasieren, um den Alltag zu bewältigen oder sich zu unterhalten. Dieses Muster von Tagtraumgewohnheiten (bekannt als maladaptive Tagtraumgewohnheiten/-verhalten oder maladaptive Tagträumerei) kann sie daran hindern, vollständig mit anderen zu interagieren und ihr Leben zu leben. Wenn Sie denken, dass Sie eine unangepasste Angewohnheit haben, Tagträume zu haben, verstehen Sie zuerst die Situation und lernen Sie, damit umzugehen.
Schritt
Teil 1 von 2: Bedingungen verstehen
Schritt 1. Stellen Sie fest, ob das angezeigte Tagtraummuster maladaptiv ist
Da fast jeder Tagträumer hat, könnte man denken, dass häufiges und detailliertes Tagträumen normal ist. Wenn Sie jedoch ein maladaptives Tagtraummuster haben, können Sie sich depressiv fühlen und Schwierigkeiten haben, Ihre Tagträume zu kontrollieren. Sie können sich auch ärgern, dass der Tagtraum Ihr Leben so stark beeinträchtigt, dass Sie große Verlegenheit verursachen. Außerdem müssen Sie möglicherweise versuchen, die Gewohnheit des Tagträumens zu verbergen.
Der Begriff "maladaptives Tagträumen" oder "maladaptives Tagträumen" wurde 2002 geprägt, gilt aber noch immer nicht offiziell als psychische Störung und ist im Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders aufgeführt
Schritt 2. Betrachten Sie vergangene Gewalt als die Ursache des Tagtraummusters oder der Tagtraumgewohnheiten
Menschen mit der Angewohnheit maladaptiven Tagträumens haben in der Regel schon in jungen Jahren Gewalt erfahren. Was ursprünglich nur ein fantasievoller Tagtraum war, wurde später zu einer kompletten Fluchtfantasie. Die maladaptive Natur des Tagträumens kann das Individuum in seinen frühen oder jugendlichen Jahren beeinträchtigen. Wenn Sie Gewalt erlebt haben und sich mit solchen Tagträumen auseinandersetzen müssen, lassen Sie sich von einem Psychologen helfen.
Was zum Beispiel als Tagtraum eines Kindes beginnt, kann zu einer detaillierten Fantasie werden, nachdem jemandem Gewalt oder ein traumatisches Erlebnis widerfahren ist
Schritt 3. Erkenne die Merkmale maladaptiver Tagträume
Neben kindlicher Gewalt kann das Vorhandensein bestimmter kinästhetischer Elemente ein weiteres Kennzeichen maladaptiven Tagträumens sein. Diese Elemente sind oft sich wiederholende Bewegungen, wie das Werfen eines Balls oder das Drehen von etwas mit den Händen, die eine Person beim Tagträumen ausführt. Einige der anderen Merkmale sind unter anderem:
- Ein starkes Verlangen nach Tagträumen, bis es verglichen oder als Sucht angesehen werden kann.
- So ein komplexes und detailliertes Tagtraummuster.
- Verwirklichung des Tagtraums (physisch), aber immer noch begleitet von einem Verständnis des Unterschieds zwischen Realität und Tagtraum (im Gegensatz zu Schizophrenie oder Psychose).
- Schwierigkeiten bei der Erledigung der täglichen Aufgaben (zB Essen, Baden, Schlafen) aufgrund von Tagträumen.
Schritt 4. Beginnen Sie, die Auslöser zu identifizieren und zu vermeiden
Der Auslöser für die Gewohnheit kann ein Ereignis, ein Ort, ein Gefühl oder ein Gedanke sein, der Sie dazu bringt, unangemessen zu Tagträumen zu beginnen oder zurückzukehren. Identifizieren Sie daher die Auslöser. Sie können sich Notizen zu Momenten machen, in denen Sie Tagträume haben und was zuvor passiert ist. Sie können zum Beispiel feststellen, dass Sie beim Betreten eines bestimmten Raums bestimmte Gedanken haben, die Ihnen am meisten Spaß machen. Oder es könnte sein, dass Sie Tagträume haben, wenn Sie sich langweilen. Seien Sie sich dieser Auslöser immer bewusst und machen Sie konkrete Pläne, um sie zu vermeiden.
Wenn Sie beispielsweise versuchen, einen bestimmten Ort in Ihrem Haus zu meiden, der unangepasste Tagträume auslöst, könnte Ihr Plan so aussehen: Arbeiten Sie in der Küche, nicht im Schlafzimmer. Verlasse das Haus und versuche, spazieren zu gehen. Versuchen Sie, in einem Café zu arbeiten, anstatt von zu Hause aus zu arbeiten
Teil 2 von 2: Umgang mit maladaptiven Tagträumen
Schritt 1. Holen Sie sich genug Schlaf
Es gibt verschiedene Dinge, die Sie tun können, um die Schlafqualität zu verbessern. Vermeiden Sie vor dem Schlafengehen koffeinhaltige oder alkoholische Getränke, da diese Sie wach halten und den Schlaf stören können. Sie müssen auch den gleichen Schlafplan einhalten, indem Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen. Versuchen Sie auch, eine Schlafenszeit-Routine zu befolgen, z. B. Zähne zu waschen, zu duschen und vor dem Schlafengehen ein Buch zu lesen. Solche Routinen signalisieren dem Gehirn, dass Sie nach diesen Aktivitäten bald einschlafen werden.
Mehrere Studien haben gezeigt, dass eine schlechte Schlafqualität oder zu wenig Schlaf eine Person dazu ermutigt, häufiger Tagträume zu machen. Schlechte Schlafqualität wurde auch mit Gedächtnisstörungen, verminderter Reaktionsgeschwindigkeit, eingeschränkter Aufmerksamkeit und schlechtem Tagträumen in Verbindung gebracht
Schritt 2. Stellen Sie sicher, dass Sie den ganzen Tag beschäftigt sind
Halten Sie Ihren Kopf beschäftigt, damit Sie keine Zeit zum Tagträumen haben. Wähle Aktivitäten, die mentale Konzentration erfordern, wie Lesen oder Kreuzworträtsel spielen. Sie können auch körperlichen und geistigen Aktivitäten nachgehen, wie zum Beispiel Basketball spielen oder tanzen. Oder Sie können sich auch an sozialen Aktivitäten beteiligen, z. B. einen Kaffee mit Freunden genießen oder an lockeren Veranstaltungen in der Stadt mit Kollegen teilnehmen.
Eine Theorie zum Tagträumen legt nahe, dass Tagträumen eine selbstberuhigende Technik ist, die verwendet wird, um die Person, die tagträumt, zu beruhigen. Wenn du davon träumst, dich zu beruhigen, probiere eine andere beruhigende oder selbstpflegende Aktivität aus, wie Kochen, Yoga oder gehe mit einem Freund aus, um eine Pediküre zu machen
Schritt 3. Zählen Sie, wie oft Sie Tagträume haben, um die Häufigkeit zu reduzieren
Möglicherweise versuchen Sie, die Gewohnheit des Tagträumens vollständig abzubrechen. Anstatt die Gewohnheit plötzlich zu beenden, beobachten Sie, wie oft Sie innerhalb einer bestimmten Dauer oder Zeitspanne tagträumen. Erinnere dich danach daran, die Häufigkeit des Tagträumens im Laufe der Zeit zu reduzieren. Sie können beispielsweise einen Timer für 3 Minuten einstellen und sich notieren, wie oft Sie während dieser Zeit Tagträume haben. Wiederholen Sie den Vorgang, bis die Häufigkeit Ihrer Tagträume abnimmt.
- Anfangs sind Sie möglicherweise nicht in der Lage, sich selbst zu kontrollieren, und der Timer stoppt mitten in einem Tagtraum. Es ist in Ordnung, wenn Sie sich zunächst nicht beherrschen können. Lassen Sie den Timer Ihre Tagträume unterbrechen, bis Sie endlich lernen, Ihr eigenes Verhalten zu überwachen.
- Das Timing ist eine gute Form der Selbstkontrolle, da es Sie ermutigt, eine Rolle bei der Reduzierung der Tagträumerei zu spielen. Die Ergebnisse dieser Überwachung können lange anhalten, da es sich um eine Technik zur Verhaltensänderung handelt.
Schritt 4. Führen Sie ein Tagebuch, um konzentriert zu bleiben
Obwohl es nicht viele Studien gibt, die sich mit maladaptiven Tagtraumgewohnheiten und deren Behandlung befassen, berichten Forumsnutzer, die maladaptive Tagtraummuster diskutieren, dass Journaling hilft, mit diesen Gewohnheiten umzugehen. Das Aufzeichnen und Schreiben von Gedanken, die auftauchen, hilft Ihnen, Ihre Gedanken zu verwalten und sich vom Tagträumen zu befreien. Indem du aufschreibst, wovon du tagträumst, kannst du mit dem Tagträumen aufhören und den Moment genießen. Versuchen Sie auch, Tagebuch über das Tagträumen zu führen und die Auswirkungen, die es auf Sie haben kann, und die Rolle, die Sie in Ihrem Leben spielen.
Obwohl es noch Forschungsbedarf gibt, um zu zeigen, warum Journaling dazu beitragen kann, maladaptive Tagtraummuster zu reduzieren, hat sich zumindest gezeigt, dass diese Aktivität Denkprozesse verlangsamt, Raum für Selbstfindung lässt und Spannungen abbaut
Schritt 5. Verwandeln Sie Ihre Tagträume in produktive
Sobald Sie die auftauchenden Tagträume und deren Auslöser identifiziert haben, achten Sie auf die Auswirkungen, die sie auf Ihre Gefühle haben. Sie werden vielleicht feststellen, dass einige Tagträume Angst und Paranoia auslösen, während andere Sie aufgeregt und motiviert machen. Wenn Sie oft die gleichen Tagträume haben und motiviert sind, etwas zu tun, versuchen Sie, den Traum oder Traum wahr werden zu lassen.
Sie können sich zum Beispiel oft vorstellen, im Ausland zu leben und in einem anderen Bereich zu arbeiten. Was als Tagtraum begann, kann Wirklichkeit werden, wenn Sie bereit sind, in einen neuen Job zu wechseln
Schritt 6. Besprechen Sie Ihre Bedenken mit einem Therapeuten
Da maladaptives Tagträumen noch nicht offiziell als psychische Erkrankung oder Störung gilt und sich die Erforschung noch in einem sehr frühen Stadium befindet, gibt es keine Behandlung oder Behandlung für diese Gewohnheit. Tatsächlich haben viele Gesundheitsdienstleister noch nie von dieser Angewohnheit gehört. Sie können jedoch zumindest Hilfe von einem Therapeuten oder Psychiater bekommen, der Ihnen hilft, mit der Erkrankung oder Situation umzugehen, die die Gewohnheit auslöst.
Wenn du zum Beispiel normalerweise Tagträume hast, wenn du dich gestresst oder verärgert fühlst, kannst du mit einem Therapeuten zusammenarbeiten, um Strategien für den Umgang mit Stress oder Wut zu entwickeln
Schritt 7. Suchen Sie im Internet nach Communities, die sich mit demselben Problem befassen
Das Bewusstsein, die Erforschung und die Behandlung von maladaptiven Tagträumen befinden sich noch in einem frühen Stadium. Daher ist der einfachste Weg, um über die Erkrankung zu sprechen und Tipps zu erhalten, nach Websites zu suchen, die von Personen mit derselben Erkrankung gepflegt oder besucht werden. Normalerweise sind Leute, die diesen Sites beitreten oder sie besuchen, sehr aktiv dabei, die Bedingungen zu verstehen, denen sie ausgesetzt sind.
Stellen Sie sicher, dass Sie mit den medizinischen Entwicklungen der Forschung zu maladaptiven Tagtraummustern Schritt halten. Mit zunehmender Forschung zu diesem Thema werden sich neue Behandlungsmethoden und Behandlungsmechanismen entwickeln und verfügbar werden
Tipps
- Versuchen Sie, Geschichten über Ihren Zustand mit anderen zu teilen, um das Problem zu lösen und anderen Ihren Zustand verständlich zu machen.
- Sprechen Sie mit anderen Menschen. Du bist nicht alleine! Es gibt viele andere da draußen, die mit dem gleichen Problem konfrontiert sind.
