Viele Menschen fühlen sich irgendwann unzufrieden mit ihrem Leben oder sogar mit sich selbst. Wenn Sie das Bedürfnis nach einer grundlegenden Selbstveränderung verspüren, haben Sie Glück; Du kannst ändern! Große Veränderungen können manchmal entmutigend erscheinen, aber es ist definitiv machbar, wenn Sie entschlossen sind, klare Ziele zu setzen und daran festzuhalten. Wenn du etwas änderst, was du tust, wird sich dein Selbstbild als Ganzes ändern.
Schritt
Teil 1 von 4: Ihre Bedürfnisse einschätzen
Schritt 1. Identifizieren Sie das Problem
Sie haben den Entschluss gefasst, sich zu ändern, aber wie und warum? Die einzige Möglichkeit, diese Frage zu beantworten, besteht darin, das Problem oder den Aspekt von dir selbst zu identifizieren, der dich zur Veränderung treibt. Was war das Ergebnis dieser Änderung?
- Der beste Ausgangspunkt ist, Ihre positiven Eigenschaften zu erkennen. Erstellen Sie eine Liste der Attribute, die Sie an sich mögen. Wenn dies schwierig ist, schreiben Sie auf, was andere an Ihnen mögen. Wenn du deine guten Eigenschaften kennst, kannst du sie später nutzen, um alte Gewohnheiten zu durchbrechen, die du gerade loswerden willst.
- Sagen Sie in einem Satz genau, was Sie wollen. Stellen Sie sicher, dass es das ist, was Sie wollen und nicht das, was andere Leute denken, dass Sie es wollen. Wenn Sie nicht wirklich Veränderung wollen, wird es nicht passieren.
- Listen Sie als Nächstes die Gründe auf, die Sie zu dieser Änderung veranlasst haben. Schriftliche Motivationen, die vor Ihnen angezeigt und später als Referenz verwendet werden, halten Sie auf dem richtigen Weg.
Schritt 2. Machen Sie Selbstbestätigungen
Selbstbestätigungen oder positive Dinge über sich selbst können helfen, Ihre Grundwerte zu etablieren und sich auf die neue Person zu konzentrieren, die Sie sein möchten. Unrealistische Selbstbestätigungen (wie „Ich akzeptiere alles an mir“) funktionieren möglicherweise nicht, weil sie einen Streit mit sich selbst auslösen können, aber realistische positive Aussagen wie „Ich bin eine wertvolle und fleißige Person“können Ihnen helfen, konzentriert zu bleiben und sogar ein Person, die Probleme besser lösen kann. Um positive Selbstbestätigungen zu erzeugen, können Sie Folgendes versuchen:
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Mit der Aussage "Ich bin"
Zum Beispiel „Ich bin ein guter Mensch“, „Ich bin ein harter Arbeiter“, „Ich bin ein kreativer Mensch“
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„Ich kann“-Aussagen verwenden
Zum Beispiel „Ich kann mein volles Potenzial ausschöpfen“, „Ich kann die Person werden, die ich sein möchte“, „Ich kann meine Ziele erreichen“
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„Ich werde“-Aussagen verwenden
Zum Beispiel: „Ich werde die Person, die ich sein möchte“, „Ich werde Hindernisse überwinden“, „Ich werde mir beweisen, dass ich mein Leben verbessern kann“
Schritt 3. Visualisieren Sie Ihre veränderte Zukunft
Visualisierung ist eine Art mentale Übung, die Ihnen helfen kann, sich verschiedene Situationen vorzustellen. Sie können eine abstrakte Visualisierung (alles in Ihrem Kopf) oder einen konkreteren Ausdruck finden, z. B. eine Sammlung von Bildern, die darstellen, was Sie zu tun versuchen. Eine effektive Visualisierung kann helfen, zu definieren, welche Spezifikationen Sie erreichen möchten, und kann helfen, Ihre Ziele zu schärfen. Darüber hinaus kann Ihnen die Visualisierung helfen, die Kontrolle über Ihre Situation oder Ihr Leben zu entwickeln. Um eine veränderte Zukunft zu visualisieren, versuchen Sie Folgendes:
- Schließe deine Augen.
- Stellen Sie sich Ihr ideales zukünftiges Selbst vor. Wo sind Sie? Was machst du? Wie ist Ihre Situation anders? Wie sehen Sie aus? Was hat dich an deinem neuen Leben besonders glücklich gemacht?
- Erlaube dir, die ganz spezifischen Details deines idealen Lebens zu beschreiben und zu erforschen. Wie sieht dein ideales Leben aus? Versuchen Sie, sich einen bestimmten Anblick/Geruch/Geschmack vorzustellen. Konkrete Details machen Ihre Visualisierung realer.
- Verwenden Sie diese positive Visualisierung, um ein Ziel zu setzen, nämlich diese Vision Ihres Lebens zu erreichen.
Schritt 4. Bereiten Sie sich auf Ablenkungen vor
Im Leben passieren viele Dinge, die wir nie vorhersagen können. Ihr Weg zur Veränderung wird voller Hindernisse und Menschen sein, die versuchen, Sie zurückzuhalten. Das Bewusstsein, dass die Hindernisse in der Mitte des Weges klein sind und überwunden werden können, ist wichtig, um erfolgreich zu sein.
Realistisch zu sein ist der beste Weg, um mit einer entmutigenden Reise umzugehen. Machen Sie sich oder anderen nicht die Schuld, dass Sie Ihren Bemühungen, Ihre Ziele zu erreichen, im Weg stehen. Hindernisse sind normal und werden auf jeden Fall passieren
Schritt 5. Lernen Sie aus offensichtlichen Fehlern
Vielleicht hatten Sie Momente, die sich wie ein Scheitern anfühlten. Sie erreichen kein Ziel oder einen Meilenstein, der gerade Weg zu Ihrem Ziel ist voller Wendungen oder es stellt sich heraus, dass sich Ihr Ziel auf dem Weg zu etwas ganz anderem ändert. Denken Sie jedoch daran, dass ein Scheitern nicht wirklich ein Scheitern ist, sondern eine Chance. Aus Fehlern können Sie wertvolle Lehren ziehen und Sie können lernen, dass das Betrachten langfristiger Ziele mit etwas mehr Flexibilität zu einem glücklicheren Leben führen kann.
Schritt 6. Seien Sie geduldig
Es wäre bedeutungslos, wenn Veränderungen über Nacht geschehen könnten. Möglicherweise sehen Sie Ergebnisse nicht so schnell wie geplant. Möglicherweise fällt es Ihnen schwerer, Veränderungen oder die Ergebnisse dieser Veränderungen bei sich selbst so schnell zu sehen, wie andere sie von außen sehen. Sie ändern sich jeden Tag nach und nach, und obwohl es für Sie schwierig sein kann, sie zu bemerken oder zu überwachen, passieren sie.
Das Setzen kleinerer Ziele oder Meilensteine innerhalb eines größeren Ziels kann Ihnen helfen zu beurteilen, ob Sie in die richtige Richtung gehen. Wenn Sie sich für das Erreichen dieser Meilensteine belohnen, können Sie motiviert bleiben, weiterzumachen
Teil 2 von 4: Die richtigen Ziele setzen
Schritt 1. Denken Sie daran, SMART-Ziele zu setzen
Das Setzen von Zielen ist ein kunstähnlicher Prozess, und eine gute Zielsetzung stellt sicher, dass das, was Sie tun, es erreicht. SMART ist ein sehr hilfreiches englisches Akronym, mit dem Sie die Wirksamkeit Ihrer Ziele beurteilen können. Sie sollten beurteilen, ob Ihre Ziele SMART sind:
- Spezifisch (spezifisch-oder signifikant)
- Messbar (messbar-oder sinnvoll)
- Erreichbar (erreichbar-oder handlungsorientiert)
- Relevant (relevant-oder ergebnisorientiert)
- Zeitgebunden (zeitgebunden oder nachvollziehbar)
Schritt 2. Setzen Sie sich konkrete Ziele
Das heißt, Ihre Ziele sind konisch und detailliert. Zu weit gefasste Ziele können die Festlegung eines Aktionsplans zu ihrer Erreichung erschweren. Die Vorgaben im Plan erhöhen die Erfolgschancen.
- „Erfolg“ist beispielsweise ein zu vages Ziel. Erfolg ist kein spezifisches Attribut und bedeutet für verschiedene Menschen unterschiedliche Dinge.
- Ein konkreteres Ziel ist der „Abschluss mit einem Master in Sozialer Arbeit an einer staatlichen Hochschule“. Dieses Ziel ist viel konkreter.
Schritt 3. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ziele messbar sind
Sie müssen wissen, wann Ihre Ziele erreicht sind. Wenn Sie nicht sagen können, ob Sie es erreicht haben oder nicht, sind Ihre Ziele unermesslich.
- Beispielsweise kann das Ziel „Erfolg“nicht gemessen werden. Sie wissen nie, wann Sie offiziell „erfolgreich“sind, und Ihre Vorstellung davon, was Erfolg bedeutet, kann sich innerhalb von Tagen (oder sogar Stunden) ändern.
- Andererseits ist der „Abschluss mit einem Master in Sozialer Arbeit an einer staatlichen Hochschule“ein messbares Ziel; Dass Sie dieses Ziel erreicht haben, wissen Sie mit dem Abschluss oder dem Erhalt Ihres Diploms.
Schritt 4. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ziele erreichbar sind
Die erreichbaren Ziele können für jede Person unterschiedlich sein. Ob ein Ziel erreichbar ist oder nicht, hängt von einer Vielzahl von Faktoren ab, auf die Sie möglicherweise keine Kontrolle haben. Eine Möglichkeit, um festzustellen, ob Ihre Ziele erreichbar sind, besteht darin, sich zu fragen, ob Sie das Wissen, die Fähigkeiten und die Fähigkeiten haben, sie zu erreichen. Sie sollten auch neu bewerten, ob Ihre Ziele erreichbar sind.
- Das unmögliche Ziel ist es zum Beispiel, die klügste/reichste/mächtigste Person der Welt zu werden.
- Ein erreichbareres Ziel ist der Bachelor-Abschluss. Für einige ist das erreichbarere Ziel ein Abitur oder ein gleichwertiger Abschluss.
Schritt 5. Bewerten Sie die Relevanz Ihrer Ziele
Dies ist sehr wichtig für kurzfristige Ziele, die zu langfristigen Zielen führen. Ihre Ziele müssen relevant sein, was bedeutet, dass sie in Ihre größeren Lebensziele passen. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie Ziele erreichen werden, die nicht mit Ihren Lebenszielen übereinstimmen.
Das Ziel „Abschluss mit einem Master in Sozialer Arbeit an einer staatlichen Hochschule“ist zum Beispiel nur dann für Ihr Leben relevant, wenn Sie Sozialarbeiter werden (oder eine Karriere in einem verwandten Bereich finden möchten). Wenn es Ihr Ziel ist, Pilot zu werden, wird Ihnen ein Studium der Sozialen Arbeit wenig helfen, Ihre größeren Ziele zu erreichen
Schritt 6. Legen Sie eine Frist für Ihr Ziel fest
Wirksame Ziele müssen zeitgebunden sein; Andernfalls können Sie immer versuchen, dorthin zu gelangen, ohne jemals dorthin zu gelangen.
So ist beispielsweise das Ziel „Abschluss mit einem Master in Sozialer Arbeit an einer staatlichen Hochschule in 5 Jahren“ein zeitgebundenes Ziel. Sie können Fristen bei Bedarf neu bewerten, aber es sollte immer noch eine Frist geben, die Sie ermutigt, darauf hinzuarbeiten, und nicht nur ein vages Bild davon, was „eines Tages“passieren könnte
Teil 3 von 4: Ziele mit Taten erreichen
Schritt 1. Fangen Sie jetzt an
Zu sagen, dass Sie "morgen" anfangen werden, ist wie gar nicht anzufangen. Morgen ist der Tag, der nie kommt. Um sich zu ändern, darfst du nicht aufschieben, und du wirst nichts erreichen, wenn du weiter zögerst.
Schritt 2. Teilen Sie Ihr Ziel in kleinere Ziele auf
Sobald das Hauptziel festgelegt ist, teilen Sie es in kleinere Ziele auf, die innerhalb bestimmter Meilensteine erreicht werden sollen (manche nennen sie „Makro“- und „Mikro“-Ziele). So lassen sich große Ziele leichter erreichen und zwischendurch gibt es die Möglichkeit, jeden kleinen Erfolg zu feiern.
- Wenn Sie Zweifel haben, Maßnahmen zu ergreifen, um ein Ziel zu erreichen, weil Ihr Endziel zu groß erscheint, versuchen Sie, es zu vergessen und sich auf kleine Ziele zu konzentrieren.
- Wenn Sie zum Beispiel über 2 Jahre 20 kg abnehmen möchten, hängen Sie nicht an den letzten 20 fest. Beginnen Sie mit dem ursprünglichen Ziel, was bedeuten könnte, 2 kg zu verlieren.
- Versuchen Sie, einen umgekehrten Kalender zu erstellen. Wenn Sie mit einem Endziel beginnen (das zeitlich begrenzt ist), sollten Sie in der Lage sein, einen umgekehrten Zeitplan ab dem letzten Termin zu erstellen und sich durch kleinere Ziele pro Meilenstein zurückzuarbeiten, bis Sie den Tag erreicht haben, der Sie sind. Möglicherweise müssen Sie Ihren Kalender mehrmals überarbeiten, um alles aufzunehmen, was innerhalb des von Ihnen festgelegten Zeitrahmens erledigt werden muss (oder Sie müssen Ihren endgültigen Termin neu bewerten).
- Ein umgekehrter Kalender bietet einen bestimmten Ausgangspunkt und kann Ihnen helfen, den ersten Schritt zu tun, der oft der schwierigste ist.
Schritt 3. Belohnen Sie sich
Wenn Sie Ihre Fortschritte mit positiven Emotionen und externen Belohnungen markieren, können Sie langfristig weitermachen. Feiern Sie Ihren kleinen Erfolg, verbringen Sie 30 Minuten mehr Fernsehen oder gönnen Sie sich ein teures Abendessen.
Versuchen Sie, keine Belohnungen zu verwenden, die Ihrem Fortschritt entgegenstehen. Wenn Sie abnehmen möchten, belohnen Sie sich statt mit drei Schüsseln Eis mit einem neuen Outfit oder einem Mini-Urlaub
Schritt 4. Nutzen Sie Ihre Emotionen
Wenn Sie versuchen, Ihre Ziele zu erreichen, werden Sie wahrscheinlich die unzähligen Emotionen spüren, die ein normaler Teil des Lebens sind. Wenn du eine Emotion verspürst, die mit dem Erreichen eines Ziels oder der eigenen Veränderung zu tun hat, versuche, diese Emotion anzuzapfen.
- Wenn Sie einen Meilenstein oder ein „Mikro“-Ziel erreichen, lassen Sie sich gut fühlen und nutzen Sie dieses Gefühl als Motivation, um das nächste Ziel zu erreichen.
- Wenn Sie unterwegs auf ein Hindernis oder ein Hindernis stoßen, lassen Sie die Frustration Ihre Aufmerksamkeit wieder auf Ihr Ziel lenken.
- Wenn du deinem Ziel näher kommst, aber in letzter Minute ein Hindernis ausweicht, nutze deine Wut, um dein Engagement für das Erreichen deines Ziels zu verstärken, selbst wenn dir Dinge in die Quere kommen.
Schritt 5. Machen Sie sich unwohl
Die meisten Menschen fühlen sich in ihrem Leben wohl. Wenn Sie eine große Veränderung vornehmen möchten, müssen Sie sich unwohl fühlen. Aber keine Sorge, dieses unangenehme Gefühl kann dir ermöglichen, zu wachsen und vieles zu erleben, was dir deine aktuelle Situation nicht bieten kann.
- Dies ist ein weiterer Bereich, der von kleineren Zielen oder „Mikrozielen“profitiert. Wenn Sie von Ihrem jetzigen Standort zum endgültigen Ziel gelangen möchten, muss die Veränderung groß und entmutigend sein. Wenn Sie jedoch von Ihrem jetzigen Standpunkt aus zum ersten Meilenstein gehen, ist die Aussicht weniger entmutigend.
- Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Sie arbeiten derzeit in einer administrativen Position, die Sie unglücklich macht, und setzen sich das folgende Ziel: „Werden Sie in den nächsten 3 Jahren eine registrierte Krankenschwester in der Notaufnahme.“Der Sprung in die Notaufnahme mag entmutigend erscheinen, aber der Versuch, Ihr erstes Ziel zu erreichen oder sich in eine Krankenpflegeschule einzuschreiben, liegt nur ein wenig außerhalb Ihrer Komfortzone.
- Erlaube dir, dich bei jedem neuen Schritt oder jeder neuen Stufe ein wenig unwohl zu fühlen und gedeihe mit diesem Gefühl. Sie werden selbst überrascht sein und positive Emotionen spüren, wenn Sie neue Lebenserfahrungen sammeln und erkennen, dass Sie Ihrem Ziel näher kommen.
Teil 4 von 4: Fortschritt überprüfen
Schritt 1. Behalten Sie Ihre Motivation bei
Während dieses Prozesses der Selbsttransformation werden Sie einen Einbruch spüren, der es schwierig macht, weiterzumachen. Behalte dein Bewusstsein in diesem Moment und überwinde alle Hindernisse.
- Übernehmen Sie Verantwortung für Ihr Handeln. Zeigen Sie Ihrer Familie oder Ihren Freunden Ihre Fortschritte oder treten Sie Online-Foren bei.
- Erschöpfe dich nicht. Vielleicht kannst du am ersten Tag 16 km laufen, aber am nächsten Tag wirst du zu müde sein, um dich zu bewegen. Nur langsam.
- Achte auf die Worte, die du in deinem Kopf sagst. Wenn die Stimmen negativ sind, hör auf! Werde alle negativen Gedanken los und ersetze sie durch positive Gedanken. Schluss mit diesem Gedanken.
- Finden Sie Gleichgesinnte. Eine starke Selbsthilfegruppe kann Ihre Reise relativ einfacher machen.
Schritt 2. Schreiben Sie Ihre Gefühle auf
Das Aufzeichnen von Verhalten und das Suchen nach Mustern helfen Ihnen, den effizientesten Weg zu finden, um Ihre Ziele zu erreichen.
- Wenn Sie einer alten Gewohnheit nachgeben, schreiben Sie das Wann, Wie und Warum auf. Führen Sie eine Analyse der möglichen Ursachen durch. Vielleicht sind Sie bei der Arbeit hungrig, müde oder frustriert.
- Zeichne deinen Fortschritt auf! Wenn Ihr Tag produktiv war, schreiben Sie ihn auf! Wenn Sie auf Ihre Fortschritte zurückblicken können, werden Sie ermutigt, weiterzumachen.
Schritt 3. Achten Sie auf Ihre Gesundheit
Alles wird einfacher, wenn Sie gesund sind. Neben unzähligen anderen gesundheitlichen Vorteilen für Ihre allgemeine Lebensqualität erleichtert ein gesunder Körper auch eine positive Einstellung.
- Gut zu essen, sich nachts ausreichend auszuruhen und ein aktives Leben zu führen, ist ein guter Start in den Tag. Frustrierende und schwer zu erreichende Ziele sind schwer genug – Sie brauchen die besten Chancen, sie zu erreichen. Achten Sie auf Ihren Geist und Körper, bevor Sie sich einem großen Problem stellen.
- Wenn Sie sich oft nicht fit fühlen, müssen zuerst größere Probleme angegangen werden. Gesundheit und Glück müssen Ihre oberste Priorität sein, bevor Sie Ihren Verstand austricksen, positiv denken und Ziele setzen können.
Schritt 4. Passen Sie Ihre Ziele an
Wenn Sie Fortschritte machen, möchten Sie vielleicht Ihr ideales Ziel ändern. Schreiben Sie Ihre Fortschritte auf und stecken Sie Pläne fest oder ändern Sie sie so, dass sie zu dem passen, was Sie sich leisten können.
- Wenn Sie brillante Fortschritte machen, fantastisch! Fordern Sie sich selbst heraus und setzen Sie sich neue, schwierigere Ziele.
- Fühlen Sie sich nicht schuldig, wenn Sie die Linie, die Sie ursprünglich festgelegt haben, nicht treffen. Führen Sie eine Neubewertung durch und streben Sie danach, was erreicht werden kann. Das Letzte, was Sie wollen, ist natürlich, sich entmutigen zu lassen und aufzuhören.
Schritt 5. Setzen Sie Ihre Reise fort
Wenn Sie das gewünschte Ergebnis erreicht haben, hören Sie nicht auf. Die Bildung von Gewohnheiten braucht Zeit – gib dir Zeit, dich an eine neue Routine zu gewöhnen.
Veränderung dauert ein Leben lang. Während es zunächst eine bewusste Anstrengung erfordert, sich von Kohlenhydraten fernzuhalten, ein Gespräch zu beginnen oder Geld zu sparen, wird sich die Gewohnheit bald fest in Ihrem Gehirn verankern und automatisch werden
Tipps
- Was andere denken, ist dir egal. Sie nehmen diese Änderungen für sich selbst vor, nicht für sie.
- Veränderung beginnt vor allem mit Bewusstsein. Wenn Sie sich nicht bewusst sind, was Sie tun, können Sie Ihr Verhalten nicht ändern.
- Sie können sich so oft ändern, wie Sie möchten. Nichts ist dauerhaft, nichts kann nicht geändert werden.
- Lächeln. Automatisches Lächeln wird Ihren Tag erhellen.
- Zögern Sie nicht oder geben Sie nicht auf. Entscheiden Sie sich dafür, schnell zu fahren und nicht langsamer zu werden.
- Sich zu ändern, weil jemand anderes Ihnen nie gute Ergebnisse bringt – vor allem wegen der Person, die Sie verlassen hat. Wenn Sie sich für eine Änderung entscheiden, tun Sie es selbst.
- Gehen Sie irgendwo hin, um Ihren Kopf frei zu bekommen. Vielleicht entdecken Sie etwas Neues oder einen neuen Gedanken, der Ihr Denken verändern und in Ihre neue Identität integrieren kann.
- Denken Sie daran, dass Sie ein glücklicher Mensch sein müssen. Wenn Ihre Änderungen für eine andere Person bestimmt sind, werden sie nicht ewig dauern.
- Das Äußere zu ändern ist eine Möglichkeit, Veränderungen von innen heraus zu fördern (z. B. eine professionellere Kleidung wird Sie ermutigen, professioneller zu sein), aber schauen Sie nicht nur auf die Oberfläche.
- Haben Sie eine starke Entschlossenheit. Eine Aktion muss mindestens 21 Mal ausgeführt werden, bis sie zur Gewohnheit wird. Der erste Tag wird sehr hart, aber in den Tagen danach wird es leichter.
- Sei du selbst und denke nicht, dass andere besser sind als du, weil jeder Fehler hat.
