Es gibt mehr als einen Grund, warum unsere Wahrnehmung von uns selbst nicht mit der anderer übereinstimmt. Uns kann es an Selbstbewusstsein mangeln, weil es üblich ist, Gewohnheiten zu bilden, ohne es zu merken. Wir können uns selbst täuschen, um uns vor unerwünschten Gedanken und Gefühlen zu schützen. Oder wir haben einfach ein schlechtes Verständnis, denn ein bestimmtes Verhalten kann das Ergebnis verschiedener Motivationen sein. Sie können sich selbst durch die Augen anderer sehen; dies erfordert jedoch Mut und die Entwicklung von Einsicht.
Schritt
Methode 1 von 3: Erkenntnisse durch Reflexion entwickeln
Schritt 1. Laden Sie einen Freund zum reflektierenden Zuhören ein
Reflektierendes Zuhören ist eine Technik, die erstmals von Carl Rogers entwickelt wurde. Diese Technik beinhaltet die Kommunikation der zugrunde liegenden Emotionen oder Absichten des Sprechers. Der Zweck, in eigenen Worten zu wiederholen oder neu zu beginnen, was der Zuhörer denkt, was der Sprecher zu kommunizieren versucht, ist ein Schritt, um eine Gelegenheit zur Klärung zu geben. Diese Klarstellung ist sowohl für den Hörer als auch für den Sprecher von Vorteil. Wenn wir auf unsere Botschaft hören, die uns wiederholt wird, haben wir die Möglichkeit, uns selbst zuzuhören und festzustellen, ob wir mit der Botschaft zufrieden sind, die wir mit anderen teilen.
- Der Freund muss kein ausgebildeter Rogerianischer Therapeut sein; Sie müssen ihn nur bitten, die Botschaft in seinen eigenen Worten umzuformulieren und die zugrunde liegende Emotion zu identifizieren, ohne zu urteilen oder seine eigene Meinung zu diesem Thema abzugeben.
- Wenn der Freund deine Gefühle nicht erfassen zu können scheint, brauchst du viel Aufklärung. Sprechen Sie weiter, bis Sie zufrieden sind, dass Sie dem Freund geholfen haben, ihn zu verstehen. Sie werden überrascht sein, wie viel besser Sie sich am Ende der Aktivität verstehen werden.
Schritt 2. Führen Sie systematische Meditation durch, um die Konsequenzen Ihres Verhaltens zu analysieren
Erinnern Sie sich an Ihr Verhalten in einer bestimmten Situation und machen Sie sich dann Notizen über die Konsequenzen oder Konsequenzen, die sich ergeben. Eine Liste mit verschiedenen Verhaltensweisen und deren Konsequenzen zu erstellen, wird dir helfen, deine Gedanken zu managen. Sind die Folgen oder Folgen, die sich ergeben, günstig? Wenn nicht, identifizieren Sie ein Verhalten, das zum gewünschten Ergebnis führen könnte.
Dieser Schritt wird Ihnen helfen, sich Ihrer Verhaltensmuster bewusster zu werden, und bietet auch einen Rahmen für die Änderung unerwünschter Verhaltensweisen
Schritt 3. Nehmen Sie an Persönlichkeitstests teil, um sich selbst auf unterhaltsame Weise zu erkunden
Im Internet findet man viele solche Quizfragen. Diese Quizfragen sind zwar selten gültig oder zuverlässig, können jedoch tatsächlich dazu beitragen, Ihre Aufmerksamkeit nach innen zu lenken. Diese Art von Quiz mit einem Freund zu machen macht viel Spaß und gibt dir auch die Möglichkeit, Input dazu zu bekommen, wie andere Leute dich wahrnehmen.
- Wenn Sie diese Tests mit einem Freund machen, können Sie testen, wie gut Ihre Wahrnehmung von sich selbst mit der Wahrnehmung anderer Menschen übereinstimmt. Bitten Sie Ihren Freund, die Fragen danach zu beantworten, wie er oder sie Sie sieht, während Sie selbst am Quiz teilnehmen. Sie können dann die Antworten vergleichen und die unterschiedlichen Teile diskutieren.
- Meditation erfordert nur innere Konzentration oder Aufmerksamkeit, aber manche finden dies möglicherweise schwierig. Allein die Kontemplation in der Stille kann die Selbstwahrnehmung und das Verständnis für die Wahrnehmung anderer Menschen von Ihnen steigern. Wenn Sie es nicht gewohnt sind, über Ihr eigenes Verhalten nachzudenken, können Sie die Aktivität als unproduktiv oder unangenehm empfinden. Durch strukturierte Aktivitäten fühlen Sie sich entspannter.
Schritt 4. Bitten Sie um ehrliches Feedback und machen Sie sich Notizen
Menschen dämpfen oft Kritik oder versüßen ihre Vorschläge aus Sorge um die Gefühle anderer Menschen, weshalb es schwierig sein kann, die Wahrnehmung anderer Menschen von Ihnen zu verstehen. Das bedeutet, dass Sie anderen erlauben müssen, die Wahrheit zu sagen, ohne über Ihre Gefühle nachzudenken. Du kannst versuchen, ihnen zu erklären, dass du dich selbst erforschst und brutale Ehrlichkeit willst. Sagen Sie ihnen, dass dies ein Teil des Prozesses ist, damit Sie selbstbewusster werden. Wenn Sie diese Einträge aufzeichnen, können Sie die Antworten verschiedener Freunde im Laufe der Zeit vergleichen. Dadurch erhalten Sie ein besseres Verständnis für Ihr Verhalten und helfen Ihnen, Ihre Veränderungen aufzuzeichnen.
- Wenn die Person, die du fragst, immer noch unentschlossen ist, lass sie oder sie antworten. Bitten Sie ihn, Ihre Stärken zu benennen. Bitten Sie ihn dann, Ihre Schwächen zu benennen. Sie können diesen Schritt konstruktiv gestalten, indem Sie nach Ideen fragen, wie Sie an Ihren Schwächen arbeiten können.
- Diesen Schritt machen Sie am besten mit jemandem, der Sie gut kennt und von dem Sie sicher sind, dass er diese Gelegenheit nicht nutzen wird, um nur gemein zu sein.
- Seien Sie darauf vorbereitet, viele unangenehme Dinge zu hören, bevor Sie fragen. Wenn Sie defensiv werden, hilft dieser Schritt nicht. Wenn Sie anfangen, defensiv zu werden, denken Sie daran, dass dies eine Gelegenheit zur Selbstverbesserung ist.
Methode 2 von 3: Nachahmung der Körpersprache verstehen (Spiegeln)
Schritt 1. Schätzen Sie den Wert der Nachahmung der Körpersprache
Tatsächlich sind wir biologisch darauf ausgelegt, uns gegenseitig zu imitieren. Der mimische Nerv wird erregt, wenn wir uns auf andere Menschen beziehen. Dies führt manchmal zu einem imitierten körperlichen Ausdruck und ermöglicht es uns, den emotionalen Zustand der anderen Person innerlich zu spüren. Nachahmung ist die biologische Grundlage für Empathie. Wir verstehen die Emotionen anderer, indem wir sie selbst fühlen. Dies ist es, was die Verbindung schafft, die wir fühlen, wenn wir persönliche Geschichten miteinander teilen. Empathie hilft uns, Mitgefühl zu entwickeln und Beziehungen aufzubauen.
Diese innere Erfahrung der Nachahmung geschieht normalerweise automatisch und entzieht sich unserer bewussten Kontrolle. Dies bedeutet, dass es normalerweise geschieht, ob Sie es wollen oder nicht und Ihr äußeres Verhalten beeinflussen können, ohne es zu merken
Schritt 2. Seien Sie sich bewusst, wie sich Nachahmung auf Ihr Verhalten auswirkt
Wenn Sie sich immer mehr Ihrer selbst bewusst werden, werden Sie feststellen, dass die Nachahmung anderer Ihre Körperhaltung, Haltung, Sprache, Emotionen und sogar Ihre Atmung beeinflusst. Obwohl dies normalerweise eine gute Sache ist, können Sie in einigen Fällen feststellen, dass Sie negative Emotionen von anderen Menschen übernehmen und Ihre emotionalen Erfahrungen stärker werden, wenn die Menschen um Sie herum immer irritierter werden. Wenn Sie bemerken, dass Ihre Gedanken oder Gefühle über eine bestimmte Person oder ein Thema nach der Interaktion mit einer anderen Person negativer werden, überlegen Sie, ob sich die Situation merklich verändert hat oder ob Sie möglicherweise negatives Feedback von dieser anderen Person erhalten haben.
Obwohl die innere Erfahrung der Nachahmung oft automatisch erfolgt, haben Sie die Kontrolle über den äußeren Ausdruck der Nachahmung. Sie können wählen, ob Sie auf Mimik anders reagieren möchten
Schritt 3. Bitten Sie einen Freund, Sie bei der Interaktion mit anderen zu beobachten und übertriebene oder vage Nachahmungsäußerungen zu notieren
Diese Notizen sind wichtig, um Ihnen und Ihrem Freund zu helfen, sich des spezifischen Verhaltens bewusst zu werden, das Sie ändern möchten. Geben Sie dann ein Signal, z. B. ziehen Sie an Ihrem Ohrläppchen, damit der Freund Sie warnen und Sie darauf aufmerksam machen kann, wenn Sie sich unangemessen ausgeben. Sie können das Verhalten dann bewusst ändern.
- Finden Sie heraus, wann diese Nachahmung spezifische Reaktionen verstärken oder Wahrnehmungen formen kann. Da Nachahmung meist unbewusst ist, haben Variationen im Ausdruck von Nachahmung unbemerkt, wie andere über uns denken. Menschen, die keine körperlichen Anzeichen von Nachahmung zeigen, können als kalt und leidenschaftslos angesehen werden, während diejenigen, die übermäßig nachahmen, als reaktiv, aggressiv, instabil oder nervig angesehen werden können.
- Wenn Sie den Eindruck haben, dass Sie sich aufgrund eines asymmetrischen Kopiermusters irren, müssen Sie die Charakterisierung durch andere akzeptieren oder versuchen, Ihr Kopiermuster bewusst zu ändern. Möglicherweise müssen Sie sich aktiv bemühen, die Nachahmung anderer zu erhöhen oder zu verringern. Sie können mit engen Freunden üben, die Nachahmung zu erhöhen oder zu verringern.
Schritt 4. Reduzieren Sie das Muster der verstärkenden Reaktionen
Nachahmung kann bei persönlichen Interaktionen zu einer Schleife werden. Wenn der eine unruhig wird, wird es der andere auch. Die Interaktion wird dann hitziger, die Stimmlautstärke wird in der Regel höher, das Gespräch wird stressiger, die Sprache aggressiver, Handgesten und Mimik werden übertrieben. Wenn Sie sich leicht in eine solche kulminierende Interaktion verwickeln, sollten Sie überlegen, ob die Interaktion Ihre wirklichen Gefühle zu dem Thema widerspiegelt. Sehen andere Leute Sie als leidenschaftlich für das Thema an oder imitieren Sie einfach zu viel. Sobald Sie feststellen, dass Ihre Teilnahme an der Interaktion nicht mehr Ihre wirkliche Einstellung zu dem Thema widerspiegelt, können Sie die Stimmung des Gesprächs ändern. Der Vorteil des Erkennens, wenn der Mimikreflex zu einer schlechten Darstellung Ihrer Gedanken und Gefühle führen kann, besteht darin, dass Sie dann die wirbelnde Natur der Mimikry nutzen können, um die Interaktion zu ändern. Auf diese Weise können Sie Impressionen verwalten und sicherstellen, dass andere Sie richtig sehen.
- Wenn die Diskussion negativer geworden ist, als Sie möchten, können Sie einen positiven Ausdruck einfügen. Ab und zu sanftes Lächeln wird ein ähnliches Verhalten auslösen.
- Verringern Sie die Lautstärke und mildern Sie Ihre Sprache allmählich, um die Intensität zu verringern.
- Lachen wird eine Injektion von Humor von anderen Menschen erzeugen, um die Stimmung aufzuhellen.
Methode 3 von 3: Projektionen bestätigen
Schritt 1. Hören Sie als Zuhörer nachdenklich zu, um sicherzustellen, dass Ihre Wahrnehmung des Sprechers richtig ist
Sagen Sie dem Sprecher, dass Sie nachdenklich zuhören möchten, um sicherzustellen, dass Sie ihn verstehen. Dieser Schritt wird Ihnen viele Möglichkeiten eröffnen, eine Erklärung zu bekommen und Ihre Wahrnehmung der anderen Person zu beweisen.
Ihre Antworten auf andere können aufgrund von Voreingenommenheit oder persönlichen Projektionen verzerrt sein. Sigmund Freud führte die Projektion als Abwehrmechanismus ein, der später von Anna Freud erweitert wurde. Um nicht mit inakzeptablen oder unerwünschten Gedanken und Gefühlen über uns selbst konfrontiert zu werden, beziehen wir uns auf andere. Dies färbt dann unsere Eindrücke vom Verhalten anderer Menschen und prägt die Art und Weise, wie wir darauf reagieren. Im Gegenzug beeinflusst es auch, wie andere Menschen Sie wahrnehmen. Um sicherzustellen, dass Sie andere richtig sehen und angemessen reagieren, sollten Sie versuchen, Beweise für Ihre Wahrnehmungen zu finden
Schritt 2. Seien Sie ehrlich zu sich selbst
Wir betrügen uns selbst, um unser Bild von uns selbst zu schützen. Wir alle haben Eigenschaften und Verhaltensweisen, auf die wir nicht stolz sein können. Carl Jung nannte die Ansammlung ungesunder Eigenschaften und inakzeptabler Gedanken und Gefühle einen Schatten. Unser Bild auf andere zu projizieren befreit uns von dem Bedauern und der Scham, die wir erfahren, wenn wir es zugeben. Andere werden diese Teile Ihrer Persönlichkeit nicht einfach ignorieren, daher wird es nur Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, sich selbst aus den Augen anderer zu sehen Andere. Wenn andere Sie zu Eifersucht, Intoleranz oder anderen Charakterzügen kommentiert haben, die die meisten Leute leugnen möchten, prüfen Sie die Möglichkeit, dass Sie dieser Kritik entsprechen und akzeptieren Sie sie.
Wenn etwas an Ihrer Persönlichkeit so stressig ist, dass Sie es lieber verbergen oder lügen, sollten Sie versuchen, es zu ändern. Zuerst müssen Sie die Eigenschaft(en) anerkennen, um sie zu ändern
Schritt 3. Bitten Sie andere Menschen, Ihnen zu helfen, selbstbewusster zu werden
Wie alles andere geschieht auch die Projektion unterbewusst. Sobald Sie sich bewusst werden, dass Sie projizieren, bitten Sie andere, Ihnen zu helfen, selbstbewusster zu werden, indem Sie Ihnen sagen, wann Sie es tun sollen.
Wir projizieren nicht nur unsere eigenen Gedanken und Gefühle auf andere, sondern integrieren manchmal auch die Projektionen anderer Menschen in unsere Wahrnehmung von uns selbst. Es könnte jemand in Ihrem Leben sein, der negative Gefühle und Emotionen auf Sie projiziert, sodass Sie dann mit negativen Gefühlen und Emotionen reagieren. Die Person verwendet dann Ihre Antwort, um die Charakterisierung zu bestätigen, die sie sich von Ihnen vorstellt. Bitten Sie einen Außenstehenden, Ihre Interaktion mit dieser Person zu beobachten und seine Meinung über die Dynamik zwischen Ihnen beiden mitzuteilen
Tipps
- Beziehen Sie vertrauenswürdige Freunde in diesen Erkundungsprozess ein. Sie können dabei helfen, Eigenschaften und Gewohnheiten zu erkennen, die Sie möglicherweise nicht kennen.
- Führen Sie ein Tagebuch, um Ihr Verhalten im Laufe der Zeit zu analysieren.
- Nimm Vorschläge und Kritik an, ohne defensiv zu werden.
- Ziehen Sie die Hilfe eines professionellen Beraters hinzu, um diese Selbsterkundungsaktivitäten zu optimieren.
Warnung
- Uns gefällt nicht immer, was wir finden, wenn wir uns ehrlich und objektiv erforschen. Verweilen Sie nicht zu sehr bei unerwünschten Eigenschaften und konzentrieren Sie sich stattdessen auf Möglichkeiten zur Selbstverbesserung.
- Vergangene traumatische Ereignisse können die Selbsterforschung schwierig oder schmerzhaft machen. Ein Psychologe kann Ihnen helfen, das Trauma zu verarbeiten.
