Manchmal kann Ihnen eine kleine "Fake it bis es funktioniert"-Strategie den nötigen Schub geben, um Sie in eine positive Richtung zu lenken. Es ist zwar nie eine gute Idee, unaufrichtig zu sein oder vor anderen Menschen eine Maske aufzusetzen, aber es gibt Zeiten, in denen Sie sich anstrengen und eine Situation meistern müssen. Vielleicht haben Sie mitten in einer Präsentation einen Fehler gemacht oder möchten nicht zu einer unbedingt notwendigen Weihnachtsfeier. Vielleicht brauchen Sie nur ein wenig Mut, um durchzuhalten, bis die Situation vorbei ist.
Schritt
Teil 1 von 2: Glücklich aussehen
Schritt 1. Lächeln
Eine einfache Möglichkeit, glücklich auszusehen und sich zu verhalten, ist zu lächeln. Wussten Sie jedoch, dass Lächeln tatsächlich Ihre Stimmung verbessern kann? Lächeln kann Glücksgefühle auslösen, genauso wie Glück ein Lächeln erzeugen kann.
- Versuche, mit deinem ganzen Gesicht zu lächeln, nicht nur mit deinen Lippen. Spüren Sie, wie sich Ihre Wangen und Augen verändern, während Sie ein breites Lächeln aufsetzen. Diese Art von Lächeln ist mit positiven Gefühlen verbunden.
- Wenn Sie sich verärgert oder wütend fühlen, begegnen Sie diesen Gefühlen mit einem Lächeln. Versuchen Sie, sich mit dem Gefühl des Lächelns zu verbinden und beginnen Sie, sich glücklich zu fühlen.
Schritt 2. Tun Sie so, als könnten Sie alles tun
Unbequeme Situationen zu meistern, indem man auftaucht oder sich unbeeinflusst fühlt, ist eine Fähigkeit, die vor allem auf das Selbstvertrauen zurückzuführen ist. Wenn Sie eine Präsentation zu halten haben und Angst haben, kommen Sie in Ihr inneres Selbstvertrauen, auch wenn öffentliches Reden ausreicht, um Sie zum Laufen und Verstecken zu veranlassen. Sag dir selbst, dass du es schaffen kannst. Die Chancen stehen gut, dass die Leute glauben, dass Sie kompetent sind, wenn Sie Selbstvertrauen zeigen (auch wenn es anfangs erzwungen oder unnatürlich ist).
- Sprich laut und deutlich und tu so, als wärst du wirklich von deinen Fähigkeiten überzeugt.
- Das Gegenteil ist auch der Fall. Wenn Sie Ihre Präsentation verängstigt beginnen, können viele Dinge Ihre Angst sichtbar machen, wie z. B. eine zitternde Stimme, fehlender Blickkontakt, Verwirrung usw.
Schritt 3. Passen Sie die Körpersprache an
Wenn Sie sich nähern, nach unten schauen oder Ihre Arme/Beine verschränken, werden die Leute denken, dass Sie unnahbar sind. Menschen mit einer guten Körperhaltung zeigen eine höhere Stimmung und ein höheres Selbstbewusstsein als Menschen, die ungeschickt sind. Eine Änderung Ihrer Körpersprache kann Ihrem Geist helfen, zu glauben, dass Sie es sind.
- Üben Sie, Ihre Schultern anzuheben (um größer auszusehen / sich größer zu fühlen) oder Ihre Hände auf Ihre Hüften zu legen.
- Üben Sie das Üben von Siegerposen, z. B. ballen Sie Ihre Fäuste in die Luft, bevor Sie in eine ängstliche Situation geraten.
Schritt 4. Entspannen Sie sich
Entspannung kann dir helfen, jede Angst zu beruhigen, die du möglicherweise verspürst, und dir helfen, dich wohler zu fühlen. Wenn Sie sich angespannt, ängstlich oder unglücklich fühlen, versuchen Sie einige Entspannungstechniken, um sich ausgeglichener zu fühlen. Dies kann besonders nützlich sein, bevor Sie eine große Präsentation beginnen oder etwas, das Sie ängstlich macht.
- Atmen Sie langsam ein und beginnen Sie, Ihre Atemzüge zu zählen, atmen Sie 4 Sekunden lang ein und atmen Sie dann 4 Sekunden lang aus. Sobald sich diese Methode leicht anfühlt, verlängern Sie sie im Abstand von 6 Sekunden und beobachten Sie, wie Ihr Atem in Ihren Körper ein- und ausströmt.
- Verwenden Sie Muskelentspannung, um verspannte Muskeln zu entspannen. Sie können an progressiver Muskelentspannung arbeiten, die sich gleichzeitig auf verschiedene Teile Ihres Körpers konzentriert und jegliche Verspannungen löst, die Sie fühlen. Beginnen Sie mit den Zehen und arbeiten Sie sich dann die Muskelgruppen durch Ihre Beine, Hüften, Bauchmuskeln, Brust, Arme, Schultern und Nacken vor.
Teil 2 von 2: Sei glücklich
Schritt 1. Verwenden Sie Ihre Perspektive
Manche Situationen muss man natürlich durchgehen und bewältigen, auch wenn man keine Lust dazu hat. Der Gedanke an Ihr Aussehen wird Ihre Zukunft beeinflussen. Wenn Sie zum ersten Mal die Eltern eines Partners treffen, mit dem Sie schon lange zusammen sind, und es Ihnen nicht gut geht, ist dies eine großartige Gelegenheit, ein wenig Perspektive zu nutzen und ein schöner Eindruck. Beachten Sie jedoch, dass nicht immer das beste Erscheinungsbild oder die beste Einstellung erforderlich ist. Erkenne, dass du die Wahl hast, eine Situation zu verlassen oder eine Situation aufgrund bestimmter Umstände durchmachen zu müssen.
Wenn Sie gerade ein gebrochenes Bein hatten, müssen Sie nicht so tun, als wären Sie glücklich. Du hast Schmerzen, weißt du! Dasselbe gilt, wenn Sie sich in einer schwierigen Situation befinden, wie zum Beispiel ein verstorbener Geschwister- oder Großelternteil. Es ist in Ordnung, traurig zu sein
Schritt 2. Ändern Sie Ihre Einstellung
Eine Änderung der Einstellungen kann besonders wichtig sein, bevor Sie in ein unangenehmes Ereignis geraten. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit und finden Sie einen Weg, das Negative zu überdenken, und versuchen Sie dann, die positiven Aspekte zu finden, über die Sie nachdenken können. Möglicherweise stecken Sie in einem Kreislauf negativer Gedanken fest und brauchen eine Veränderung, die Ihnen hilft, sich positiver zu fühlen. Überlegen Sie, welche Einstellung Sie in einer Situation zeigen und ob dies in Ihrem besten Interesse ist. Wenn Sie Ihre Einstellung ändern, können Sie sich lange genug glücklich fühlen, um eine schwierige Situation zu meistern.
- Wenn Sie an einer Veranstaltung teilnehmen müssen, die Ihnen nicht gefällt, passen Sie Ihre Einstellung an. Denken Sie daran, dass dieses Ereignis nicht sehr oft vorkommt und Sie es definitiv überstehen können, auch wenn Sie erwarten, dass es unangenehm wird. Vielleicht triffst du jemanden interessant, genießt ein gutes Essen oder wirst durch das, was du dabei gelernt hast, angenehm überrascht.
- Seien Sie sich der möglichen positiven Dinge bewusst, die aus der Veranstaltung hervorgehen können, und reduzieren Sie den Verdacht auf die Möglichkeit negativer Dinge.
- Weitere Informationen finden Sie im Artikel So ändern Sie eine negative Einstellung.
Schritt 3. Sprechen Sie mit sich selbst
Wenn es dir schwer fällt, glücklich auszusehen oder dich glücklich zu fühlen, hast du wahrscheinlich negative Gedanken. Mit dir selbst zu sprechen wird dir helfen, deinen Fokus von negativen oder nicht hilfreichen Gedanken abzulenken, damit du dich beruhigen und dich wohler fühlen kannst. Dies kann Ihnen helfen, eine unangenehme Situation zu überwinden und glücklicher auszusehen, auch wenn Sie sich traurig fühlen. Einige Beispiele, wie Sie mit sich selbst sprechen können:
- "Ich fühle mich vielleicht nicht gut, aber ich kann trotzdem gut arbeiten."
- "Es ist eine unangenehme Situation, aber ich kann bald nach Hause kommen, um damit fertig zu werden."
- "Ich bin hier, um die Atmosphäre allein zu genießen."
Schritt 4. Dankbarkeit kultivieren
Wenn es dir schwerfällt, auch nur vorzugeben, glücklich zu sein, suche nach Dingen, für die du in deinem Leben dankbar bist. Menschen, die in der Lage sind, dankbar zu sein, sollen ein höheres Maß an Glück und Gesundheit haben, wie beispielsweise eine bessere Schlafqualität, mehr Empathie und ein besseres Selbstvertrauen. Finden Sie Dinge, auf die Sie sich freuen können, und seien Sie dankbar für die kleinen Dinge: eine Bleibe, einen tollen Tag, gute Freunde, was auch immer! Sie können sogar anfangen, sich glücklicher zu fühlen, nicht nur glücklich zu sein.
Machen Sie eine Liste mit 5 Dingen, die Ihrem Leben Freude und Zufriedenheit bringen. Dies kann so einfach sein wie früh aufzustehen und kein schmutziges Geschirr in der Spüle zu finden. Denken Sie dann über die Situation nach, die Sie verärgert oder frustriert hat, und beschreiben Sie sie dann schriftlich. Überlegen Sie sich danach drei Dinge, die Ihnen helfen können, eine schwierige Situation einzuschätzen. Sie kommen vielleicht zu spät zur Arbeit, weil Sie tanken müssen, haben aber die Möglichkeit, Ihren Lieblingskaffee zu kaufen. Oder Ihr Büro versteht die gelegentliche Verzögerung. Überlegen Sie, ob Sie sich in einer Woche, zwei Wochen oder fünf Wochen daran erinnern werden
Schritt 5. Lassen Sie sich von anderen unterstützen
Stärken Sie Freundschaften und verbessern Sie Ihre sozialen Fähigkeiten. Sperren Sie sich nicht ein, wenn Sie in Not sind, suchen Sie Hilfe! Sprechen Sie jeden Tag mit Menschen und nehmen Sie Kontakt mit anderen auf, damit Sie sich besser fühlen. Auch wenn du ein wenig Zwang brauchst, gehe in Kontakt mit den Menschen, die dir wichtig sind, und denke daran, dass sie dir auch wichtig sind. Glücklich zu sein kann einfacher sein, wenn man von Freunden umgeben ist.
- Wenn Sie dazu neigen, sich zu isolieren, sollten Sie sich bewusst sein, dass dies Depressionen verursachen oder ein Faktor dafür sein kann. Soziale Kontakte sind ein wichtiger Bestandteil des Lebens.
- Vor allem, wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit einer Situation umzugehen, stellen Sie sicher, dass es Menschen gibt, auf die Sie sich verlassen können und mit denen Sie bei Gelegenheit sprechen können.
Schritt 6. Hilfe suchen
Wenn Sie ständig versuchen, glücklich auszusehen und sich glücklich zu verhalten, wenn Sie sich nicht glücklich fühlen, suchen Sie professionelle Hilfe auf. Es hat keinen Sinn, glücklich auszusehen und sich zu verhalten, wenn Sie nicht die Quelle des Glücks in sich spüren.
- Wenn Sie ständig unglücklich sind, leiden Sie möglicherweise an Depressionen. Weitere Informationen finden Sie in den Artikeln Wie man erkennt, ob man eine Depression hat und wie man mit Depressionen umgeht.
- Wenn Sie Hilfe bei der Suche nach einem Therapeuten benötigen, lesen Sie diesen Artikel zur Auswahl eines Therapeuten.
Tipps
- Denken Sie daran, dass Ihre Gefühle für Sie selbst sind und nicht für andere. Versuchen Sie nicht, glücklich zu sein, nur weil Sie das Gefühl haben, dass die Leute wollen, dass Sie glücklich sind; die Chancen stehen gut, dass die Leute eher bereit sind, eine echte Bindung zu Ihnen aufzubauen.
- Versuchen Sie, sich positiv und nicht negativ oder wütend zu fühlen. Wenn du so tust, als wärst du glücklich, wirst du dich wahrscheinlich besser fühlen. Tu so, bis du Erfolg hast!
