Unsere Gedanken bestehen aus mehreren Teilen und jeder Teil beeinflusst unser Verhalten, aber Sie können steuern, wie stark jeder Teil des Geistes Ihr Verhalten beeinflusst. Zum Beispiel wird der Teil des Verstandes, der die ausreichende Kalorien- und Nahrungsaufnahme reguliert, verlangen, dass Sie viele fettige Nahrungsmittel zu sich nehmen, aber der andere Teil des Verstandes weiß, dass übermäßiges Essen auf lange Sicht Ihrer Gesundheit und Ihrem Aussehen schadet. Um Ihre Gedanken zu meistern, müssen Sie Selbstbeherrschung üben, indem Sie das Verhalten vermeiden, das Sie ändern möchten. Befolgen Sie einige dieser Tipps, damit Sie Ihre Denkweise und Ihr Verhalten ändern können.
Schritt
Methode 1 von 2: Anders denken
Schritt 1. Hören Sie mit der Gewohnheit des negativen Denkens auf
Negative Gedanken können von selbst kommen, ohne dass Sie es wollen. Verwenden Sie diese Tipps, damit Sie die Kontrolle über Ihren Geist übernehmen und aufhören, negative Gedanken zu denken:
- Denken Sie an das Worst-Case-Szenario. Dieser Ansatz erscheint widersprüchlich und scheint die Dinge noch schlimmer zu machen. Wenn Sie jedoch über das Worst-Case-Szenario nachdenken und herausfinden, ob Sie damit umgehen können, können Sie Ihre Angst lindern, nachdem Sie sich vorgestellt haben, dass Sie mit dem Problem umgehen können.
- Geben Sie sich Zeit, sich ängstlich zu fühlen. Sich Zeit zu nehmen, um über das Problem nachzudenken, gibt Ihnen die Gewissheit, dass Sie das Problem bemerkt haben, sodass Sie nicht zu viel darüber nachdenken müssen.
- Nehmen Sie sich Zeit für einen Spaziergang. Verlassen Sie den Raum, damit Ihr Geist frei von Angst ist, indem Sie sich bewegen oder weil Sie durch bestimmte Anblicke, Geräusche oder Gerüche neue Informationen gewinnen. Diese Methode wird Ihren Geist auf andere Dinge lenken, die Stress abbauen können.
Schritt 2. Glauben Sie an sich selbst, dass Sie sich ändern können
Solange Sie nicht glauben, dass Sie sich ändern können, werden Sie es nicht versuchen wollen, weil es so schwierig ist, zu glauben, dass Sie erfolgreich sein können. Denken Sie also immer positiv, wenn Sie Probleme lösen. Denken Sie daran, dass Sie Ihre Denkweise zum Besseren ändern können.
- Geben Sie alte Gewohnheiten auf, um einen effektiveren Lebensstil zu führen. Das Unterbewusstsein, in dem Ihre Gewohnheiten aufgezeichnet werden, ist eine Komfortzone, die ein Gefühl von Nähe, Sicherheit und Beruhigung vermittelt. Sie können jeden Tag das Gleiche tun, die gleiche Route nehmen und kein Risiko eingehen. Aber was ist mit Ihren großen Träumen und ehrgeizigen Plänen? Um etwas Großartiges zu schaffen, während Sie als Person wachsen und sich weiterentwickeln, müssen Sie diese Komfortzone verlassen und einige Risiken eingehen, um ein besseres Morgen zu erreichen.
- Die Forschung hat gezeigt, dass zukunftsorientierte Menschen eher in der Lage sind, sich in die gewünschte Richtung zu verbessern, als diejenigen, die ihre Persönlichkeit und Fähigkeiten als fest und unveränderlich wahrnehmen.
Schritt 3. Erkennen Sie Ihre Fähigkeiten mit Optimismus
Vielleicht denken Sie, dass Sie Ihre Fähigkeiten richtig kennen müssen, um sich selbst zu beherrschen. Untersuchungen zufolge werden Sie sich jedoch besser kontrollieren können, wenn Sie sehr optimistisch in Bezug auf Ihre Fähigkeit, das Verhalten zu kontrollieren, sind.
- Um optimistisch zu sein, sagen Sie sich, dass Sie definitiv Erfolg haben werden, während Sie weiterhin versuchen, Ihren Geist zu kontrollieren, auch wenn Sie sich unsicher fühlen.
- Erinnern Sie sich daran, wenn Sie es schaffen, Ihre Gedanken so zu meistern, wie Sie es möchten. Denken Sie an Erfolg und nicht an Misserfolg.
Schritt 4. Überprüfen Sie, was Sie kontrollieren müssen
Ändern Sie die Art und Weise, wie Sie darüber nachdenken, was Sie kontrollieren möchten. Wenn zum Beispiel ein bestimmter Teil Ihres Geistes sagt, dass Sie Wein trinken möchten, während Sie aufhören möchten, Wein zu trinken, stellen Sie sich Wein als Gift vor, das in Ihren Körper eindringt und Ihre Zellen und Organe schädigt. Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die geistig in der Lage sind, das, was sie wollen, in etwas zu verwandeln, dem sie widerstehen, sich selbst zu kontrollieren, indem sie sich dem widersetzen, was sie schon immer wollten.
Stellen Sie sich dazu klar vor und behalten Sie die Idee bei, dass sich das Objekt, das Sie vermeiden möchten, geändert hat
Schritt 5. Verallgemeinern Sie nicht
Verallgemeinern bedeutet, bestimmte negative Ereignisse als Grund zu verwenden, sich andere Erfahrungen vorzustellen, oder diese Ereignisse als Grundlage für die Vorhersage dessen zu verwenden, was passieren wird. Jemand, der verallgemeinert, würde zum Beispiel sagen: „Ich hatte eine sehr schwierige Kindheit. Mein Leben wird also für immer schwierig sein.“Hier sind ein paar Dinge, die Sie tun können, um die Verallgemeinerung zu stoppen:
- Übernehmen Sie die Verantwortung für die Veränderung Ihrer Zukunft, indem Sie hart und beharrlich arbeiten. Wenn Sie beispielsweise eine schwierige Kindheit hatten und dachten, Ihr Leben würde immer noch schwierig sein, überlegen Sie sich, wie Sie Ihr Leben verbessern und tun können.
- Wenn Sie immer noch dasselbe Beispiel verwenden, möchten Sie vielleicht eine bedeutungsvollere Beziehung haben oder einen besseren Job bekommen. Versuchen Sie, Wege zu finden, wie Sie diese Dinge erreichen können, und legen Sie die Ziele fest, die Sie erreichen möchten.
Schritt 6. Fühle dich nicht schuldig
Dies ist eine Denkweise, die Sie gefangen hält, weil Sie sich für Dinge verantwortlich fühlen, über die Sie keine Kontrolle haben. Zum Beispiel fällt Ihre Tochter in die Schule und Sie sagen: „Ich war diejenige, die darauf reingefallen ist“, obwohl dies in Wirklichkeit völlig außerhalb Ihrer Kontrolle liegt.
- Du musst dich nicht schuldig fühlen. Denken Sie sorgfältig und logisch über den Vorfall nach, bei dem Sie sich schuldig fühlten, indem Sie sich selbst Fragen stellen.
- Stellen Sie sich diese Frage: „Was kann ich tun, damit meine Tochter nicht hinfällt, wenn ich nicht mit ihr in der Schule bin?“
Schritt 7. Ziehen Sie keine voreiligen Schlüsse
Dies ist eine Denkfalle, die eine Person dazu bringt, eine bestimmte Sache ohne Beweise zu denken, die diesen Gedanken stützen. Zum Beispiel wird eine Person, die leicht Schlussfolgerungen zieht, denken, dass es Menschen gibt, die sie nicht mögen, ohne dass solide Beweise dafür vorliegen.
Ziehen Sie keine voreiligen Schlüsse. Nehmen Sie es ruhig und überdenken Sie es, bevor Sie ein Urteil fällen. Dies kann eine Gelegenheit sein, sich nach Ihren Gedanken zu fragen. Frage dich zum Beispiel, ob du wirklich glaubst, dass deine Gedanken richtig sind. Bitten Sie sich um konkrete Beweise, die zeigen können, dass Ihre Gedanken richtig sind. Umgekehrt kann eine Person, die sich nicht gemocht fühlt, sich selbst bitten, auf bestimmte Gespräche hinzuweisen, die die Wahrheit dieser Gefühle beweisen können
Schritt 8. Übertreiben Sie das Problem nicht
Negative Gedanken können eine Falle sein, die eine Person das Bedürfnis verspüren lässt, das Problem zu übertreiben. Jemand, der eine Prüfung nicht bestanden hat, übertreibt dies zum Beispiel, indem er sagt: "Mein Leben ist ein Chaos, weil ich gerade keinen Job bekomme."
Hör auf, das Problem zu übertreiben und fang an, positiv zu denken. Fragen Sie sich mit Logik und fragen Sie nach Gründen. Jemand, der zum Beispiel eine Prüfung nicht besteht und glaubt, sein Leben sei ruiniert, weil er keinen guten Job bekommt, könnte sich fragen: "Gibt es jemanden, der die Prüfung nicht besteht, aber einen guten Job macht und /oder lebt ein glückliches Leben?" „Wenn ich jemanden bezahle, werde ich dann eine Entscheidung aufgrund der Noten treffen, die er oder sie in bestimmten Fächern verdient?“
Methode 2 von 2: Gute Gewohnheiten bilden
Schritt 1. Machen Sie einen Plan für Ihr Leben
Wenn Sie den Sinn des Lebens bestimmt haben, den Sie wirklich wollen, werden Sie nicht leicht von Zweifeln beeinflusst, die Sie in Zukunft enttäuschen werden. Schreiben Sie alle wichtigen Dinge auf, die Sie sich wünschen: eine gute Karriere? irgendwann heiraten? Reich sein?
- Sie müssen keine detaillierten Pläne machen und wissen, wie Sie diese erreichen, aber behalten Sie das Endziel im Auge, damit Sie nach Plan weiterarbeiten können.
- Wenn Sie sich Ziele setzen, setzen Sie sich keine zu hohen Ziele, damit sie leichter zu erreichen sind und Sie motiviert bleiben.
- Definieren Sie ein Hauptziel (zB lernen, ein Computerprogramm zu codieren) und setzen Sie sich dann einige kleinere Ziele, die leichter zu erreichen sind (zB Lesen eines Computer-Codierungsbuches 1 Kapitel pro Woche). Auf diese Weise können Sie echte Fortschritte sehen, während Sie auf Ihre langfristigen Ziele hinarbeiten.
Schritt 2. Lächeln Sie, auch wenn es Ihnen nicht gefällt
Negative Gefühle werden Ihre Fähigkeit, sich selbst zu kontrollieren, verringern und es Ihnen erschweren, Ihre Gedanken zu kontrollieren. Lächeln ist eine einfache Möglichkeit, mit negativen Gefühlen umzugehen.
Die Meinung, dass glücklich zu sein das Lächeln erleichtert, ist sicherlich richtiger. Untersuchungen zum Feedback der Mimik haben jedoch gezeigt, dass Lächeln tatsächlich dazu führen kann, dass Sie sich wirklich glücklich fühlen
Schritt 3. Geben Sie anderen Menschen Zeit und Geld
Untersuchungen haben gezeigt, dass Sie sich durch das Teilen glücklicher und wohlhabender fühlen. Gefühle von Glück und Wohlbefinden verbessern das Selbstbild und reduzieren negative Gefühle, die die Selbstkontrolle behindern.
Wie Sie Ihre Zeit oder Ihr Geld teilen, spielt keine Rolle; die Aufteilung der Vorteile für beide Seiten ist von größter Bedeutung
Schritt 4. Schaffen Sie sich Hindernisse
Sie können Ihren Geist kontrollieren, indem Sie Ihren eigenen Geist blockieren, damit seine Wünsche nicht erfüllt werden. Diese mühelose Methode kann sehr hilfreich sein, indem sie die Wünsche Ihres Geistes besiegt und Ihr Verhalten beeinflusst. Damit Sie beispielsweise den Teil Ihres Geistes steuern können, der fernsehen möchte, während ein anderer Teil Ihres Geistes weniger Zeit mit Fernsehen verbringen möchte, platzieren Sie das Fernsehkanal-Steuergerät an einer für Sie schwer erreichbaren Stelle.
- Ein weiteres Beispiel: Wenn Sie den Wecker morgens beim Aufwachen immer ausschalten, stellen Sie den Wecker weit vom Bett entfernt auf, sodass Sie aufstehen müssen, um ihn auszuschalten.
- Das nächste Beispiel: Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Sexualtrieb zu kontrollieren und dieses Verhalten ändern möchten, bringen Sie sich nicht in eine Situation, die zu Sex führt, indem Sie beispielsweise nicht in Bars, Nachtclubs oder Bordelle gehen, und löschen Sie das Telefon Anzahl von Menschen, die Ihr Sexpartner wird.
Schritt 5. Schätzen Sie Ihren Erfolg bei der Selbstkontrolle
Wenn Sie Ihre Gedanken beherrschen, belohnen Sie sich dafür, dies für den Rest Ihres Lebens zu tun. Zum Beispiel könnten Sie tatsächlich zögern, Sport zu treiben, aber Sie tun es. Machen Sie sich selbst ein Geschenk, genießen Sie zum Beispiel eine Tafel Schokolade oder schauen Sie sich Ihre Lieblingssendung im Fernsehen an.
Schenken Sie nicht zu viel, damit Sie nicht die Kontrolle verlieren und zum Anfang zurückkehren. Wenn Sie zum Beispiel Gewicht verlieren möchten, indem Sie Ihren Geist kontrollieren und weiter trainieren, auch wenn Sie es nicht mögen, essen Sie nicht zu viel Schokolade, damit Sie Ihre bisherigen Fortschritte nicht verpassen
Schritt 6. Bestrafen Sie sich selbst dafür, dass Sie sich nicht beherrschen
Erfolg als Mittel zur Förderung der Selbstkontrolle zu belohnen ist genauso effektiv wie sich selbst dafür zu bestrafen, dass man sich nicht beherrscht. Untersuchungen haben gezeigt, dass die Androhung von Strafen Menschen zu mehr Selbstkontrolle anspornen kann.
Um die Wirksamkeit der Bestrafung sicherzustellen, holen Sie sich die Hilfe eines Familienmitglieds, Freundes oder Partners, um Sie bestrafen zu lassen, wenn Sie sich nicht von bestimmten Wünschen beherrschen lassen. Bitten Sie sie zum Beispiel, Ihren Lieblingsschokoladenkuchen zu verstecken, und wenn Sie Ihr Verlangen bis zum Abend nicht unter Kontrolle haben, können sie Ihren Schokoladenkuchen essen
Schritt 7. Stress abbauen
Geist und Körper sind eng miteinander verbunden. Der Geist kann dazu führen, dass der Körper Stress erlebt, und der Stress, den der Körper erlebt, kann den Geist dazu bringen, Stress zu erfahren. Menschen, die Stress erleben, versuchen normalerweise, sich selbst zu kontrollieren, um mit den Stressoren umzugehen, und werden danach oft weniger in der Lage, sich selbst zu kontrollieren. Versuchen Sie daher, mit Stress umzugehen, damit Sie die Energie sparen können, die Sie benötigen, um sich selbst zu kontrollieren. Einige der folgenden Möglichkeiten haben sich bewährt, um mit Stress bis zu einem gewissen Grad fertig zu werden, zum Beispiel durch:
- Führen Sie Entspannungstechniken wie Bauchatmung durch, indem Sie tief einatmen, den Atem einige Sekunden anhalten und dann einige Sekunden lang langsam ausatmen. Sie können Ihren Geist auch auf ein beruhigendes Wort konzentrieren (wie „Ruhe“oder „Frieden“).
- Trainieren Sie regelmäßig, damit Sie tief durchatmen und verspannte Muskeln entspannen können.
- Sprechen Sie mit Ihren Freunden und Familienmitgliedern, denn soziale Unterstützung kann Sie vor Stress schützen.
