Wie man mit Trauer fertig wird (mit Bildern)

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-19 22:12

Trauer kann durch eine Vielzahl von Faktoren verursacht werden, vom Verlust eines geliebten Menschen oder Haustieres bis hin zum Verlust eines geliebten Traums. Jeder kann zustimmen, dass die Überwindung von Trauer ein schwieriger und komplizierter Prozess ist und dass es kein genaues Zeitlimit gibt, das eingehalten werden kann, um die Trauer vollständig zu „vergessen“. Wenn Sie jedoch mit Ihren Emotionen so gut wie möglich umgehen, fühlen Sie sich langsam besser.

Schritt

Teil 1 von 3: Mit Gefühlen umgehen

Schritt 1. Ignoriere deine Trauer nicht

Einer der Mythen, den die Leute über den Umgang mit Trauer haben, ist, dass, wenn Sie Ihre Gefühle ignorieren oder sie unter den Teppich kehren, sie von selbst verschwinden. Sicher, du kannst deinen Tag fortsetzen, zur Arbeit gehen und so tun, als wäre nichts passiert, aber auf lange Sicht wird dies nur den Schmerz verzögern und dich dazu bringen, all die traurigen, bitteren oder verletzten Gefühle herauszuziehen, die sich aufbauen Irgendwo in deinem Leben. selbst. Das erste, was Sie tun müssen, ist zuzugeben, dass Sie sehr leiden. Geben Sie es sich selbst, Ihren Freunden und Ihrem Support-Netzwerk zu und machen Sie dann weiter.

Schritt 2. Fragen Sie sich

Es scheint, dass die meisten Gründe für Trauer unlogisch und irrational sind. Zum Beispiel trauern manche Menschen aus Gewohnheit, damit sie sich besser und glücklicher fühlen, nachdem sie ihre Trauer vergessen haben. Manchmal werden sie sogar süchtig nach dem Gefühl der Freude, nachdem sie den Schmerz erfolgreich vergessen haben.

• Ist dieses Leiden rational oder logisch? Manchmal trauern Menschen über etwas, das sie nicht kontrollieren können, triviale Dinge, falsche Ausreden usw., zum Beispiel wenn ein Freund eine Prüfung nicht besteht. Sie haben logischerweise keine Kontrolle oder keinen Einfluss auf ihr Versagen, werden aber trotzdem trauern, anstatt den Freund auf produktive Weise zu unterstützen. Ein anderes Beispiel könnte der Widerstand in zwischenmenschlichen Beziehungen sein, der oft nur Quatsch ist. Denken Sie daran, dass Scheitern ein Teil des Erfolgs ist.
• Ist diese Reaktion produktiv? Fragen Sie sich selbst, ob die Trauer, die Sie empfinden, Ihnen in irgendeiner Weise helfen wird, die Quelle des Leidens zu vergessen? Wird es sich positiv auf mein Leben auswirken? Wenn ja, können Sie trauern, aber wenn nicht, sind Sie nicht irrational und hart zu sich selbst? Du verspürst Schmerzen, die dich nirgendwo hinführen.
• Kann ich etwas gegen diese Trauer tun? Die Menschen sitzen und trauern in der Hoffnung, gerettet zu werden, und das macht sie am Ende noch trauriger und niedergeschlagener. Anstatt sich unglücklich zu fühlen, fragen Sie sich, was kann ich tun, um das Problem zu beheben? Wenn Sie etwas tun können, versuchen Sie es. Aber wenn Sie nichts tun können, um es zu beheben, wird es irrational und Sie werden sich selbst keinen Gefallen tun, indem Sie sich über etwas traurig fühlen, über das Sie keine Kontrolle haben.

Schritt 3. Zwingen Sie sich nicht, stark zu sein

Eine andere Sache, die Menschen, die einen großen Verlust erlitten haben, über sich selbst sagen, ist, dass sie stark erscheinen müssen. Du denkst vielleicht, niemand möchte dich weinen sehen, traurig aussehen, kaum auf dich selbst aufpassen und dich wie ein Schlafwandler bewegen, aber tatsächlich kannst du es, wenn du dich wirklich so fühlst. Wenn du für deine Freunde oder andere Familienmitglieder stark sein musst, wird es kompliziert, aber du kannst trotzdem zugeben, dass du dich schwach fühlst, wenn du komplett kaputt bist.

Natürlich willst du nicht auf die Knie fallen und musst es wahrscheinlich auch nicht. Aber versuchen Sie nicht, "hart" zu sein oder so zu tun, als könnten Sie alles kontrollieren, wenn Sie wissen, dass es nicht so ist

Schritt 4. Weinen Sie, wenn Sie möchten

Es gibt keine Begrenzung, wie viele Tränen eine Person vergießen kann, bevor sie aufhört zu weinen, um „produktiv“zu sein. Wenn dir zum Weinen zumute ist, schüttle einfach alles aus und weine wieder, wann immer dir danach ist zu weinen. Natürlich wäre es bequemer, wenn man alleine weinen könnte und in der Öffentlichkeit nicht den Tränen zum Opfer fallen würde, aber selbst wenn, es wäre kein Weltuntergang und die Leute würden es verstehen. Denke nicht, dass Tränen dich verlangsamen oder deinen Fortschritt behindern.

Schritt 5. Weine nicht, wenn du nicht willst

Entgegen der landläufigen Meinung empfindet nicht jeder Schmerz auf die gleiche Weise und nicht durch Tränen. Du kannst tiefe Traurigkeit empfinden, ohne Tränen zu vergießen, auch wenn deine Mitmenschen es vielleicht "komisch" finden, dass du deine Gefühle nicht offener ausdrückst. Jeder trauert anders und zwinge dich nicht zum Weinen, wenn du das nicht willst.

Schritt 6. Hören Sie auf, über Fristen nachzudenken

Vielleicht hast du gehört, dass "Trauer nur ein Jahr dauert", das klingt doch nicht so schlimm, oder? Leider hat jeder sein eigenes Zeitlimit für den Umgang mit Trauer, und Sie sollten sich nicht entmutigen lassen, wenn Sie Monate ohne "Fortschritt" gespürt haben. Es geht nicht um Fortschritt, sondern darum, mit Gefühlen umzugehen zu lernen und zu sehen, wohin sie dich führen. Die Leute mögen bestimmte Erwartungen haben, wie du dich irgendwann fühlen solltest, aber wie du dich fühlst, hat nichts damit zu tun, was die Leute von dir wollen.

• Tatsache ist, dass man Trauer nie ganz „vergessen“kann. Sie werden auch nach ein paar Jahren an die Person denken, die Sie lieben, und das ist völlig normal. „Vergessen“bedeutet eigentlich, den besten Weg zu finden, mit Gefühlen umzugehen, damit man weitermachen kann, was etwas anderes ist als „mit dem Leben weitermachen“.

  

Schritt 7. Besessen Sie nicht die fünf Phasen des Leidens

Wenn Sie trauern, haben Sie wahrscheinlich gehört, dass jeder fünf Phasen der Trauer durchmacht: Verleugnung, Wut, Verhandlungen, Depression und Akzeptanz. Aber nicht jeder durchläuft alle Stadien, bevor er Frieden findet, noch durchläuft jeder die Stadien in der gleichen Reihenfolge. Zum Beispiel können Sie sich zuerst deprimiert fühlen, gefolgt von Wut. Wenn Sie diese Phasen durchlaufen, kann es hilfreich sein, weil Sie wissen, dass andere Menschen genauso denken, aber denken Sie nicht, dass Sie die Trauer nicht überwinden können, weil Sie nicht alle Phasen „erreicht“haben.

Teil 2 von 3: Support anfordern

Schritt 1. Stützen Sie sich auf Familie und Freunde

Dafür sind sie da, oder? Ihre Freunde und Familie sind nicht nur für Spaß oder Urlaub da. Sie sind da, um Ihre Schulter zum Anlehnen zu sein, ein zuhörendes Ohr und eine helfende Hand zu bieten, wenn Sie sie brauchen. Öffne dich einem engen Freund oder Familienmitglied über dein Leiden und mache es dir zur Gewohnheit, dich in entspannten oder spannungsfreien Situationen mit deinen Lieben zu treffen. Offensichtlich wird es dich nur stressen, mit deinen Lieben zu einer lauten Party zu gehen und dich schlechter zu fühlen, aber einen Film anzusehen oder eine Mahlzeit mit einem engen Freund zu teilen, kann dich besser fühlen lassen.

• Wenn Sie viel Zeit für sich allein brauchen, ist das in Ordnung. Zwingen Sie sich nicht, Kontakte zu knüpfen, wenn Sie nicht wollen. Aber wenn Sie überhaupt nicht mit anderen Menschen zusammen sein wollen, können Sie in Schwierigkeiten geraten.

  

• Wenn das Abhängen mit engen Freunden wirklich eine beruhigende Wirkung haben kann, planen Sie, mehr Zeit mit ihnen zu verbringen und halten Sie Ihren sozialen Kalender etwas beschäftigter als sonst.

  

Schritt 2. Finden Sie Trost im Glauben

Wenn Sie einer bestimmten Religion folgen, dann ist dies die Zeit, um Ihrem Glauben und Ihrer Religionsgemeinschaft näher zu kommen. Sprechen Sie mit einem Priester, Rabbiner, Priester oder einem anderen religiösen Führer, um Trost zu finden und an einer religiösen Veranstaltung Ihrer religiösen Gruppe teilzunehmen. Sie können neue Leute treffen, die Trost spenden, oder einfach nur Zeit damit verbringen, sich auf Ihren Glauben und Ihre religiösen Überzeugungen zu konzentrieren, was Ihnen auch Trost bringt.

Schritt 3. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei

Selbsthilfegruppen sind voll von Menschen, die einen ähnlichen Verlust erlebt haben und die ihren Schmerz teilen und Ihren Schmerz verstehen. Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Sie nicht viele Freunde oder Familie haben, an die Sie sich wenden können, weil sie nicht wissen, was Sie wirklich durchmachen, weil sie noch nie einen ähnlichen Verlust erlebt haben, selbst wenn sie es gut meinen. Eine Selbsthilfegruppe kann Ihnen Zugang zu Menschen verschaffen, die genauso leiden (obwohl natürlich niemand anders genau so leidet) und Ihnen helfen, eine neue Routine zu etablieren und die Hilfe zu bekommen, die Sie brauchen.

• Selbsthilfegruppen sind nicht jedermanns Sache. Wenn Sie beitreten und keine Auswirkungen spüren, können Sie gehen.

  

Schritt 4. Holen Sie sich Hilfe von einem Therapeuten oder Trauerbegleiter

Manchmal kann es hilfreich sein, Ihre Gefühle mit einem Experten zu teilen, der Sie nicht persönlich kennt. Dies kann Ihnen helfen, Ihre Gefühle zu sortieren und mehr Ratschläge von vertrauenswürdigen Quellen zu erhalten. Vielleicht möchten Sie auch einfach nur reden und sich weniger eingeengt fühlen, wenn Sie Ihre Gefühle mit jemandem teilen, der Sie außerhalb seines Büros nicht kennt. Denken Sie nicht, dass professionelle Hilfe bedeutet, dass Sie ein Problem haben oder schwach sind. Zuzugeben, dass Sie mehr Hilfe brauchen, ist ein Zeichen von Stärke.

Schritt 5. Erzählen Sie Ihren Kollegen, was passiert ist

Sie müssen Ihrem Chef und Ihren dreißig engsten Kollegen zwar nicht alle Einzelheiten erzählen, aber die Bereitstellung wichtiger Informationen lässt sie wissen, dass Sie möglicherweise eine Auszeit benötigen, dass Sie Schwierigkeiten haben, den bestmöglichen Job zu machen, und das Sie sollten mit größter Sorgfalt behandelt werden.

• Machen Sie sich keine Sorgen über die Möglichkeit, dass sich Ihre Mitmenschen ein wenig unbehaglich oder unwohl fühlen, es ist nur ein kleines Risiko und es ist viel besser, es aus dem Weg zu räumen, als an einem harten Arbeitstag, an dem Sie es kaum schaffen, mit einem Lächeln zu kämpfen selbst, um eine E-Mail zu öffnen.

  

Schritt 6. Ziehen Sie in Betracht, ein Haustier zu haben

Das mag absurd klingen. Wie kann ein kleines Kätzchen Ihnen helfen, sich über den Tod eines Ihrer engsten Freunde besser zu fühlen? Natürlich kann ein neues Haustier einen verstorbenen Menschen nicht ersetzen, aber wenn Sie sich stabil genug fühlen, um sich darum zu kümmern, können Sie sich natürlich besser fühlen, wenn Sie ein Haustier haben. Sie werden den Trost spüren, das kleine Wesen, das Sie bedingungslos liebt, umarmen zu können und die Kraft zu spüren, sich um andere Lebewesen zu kümmern. Es hat sich gezeigt, dass Haustiere Stress abbauen, und das ist etwas, das Sie möglicherweise brauchen.

Teil 3 von 3: Auf sich selbst aufpassen

Schritt 1. Ruhen Sie sich aus

Es mag albern klingen, jeden Tag 7-8 Stunden Schlaf zu bekommen, aber es ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um in dieser schwierigen Zeit auf sich selbst aufzupassen. Es besteht die Möglichkeit, dass Sie die ganze Nacht besorgt bleiben oder 14 Stunden am Tag im Bett verbringen, weil Sie nicht aufstehen können, um sich dem Tag zu stellen. Versuchen Sie, ein Gleichgewicht zu finden, schlafen Sie ausreichend, aber nicht zu viel, auch wenn Sie Schwierigkeiten haben, aufzuwachen.

• Wenn du Schlafprobleme hast, reduziere den Kaffee.

  

• Wenn Sie wirklich nicht schlafen können, können Sie Medikamente bekommen, wenn Ihr Arzt dies für notwendig hält, aber verlassen Sie sich nicht zu sehr darauf.

  

Schritt 2. Seien Sie körperlich fit

Menschen, die mit Trauer zu tun haben, neigen dazu, nicht mehr auf ihre Gesundheit zu achten. Vielleicht können Sie kaum eine Mahlzeit am Tag zu sich nehmen, weil Sie zu traurig sind, oder Sie können nur zweimal am Tag Pizza bestellen, weil Sie nicht selbst essen oder normale Mahlzeiten kochen können. Zwingen Sie sich, so oft wie möglich drei ausgewogene Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen, und achten Sie darauf, dass Sie sich gut und energiegeladen fühlen, nicht träge und müde.

• Wenn Sie sich wirklich nicht zum Kochen bringen können, stützen Sie sich auf einen Freund, der Ihnen unterhaltsame Mahlzeiten zubereiten kann.

  

• Versuchen Sie, mindestens einmal pro Woche zu trainieren, idealerweise jeden zweiten Tag, wenn Sie können. Nur 30 Minuten am Tag spazieren zu gehen, kann Sie stärker machen und Ihre Stimmung verbessern.

  

• Dies bedeutet, dass Sie sich von Alkohol fernhalten, bis Sie sich stabiler fühlen.

  

Schritt 3. Achten Sie auf Ihre psychische Gesundheit

Jeder reagiert anders auf Trauer und es ist gut, einen Berater gesehen zu haben, aber Sie müssen bei sich selbst nachfragen, um sicherzustellen, dass Sie sich nicht übermäßig deprimiert, ängstlich oder wütend fühlen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Psychiater, wenn Sie das Gefühl haben, kaum etwas tun zu können, das Haus kaum verlassen zu können, sich über jede Ihrer Bewegungen ängstlich oder wütend zu fühlen. Die Pflege Ihres Geistes ist gerade in dieser schwierigen Zeit genauso wichtig wie die Pflege Ihres Körpers.

Schritt 4. Verbringen Sie einige Zeit im Freien

Es hat sich gezeigt, dass die Sonne die Menschen glücklicher macht. Geh und setz dich in den Garten, anstatt im Zimmer zu jammern. Gehen Sie 20 Minuten zum Lebensmittelgeschäft, anstatt zu fahren. Setzen Sie sich beim Lesen auf die hintere Veranda und nicht im Bett. Diese kleinen Änderungen können einen großen Unterschied machen.

Schritt 5. Machen Sie einige Aktivitäten, um Ihre Trauer zu vergessen

Sitzen und über das Leiden nachdenken wird nur zu noch mehr Leiden führen. Stattdessen helfen dir positive Aktivitäten, damit umzugehen.

• Meditation. Eines der Ziele der Meditation ist es, Ihnen zu helfen, innere Stärke zu finden, deren Sie sich nicht bewusst sind. Diese innere Stärke kann dir wirklich helfen, dich von innen heraus zu fühlen und stark zu sein. Eine Meditation von nur 10 Minuten kann sehr vorteilhaft sein.

  

• Spiel gute Musik. Musik hat die erstaunliche Kraft, Stimmungen sofort zu ändern. Gute Musik zu spielen und sogar zu versuchen, zur Musik zu tanzen, ist eine gute Aktivität, um Ihre Trauer aufzurütteln. Denken Sie daran, dass das Spielen trauriger Musik Ihnen wahrscheinlich nicht hilft, da Sie dadurch nur noch trauriger werden. Wir empfehlen daher fröhliche und inspirierende Musik.

  

• Spaß haben. Denken Sie daran, das Wichtigste ist, Spaß zu haben.

  

• Fühlen Sie sich wirklich dankbar für das, was Sie haben. Wenn Sie unterstützende Freunde und Familie, Musik, gutes Essen, einen Garten usw. haben, können Sie im Grunde genommen dankbar sein für alles, was sich positiv auf Ihr Leben auswirkt. Schauen Sie sich das erstaunliche und unendliche Universum an, strecken Sie Ihre Hände aus und sagen Sie „Danke“für das, was Sie haben, und versuchen Sie, dankbar zu sein. Es ist eine sehr kraftvolle Aktivität und Sport, um mit Trauer umzugehen.

  

Schritt 6. Schreiben Sie in ein Tagebuch

Mindestens ein oder zwei Tage ein Tagebuch zu führen kann dir dabei helfen, über deine Emotionen nachzudenken, mehr Kontrolle zu haben und das Gefühl zu haben, über deine Art und Weise, wie du dein tägliches Leben führst, nachzudenken. Du hast vielleicht das Gefühl, dass das Leben seit dem Verlust an dir vorbeigegangen ist und du kaum Zeit zum Nachdenken hast. Tagebuchschreiben kann dir helfen, dich zu beruhigen und dich mit deinen Emotionen zu verbinden.

Schritt 7. Seien Sie auf Auslöser vorbereitet

Trauer bewegt sich nicht auf der gleichen Bahn, und ja, Sie werden sich in Momenten, die allen Kummer tragen können, schlechter fühlen. Dieser Moment kann ein Feiertag, ein Familienereignis oder eine Interaktion mit jemandem sein, der Sie mehr als alles andere an Ihren Verlust erinnert. Wenn Sie wissen, dass Sie einem Ereignis oder einer Gruppe von Menschen gegenüberstehen, die Sie dazu bringt, mehr an Ihre Lieben zu denken, stellen Sie sicher, dass Sie zusätzliche Unterstützung und gegebenenfalls einen Fluchtplan haben.

• Wenn Sie es gewohnt sind, Urlaub mit Ihren Lieben zu verbringen, planen Sie Monate im Voraus, woanders hinzugehen, damit Sie später nicht allein zu Hause sind.

  

Schritt 8. Treffen Sie nicht nur große Entscheidungen im Leben

Warte, bis du dich ruhiger und rationaler fühlst, bevor du wichtige Entscheidungen triffst. Ihr Verlust lässt Sie vielleicht denken, es sei an der Zeit, sich scheiden zu lassen, Ihren Job zu kündigen, in eine andere Stadt zu ziehen oder etwas wirklich Dramatisches zu tun, aber Sie sollten sich etwas Zeit nehmen, um nachzudenken, bevor Sie entscheiden, ob dies wirklich der beste Plan war oder nicht. Auch wenn Sie lange über diese Änderung nachdenken, ist es besser, diese Entscheidung mit einem kühlen Kopf zu treffen, als etwas zu tun, das Sie später bereuen werden.

• Sobald Sie eine Entscheidung in Ihrem Kopf getroffen haben, geben Sie sich mindestens zwei Monate Zeit, um sie zu tun. Fragen Sie sich im Laufe der Zeit, ob es wirklich eine so gute Idee ist, wie es auf den ersten Blick scheint.

  

Schritt 9. Finden Sie eine neue Routine

Sie können Ihr Leben zwar nicht vollständig neu organisieren, um mit Verlusten umzugehen, aber je mehr Änderungen Sie vornehmen, desto besser. Finden Sie ein neues Café neben dem, in das Sie normalerweise jeden Sonntagmorgen mit Ihren Lieben gehen. Finden Sie einen neuen Arbeitsplan, der zu Ihnen passt. Suchen Sie sich ein neues Hobby oder Interesse auf und beschäftigen Sie sich ein paar Mal pro Woche damit. Probiere eine neue Sportart aus, wie Yoga oder Laufen. Du musst zwar nicht alles in deinem Leben ändern, besonders wenn es vorher gut genug war, aber du solltest neue Dinge finden, die dir Freude bereiten, aber dich nicht dazu bringen, an die Person zu denken, die du liebst.

Schritt 10. Seien Sie geduldig

Dies bedeutet nicht, dass Sie sich zurücklehnen und auf den Tag warten müssen, an dem Ihre Trauer auf magische Weise verschwindet. Leider wird dieser Tag nicht kommen. Aber langsam wirst du erkennen, dass du mit Trauer leben und vorwärts gehen kannst. Er, der gegangen ist, wird immer etwas Besonderes sein und wird immer in deinen Gedanken sein, aber der Tag wird kommen, an dem du den Schmerz des Verlustes nicht mehr spüren wirst. Sagen Sie sich immer wieder, dass es besser wird, so klischeehaft es auch klingen mag, und passen Sie in der Zwischenzeit auf sich auf.

Tipps

Es gibt verschiedene Tipps, mit denen Sie Tag für Tag stärker werden und sich stärker fühlen