Rückenschmerzen können das Leben beeinträchtigen und beeinträchtigen. Rückenschmerzen können auch Ihre Bewegungs-, Schlaf- und sogar Denkfähigkeit einschränken. Es gibt viele Ursachen für Rückenschmerzen, aber bedenken Sie, dass das Ausmaß der Schmerzen nicht immer positiv mit ihrer Schwere korreliert. Mit anderen Worten, kleinere Probleme (wie gereizte Nerven) können manchmal kurzfristig starke Schmerzen verursachen, während ernsthafte Gesundheitsprobleme (wie Tumore) manchmal wenig Schmerzen verursachen können. Versuchen Sie einige gängige Hausmittel und achten Sie auf Anzeichen und Symptome, die dies erfordern Sie zum Arzt.
Schritt
Teil 1 von 3: Mit dem eigenen Schmerz fertig werden
Schritt 1. Warten Sie einfach
Die Wirbelsäule ist eine komplexe Ansammlung von Gelenken, Nerven, Muskeln, Blutgefäßen und Bindegewebe. Es gibt viele Strukturen, die Schmerzen verursachen können, wenn Sie Ihren Rücken falsch bewegen oder ein bestimmtes Trauma erleiden. Einige Arten von Rückenschmerzen können plötzlich auftreten, aber sie verschwinden auch schnell (ohne Behandlung), da der menschliche Körper eine große Fähigkeit zur Selbstheilung besitzt. Seien Sie daher einige Stunden geduldig, wenn Sie Rückenschmerzen haben. Vermeiden Sie alle anstrengenden Aktivitäten und bewahren Sie eine positive Einstellung.
- Anzeichen und Symptome, die eine sofortige ärztliche Behandlung erforderlich machen, sind: Muskelschwäche und/oder Gefühlsverlust in den Armen/Beinen, Unfähigkeit, den Darm oder die Harnorgane zu kontrollieren, hohes Fieber, plötzlicher Gewichtsverlust.
- Vollständige Bettruhe ist bei den meisten Arten von Rückenschmerzen keine gute Idee, da Sie sich manchmal ein wenig bewegen müssen (auch wenn es nur langsam und entspannt ist), um die Durchblutung anzuregen und zu heilen. Wenn Sie extreme Schmerzen haben, warten Sie zwei bis drei Tage, bevor Sie Ihre normalen Aktivitäten wieder aufnehmen.
- Wenn Ihre Rückenschmerzen bewegungsbedingt sind, bedeutet dies, dass Sie möglicherweise zu hart arbeiten oder dies mit einer schlechten Körperhaltung tun - wenden Sie sich an einen Personal Trainer.
- Wenn Ihre Rückenschmerzen arbeitsbedingt sind, sprechen Sie mit Ihrem Chef über wechselnde Aktivitäten oder die Anpassung Ihres Arbeitsplatzes – zum Beispiel den Kauf eines stützenderen Stuhls oder einer weichen Matratze, um Ihre Beine zu stützen.
Schritt 2. Verwenden Sie etwas Cooles, um auf Ihrem Rücken zu kleben
Eis ist eine wirksame Behandlung für alle Muskel-Skelett-Verletzungen (die in den letzten 24-48 Stunden aufgetreten sind), einschließlich Rückenschmerzen. Die Kältetherapie sollte auf die schmerzlichsten Bereiche des Rückens angewendet werden, um Entzündungen und Schmerzen zu reduzieren. Wenden Sie jede Stunde für 10-15 Minuten Eis an und reduzieren Sie dann die Häufigkeit, wenn die Schmerzen und die Schwellung in Ihrem Rücken nachgelassen haben.
- Das Auftragen von Eis auf den Rücken mit einem flexiblen Verband oder einem Gummiverband hilft auch, die Entzündung zu kontrollieren.
- Wickeln Sie Eis- oder gefrorene Gelpackungen immer in ein dünnes Handtuch, um Erfrierungen der Haut zu vermeiden.
- Wenn Sie keine Eis- oder Gelpackungen haben, verwenden Sie gefrorenes Gemüse aus dem Gefrierschrank.
- Eis ist bei chronischen Rückenschmerzen nicht geeignet – etwas Heißes und Feuchtes kann effektiver sein.
Schritt 3. Nehmen Sie ein warmes Bad
Weichen Sie Ihren Rücken in warmem Wasser mit Bittersalz ein, um Schmerzen und Schwellungen deutlich zu reduzieren, insbesondere wenn die Schmerzen durch einen Krampf oder eine Muskelverletzung verursacht werden. Der Magnesiumgehalt im Salz hilft, die Muskulatur zu entspannen. Das Einweichen in warmem Wasser oder die direkte Wärmeeinwirkung auf den Rücken ist keine gute Idee, wenn Sie eine schwere Entzündung haben, die normalerweise durch Verletzungen der Nerven, Bänder und Gelenke in Ihrem Rücken entsteht.
- Das Wasser sollte nicht zu heiß sein (um die Haut nicht zu verbrennen). Nicht länger als 30 Minuten einweichen, da Salzwasser Flüssigkeit aus dem Körper saugt, so dass Sie dehydrieren können.
- Alternativ können Sie zur Linderung von Rückenschmerzen eine feuchte Wärmequelle verwenden – beispielsweise einen mikrowellenerwärmten Kräuterbeutel, dem häufig Aromatherapie (wie Lavendel) hinzugefügt wird, um den Körper zu entspannen.
Schritt 4. Ziehen Sie in Erwägung, rezeptfreie Medikamente einzunehmen
Nichtsteroidale Antirheumatika (NSAR) wie Ibuprofen, Naproxen oder Aspirin können eine kurzfristige Lösung zur Behandlung von Rückenschmerzen oder Entzündungen sein. Beachten Sie, dass diese Medikamente nachteilige Auswirkungen auf Magen, Nieren und Leber haben können, daher ist es am besten, sie bei jeder Dosis nicht länger als 2 Wochen einzunehmen.
- Alternativ können Sie rezeptfreie Analgetika wie Paracetamol (Tylenol) oder Muskelrelaxantien (wie Cyclobenzaprin) ausprobieren, um Rückenschmerzen zu lindern. Nehmen Sie diese beiden Medikamente jedoch niemals zusammen mit NSAIDs ein.
- Schmerzlindernde Cremes und Gele können direkt auf den Rücken aufgetragen werden, insbesondere wenn die Schmerzen eher mit einem Muskelproblem zusammenhängen. Capsaicin und Menthol sind natürliche Inhaltsstoffe einiger Cremes, die Schmerzen behandeln, indem sie die Aufmerksamkeit des Gehirns auf das pulsierende Gefühl in der Haut lenken.
Schritt 5. Verwenden Sie eine Schaumstoffrolle
Das Bewegen Ihres Körpers auf festem Schaum ist eine gute Möglichkeit, die Wirbelsäule zu massieren und leichte bis mittelschwere Beschwerden zu lindern, insbesondere im mittleren Brustbereich. Schaumstoffrollen werden häufig in der Physiotherapie, Yoga und Pilates verwendet.
- Wählen Sie Schaumstoffrollen, die im Einzelhandel oder in Sportgeschäften verkauft werden - sie sind sehr günstig und halten lange.
- Legen Sie die Schaumstoffrolle senkrecht zu Ihrem liegenden Körper auf den Boden. Legen Sie sich auf den Rücken, sodass sich die Rolle zwischen Ihren Schultern befindet. Beginnen Sie, Ihren Körper auf und ab zu bewegen. Wiederholen Sie dies nach Bedarf, auch wenn Ihre Muskeln nach dem ersten Gebrauch der Schaumstoffrolle ein wenig schmerzen können.
Schritt 6. Verwenden Sie einen Tennis- oder Lacrosseball
Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie den Ball zwischen Ihre Schulterblätter. Bewegen Sie Ihren Körper, bis Sie eine weiche Stelle finden. Halten Sie diese Position für mindestens 30 Sekunden oder nachdem Ihre Schmerzen nachgelassen haben. Gehen Sie zu einem anderen weichen Punkt.
Wiederholen Sie dies täglich, bis Ihre Schmerzen nachlassen. Diese Methode kann vorbeugend eingesetzt werden, da diese Punkte, die allgemein als Muskelklumpen bekannt sind, bei einer schlechten Körperhaltung oder zu häufigem Gebrauch dazu neigen, wieder aufzutauchen
Schritt 7. Machen Sie Rückenübungen
Während Rückenschmerzen Sie davon abhalten können, sich zu bewegen oder Sport zu treiben, kann das Dehnen und Kräftigen Ihres Körpers helfen, sie zu reduzieren. Bevor Sie mit dem Training beginnen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten über die richtige Art von Training für Ihren speziellen Zustand.
Übungen wie Kniebeugen, Planks oder einfache sanfte Dehnungen können helfen, Rückenschmerzen zu lindern. Suchen Sie nach weiteren Ideen aus Artikeln zur Behandlung von Schmerzen im unteren und oberen Rückenbereich
Schritt 8. Ziehen Sie in Betracht, die Schlafumgebung zu ändern
Zu weiche Matratzen oder zu dicke Kissen können zu Rückenschmerzen beitragen. Vermeiden Sie es, auf dem Bauch zu schlafen, da Kopf und Nacken verdreht werden können, was die Rückenschmerzen verschlimmert und die unteren Rückengelenke belastet und gereizt werden können. Die beste Schlafposition bei Rückenschmerzen ist die Seitenlage (ähnlich der klassischen Fetalposition) oder auf dem Rücken mit einem Kissen, das die Waden stützt. Auf diese Weise wird der Druck auf die Gelenke des unteren Rückens reduziert.
- Während ein Wasserbett für manche Menschen nützlich ist, scheinen die meisten Menschen es einfacher zu finden, eine feste orthopädische Matratze zu verwenden.
- Federkernmatratzen halten bei regelmäßiger Nutzung in der Regel 8 bis 10 Jahre, je nach Gewicht von Ihnen und Ihrem Partner.
Schritt 9. Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Hebetechnik verwenden
Starke Rückenschmerzen werden in der Regel durch eine falsche Hebehaltung verursacht. Wenn Sie etwas heben müssen, stellen Sie sicher, dass es nicht zu schwer ist, um es alleine zu tragen (und bitten Sie um Hilfe, wenn Sie dies nicht können). Halten Sie das Gewicht nah am Körper. Bewege deinen ganzen Körper, anstatt deine Taille zu verdrehen oder zu dehnen.
Es gibt unterschiedliche Meinungen über die beste Art, schwere Gewichte zu heben, aber wenn Sie heben möchten, ohne Ihren Rücken zu stark zu belasten, gehen Sie in die Hocke. Beuge deine Hüften und Knie, aber halte deinen Rücken gerade. Heben Sie das Objekt aus dieser Position heraus. Auf diese Weise können Sie es mit Wadenkraft anheben und Ihren Rücken öffnen
Teil 2 von 3: Suche nach alternativen Behandlungen
Schritt 1. Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Chiropraktiker oder Osteopathen
Beide Spezialisten sind Wirbelsäulenspezialisten, die sich auf die Wiederherstellung der normalen Bewegung und Funktion der sie verbindenden Gelenke konzentrieren. Diese Gelenke werden Facettengelenke genannt. Manuelle Gelenkmanipulation oder -anpassung kann verwendet werden, um Barrieren zu öffnen oder Facettengelenke neu zu positionieren, die leicht aus der Bahn geraten sind und schwere Entzündungen und Schmerzen verursachen, insbesondere bei Bewegungen des Körpers.
- Während eine Anpassungssitzung manchmal eine vollständige Schmerzlinderung sein kann, benötigen Sie normalerweise 3-5 Behandlungen, um signifikante Ergebnisse zu erzielen. Ihre Krankenkasse erstattet Ihnen möglicherweise auch keine chiropraktische Therapie.
- Chiropraktiker und Osteopathen verwenden auch eine Vielzahl von Therapien, die speziell zur Behandlung von Muskelproblemen entwickelt wurden. Diese Therapien können für Ihre Rückenprobleme besser geeignet sein.
- Auch Traktionstechniken oder das Strecken der Wirbelsäule mit einer Inversionsliege können Rückenschmerzen lindern. Einige Chiropraktiker haben eine Inversionstabelle. Dieser Tisch kann den Körper leicht und kontrolliert drehen und mit Hilfe der Schwerkraft wird der Druck auf die Wirbelsäule reduziert. Erwägen Sie den Kauf eines Inversionstisches für den Heimgebrauch.
Schritt 2. Finden Sie einen professionellen Masseur
Ein gezogener Muskel tritt auf, wenn seine Fasern reißen, was Schmerzen, Entzündungen und Probleme mit der Muskelblockade (oder Muskelkrämpfe, um weitere Schäden zu verhindern) verursacht. Die Tiefengewebemassage ist bei leichten bis mittelschweren Verspannungen nützlich, da sie Muskelkrämpfe reduzieren, Entzündungen bekämpfen und Entspannung herbeiführen kann. Beginnen Sie mit einer 30-minütigen Massage. Konzentrieren Sie sich auf die gesamte Wirbelsäule und die Hüften. Lassen Sie den Therapeuten so hart wie möglich massieren, solange Sie es vertragen.
Trinken Sie unmittelbar nach einer Massage immer viel Wasser. Wasser ist nützlich, um die Reste von Entzündungsprodukten und Milchsäure aus dem Körper zu entfernen. Wenn Sie dies nicht tun, können Sie sich schwindelig oder übel fühlen
Schritt 3. Versuchen Sie Akupunkturbehandlungen
Bei der Akupunktur werden sehr dünne Nadeln in Energiepunkte auf der Haut/Muskel eingeführt, um Schmerzen und Entzündungen zu reduzieren. Akupunktur kann bei Rückenschmerzen wirksam sein, insbesondere wenn sie durchgeführt wird, sobald Symptome auftreten. Basierend auf den Prinzipien der traditionellen chinesischen Medizin funktioniert die Akupunktur durch die Freisetzung verschiedener Flüssigkeiten, einschließlich Endorphinen und Serotonin, die zur Schmerzlinderung nützlich sind.
- Es gab gemischte Reaktionen auf die wissenschaftlichen Erkenntnisse über die Anwendung von Akupunktur bei chronischen Rückenschmerzen, aber es gibt auch viele persönliche Berichte, die die Menschen als wirklich nützlich empfinden.
- Die Akupunkturpunkte, die Rückenschmerzen lindern können, befinden sich nicht immer in der Nähe des Schmerzes - einige können in entfernten Körperregionen liegen.
- Akupunktur wird von einer Vielzahl von medizinischen Fachkräften durchgeführt, darunter Ärzte, Chiropraktiker, Heilpraktiker, Physiotherapeuten und Massagetherapeuten - wer auch immer Sie wählen, muss zertifiziert sein.
- "Dry Needling" ist eine weitere Therapieform, bei der Akupunkturnadeln verwendet werden, jedoch ohne Techniken der traditionellen chinesischen Medizin. Diese Methode kann hilfreich sein, um Schmerzen zu lindern.
Schritt 4. Ziehen Sie Entspannungs- oder „Geist-Körper“-Techniken in Betracht
Stressreduzierende Praktiken wie Meditation, Tai Chi und Atemübungen helfen nachweislich bei vielen Menschen, Muskel-Skelett-Schmerzen zu lindern und Verletzungen vorzubeugen. Yoga ist auch gut zur Entspannung und beinhaltet das Üben bestimmter Körperhaltungen oder Posen, zusätzlich zum Atmen.
- Yoga-Posen können die Muskeln dehnen und stärken und die Körperhaltung verbessern, obwohl Sie möglicherweise einige der Posen ändern müssen, wenn sie Ihre Rückenschmerzen verschlimmern.
- Versuche es mit zentrierender Meditation. Meditation wie diese ist eine Form der Schmerzbehandlung, die überall und jederzeit durchgeführt werden kann. Eine Studie zeigte, dass drei 20-minütige Meditationssitzungen über drei Tage nicht nur die Schmerzen reduzierten, sondern auch Effekte erzeugten, die länger anhielten als die Meditationszeit.
Teil 3 von 3: Medizinische Behandlung bekommen
Schritt 1. Suchen Sie einen Hausarzt auf
Wenn routinemäßige Behandlungen zu Hause und alternative Therapien die Schmerzen nicht lindern können, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Hausarzt, um ernsthafte Gesundheitsprobleme der Wirbelsäule wie Bandscheibenvorfall, eingeklemmte Nerven, Infektionen (Osteomyelitis), Osteoporose, Frakturen, rheumatoide Arthritis oder Krebs zu untersuchen..
- Röntgenaufnahmen, Knochenscans, MRT und CT sowie Wirbelsäulenuntersuchungen sind Dinge, die Ihr Arzt verwenden kann, um Ihre Schmerzen zu diagnostizieren.
- Ihr Arzt kann auch Blutuntersuchungen anordnen, um rheumatoide Arthritis oder eine Infektion der Wirbelsäule, wie z. B. Meningitis, auszuschließen.
- Ihr Arzt kann Sie an einen Facharzt wie einen Orthopäden, Neurologen oder Rheumatologen überweisen, um den Zustand Ihres Rückens besser zu untersuchen.
Schritt 2. Bitten Sie um eine Überweisung zur Physiotherapie
Wenn Ihre Rückenschmerzen wiederkehrend (chronisch) sind und durch eine schwache Wirbelsäulenmuskulatur, eine schlechte Körperhaltung oder eine degenerative Erkrankung wie Arthrose verursacht werden, ziehen Sie eine Form der Rehabilitation in Betracht. Ein Physiotherapeut kann Ihnen verschiedene Arten von Rückendehnungs- und Kräftigungsübungen beibringen. Physiotherapie sollte in der Regel 2-3 mal pro Woche für 4-8 Wochen durchgeführt werden, um chronische Rückenprobleme deutlich zu reduzieren.
- Bei Bedarf kann der Therapeut den Muskelkater mit Elektrotherapie behandeln, beispielsweise mit therapeutischem Ultraschall oder transkutaner elektrischer Nervenstimulation (TENS).
- Kräftigungsübungen, die gut für den Rücken sind, sind Schwimmen, Rudern und Rückenstrecken. Stellen Sie jedoch zunächst sicher, dass Ihre Schmerzen unter Kontrolle sind.
Schritt 3. Ziehen Sie eine Injektion in Betracht
Injektionen von Steroidmedikamenten in die Nähe oder in die Gelenke, Muskeln, Sehnen oder Bänder der Wirbelsäule können Entzündungen und Schmerzen sofort lindern. Darüber hinaus kann sich Ihr Rücken auch wieder normalisieren. Kortikosteroide sind Hormone, die starke entzündungshemmende Eigenschaften aufweisen. Die am häufigsten verwendeten Formen sind Prednisolon, Dexamethason und Triamcinolon.
- Mögliche Komplikationen von Kortikosteroid-Injektionen sind Infektionen, Blutungen, geschwächte Sehnen, lokalisierte Muskelkrämpfe und Nervenschäden/-reizungen.
- Wenn Kortikosteroid-Injektionen keine ausreichende Linderung der Rückenschmerzen bewirken, versuchen Sie als letzten Ausweg eine Operation.
Tipps
- Um die richtige Haltung beim Stehen beizubehalten, verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf beide Füße und vermeiden Sie es, Ihre Knie zu blockieren. Spanne deine Bauch- und Gesäßmuskeln an, um deinen Rücken gerade zu halten. Tragen Sie stützende Schuhe, wenn Sie lange stehen; Lindern Sie Muskelermüdung, indem Sie ein Bein auf einen kleinen Stuhl legen.
- Hören Sie auf zu rauchen, da Rauchen den Blutfluss beeinträchtigt, so dass den Rückenmuskeln und anderen Körpergeweben Sauerstoff und Nährstoffe entzogen werden.
- Wenn Sie den ganzen Tag sitzen und glauben, dass Ihre Rückenschmerzen dadurch verursacht werden, sollten Sie einen neuen Stuhl kaufen.
- Bleiben Sie in Form, denn Rückenschmerzen treten häufiger bei Menschen mit geringer Fitness auf.
- Um beim Sitzen die richtige Haltung zu bewahren, wählen Sie einen harten Stuhl, insbesondere einen mit Armlehnen. Halte deinen oberen Rücken gerade und deine Schultern entspannt. Ein kleines Kissen hinter dem unteren Rücken kann nützlich sein, um die natürliche Krümmung der Wirbelsäule zu erhalten. Stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden oder verwenden Sie einen kleinen Hocker, um sie bei Bedarf abzustützen.
