Abnehmen kann eine sehr schwierige Sache sein, und während der Schulzeit? Viel schwieriger! Denken Sie jedoch an arbeitsreiche Schuljahre als eine Möglichkeit, aktiv zu bleiben und sich davon abzuhalten, Snacks zu essen, nur um die Zeit zu vertreiben. Mit diesen Tipps und Tricks können Sie Ihre Ziele erreichen und vielleicht sogar noch mehr fürs Lernen begeistern.
Schritt
Teil 1 von 3: Effektive und erfolgreiche Pläne machen
Schritt 1. Kennen Sie Ihr aktuelles Gewicht, um Ihr Zielgewicht zu bestimmen
Beginnen Sie damit, Ihr aktuelles Gewicht zu wiegen, damit Sie Ihren Diätfortschritt verfolgen können. Wie viel Kilogramm möchten Sie abnehmen? Denken Sie daran, dass die durchschnittliche Person im mittleren Schulalter maximal 1 kg pro Woche verliert. Sobald Sie Ihr Zielgewicht kennen und wissen, wie viele Pfund Sie abnehmen müssen, überlegen Sie, wie lange es dauert, so viel Gewicht zu verlieren, wie Sie möchten, und beginnen Sie, über bestimmte Ziele nachzudenken.
Ziele müssen (1) spezifisch sein; (2) nicht unmöglich (umsetzbar); und (3) locker (nicht zu aufdringlich). Mit anderen Worten, "Abnehmen" ist kein gutes Ziel, weil es nicht spezifisch ist. „In 10 Tagen 15 kg abnehmen“ist auch kein gutes Ziel, weil es unmöglich zu erreichen ist. Täglich 3 Stunden Sport zu treiben ist auch kein gutes Ziel, weil es zu aufdringlich ist. Setzen Sie sich ein Ziel wie „Sport 5 Tage die Woche, mit dem Ziel, 1 kg pro Woche zu verlieren“, das spezifisch und erreichbar ist, aber nicht so locker, dass Sie nicht vom Ziel abweichen
Schritt 2. Wählen Sie eine Diätmethode, die für Sie funktioniert
Tatsächlich ist diese Methode, Kalorien zu reduzieren, nicht für jeden geeignet und auch schwierig durchzuführen. Mach es eine Woche lang, und vielleicht scheiterst du am Ende und isst viel. Ist eine Low-Carb-Diät einfacher? Wie wäre es, Desserts einfach vom Speiseplan zu streichen? Wie wäre es mit einer vegetarischen Ernährung?
Die Wissenschaft beginnt zu vermuten, dass richtiges Essen zusammen mit Bewegung nicht ausreicht, um Gewicht zu verlieren. Gewichtsverlust hängt auch mit der Leistung Ihres Körpers zusammen. Zwei Personen, die dieselbe Diät befolgen, erzielen unterschiedliche Ergebnisse. Zwingen Sie sich also nicht, den Ansichten anderer Leute zu folgen, wie eine Diät sein sollte – konzentrieren Sie sich einfach auf die Methoden, die für Sie funktionieren
Schritt 3. Machen Sie einen Plan
Nachdem Sie wissen, wie viel Gewicht Sie verlieren sollten, sollten Sie im nächsten Schritt darüber nachdenken, wie Sie dieses Ziel erreichen können. Konzentrieren Sie sich auf Diäten? Welche Diät werden Sie machen? Wie wäre es mit Sport? Erstellen Sie einen Basisplan, der Ihren Trainings- und Ernährungsplan detailliert beschreibt.
Beispiel-Übungsplan: "Montag: 30 Minuten Cardio, 10 Minuten Stretching/Yoga, 20 Minuten Krafttraining/Muskelaufbau; Dienstag: 20 Minuten leichtes Cardio und Walking; Mittwoch: Ruhe; Donnerstag: leichtes Cardio und Training. 20 Minuten Gehen, 20 Minuten Krafttraining Freitag: 20 Minuten Stretching/Yoga, 30 Minuten Cardio Denken Sie daran, dass Aktivitäten wie Schwimmen und Tanzen auch Bewegung sind
Schritt 4. Finden Sie einen Diät-Kumpel
Mit Freunden wird alles einfacher. Freunde halten dich nicht nur motiviert, sie machen dich auch verantwortungsbewusster. Wenn deine Freunde Salat und Obst essen und dann spazieren gehen, wirst du weniger wahrscheinlich einen halben Kreis Pizza verschlingen und dann ein Nickerchen machen. Darüber hinaus können Sie sich beide besser kennenlernen, indem Sie über die verschiedenen Ernährungsprobleme sprechen, auf die Sie gestoßen sind.
Fast jeder muss zu diesem Zeitpunkt in irgendeiner Form eine Diät machen. Fragen Sie einfach Ihre Freunde, die Sie auf einer Diät begleiten möchten, und sicher werden viele die Hand heben. Was klar ist, Sie sind nicht die einzige Person, die Schwierigkeiten hat, Gewicht zu verlieren
Schritt 5. Finden Sie einen Weg, Ihren Diätfortschritt zu verfolgen
Großartige Technologie zur Verfolgung des Gewichtsverlustfortschritts; Verwenden Sie eine Handy-App oder ein anderes Gerät wie "MyNetDiary", um zu verhindern, dass die Diät auf halbem Weg stecken bleibt. Wenn Sie den erreichten Fortschritt der Diät sehen, werden Sie noch motivierter, die Diät fortzusetzen.
Versuchen Sie, sich ein- bis zweimal pro Woche zu wiegen. Seien Sie jedoch nicht zu sehr besessen, denn das kann Sie zu gestresst machen und aufgeben
Teil 2 von 3: Ändern Sie Ihre Ernährung
Schritt 1. Wasser trinken
Wasser, Wasser, Wasser: sollte Ihr persönliches Motto sein. Es ist wichtig, täglich mindestens 6-7 Gläser Wasser zu trinken. So wird das Körpersystem sauber und die Haut bleibt klar. Darüber hinaus kann Wasser auch den Hunger hemmen, indem es den Magen füllt.
- Halten Sie den Körper immer hydratisiert (und nicht zu hungrig!), indem Sie Wasser trinken und sich zwischen den Aktivitäten 5-10 Minuten ausruhen, damit der Körper nicht schnell ermüdet und Erbrechen verhindert wird, das auftreten kann, wenn Sie sich zu sehr anstrengen.
- Trinken Sie keine zuckerhaltigen Getränke, die nur den Insulinspiegel in die Höhe schnellen lassen und voller leerer Kalorien sind. Dazu gehören Säfte und eine große Auswahl an Kaffeegetränken – nicht nur Limonaden. Auch wenn Diät-Soda technisch gesehen die bessere Wahl ist, werden Sie mehr Gewicht verlieren, wenn Sie Diät-Soda durch Wasser ersetzen.
Schritt 2. Machen Sie Ihr eigenes Mittagessen
Die Schule konzentriert sich auf die Bereitstellung von preiswertem und angemessenem Essen für große Gruppen. Die Schule bereitet kein spezielles Essensmenü vor, um beim Abnehmen zu helfen. Damit Ihre Ernährung nicht beeinträchtigt wird, bereiten Sie Ihr eigenes Mittagessen von zu Hause zu und bringen es mit:
- Viel Gemüse
- Ein bisschen Kohlenhydrate und ein oder zwei Scheiben Vollkornbrot
- Früchte wie Erdbeeren oder Trauben
- Proteinquellen wie Huhn, Eier, Fisch, Erdnussbutter oder Tofu
Schritt 3. Reduzieren Sie Ihre Aufnahme von verarbeiteten Lebensmitteln
Damit der Gewichtsverlust konstant bleibt und dadurch Motivation und Erfolgserlebnisse gesteigert werden, muss Junk Food aus der Ernährung gestrichen werden. Alle verpackten Lebensmittel sollten aus dem Speiseplan genommen werden. Der Verzehr von rohen und frischen Lebensmitteln ist eine großartige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren – den verarbeiteten Lebensmitteln wurden die Nährstoffe entzogen und enthalten nur Zucker und Salz, die der Körper nicht braucht. Tatsächlich enthalten die meisten verarbeiteten Lebensmittel etwas, das der Körper technisch nicht einmal erkennt. Verarbeitete Lebensmittel enthalten nur Fremdstoffe, die dem Körper nicht gut tun.
Um das Verlangen nach Chips oder Keksen zu lindern, essen Sie eine Handvoll Nüsse oder Beeren. Manchmal muss nur die Lust am Kauen gestillt werden, nicht der Hunger
Schritt 4. Frühstücken Sie
Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie durch das Auslassen von Mahlzeiten enge Jeans tragen können, denken Sie noch einmal darüber nach. Der Körper aktiviert die Prozesse, die während einer Hungerperiode auftreten, und beginnt, Nährstoffe aus den Fettspeichern zu sich zu nehmen. Wenn Sie dann wieder essen, werden Sie zunehmen, weil Ihr Körper speichert, was Sie gerade zugenommen haben, und sich weigert, loszulassen, sodass sich Ihre Fettreserven mehr als zuvor summieren. Das Frühstück am Morgen hält Ihren Stoffwechsel den ganzen Tag über am Laufen und gibt Ihnen die Energie, um zur Schule zu gehen, zur Arbeit zu gehen und bessere Nahrung UND Bewegung zu wählen.
Nicht zu glauben? Das ist einer der Gründe, warum die Jojo-Diät nicht funktioniert. Bei Hunger lernt der Körper, sich anzupassen. Wenn Sie dann wieder essen, aktiviert Ihr Körper im Grunde die Prozesse, die während des Hungers auftreten, aus Angst, dass das Schlimmste wieder passiert. Wenn Sie zu viele Kalorien reduzieren, werden Sie sich in Zukunft nur selbst schaden
Schritt 5. Meistern Sie die Kunst der Portionskontrolle
Um sicherzustellen, dass Sie nicht wie in einem All-you-can-eat-Buffetrestaurant essen (alles, was Sie zu einem Festpreis essen können), sollten Sie auch kontrollieren, wie viel Sie essen. Hier sind einige Tipps, die es Ihnen leichter machen können, weniger zu essen:
- Verwenden Sie kleinere Teller, um die Portionen größer erscheinen zu lassen. Die Wissenschaft beweist, dass blaue Teller auch den Hunger reduzieren können.
- Essen und genießen Sie das Essen langsam. Bei jedem Bissen 5 Sekunden kauen, dann schlucken, 3 Sekunden warten und eine kleine Menge Wasser trinken. Verwirrend? Nein. Denken Sie nur an 5-3-S (5sec-3sec-schlürfen).
- Versuchen Sie, zu jeder Mahlzeit Eiweiß zu sich zu nehmen. Hühnchen, Steak und Rindfleisch sollten etwa die Größe eines Spielkartenspiels haben. Wenn Sie mehr Protein zu sich nehmen, bleiben Sie länger satt, sodass Sie der Versuchung widerstehen können, Snacks zu essen, die nicht zu Ihrer Ernährung passen.
Schritt 6. Essen Sie ab und zu Ihr Lieblingsessen
Essen Sie an Tagen, an denen eine Diät schwierig ist, etwas, das Ihre Stimmung heben kann. Dunkle Schokolade, süße Früchte, ein paar Brezeln oder sogar ein Glas Rotwein. Das Verbot des Verzehrs all Ihrer Lieblingsspeisen wird nur Probleme verursachen. Hin und wieder muss man etwas Erbauliches essen.
Viele Leute glauben, dass das Rotieren der Kalorienzahl helfen kann. Die Idee ist, ein paar Tage lang viel zu essen und dann ein paar Tage lang ein wenig zu essen, damit der Körper rätseln kann. Andere wählen einen Tag in der Woche, um zu essen, was sie wollen, und die restlichen sechs Tage folgen einer strengen Diät; Mit dieser Methode halten die Menschen die Diät länger durch. Es ist also nicht alles Betrug. Manche Ideen sind wirklich gut
Schritt 7. Essen Sie kleinere Portionen, aber öfter
Fünfmal statt dreimal? Es klingt so gut. Studien haben jedoch gezeigt, dass häufige Mahlzeiten den Stoffwechsel stabilisieren und später große Portionen verhindern. Ja richtig. Essen Sie also Frühstück, Morgensnack, Mittagessen, Mittagssnack und Abendessen. Alles natürlich in kleinen Portionen.
Die Idee ist, öfter zu essen, nicht mehr. Wenn Sie eine Diät-Idee machen möchten, um häufiger zu essen, stellen Sie sicher, dass die Portionen wirklich kleiner sind. Andernfalls werden Sie denken, dass Sie eine Diät machen, obwohl dies nicht der Fall ist
Teil 3 von 3: Routinen ändern
Schritt 1. Nehmen Sie sich in Ihrem Tagesplan Zeit, um richtig zu trainieren und zu essen
Egal, ob Schule, Beruf oder Freizeit die ganze Zeit in Anspruch nehmen, Zeit für Bewegung sollte trotzdem vorhanden sein. Und wenn Sie argumentieren, dass Sie keine Zeit haben, ziehen Sie wahrscheinlich keine Zeit von unnötigen Aktivitäten ab. Der Punkt ist einfach, Übung zu einer obersten Priorität vor allem anderen zu machen. Schon ein 15-minütiges Training kann helfen.
Es sollte nicht nur Trainingszeit vorgesehen werden, sondern auch Essenszeit. Was bedeutet es? Das heißt, nehmen Sie sich Zeit, um Lebensmittel einzukaufen, Ihr eigenes Mittagessen zuzubereiten und mitzubringen und selbst zu Hause zu kochen. Restaurants sind die Hauptursache für Diätversagen. Außerdem ist das Selberkochen auch viel günstiger
Schritt 2. Nehmen Sie an aktiven außerschulischen Aktivitäten teil
In der Schule ist es schwer zu erkennen, dass die Schule die einfachste Zeit ist, um aktiv zu sein. Wenn Sie volljährig sind und in die Arbeitswelt einsteigen, gibt es keine Flyer und Plakate mehr zur Anmeldung für verschiedene Aktivitäten. Nutzen Sie es also, solange Sie können! Nehmen Sie eine Aktivität auf, auch wenn Sie kein Experte darin sind, was eine großartige (obligatorische) Übung sein kann, die Sie nicht vermeiden können.
Nun, nicht jeder kann an Sportgruppen in der Schule teilnehmen. Eine andere geeignete Alternative? Spielmannszug. Sie lachen jetzt vielleicht, aber es ist nicht einfach, ein Musikinstrument zu halten und stundenlang in der heißen Sonne zu laufen. Und für die Lungenkapazität? Macht nichts. Wenn Sie sich also mehr für Musik als für Sport interessieren, kann eine Blaskapelle eine großartige Alternative sein
Schritt 3. Verlassen Sie das Fitnessstudio nicht
In der High School und im College ist Sportunterricht meist nicht verpflichtend. Lassen Sie sich nicht in Versuchung führen! Wann sonst können Sie mitten im Alltag eine Pause einlegen, um mit Freunden Spaß zu haben und ein paar Bälle zu werfen? Wahrscheinlich zu keiner anderen Zeit, außer während des Sportunterrichts. Außerdem erhältst du zusätzliche Noten im Sportunterricht, das ist also ein doppelter Vorteil.
Wurde schon erwähnt, dass Bewegung auch die Gehirnleistung entlastet? Sie können nicht viele Themen gleichzeitig angehen, die viel Kopfarbeit erfordern. Betrachten Sie den Sportunterricht also als eine Pause. Zwischen Schule, Arbeit und außerschulischen Aktivitäten verdienst du dir eine Auszeit
Schritt 4. Schlafen Sie
Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit zu schlafen, auch am Wochenende, um Ihren Körper mit Energie zu versorgen und den ganzen Tag über gesunde Entscheidungen zu treffen. Schlaf stellt den normalen Hormonspiegel wieder her und stabilisiert so den Hunger. Darüber hinaus hält der Schlaf auch die Haut glänzend und gesund. Versuchen Sie so oft wie möglich, jede Nacht mindestens 8 Stunden zu schlafen.
Oh, und während des Schlafens verbrennt der Körper immer noch Kalorien und kann nicht essen. Also, was ist los mit dir, wenn du schläfst?
Schritt 5. Begrenzen Sie die Fernsehzeit
Wieso den? Nun, zunächst einmal lässt dich Fernsehen einfach nur sitzen und nichts tun. Das Schlimmste am Fernsehen ist jedoch, dass es uns dazu bringt, weiter zu essen, auch wenn wir keinen Hunger haben. Wenn Sie nicht fernsehen, kann es sein, dass der Drang zum Essen nicht einmal auftritt. Abgelenktes Essen ist einer der Hauptgründe für Übergewicht bei Teenagern.
Wenn Sie hungrig sind, aber Ihre Lieblingsfernsehsendung läuft, schnappen Sie sich einen Snack und kontrollieren Sie die Portionen. Geben Sie so viele Snacks in eine Schüssel, wie Sie essen sollten. Iss die Portion und füge sie nicht hinzu. Stehen Sie nach der TV-Show auf und gehen Sie oder unternehmen Sie eine aktive Aktivität, um Ihren Hunger abzulenken
Tipps
- Erwarten Sie keinen sofortigen Erfolg. Hin und wieder wirst du scheitern und betrügen.
- Gehen Sie nicht ins Extreme (Anorexie, Bulimie, Diätpillen usw.).
- Sie müssen nicht wie die Mädchen in den Zeitschriften aussehen, die normalerweise digitale Schnitte sind.
- Kaufen Sie Kleidung nach dem Abnehmen. Sonst werden Sie diese Kleider nicht gerne sehen.
- Denken Sie daran, nicht alle Fette sind schlecht! Zu denken, dass alle Fette eine Gewichtszunahme verursachen, ist ein häufiger Fehler. Transfette sind in Ordnung, aber zu viel ist auch nicht gut. Transfette sind gesunde Fette wie die aus Olivenöl.
- Sagen Sie Ihren Freunden, dass Sie eine Diät machen, damit sie Ihnen kein Essen anbieten, das nicht zu Ihrer Ernährung passt. Zwingen Sie sie nicht zu einer Diät; dies ist Ihre eigene Entscheidung – zwingen Sie andere nicht, Ihnen zu folgen.
- Essen Sie gesunde Snacks, wenn Sie hungrig sind, aber nicht vor dem Schlafengehen.
- Seien Sie begeistert und glauben Sie an sich. Andernfalls unterschätzen Sie sich wahrscheinlich selbst und all die harte Arbeit, die Sie investiert haben, wird umsonst sein!
- Versuchen Sie, viel Wasser zu trinken, anstatt zuckerhaltige Getränke (wie Limonaden und Säfte), die kalorienreich sind.
- Gib nicht auf und gehorche nicht dem Beharren deiner Freunde, Dinge zu essen, die nicht zu deiner Ernährung passen!
