Abnehmen während der Schwangerschaft – wikiHow

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 11:03

Aus medizinischer Sicht wird eine Gewichtsabnahme während der Schwangerschaft nicht empfohlen, selbst übergewichtigen oder adipösen Frauen wird eine Gewichtszunahme während der Schwangerschaft empfohlen. Es gibt jedoch viele Dinge, die Sie tun können, um eine unnötige Gewichtszunahme während der Schwangerschaft zu vermeiden. Folgendes sollten Sie wissen:

Schritt

Teil 1 von 2: Vorsichtsmaßnahmen

Schritt 1. Versuchen Sie nicht, während der Schwangerschaft eine Diät zu machen

Versuchen Sie nicht, während der Schwangerschaft abzunehmen, es sei denn, Ihr Arzt rät anders. Beginnen Sie nicht sofort mit einem Gewichtsverlustprogramm, wenn Sie feststellen, dass Sie schwanger sind. Grundsätzlich wird allen Frauen während der Schwangerschaft eine Gewichtszunahme dringend empfohlen..

• Übergewichtige oder fettleibige Frauen sollten 5 bis 9 kg zunehmen.
• Übergewichtige Frauen sollten 15 bis 25 Pfund (7 bis 11 kg) zunehmen
• Normalgewichtige Frauen sollten 11 bis 16 kg zunehmen.
• Untergewichtige Frauen sollten 13 bis 18 kg zunehmen. Eine Diät während der Schwangerschaft kann den Bedarf Ihres Babys an Kalorien, Vitaminen und Mineralstoffen reduzieren.

Schritt 2. Wissen, wann Gewichtsverlust durchgeführt werden kann

Obwohl eine Gewichtsabnahme während der Schwangerschaft nicht empfohlen wird, ist dieser Verlust für schwangere Frauen im ersten Trimester noch normal.

• Viele schwangere Frauen leiden unter Übelkeit und Erbrechen, was oft als "Morgenkrankheit" bezeichnet wird. Die schwerste Übelkeitsstörung tritt im ersten Trimester der Schwangerschaft auf, und es ist für schwangere Frauen sehr schwierig, der Nahrungsaufnahme zu widerstehen oder während dieser Zeit normal zu essen. Leichtes Untergewicht ist kein Grund zur Sorge, insbesondere wenn Sie über dem Normalgewicht liegen, da das Baby zusätzliche Kalorienreserven aus Ihrem Fettgewebe ziehen kann.

• Fragen Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater. Wenn Sie sich Sorgen um Ihr Gewicht machen, konsultieren Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater, wie Sie Ihr Gewicht auf gesunde und sichere Weise für Sie und Ihr Baby kontrollieren können.

  

• Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie Ihre Nahrungsaufnahme nicht eindämmen können oder selbst im ersten Trimester eine große Menge an Gewicht verlieren.

Teil 2 von 2: Bleiben Sie gesund

Schritt 1. Verstehen Sie den benötigten Kalorienbedarf

Bei normalgewichtigen Frauen vor der Schwangerschaft werden im ersten und zweiten Trimester etwa 300 zusätzliche Kalorien pro Tag benötigt.

• Normalgewichtige Frauen sollten täglich 1900 und 2500 Kalorien zu sich nehmen.
• Das Essen von mehr Kalorien als empfohlen kann zu einer ungesunden Gewichtszunahme führen.
• Wenn Sie vor der Schwangerschaft untergewichtig, zu übergewichtig oder übergewichtig (fettleibig) waren, besprechen Sie zunächst mit Ihrem Arzt die benötigte Kalorienzahl. Es gibt zwar seltene Situationen, die während der Schwangerschaft auftreten und eine Gewichtszunahme zu einer gesunden Option machen können, Sie sollten Ihre Kalorienzufuhr dennoch beobachten oder erhöhen.
• Sie sollten Ihren Arzt auch bezüglich der benötigten Kalorienzahl konsultieren, wenn Sie Zwillinge tragen. Sie benötigen möglicherweise mehr Kalorien, wenn Sie mehr als ein Baby tragen.

• Vermeiden Sie kalorienreiche Lebensmittel, die Ihr Körper nicht braucht, und ungesunde Lebensmittel.. Der Verzehr von kalorienhaltigen Nahrungsmitteln, die Ihr Körper nicht benötigt, führt zu einer unnötigen Gewichtszunahme und versorgt Ihr Baby nicht mit den Nährstoffen, die es braucht. Der Verzicht auf nicht benötigte kalorienreiche Lebensmittel ist ein gesunder Weg, um Ihr Idealgewicht zu halten..

  

• Vermeiden Sie den Verzehr von Lebensmitteln mit Zuckerzusatz und festen Fetten wie Erfrischungsgetränke, Desserts, frittierte Lebensmittel, Lebensmittel, die reich an milchbasierten Zutaten wie Käse oder Milch selbst sind, und fettige Fleischstücke
• Essen Sie fettarme, fettfreie, zuckerfreie und zuckerfreie Lebensmittel.
• Vermeiden Sie den Konsum von Koffein, Alkohol, rohen Meeresfrüchten und Lebensmitteln, die potenzielle Bakterienquellen sind

• Einnahme von pränatalen Vitaminen (Schwangerschaftsvitamine). Während der Schwangerschaft benötigt Ihr Körper mehr Nährstoffe. Pränatale Vitamine ermöglichen es Ihnen, diesen Bedarf zu decken, ohne mehr Kalorien zu sich nehmen zu müssen, als Sie benötigen..

  

• Nehmen Sie pränatale Vitamine nicht als Mahlzeitenersatz ein, auch wenn Ihr Arzt sagt, dass eine Gewichtsabnahme möglich ist. Nahrungsergänzungsmittel werden besser aufgenommen, wenn sie mit der Nahrung eingenommen werden, und aus der Nahrung hergestellte Vitamine werden von Ihrem Körper leichter aufgenommen als Nahrungsergänzungsmittel.
• Folsäure ist eines der wichtigsten pränatalen Vitamine, die der Körper benötigt. Es minimiert das Risiko von Neuralrohrdefekten deutlich.
• Eisen, Kalzium und Omega-3-Fettsäuren helfen auch der Körperfunktion, die Entwicklung des Babys zu fördern
• Vermeiden Sie Nahrungsergänzungsmittel, die überschüssige Vitamine A, D, E oder K enthalten.

• Erhöhen Sie den Anteil an Snacks. Die Häufigkeit von gesunden Snacks über den Tag verteilt anstelle von drei schweren Mahlzeiten zu erhöhen, ist eine Taktik, die von Diätassistenten verwendet wird, um die Menge der Nahrungsaufnahme zu kontrollieren, die auch für schwangere Frauen von Vorteil ist.

  

• Unlust beim Essen, Übelkeit, Sodbrennen und Verdauungsstörungen sind für Schwangere eine unangenehme Erfahrung, große Portionen zu essen. Das Essen von 5-6 kleinen Mahlzeiten über den Tag verteilt kann es dem Körper erleichtern, die aufgenommene Nahrungsaufnahme zu verdauen. Vor allem, wenn sich Ihr Baby entwickelt und beginnt, Ihre Verdauungsorgane zu drücken

• Achten Sie während der Schwangerschaft auf eine gesunde Ernährung – erhöhen Sie die Ernährung. Konzentrieren Sie sich auf Lebensmittel, die Folsäure enthalten und achten Sie darauf, mehr Proteine, gesunde Fette, Kohlenhydrate und Ballaststoffe zu sich zu nehmen..

  

• Lebensmittel, die viel Folsäure enthalten, sind Orangen, Erdbeeren, Spinat, Brokkoli, Bohnen und Brot, das mit zusätzlichen Nährstoffen angereichert ist, die der Körper benötigt, und Getreide
• Beginnen Sie den Tag mit einem reichhaltigen Frühstück mit Kohlenhydraten, Proteinen und Ballaststoffen, damit Sie sich den ganzen Tag besser fühlen
• Essen Sie Vollkornbrote, die kohlenhydratreicher sind als Vollkornbrot
• Lebensmittel, die viele Ballaststoffe enthalten, sind sehr hilfreich, um Ihr Gewicht zu kontrollieren und Probleme bei Verdauungsstörungen wie Verstopfung zu reduzieren. Vollkornprodukte, Gemüse, Obst und Nüsse sind Ballaststoffquellen, die der Körper am meisten benötigt
• Erhöhen Sie den Verzehr von Obst und Gemüse während einer Diät.
• Wählen Sie ungesättigte Fette, die gut für den Körper sind, wie Olivenöl, Rapsöl und Erdnussöl.

• Essen Sie gesunde Snacks. Snacks können während der Schwangerschaft eine gesunde Mahlzeit sein, auch wenn Ihr Arzt Ihnen eine leichte Gewichtszunahme oder Gewichtsabnahme empfiehlt. Wählen Sie nährstoffreiche Snacks und Desserts mit hohem Zucker- und Milchfettgehalt.

  

• Wählen Sie Bananen-Smoothies oder gefrorene frische Früchte mit einem hygienischen Verfahren, damit der Nährstoffgehalt im Vergleich zu Eiscreme oder Milchshakes erhalten bleibt.
• Essen Sie zwischen den Mahlzeiten Snacks mit einer Mischung aus getrockneten Früchten, Samen und Nüssen.
• Anstatt Cracker und Käse zu essen, ist es besser, Vollkorncracker mit einer kleinen Menge fettarmen Käses bestreut zu essen.
• Gekochte Eier, Vollkorntoast und Joghurt sind Snacks, die auch als Snack-Optionen verwendet werden können.
• Im Vergleich zu zuckerhaltigen Getränken ist es besser, natriumarme Gemüsesäfte, Mineralwasser mit einem Schuss Fruchtsaft oder Magermilch oder Sojamilch zu sich zu nehmen.

• Mehr Bewegung, Bewegung ist ein wichtiger Teil des Gewichtsverlustprozesses außerhalb der Schwangerschaft und spielt auch eine Rolle, um während der Schwangerschaft ein gesundes Gewicht zu erreichen. Gesunde schwangere Frauen sollten mindestens 2 Stunden und 30 Minuten pro Woche aerob trainieren.

  

• Sport reduziert auch die Schmerzen während der Schwangerschaft, verbessert den Schlaf, reguliert die emotionale Gesundheit und senkt das Risiko von Komplikationen. Sport kann auch das Abnehmen nach der Schwangerschaft erleichtern.
• Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen. Hören Sie sofort mit dem Training auf, wenn vaginale Blutungen auftreten oder das Wasser vorzeitig bricht.
• Leichte Bewegung wie Gehen, Schwimmen, Tanzen und Radfahren sind eine gute Wahl.
• Vermeiden Sie anstrengende Übungen, die Bauchschmerzen verursachen können, wie Kickboxen oder Basketball. Vermeiden Sie auch Aktivitäten, bei denen Sie stürzen oder ausrutschen können, wie z. B. Reiten. Vermeiden Sie auch Tauchaktivitäten, da der Prozess der Freisetzung von Gasblasen aus dem Körper für Ihr Baby tödlich sein kann.

Warnung

Versuchen Sie niemals, während der Schwangerschaft absichtlich Gewicht zu verlieren, ohne spezifische Empfehlungen Ihres Arztes.