Haferflocken, bei denen es sich im Grunde genommen um in Wasser gekochter Hafer handelt, sind sehr reich an Ballaststoffen und können dazu führen, dass Sie sich satt und energiegeladen fühlen. Die Haferflocken-Diät wurde ursprünglich 1903 zur Behandlung von Diabetes entwickelt. Die Befolgung der Haferflocken-Diät kann jedoch auch dazu dienen, den Hunger zu kontrollieren, da Haferflocken bekanntermaßen appetitkontrollierende Hormone erhöhen. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder eine Diabetes-freundliche Ernährung einhalten, ist eine Ernährung auf Haferflockenbasis in Kombination mit einem gesunden Lebensstil mit Bewegung und anderen gesunden Gewohnheiten möglicherweise das Richtige für Sie.
Schritt
Teil 1 von 3: Haferflocken in die Ernährung aufnehmen
Schritt 1. Kaufen Sie ein, bevor Sie eine Diät beginnen
Bevor Sie mit der Haferflocken-Diät beginnen, sollten Sie eine Einkaufsliste mit den Zutaten erstellen, die Sie für den Anfang benötigen.
- Wählen Sie Haferflocken aus Stahl anstelle von Haferflocken oder Instant-Haferflocken. Obwohl das Kochen länger dauert, haben Haferflocken aus Stahl eine dicke Textur, sodass Ihre Schüssel mit Hafer köstlich und sättigend aussieht. Auf der anderen Seite enthalten abgepackte Instant-Haferflocken oft Zuckerzusatz, also vermeide sie wenn möglich.
- Wählen Sie Magermilch gegenüber Vollmilch (Vollmilch). Magermilch verdickt die Haferflocken, ohne zu viel Fett hinzuzufügen. Milch wird auch dazu beitragen, einen gesunden Kalziumspiegel im Körper durch die Nahrung aufrechtzuerhalten. Sie können Milch auch durch Eiweiß und Butter ersetzen.
- Kaufen Sie Obst und Blattgemüse, um sie zu Ihren Haferflocken hinzuzufügen. Sie können Beeren wie Erdbeeren, Blaubeeren oder Brombeeren sowie grünes Gemüse wie Grünkohl, Brokkoli oder Spinat hinzufügen.
Schritt 2. Beginnen Sie mit Haferflocken mit Milch oder Eiweiß
In der ersten Woche der Diät sollten Sie Haferflocken nur mit Magermilch oder Eiweiß und Butter zubereiten. Das Eiweiß sorgt dafür, dass Ihr Körper genügend Protein aus diesem Gericht erhält.
- Um Haferflocken in Magermilch mit Stahlschnitthafer zuzubereiten, kochen Sie 1 Tasse Magermilch und fügen Sie eine Tasse Hafer hinzu. Wenn Sie Haferflocken verwenden, kochen Sie 1 Tasse Milch und fügen Sie eine Tasse Hafer hinzu. Koche die Haferflocken 20-30 Minuten langsam und rühre gelegentlich um. Je länger der Hafer gekocht wird, desto weicher wird er.
- Um Haferflocken mit Eiweiß und Butter zuzubereiten, kochen Sie 1 Tasse Wasser und fügen Sie eine Tasse Haferflocken oder Haferflocken hinzu. Kochen Sie die Haferflocken 1 Stunde lang und fügen Sie dann 250 g Butter und 100 g Eiweiß hinzu, nachdem die Haferflocken fertig gekocht sind. Sie können auch eine Prise Salz hinzufügen.
Schritt 3. Fügen Sie morgens Obst zu Haferflocken und abends grünes Gemüse hinzu
Nachdem Sie 1 Woche nur Haferflocken mit Milch oder Eiweiß konsumiert haben, können Sie Obst und Gemüse hinzufügen.
- Fügen Sie morgens eine Tasse Beeren wie Blaubeeren, Himbeeren und Erdbeeren zu Haferflocken hinzu, um die Langeweile des alleinigen Verzehrs von Haferflocken abzuwehren, und liefern Sie den natürlichen Zucker und die Ballaststoffe, die der Körper dringend braucht.
- Du kannst dann nachts eine Tasse gedünstetes Gemüse wie Grünkohl, Spinat oder Brokkoli zu einem Haferflockengericht geben. Gedämpftes Gemüse liefert Nährstoffe, Vitamine und Mineralstoffe und sorgt für Abwechslung in Ihrem Abendessen.
Schritt 4. Gleichen Sie den Verzehr von Haferflocken mit anderen gesunden Lebensmitteln aus
Während die Haferflocken-Diät darauf ausgelegt ist, eine ausreichende Aufnahme von Ballaststoffen, Proteinen und Nährstoffen für 1 bis 3 Wochen zu gewährleisten, müssen Sie möglicherweise auch andere gesunde Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen. Berechnen Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme basierend auf Ihrem Alter, Gewicht und Aktivitätsniveau, um sicherzustellen, dass Sie nicht zu viel essen oder Kalorien mit kalorienarmen Lebensmitteln verschwenden.
Um sicherzustellen, dass der Nährstoffbedarf Ihres Körpers gedeckt ist, müssen Sie möglicherweise morgens Haferflocken mit Obst essen und dann ein gesundes Mittagessen genießen, das aus Proteinen (tierisch wie Huhn oder Fisch oder auf pflanzlicher Basis wie Tofu), Getreide (Quinoa, brauner Reis) und grünes Blattgemüse. Anschließend können Sie den Tag mit einem Haferflocken-Dinner mit Gemüse ausklingen lassen
Schritt 5. Kehren Sie allmählich zur normalen Ernährung zurück
Sobald sich die Haferflocken-Diät ausgezahlt hat, normalerweise etwa 2-3 Wochen nach Beginn, können Sie allmählich zu Ihrer normalen Ernährung zurückkehren. Vermeiden Sie eine plötzliche Umstellung Ihrer Ernährung, da dies den Blutzuckerspiegel erhöhen und Ihre Gesundheit gefährden kann, insbesondere wenn Sie an Diabetes leiden.
- Schneiden Sie eine Portion Haferflocken aus und ersetzen Sie sie durch eine Tasse Brühe mit gedünstetem Gemüse. Ersetze am nächsten Tag eine Portion Haferflocken durch 1/2 Tasse verarbeitetes Hühnchen oder Rindfleisch und einen Spinat-Salat-Salat.
- Ersetze 1 Woche lang weiterhin 1 Portion Haferflocken durch 1/2 Tasse feste Nahrung wie Hühnchen, Rindfleisch, Kartoffeln und eine Scheibe Brot.
- Nach 1 Woche können Sie die Portion Haferflocken auf 1 Mal täglich oder alle 2 Tage reduzieren.
Schritt 6. Genießen Sie jeden Tag 1 Portion Haferflocken, nachdem Sie Ihre Diät beendet haben
Auch wenn Sie es vielleicht satt haben, Haferflocken zu essen, nachdem Sie mit Ihrer Diät fertig sind, sollten Sie versuchen, jeden Tag Haferflocken zum Frühstück hinzuzufügen. Der Start in den Tag mit Haferflocken und Obst sowie zusätzlich Honig als Süßungsmittel kann für eine ausreichende Ballaststoffzufuhr für Aktivitäten am Morgen sorgen. Haferflocken halten dich auch bis zur Mittagszeit vom Hungergefühl ab.
Teil 2 von 3: Einen gesunden Lebensstil pflegen
Schritt 1. Trainieren Sie mindestens 2-3 Mal pro Woche
Um einen gesunden Lebensstil während der Haferflocken-Diät aufrechtzuerhalten, solltest du versuchen, 2-3 Mal pro Woche Sport zu treiben, z.
Wenn Sie jede Woche trainieren, stellen Sie sicher, dass Sie auf gesunde Weise abnehmen und Ihre Ergebnisse während der gesamten Haferflocken-Diät beibehalten
Schritt 2. Trinken Sie viel Wasser
Es wird nicht empfohlen, während der Haferflocken-Diät Fruchtsaft, Limonade oder Alkohol zu trinken. Stattdessen sollten Sie versuchen, nach dem Training mindestens 1 oder 2 Tassen Wasser und zu jeder Mahlzeit und zwischen den Mahlzeiten 1 oder 2 Tassen Wasser zu trinken.
Das Trinken von Wasser hilft, den Flüssigkeitsbedarf des Körpers zu decken und gleichzeitig Verunreinigungen oder Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen
Schritt 3. Ziehen Sie in Betracht, die Diät zu beenden, wenn Sie sich schwach oder schwach fühlen oder andere gesundheitliche Probleme haben
Wenn Sie sich während der Haferflocken-Diät müde oder schwach fühlen, kann dies daran liegen, dass Sie nicht genügend Nährstoffe und Proteine über Ihre Ernährung aufnehmen. Daher müssen Sie möglicherweise protein- oder nährstoffreiche Lebensmittel zu Ihrer Ernährung hinzufügen oder Ihren Haferflocken Gemüse und Obst hinzufügen.
Wenn Sie während der Haferflockendiät gesundheitliche Probleme haben und sich Sorgen um Ihre Gesundheit machen, sollten Sie diese Diät abbrechen und Ihren Arzt konsultieren. Der Arzt wird dann feststellen, ob die Haferflocken-Diät für Sie sicher ist oder nicht
Teil 3 von 3: Die Vorteile der Haferflocken-Diät verstehen
Schritt 1. Wissen Sie, wie die Haferflocken-Diät funktioniert
Die Haferflocken-Diät wurde ursprünglich von Dr. Carl von Noorden als Behandlung bestimmter Diabetesfälle. In der Diätversion von Dr. Noodren, Patienten werden 250 Gramm Haferflocken, 250-300 Gramm Butter und 100 Gramm pflanzliches Albumin, das pflanzliches Protein ist, oder 6-8 Eiweiß zu sich nehmen. Der Patient kocht die Haferflocken 2 Stunden lang mit Wasser und fügt dann die Butter und das Eiweiß hinzu, nachdem die Haferflocken gekocht wurden. Diese Diät wird 1-2 Wochen lang durchgeführt und der Patient darf nach und nach zu seinem normalen Essverhalten zurückkehren. In klinischen Studien wurde gezeigt, dass die Verwendung der Haferflocken-Diät die Symptome von Diabetes reduziert und noch heute zur Behandlung von Diabetikern mit schwerer Insulinresistenz verwendet wird.
Die moderne Haferflocken-Diät besteht aus 3 Phasen, beginnend mit Haferflocken mit Magermilch allein für 1 Woche. In der zweiten Phase kannst du deinem morgendlichen Haferflocken Obst und deinem abendlichen Haferflocken Gemüse hinzufügen. Die dritte und letzte Phase ist eine allmähliche Rückkehr zu normalen Essgewohnheiten
Schritt 2. Verstehen Sie die Vorteile der Haferflocken-Diät
Die Haferflocken-Diät orientiert sich an den bekannten Vorteilen von Haferflocken, nämlich:
- Cholesterinspiegel senken
- Blutdruck senken
- Stärkung des Immunsystems gegen Bakterien, Pilze, Viren und Parasiten
- Dem Körper helfen, Abfallstoffe zu entfernen
- Reduzieren Sie das Risiko für Typ-2-Diabetes
- Erhöht die Insulinsensitivität
- Erhöhen Sie den Hormonspiegel zur Appetitkontrolle
Schritt 3. Wenden Sie sich an einen Arzt, wenn Sie gesundheitliche oder ernährungsbedingte Probleme haben
Obwohl Haferflocken als gesundes Lebensmittel bekannt sind, wird die Haferflocken-Diät oft nur von Diabetikern durchgeführt, die versuchen, ihren Insulinspiegel zu verbessern. Wenn Sie jedoch diese Diät zur Gewichtsreduktion nutzen möchten, stellen Sie sicher, dass Sie andere gesunde Lebensmittel als Haferflocken zubereiten und einen gesunden Lebensstil führen. So können Sie die maximalen Vorteile der Haferflocken-Diät erzielen, ohne dass Sie während der Durchführung gesundheitliche Risiken eingehen müssen.
