Ohne ein Mobiltelefon fühlen Sie sich möglicherweise von Freunden und Familie getrennt und sind sich der Ereignisse auf der ganzen Welt nicht bewusst. Es gibt jedoch einige Vorteile, die Sie genießen können, wenn Sie Ihr Telefon nicht ständig verwenden. Einer der Vorteile ist, dass Sie mehr Zeit haben, sich auf die Ziele und Aktivitäten zu konzentrieren, die Ihnen Spaß machen, sowie die Freiheit von Personen, die Sie jederzeit kontaktieren können. Wenn Sie kein Telefon haben oder versuchen möchten, es zu reduzieren (oder sogar einzustellen), versuchen Sie, sich auf die produktiven Dinge zu konzentrieren, die Sie tun können.
Schritt
Methode 1 von 3: Tägliche Aufgaben ohne Smartphone erledigen
Schritt 1. Überprüfen Sie Ihre E-Mails während der Geschäftszeiten
Die meisten Menschen haben ihr Smartphone immer bei sich, damit sie schnell auf E-Mails von der Arbeit oder der Schule antworten können. Wenn möglich, überprüfen und beantworten Sie E-Mails nur während der Geschäftszeiten (ca. 9:00 bis 17:00 Uhr). Sagen Sie Ihrem Chef und Ihren Kollegen, dass sie, wenn sie Sie außerhalb der Geschäftszeiten anrufen, am nächsten Tag eine Nachricht von Ihnen erhalten.
- Dieser Schritt trägt auch dazu bei, Grenzen zwischen Arbeitsleben und Wohn-/Privatleben zu schaffen.
- Wenn Sie Ihre E-Mails außerhalb der Geschäftszeiten wirklich abrufen müssen, verwenden Sie einen Laptop oder Desktop-Computer.
Schritt 2. Verwenden Sie Ihre Uhr, um die Zeit zu überprüfen
Der Kauf einer Uhr ist eine einfache und effektive Möglichkeit, die Tageszeit herauszufinden. Wenn Sie auf Ihre Uhr schauen, müssen Sie Ihr Telefon nicht überprüfen. Wenn Sie Ihr Telefon selbst überprüfen, besteht die Gefahr, dass Sie dazu gedrängt werden, Benachrichtigungen anzuzeigen und zeitaufwändige Apps zu öffnen).
- Suchen Sie nach einer Uhr mit Datumsanzeige, damit Sie das Datum sehen können, ohne auf Ihr Telefon zu schauen.
- Anstatt Ihren Telefonwecker zu verwenden, verwenden Sie den Wecker, um pünktlich aufzuwachen.
- Suchen Sie alternativ nach der Uhr, wenn Sie unterwegs oder irgendwo sind. Normalerweise haben Geschäfte und Banken Uhren, die Uhrzeit, Datum und Temperatur anzeigen. Wenn Sie die Uhr an dem Ort, den Sie besuchen, nicht finden können, fragen Sie jemanden nach der Uhrzeit oder dem Datum, wenn Sie es wirklich brauchen.
Schritt 3. Finden Sie die Route von Anfang an und schreiben Sie sie in ein Notizbuch
Wenn Sie einen neuen Ort besuchen müssen, verwenden Sie Ihren Computer, um von Anfang an eine Route zu diesem Ort zu finden. Merken Sie sich die Route, wenn Sie können, oder schreiben Sie sie in ein Notizbuch. Vergessen Sie nicht, bestimmte Gebäude oder Orte anzugeben, die als Referenzen verwendet werden können. Wenn Sie sich verlaufen, zögern Sie nicht, jemanden zu bitten, Sie in die richtige Richtung zu weisen.
Versuchen Sie bei längeren Reisen, ein GPS-Gerät zu kaufen, wenn Sie befürchten, sich zu verirren
Schritt 4. Überprüfen Sie das Wetter, bevor Sie das Haus verlassen, anstatt sich die Wetterinformationen am Telefon anzusehen
Sehen Sie sich Nachrichtensendungen an oder überprüfen Sie die Wettervorhersage für den nächsten Tag oder so, damit Sie die Wetterbedingungen nicht auf Ihrem Telefon überprüfen müssen. Bei Regen (oder kaltem Wetter) sollten Sie dicke Kleidung tragen und einen Regenschirm mitbringen.
Wenn das Wetter in der Gegend, in der Sie leben, unvorhersehbar ist, ist es eine gute Idee, leichte, warme Kleidung und einen Regenschirm mitzunehmen, unabhängig von der Wettervorhersage, die Sie gesehen haben
Schritt 5. Planen Sie das Meeting von Anfang an
Es ist praktisch, jemanden anzurufen und ein Meeting schnell per SMS zu planen, aber diese Angewohnheit macht Sie mehr an Ihr Telefon gebunden. Gewöhnen Sie sich daher an, Pläne mindestens ein oder zwei Tage im Voraus zu schmieden. Rufen Sie Freunde an, um sie zu bitten, sich von Anfang an per E-Mail zu treffen und Arbeitstreffen zu planen. Auf diese Weise müssen Sie sich nicht auf Kurznachrichten oder Instant Messages verlassen.
Lassen Sie die Leute wissen, dass Sie Ihr Mobiltelefon nicht mitbringen oder verwenden, wenn Sie sie treffen, damit sie dem vorgesehenen Treffpunkt mehr Aufmerksamkeit schenken und pünktlich ankommen
Schritt 6. Bringen Sie eine Kamera mit, wenn Sie Fotos machen möchten
Einer der größten Vorteile eines Smartphones ist es, jederzeit eine hochwertige Kamera zur Verfügung zu haben. Wenn Sie jedoch Ihre Abhängigkeit von Ihrem Mobiltelefon verringern möchten, sollten Sie eine Digitalkamera kaufen. Es gibt viele einfache Digitalkameras mit etwas dickeren Abmessungen als Smartphones. Sie können auch eine DSLR-Kamera kaufen und die Zeit und Mühe investieren, um Ihre fotografischen Fähigkeiten zu verbessern.
Überlegen Sie, ob Sie wirklich eine Kamera brauchen, bevor Sie das Haus verlassen. Wenn Sie das Haus verlassen, um einfach nur essen oder einkaufen zu gehen, müssen Sie Ihre Kamera wahrscheinlich nicht mitnehmen
Schritt 7. Bringen Sie ein Buch mit, damit Sie etwas tun können
Wenn Sie Angst haben, sich beim Reisen mit öffentlichen Verkehrsmitteln zu langweilen, in der Warteschlange zu stehen oder Freizeit zu haben, sollten Sie sich an das Tragen von Büchern gewöhnen. Auf diese Weise können Sie auch ohne Ihr Telefon Spaß haben.
Alternativ können Sie ein kleines Skizzenbuch, ein Tagebuch und einen Bleistift mitbringen oder ein Bastelhobby wie Stricken oder Häkeln ausprobieren. Sie können auch versuchen, den Moment zu genießen, ohne etwas zu tun, wenn Sie nur wenig Zeit haben
Methode 2 von 3: Handy-Gewohnheiten ändern
Schritt 1. Ersetzen Sie das Telefon durch ein anderes physisches Objekt
Versuchen Sie, einen tragbaren Musikplayer, ein Notebook, ein Buch oder einen ähnlichen Gegenstand mitzubringen, um Ihr Telefon zu ersetzen. Diese Taktik ist nützlich, wenn Sie mit dem Gewicht oder dem Gefühl der "Präsenz" Ihres Telefons in Ihrer Handtasche oder Tasche vertraut sind oder wenn Sie es gewohnt sind, Ihr Telefon für bestimmte Zwecke zu verwenden (z. B. Notizen zu schreiben).
Diese Taktik ist auch nützlich, wenn Sie Ihre Telefonsucht durch eine andere Gewohnheit ersetzen möchten. Wenn Sie beispielsweise öfter lesen möchten, nehmen Sie statt eines Handys ein Buch mit
Schritt 2. Nutzen Sie die Zeit, die Sie normalerweise mit dem Spielen auf Ihrem Telefon verbringen würden, für andere Aktivitäten
Nutzen Sie diesen Moment als Gelegenheit, ein Hobby, das Sie einmal mochten, neu zu leben oder sogar nach einem neuen zu suchen. Sie können sich auch die zusätzliche Zeit nehmen, die Sie haben, um näher an die Menschen in Ihrer Umgebung zu kommen.
- Wenn Sie beispielsweise in der Mittagszeit häufig Spiele auf Ihrem Telefon oder Text spielen, versuchen Sie, diese Gewohnheiten zu ändern, indem Sie Bücher oder Zeitschriften lesen oder Musik hören.
- Sie können auch Kollegen oder Klassenkameraden zum gemeinsamen Mittagessen und Kaffee einladen.
- Nehmen Sie wieder einige Aktivitäten zur Selbstverbesserung auf, die Sie zurückgelassen haben (z. B. im Fitnessstudio trainieren, eine bestimmte Fähigkeit erlernen oder mehr Zeit mit Ihrer Familie verbringen).
Schritt 3. Nehmen Sie an bestimmten Kursen teil, damit Sie sich nachmittags oder abends noch von der Handynutzung befreien können
Versuchen Sie, einen Töpfer- oder Tanzkurs zu besuchen oder jeden Nachmittag oder Abend ein Instrument zu lernen, damit Sie Ihr Telefon weniger benutzen und eine neue Fähigkeit erlernen können. Während des Unterrichts sollten Sie Ihr Handy eine Stunde oder länger nicht benutzen.
Wenn Sie eine Aufgabe oder Aktivität zu erledigen haben, können Sie Ihre Angst reduzieren, wenn Sie Ihr Telefon nicht in der Hand halten
Schritt 4. Machen Sie einen konkreten Plan für das Wochenende, bei dem Sie Ihr Handy nicht benutzen
Wenn Sie keinen bestimmten Plan haben, werden Sie versucht sein, sich zurückzulehnen und in den sozialen Medien zu surfen. Planen Sie daher konkrete Pläne wie Wandern, Konzerte schauen, Museen besuchen oder sich einfach mit Freunden treffen und austauschen.
Wenn Sie planen, Zeit mit Freunden zu verbringen, laden Sie sie ein, ihr Telefon mit der Vorderseite nach unten in die Mitte des Tisches zu legen. Jeder, der versucht ist, ein Handy in die Hand zu nehmen und zu benutzen, muss zuerst jeden behandeln
Methode 3 von 3: Nach und nach die Handynutzung aus dem Leben aufgeben
Schritt 1. Informieren Sie die Leute über das neue System, um Sie zu kontaktieren
Auf diese Weise fühlen sich Ihre Bekannten oder Freunde nicht verärgert, wütend oder verwirrt, wenn sie Sie nicht erreichen können. Außerdem werden sich Ihre Lieben keine Sorgen um Ihre Situation machen. Erklären Sie ihnen die beste Methode oder das beste Medium, um Sie zu kontaktieren, entweder per E-Mail oder Festnetz.
Geben Sie genau an, wie die Leute Sie kontaktieren können. Teilen Sie ihnen beispielsweise mit, dass Sie nur zu bestimmten Zeiten erreichbar sind, oder sagen Sie, dass Sie keine SMS mehr empfangen können
Schritt 2. Entfernen Sie die Personalisierungsfunktion vom Telefon
Je mehr Sie Ihr Telefon personalisieren, desto stärker wird Ihr Telefon als Spiegelbild Ihrer selbst wahrgenommen. Dies erschwert es Ihnen, sich von Ihrem Telefon zu trennen, und kann sogar Trennungsangst auslösen, wenn Sie Ihr Telefon zu Hause lassen müssen.
- Wählen Sie ein allgemeineres und langweiligeres Bild als Hintergrundbild für Ihr Telefon.
- Verwenden Sie Ihr Telefon nicht mehr, um persönliche Daten zu verfolgen (z. B. an einem Tag zurückgelegte Schritte oder verzehrte Lebensmittel).
Schritt 3. Entfernen Sie die am meisten ablenkenden Apps von Ihrem Telefon
Welche Apps überprüfen Sie regelmäßig? Öffnest du oft deinen Browser, um nach etwas zu suchen? Löschen Sie solche Apps, damit Sie nicht versucht sind, sie zu öffnen, auf Dinge zuzugreifen, die Sie nicht benötigen, und Zeit zu verschwenden. Wenn Sie wirklich etwas überprüfen müssen (zB E-Mails), verwenden Sie einen Computer.
Einige Telefone verfügen über eine Funktion, mit der Sie die Apps anzeigen können, die Sie am häufigsten oder über einen längeren Zeitraum verwenden. Schauen Sie sich die Informationen an, um eine klare Vorstellung davon zu bekommen, wie viel Zeit Sie mit Ihrem Telefon verbringen
Schritt 4. Verwenden Sie den Flugzeug- oder „Bitte nicht stören“-Modus, um Ablenkungen auf eine bestimmte Zeit zu beschränken
Legen Sie eine Zeit fest, zu der Sie Ihr Telefon überhaupt nicht ansehen oder benutzen können (z. B. wenn Sie sich auf Projekte konzentrieren, lernen oder Zeit mit Ihren Lieben verbringen). Wenn Sie Ihr Telefon überhaupt nicht verwenden möchten, aktivieren Sie den Flugmodus, um zu verhindern, dass Ihr Gerät eine Verbindung zum Internet herstellt. Sie können das Gerät auch ausschalten. Wenn Sie nicht durch eingehende Nachrichten gestört werden möchten, versuchen Sie es mit dem „Bitte nicht stören“-Modus.
Beginnen Sie mit einer kurzen Zeitspanne (zB eine Stunde), während Sie sich von Ihrem Telefon distanzieren und Ihr Gerät vom Internet trennen. Sobald Sie sich daran gewöhnt haben, verlängern Sie den Zeitrahmen nach und nach
Schritt 5. Bewahren Sie das Telefon nachts in einem separaten Raum auf
Wenn Sie oft aufwachen und Ihr Telefon sofort greifen, versuchen Sie, Ihr Telefon in einem anderen Raum aufzubewahren. Finden Sie eine andere Gewohnheit, um Ihre alte Gewohnheit am Morgen zu ersetzen. Beginnen Sie Ihren Tag zum Beispiel mit Meditation oder Sport oder nehmen Sie sich mehr Zeit, um Ihr eigenes Frühstück zuzubereiten.
Wenn Sie Ihr Telefon nachts in einem anderen Raum lassen möchten, können Sie es tagsüber in einem separaten Raum aufstellen. Bewahren Sie Ihr Telefon während der Arbeit oder während der Schulzeit in Ihrer Tasche auf
Schritt 6. Verwenden Sie Ihr Telefon nur zum Telefonieren
Nachdem Sie die meisten ablenkenden Funktionen von Ihrem Telefon entfernt haben, können Sie das Gerät für seinen Hauptzweck verwenden: Telefonieren. Um Ihnen noch mehr zu helfen, versuchen Sie, die Benachrichtigungen für die verbleibenden Apps zu deaktivieren.
Verwenden Sie Ihr Telefon beispielsweise, um Termine mit Ärzten oder Geschäftspartnern zu vereinbaren oder Termine mit Freunden und Familie zu planen, damit Sie persönlich Zeit mit ihnen verbringen können
Schritt 7. Lassen Sie Ihr Telefon zu Hause, wenn Sie irgendwohin müssen
Beginnen Sie mit kleinen Dingen. Wenn Sie Lebensmittel einkaufen oder etwas anderes kaufen müssen, lassen Sie Ihr Telefon zu Hause. Nachdem Sie sich daran gewöhnt haben, Ihr Telefon zu Zwecken oder für kurze Zeit zu Hause zu lassen, versuchen Sie, Ihr Telefon den ganzen Tag zu Hause zu lassen.
Durch den Wegfall der Gewohnheit, beim Verlassen des Hauses spontan zum Telefon zu greifen, können Sie sich vor dem Ausgehen überlegen, ob Sie wirklich ein Handy brauchen
Schritt 8. Erstellen Sie einen Backup-Plan für Notfallsituationen
Möglicherweise müssen Sie ein kleines faltbares Telefon mitbringen, das Sie im Notfall verwenden können. Erstellen Sie andernfalls einen Backup-Plan, den Sie befolgen müssen, wenn Sie wirklich jemanden kontaktieren müssen (z. B. indem Sie ein Festnetztelefon oder ein anderes Gerät mit WLAN verwenden, um E-Mails zu senden).
