Eine hefefreie Ernährung ist eine der empfohlenen Methoden zur Bekämpfung der Symptome einer Candida-Hefe-/Pilzinfektion. Nicht alle sind sich einig, dass diese Methode effektiv ist, aber zumindest aufgrund persönlicher Beobachtungen glauben viele Menschen an die Ergebnisse, also möchten Sie es vielleicht ausprobieren. Theoretisch verschiebt sich das Hefegleichgewicht im Körper einer Person aufgrund von Überwucherung, sodass die Vermeidung von hefehaltigen Lebensmitteln für etwa sechs Wochen das richtige Gleichgewicht wiederherstellen und Infektionen lindern kann. Menschen, die anfällig für Hefepilzinfektionen sind und diese häufig erleben, können von der Reduzierung von Hefepilzen in ihrer gesamten Ernährung profitieren.
Schritt
Methode 1 von 4: Bewertung des Problems
Schritt 1. Betrachten Sie Ihre Symptome
Hefepilzinfektionen äußern sich normalerweise als juckende, weiße, brennende Flecken im Mund- oder Genitalbereich. Bei manchen Menschen treten jedoch weitere Symptome auf, darunter Depressionen, Kopfschmerzen, Müdigkeit, Magenverstimmung und Verdauungsstörungen.
- Eine häufige Hefeinfektion, die häufig im Mund oder in den Genitalien auftritt, kann ein Zeichen für eine weiter verbreitete Hefeempfindlichkeit sein. Obwohl die Infektion mit Medikamenten behandelt werden kann, schadet es nie, die zugrunde liegende Ursache zu berücksichtigen.
- Einige Hefepilzinfektionen sprechen nicht gut auf Medikamente an und eine hefefreie Ernährung kann für Sie vorteilhafter sein, um das verschobene Gleichgewicht wiederzuerlangen. Eine hefefreie Diät zu versuchen ist nicht riskant, weshalb diese Methode bei Menschen beliebt ist, die an Infektionen leiden, die nicht verschwinden.
Schritt 2. Konsultieren Sie einen Arzt
Sie sollten Ihren Arzt bitten, ihn zu untersuchen und zu diagnostizieren, da viele der auftretenden Symptome allgemein sind und verschiedene Ursachen haben können. Candida-Hefeüberwucherung kann oft gemessen werden, aber auch das ist nicht absolut, und eine Diagnose allein aufgrund der Symptome ist leider spekulativ.
- Wenn Sie eine Pilzinfektion haben, können Sie ein verschreibungspflichtiges Antimykotikum (vorzugsweise für einen Zeitraum von sechs Wochen) anfordern, das während dieser Diät verwendet werden kann, da es bei der Behandlung der Hefeinfektion helfen kann. Geeignete antimykotische Medikamente sind: Diflucan (Fluconazol), Lamisil (Terbinafin HCL), Nystatin, Sporanox.
- Viele Ärzte mit traditionellem Denken sind nicht davon überzeugt, dass eine hefefreie Ernährung medizinisch sinnvoll ist. Seien Sie also nicht überrascht, wenn Ihr Arzt nicht daran interessiert ist, was Sie essen. Eine Ernährungsumstellung ist schwer zu messen (und variiert von Individuum zu Individuum), so dass die verfügbaren Evidenz aus praktischen Gründen begrenzt sein kann, aber in jedem Fall sind nicht viele Evidenz verfügbar.
Schritt 3. Machen Sie sich bereit, Ihre Ernährung umzustellen
Unabhängig davon, ob Sie sich vorstellen, dass diese Änderungen nur für eineinhalb Monate oder vielleicht für die absehbare Zukunft umgesetzt werden, kann eine Ernährungsumstellung eine große Herausforderung sein, wenn Sie nicht mental vorbereitet sind. Wann immer Sie eine Eliminationsdiät beginnen, ist es wichtig, alle Parameter der Diät zu kennen und gut vorbereitet zu sein. Dies ist der wichtigste Schlüssel zum Erfolg. Versuchen Sie, sich gut im Voraus vorzubereiten und suchen Sie nach Leuten, die Sie unterstützen.
- Denken Sie daran, dass die ersten Tage die schlimmsten sein können, wenn Ihr Körper auf eine neue Ernährung umstellt. Bei einer hefefreien Ernährung verschiebt sich das körperliche Gleichgewicht im Körper noch weiter, bevor es wieder ein neues Gleichgewicht erreicht, wie beim Versuch, ein Boot auf einem stürmischen Ozean zu balancieren.
- Belohnen Sie sich nicht, indem Sie Betrug in Ihrer Ernährung zulassen. Belohnen Sie sich stattdessen mit Dingen, die Ihnen in anderen Kontexten Spaß machen, z. B. indem Sie sich erlauben, Geld auszugeben oder Zeit für etwas zu verwenden, das Ihnen Spaß macht. Wie bei jeder anderen Eliminationsdiät kann auch ein kleiner „Cheat“ein Wiederauftreten der Symptome verursachen.
Methode 2 von 4: Versuchen Sie die vier- bis sechswöchige Diät
Schritt 1. Identifizieren Sie verbotene Lebensmittel
Während Sie sich nicht auf die negativen Aspekte Ihrer Ernährung konzentrieren möchten, ist es wichtig, Ihre Grenzen zu kennen, wenn Sie sich an neue Gewohnheiten gewöhnen.
- Vermeiden Sie alles, was Hefe enthält, wie die meisten Brote, verarbeiteten Lebensmittel und Backwaren.
- Zucker in jeglicher Form (einschließlich Saccharose, Glukose und Fruktose) gilt ebenfalls als gefährlich, da Schimmelpilze ihre Nahrung aus Zucker beziehen und gedeihen.
- Raffiniertes Getreide, Malzprodukte und fermentierte Produkte (Essig, Sojasauce, Ingwer, Bier und Wein), einschließlich aller Alkohole, enthalten entweder Hefe oder einfache Kohlenhydrate, die Schimmelpilzwachstum fördern.
- Milchprodukte sollten ebenso vermieden werden wie die meisten Käsesorten. Ausnahmen gelten für Joghurt, der lebende Kulturen enthält.
- Alle Arten von Pilzen sind nicht erlaubt.
- Auf Stimulanzien wie Kaffee, Schokolade, Schwarztee usw. sollten Sie verzichten, da diese gespeicherte Zucker an den Körper abgeben und einen Nährboden für Hefen bilden. Das gleiche gilt für künstliche Süßstoffe und scharfe Speisen.
Schritt 2. Machen Sie sich mit den erlaubten Lebensmitteln vertraut
Es ist einfacher, eine Liste mit erlaubten Lebensmitteln zu erstellen und sich daran zu halten, als eine Liste mit verbotenen Lebensmitteln zu erstellen. Suchen Sie nach Möglichkeiten, diese Lebensmittel interessanter zu machen und Ihren Horizont zu erweitern, wenn Sie noch keines dieser Lebensmittel probiert haben. Grundsätzlich zielen Sie auf eine Ernährung ab, die aus frischem Gemüse und Protein besteht, mit frischem Obst und Milchprodukten in begrenzten Mengen (da diese Lebensmittel viel Zucker enthalten) und komplexen Vollkornprodukten. Aber lernen Sie die Details des Essens kennen, damit Sie das Essen zubereiten, das Sie lieben! Zu den erlaubten Lebensmitteln gehören:
- Frisches Fleisch, Huhn und Fisch.
- Ei.
- Kichererbsen und Linsen.
- Avocado.
- Walnüsse, Cashewnüsse, Haselnüsse, Macadamia und Kokos.
- Brauner Reis (kein weißer Reis) und Reiskuchen.
- Alle Gemüsesorten, ob frisch oder gefroren, auch Zwiebeln und Knoblauch.
- Unreife Früchte (aber keine Melonen oder Trauben).
- Begrenzte Mengen Milch (125 ml pro Tag) oder Soja-/Reismilch.
- Geschmackloser Joghurt mit Live-Kultur.
- Fettarmer Hüttenkäse ohne Zucker.
- Hausgemachtes Popcorn.
- Geschmacklose Chips und kein MSG.
- Kräutertee.
Schritt 3. Machen Sie sich mit Unterhaltungsessen vertraut
Dies sind Lebensmittel, die jede Woche erlaubt sind (jeweils nur eine Sorte), die das Gleichgewicht mit nur einer Portion nicht stören, aber Ihre Bemühungen durcheinander bringen, wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen. Zu den fraglichen Lebensmitteln gehören:
- Weizennudeln.
- Tomatenmark.
- Käse wie Camembert oder Feta.
- Thunfischkonserven in Wasser (im Gegensatz zu frischem Thunfisch, der regelmäßig gegessen werden kann).
- Würzen.
Schritt 4. Setzen Sie diese Diät für vier bis sechs Wochen fort
Am Ende dieses Zeitraums sollte die Infektion verschwunden sein und alle Symptome verschwunden sein. Wenn Sie sich nach der Diät während dieser Zeit nicht fit und gesund fühlen, ist eine Hefeinfektion möglicherweise nicht die zugrunde liegende Ursache für Ihre Symptome, da diese Zeit für den Körper lang genug sein sollte, um das Gleichgewicht zu halten.
Wie bei Allergien ist das Eliminieren des Allergens über einen bestimmten Zeitraum aus Ihrer Ernährung der perfekte Weg, um die Empfindlichkeit zu testen. Die Sache ist die, einige Allergien zeigen sehr offensichtliche und auffällige Reaktionen wie Hautausschläge oder Asthmaanfälle, aber Hefeempfindlichkeitssymptome sind schwer zu lokalisieren. Es ist wichtig, daran zu denken, zu glauben, wie Sie sich fühlen
Schritt 5. Fügen Sie Ihrer Ernährung nach einigen Wochen langsam wieder Nahrung hinzu
Wenn die Infektion abklingt und Sie wieder bestimmte Lebensmittel zu sich nehmen möchten, können Sie dies sicher tun langsam ohne die gleiche Infektion auszulösen.
- Wenn Sie jedoch im Allgemeinen empfindlich auf Hefepilzinfektionen reagieren, wird Ihr Körper immer noch auf hohe Hefespiegel oder eine hefeproduzierende Umgebung reagieren. Daher ist es am besten, die Nahrung langsam wieder aufzunehmen und auf negative Reaktionen zu achten. Auf diese Weise können Sie feststellen, ob Sie empfindlich auf Hefe oder andere Lebensmittel reagieren, die Sie nicht mehr einnehmen.
- Möglicherweise fühlen Sie sich besser, nachdem Sie lange Zeit eine hefefreie Diät eingenommen haben, da einige Menschen anfällig für Hefe-Ungleichgewichte sind. Sie können es versuchen und beweisen!
Methode 3 von 4: Ernährungsumstellung langfristig
Schritt 1. Ändern Sie Ihre Einstellung
Die Hauptsache ist, dass Sie sich darauf konzentrieren werden, nur wirklich frische Lebensmittel zu essen, nicht fermentierte Lebensmittel, Backwaren, Pilze und alles andere, was das Hefewachstum provozieren kann. Es gibt zwar andere Möglichkeiten, dies anzuwenden, aber diese allgemeine mentale Einstellung kann Ihnen helfen, Entscheidungen im Umgang mit neuen Lebensmitteln zu treffen. Zeigen Sie keine "Ich kann das nicht essen"-Haltung, sondern "Ich entscheide mich, es nicht zu essen"-Haltung!
Denken Sie an Essen nicht als Unterhaltung für den Mund, sondern als Brennstoff für den ganzen Körper, und wählen Sie Dinge, die jedem gesunden Teil Ihres Körpers gefallen. Verbinden Sie in Ihrem Kopf positive Gesundheit und Wohlbefinden mit nützlichen Lebensmitteln und denken Sie an die Folgen verbotener Lebensmittel
Schritt 2. Beseitigen Sie Hefe aus Ihrer Ernährung
Wenn Sie denken, dass eine hefefreie Ernährung für Ihren gesamten Körpertyp gesünder sein könnte, versuchen Sie, Hefe endgültig aus Ihrer Ernährung zu entfernen. Anstatt über bestimmte Lebensmittel nachzudenken, die nicht erlaubt sind, stellen Sie sich vor, Sie stellen sich eine Diät zusammen, die dem Körper maximalen Nutzen bringt.
Glutenfreie Diäten werden bei einer Vielzahl von Menschen immer beliebter, aber in diesem Fall handelt es sich wahrscheinlich um eine Hefeallergie, da beide an vielen gleichen Orten vorkommen. Wenn Sie einmal eine glutenfreie Diät ausprobiert haben, die für Sie funktioniert hat, aber ein anderes Mal nicht, lohnt es sich möglicherweise zu untersuchen, wo die Unterschiede liegen
Schritt 3. Laden Sie einen Freund zur Zusammenarbeit ein
Gegenseitige Unterstützung ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Ernährung beizubehalten, und eine gesunde Ernährung kommt allen zugute. Auch wenn Sie beide nicht genau das gleiche essen, können Sie sich gegenseitig gratulieren und daran erinnern, was nicht erlaubt ist, kann mehr bewirken, als Sie denken. Du bleibst motiviert und verantwortlich.
- Wenn Sie Mahlzeiten im Voraus planen, können Sie Ihren Schwung aufrecht erhalten. Zwei Menschen sind besser als einer, denn wenn einer von Ihnen aus der Bahn gerät, gibt es Unterstützung, und die Zubereitung von Mahlzeiten ist eine motivierende Kraft.
- Gemeinsames Essen ist eine positive soziale Interaktion. Natürlich können sich nicht alle die Zeit nehmen, jedes Mal zusammen zu essen, aber es macht einen Unterschied, sich regelmäßig zu sehen. Egal, ob Sie jeden Tag mit Ihrem Partner zu Abend essen oder einmal pro Woche mit Kollegen zu Mittag essen, jede Gelegenheit, sich gegenseitig zu ermutigen, wird einen Mehrwert schaffen.
Schritt 4. Sprechen Sie mit einem Ernährungsberater
Wenn es dir ernst ist, deine Beziehung zum Essen zu ändern, ist nichts falsch daran, Lebensmittel zu planen, die dir schmecken und gut für dich sind. Ein Experte kann Ihnen helfen, die beste Kombination für Ihre Bedürfnisse zu finden.
Jeder wird ein anderes Essensangebot finden, das am besten zu ihm passt. Mit jemandem zu sprechen kann eine hilfreiche Möglichkeit sein, eine neue Diät zu einer angenehmen Erfahrung zu machen, die dich nicht stresst oder frustriert. Denken Sie daran, dass es Spaß machen sollte, Lebensmittel zu essen, die gut für den Körper sind. Es kann einige Zeit dauern, sich anzupassen, aber stellen Sie sich nicht vor, dass Sie für immer leiden werden. Ein Ernährungsberater kann Ihnen helfen herauszufinden, was Sie brauchen, um satt zu bleiben
Methode 4 von 4: Einen Speiseplan erstellen
Schritt 1. Machen Sie ein Frühstück, das Sie lieben werden
Manche Leute denken, dass das Frühstück etwas ist, was sie in Eile tun, während sie aus dem Haus laufen, während andere glauben, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist und genug Kalorien enthalten sollte, um den Tag zu beginnen. Lernen Sie Ihre Neigungen und Interessen kennen und bereiten Sie eine Mahlzeit zu, die zu Ihnen passt. Berücksichtigen Sie bei der Zubereitung des Frühstücks die folgenden Optionen:
- Ein Stück Frucht.
- Porridge – Hafer oder Reisflocken.
- Hefefreies Brot oder Reiskuchen.
- Eier mit Avocado und Tomaten.
- Hüttenkäse.
Schritt 2. Machen Sie Mittag- und Abendessen, die Sie genießen werden
Muss man Essen zur Arbeit mitbringen? Kochen Sie zu zweit (oder mehr) zu Hause? Manche Menschen essen gerne kleine Portionen und essen viele Snacks, während andere abends gerne große Mahlzeiten genießen. Wissen Sie, was Sie essen möchten. Betrachten Sie die folgenden Optionen zum Mittag- oder Abendessen:
- Linsensuppe.
- Fleisch mit viel Gemüse.
- Gebratenes Gemüse mit braunem Reis.
- Kaltes Hühnchen mit Hüttenkäse.
- Kartoffelsalat.
- Fladenbrot mit Hummusüberzug.
- Sauerteigbrot bedeckt mit Avocado.
Schritt 3. Schreiben Sie die Ideen auf, die Ihnen in den Sinn kommen, damit Sie mit dem Aufbau Ihrer eigenen Auswahl an Speisen beginnen können
Du wirst anfangen, regelmäßig von bestimmten Ideen zu profitieren und eine zuverlässige Auswahl an Lebensmitteln zu haben, wie jeder, der eine Diät macht (ob er es merkt oder nicht), aber es kann nicht schaden, ein paar leicht erreichbare Möglichkeiten zu haben um ab und zu ein paar Lebensmittel zu kombinieren.
- Sie können nach hefefreien Lebensmitteln suchen, um neue Rezepte zu erstellen, da immer neue Ideen im Internet veröffentlicht und diskutiert werden. Manchmal muss man nur an Zutaten erinnert werden, an die man schon lange nicht mehr gedacht hat. Das gleiche Pfannengericht-Rezept kann zu einer völlig anderen Mahlzeit werden, egal ob Sie Pak Choi und Karotten oder Rosenkohl und Grünkohl verwenden.
- Sie können auch nach einigen Ihrer Lieblingszutaten suchen und die Ergebnisse bei Bedarf leicht ändern. Denke daran, dass du normale Milch normalerweise durch Sojamilch oder Essig durch Zitronensaft ersetzen kannst, solange das Rezept einfach ist.
Tipps
- Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie essen können, anstatt sich Gedanken über das Verbotene zu machen. Es gibt viele gesunde Lebensmittel, die sehr lecker sind und Sie genießen können.
- Bereiten Sie gesunde Snacks zu, damit Sie sie essen können, wenn Sie hungrig sind, damit Sie sich nicht ungesunden Entscheidungen zuwenden oder sich über die Grenzen dessen, was Sie genießen können, ärgern.
- Nehmen Sie sich zusätzliche Zeit, um das Essen zuzubereiten.
- Ihre Symptome können sich in den ersten Tagen verschlimmern. Dies ist natürlich und wird als „tot slow“-Periode bezeichnet. Danach beginnen die Symptome abzuklingen.
- Achte darauf, genug zu essen! Ernährung ist ein Lebensstil, keine Herausforderung. Sie müssen die Lebensmittel genießen, die Ihr Körper braucht und verwenden kann.
- Sprechen Sie mit einem Arzt, wenn Sie sich nicht sicher sind, was Sie essen dürfen und was nicht, insbesondere wenn Sie noch andere gesundheitliche Bedürfnisse haben.
