Chronische oder starke Schmerzen können die Arbeitsfähigkeit beeinträchtigen, Beziehungen beeinträchtigen und den Schlafrhythmus stören. Obwohl wir Schmerzen in unserem Körper verspüren, ist die Verbindung zwischen Körper und Geist sehr stark, und die Forschung zeigt, dass Sie die Kraft Ihres Geistes nutzen können, um Schmerzen zu lindern. Wenn Schmerzmittel und andere Maßnahmen Migräne, rheumatoide Arthritis oder andere schwierige Erkrankungen nicht lindern, sollten Sie gedankenbasierte Techniken ausprobieren, um Schmerzen zu kontrollieren und unangenehme Empfindungen zu reduzieren.
Schritt
Methode 1 von 3: Den Körper ausruhen
Schritt 1. Legen Sie sich in einen ruhigen Raum
Vermeiden Sie alle Ablenkungen und reduzieren Sie alle externen Faktoren, die Sie zu erregt machen können. Sie können Ihre Augen schließen oder sich auf einen bestimmten Punkt konzentrieren.
Schritt 2. Atmen Sie tief ein
Dies ist der wichtigste Schritt, um mit körperlichen Schmerzen mental umzugehen. Bei starken Schmerzen können Sie schnell und kurz atmen. Atmen Sie langsam aus dem Bauch ein (dies wird Zwerchfellatmung genannt) und nicht aus der Brust.
- Versuchen Sie, sich auf nichts zu konzentrieren, außer auf das Ein- und Ausatmen. Wenn Sie erkennen, dass Sie Ihren Körper unter Kontrolle haben und Ihre Atmung beherrschen, können Sie besser verhindern, dass Schmerzen Sie kontrollieren.
- Tiefes Atmen ist eine Lamaze-Technik, die verwendet wird, um Frauen während der Geburt zu unterstützen.
Schritt 3. Lassen Sie die Muskeln entspannen
Wenn Sie tief einatmen, kommt die Muskelentspannung ganz natürlich. Ansonsten konzentriere dich darauf, deinen ganzen Körper schlaff zu lassen und die Gesichtsmuskeln zu entspannen. Egal wie schmerzhaft es ist, widerstehen Sie dem Drang, sich zu bewegen oder eine Faust zu machen. Versuche alle Gefühle in deinem Körper loszulassen und konzentriere dich auf das Atmen.
Schritt 4. Mache Achtsamkeitsmeditation
Diese Übung konzentriert sich darauf, zu atmen und dich in der aktuellen Situation zu halten, was dir helfen kann, einen ruhigen und ruhigen Geist zu erreichen.
- Beginnen Sie mit kurzen, 10-15 Minuten dauernden Übungen, damit sie nicht zu überwältigend oder anstrengend erscheinen. Setzen Sie sich in eine bequeme Position auf den Boden (oder auf einen Stuhl, wenn Schmerzen Ihre Fähigkeit einschränken, auf dem Boden zu sitzen); achte auf tiefe, gemessene Atmung; und konzentriere dich auf ein Objekt oder die Wiederholung eines beruhigenden oder aufhellenden Satzes (dies wird Mantra genannt).
- Es braucht ein wenig Übung, um Meditation zu verstehen, aber es ist ein wirkungsvoller Weg, um die Intensität chronischer Schmerzen zu reduzieren.
- Neuere Forschungen haben gezeigt, dass Meditation das Gehirn und die Art und Weise, wie das Gehirn Schmerzen verarbeitet, tatsächlich verändern kann.
Methode 2 von 3: Fokus ändern
Schritt 1. Wenden Sie Ihre Aufmerksamkeit einem anderen Körperteil zu
Anstatt an Kopfschmerzen oder eine brennende Hand zu denken, konzentriere dich auf einen anderen Teil deines Körpers, der nicht wehtut.
Schritt 2. Suchen Sie nach positiven Ablenkungen
Schmerz absorbiert alle Aufmerksamkeit, aber wir können ihn bekämpfen, indem wir uns auf die Dinge konzentrieren, die uns Spaß machen, wie Filme schauen, Spiele spielen oder Zeit mit Freunden verbringen.
Untersuchungen zeigen, dass das Hören von Musik Menschen mit chronischen Krankheiten helfen kann. Musik reduziert Schmerzen und Depressionsgefühle und erhöht gleichzeitig das Gefühl der Dringlichkeit beim Hörer
Schritt 3. Stellen Sie sich Ihr Lieblingsessen vor
Es hat sich gezeigt, dass die Befriedigung von Nahrungsphantasien Schmerzen lindert – stellen Sie sich ein sättigendes Dessert oder Ihr Lieblingsgericht zum Abendessen am Sonntag vor. Dies ist zwar eine kurzfristige Lösung, aber es lohnt sich, es auszuprobieren, wenn Sie nach einer schnellen Schmerzlinderung suchen.
Methode 3 von 3: Seien Sie kreativ
Schritt 1. Verwenden Sie eine mentale Anästhesie
Stellen Sie sich vor, Sie bekommen eine Novocain-Injektion in die schmerzende Stelle und es entsteht ein betäubendes Gefühl. Stellen Sie sich alternativ vor, Sie legen ein Eiskissen auf die schmerzende Stelle, damit Sie die Schmerzen mit einem kühlen, beruhigenden und betäubenden Gefühl lindern können.
Um dieses Gedankenexperiment zu Ende zu führen, stellen Sie sich das Endergebnis der Anästhesie vor, einschließlich wie sich der wunde Bereich nach der Injektion anfühlt und wie das Entspannungserlebnis ist, wenn das Medikament zu wirken beginnt
Schritt 2. Versuchen Sie es mit der Visualisierung
Visualisierung, auch als gerichtete Bildsprache bekannt, beinhaltet die Entstehung einer detaillierten Idealsituation und der damit verbundenen Emotionen. Im Falle einer schweren oder chronischen Erkrankung bedeutet dies, sich eine Situation vorzustellen, in der Sie keine Schmerzen haben, entspannt sind, sich wohl fühlen und nicht gestresst sind.
- Gehen Sie zuerst an einen ruhigen Ort und finden Sie eine sichere und entspannte Position; Stellen Sie sich als nächstes einen Ort vor, den Sie mögen, sei es ein Lieblingsort als Kind, ein Ort, an den Sie gerne Urlaub machen, und so weiter. Erleben Sie alle Sinne – Sehen, Riechen, Hören, Fühlen und Schmecken. Bleibe im Moment und achte auf all die kleinen Details um dich herum. Wenn du dich wirklich ganz auf diesen „Zustand“konzentrierst, kannst du dich vielleicht vom Schmerz wegführen.
- Die Visualisierung kann mindestens einige Minuten dauern oder Sie können diesen Vorgang eine Stunde lang verwenden. Details sind der Schlüssel zu einem völlig realistischen Gefühl, körperlich und emotional, schmerzfrei zu sein.
Schritt 3. Verwandeln Sie den Schmerz in ein Symbol
Wenn Sie sich den Schmerz als lautes Geräusch oder helles Licht vorstellen, können Sie die Lautstärke/Klarheit des Lichts verringern und gleichzeitig den Schmerz reduzieren, den Sie empfinden.
Der Trick besteht darin, sich vorzustellen, dass Sie die ablenkenden Eigenschaften des Symbols (zum Beispiel das störende Geräusch einer Autohupe) langsam reduzieren; Wenn Sie die Ablenkung reduzieren, reduzieren Sie die durch den Schmerz verursachte Ablenkung. Stellen Sie sich vor, Sie würden die physische Hupe ausschalten und dadurch Symbole und Schmerzen „ausschalten“
Schritt 4. Denken Sie positiv
Chronische Schmerzen können zu sehr unangenehmen und negativen Gedanken führen, die die Schmerzen sogar noch verstärken können. Versuchen Sie, die Situation weniger düster zu gestalten oder denken Sie an positive Bilder (der Strand, ein Ort mit Familie und Freunden), um den Schmerz zu lindern.
- Du wirst gute und schlechte Tage haben, aber wenn du den Schmerz als etwas akzeptieren kannst, mit dem du umgehen und akzeptieren kannst – nicht etwas, mit dem du ständig kämpfen musst – dann könnte es einfacher sein, den Schmerz zu akzeptieren.
- Erwartungen haben einen starken Einfluss auf die Schwere Ihrer Schmerzen. Wenn Sie sich also selbst sagen, dass die Schmerzen nicht schlimm sind, kann dies tatsächlich dazu beitragen, dass sie Wirklichkeit werden.
Tipps
- Obwohl die größten Vorteile dieser Methoden beim Üben spürbar werden, können einige Methoden – wie Meditation und Musik – einen kumulativen Effekt haben, der im Laufe der Zeit Schmerzen lindern kann.
- Wenn Sie nachts aufgrund chronischer Schmerzen nicht schlafen können, sollten Sie vor dem Zubettgehen Entspannungsmethoden ausprobieren.
- Die Kombination dieser Methoden mit anderen Maßnahmen (wie der Einnahme rezeptfreier oder verschreibungspflichtiger Medikamente oder der Anwendung von Wärme oder Eis) kann Ihre Fähigkeit zur Bekämpfung von Krankheiten erhöhen.
Warnung
- Denken Sie daran, dass das Vorhandensein einer Krankheit, auch wenn es keine offensichtliche Ursache gibt, ein Hinweis darauf sein kann, dass etwas nicht stimmt. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie sich Sorgen über die zugrunde liegende Ursache der Schmerzen machen. *Die Fähigkeit, Schmerzen durch die Kraft des Geistes zu bewältigen, ist kein Ersatz für eine professionelle medizinische Behandlung.
- Auf manchen Wegen wirst du mehr Erfolg haben als auf anderen; Wenn eine Methode nicht funktioniert, probieren Sie eine andere aus und denken Sie daran, dass einige dieser Techniken Zeit und/oder Übung erfordern.
