Mit dem Buch von Allen Carr mit dem Rauchen aufhören

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Mit dem Buch von Allen Carr mit dem Rauchen aufhören
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Anonim

Das Lesen des Buches The Easy Way to Stop Smoking von Allen Carr kann eine positive Erfahrung sein, wenn Sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören. Dieses Buch, geschrieben von einem ehemaligen starken Raucher, hat sich in seinen 20 Jahren auf dem Markt 6 Millionen Mal verkauft. Die von Carr vorgeschlagenen Techniken wurden von vielen Menschen erfolgreich befolgt, die Hilfe beim Aufhören des Rauchens suchten.

Schritt

Teil 1 von 4: Den ersten Schritt machen

Hören Sie mit dem Rauchen auf, indem Sie ein Allen Carr-Buch verwenden Schritt 1
Hören Sie mit dem Rauchen auf, indem Sie ein Allen Carr-Buch verwenden Schritt 1

Schritt 1. Lernen Sie Allen Carr kennen

Bevor Sie mit dem Raucherentwöhnungsprozess mit seinem Buch beginnen, sollten Sie zunächst herausfinden, wer Allen Carr ist und wie effektiv seine Technik ist.

  • Allen Carr ist ein britischer Schriftsteller, der ein Buch über die Raucherentwöhnung geschrieben hat. Er ist ein ehemaliger starker Raucher, der bis zu 100 Zigaretten pro Tag geraucht hat und es geschafft hat, nach 33 Jahren mit dem Rauchen aufzuhören. In seinem Bestseller The Easy Way to Stop Smoking teilt er eine Methode, die für ihn selbst funktioniert hat.
  • Die Wirksamkeit von Carrs Methode wird seit Jahren gelobt und durch Mundpropaganda weit verbreitet. Während die wissenschaftliche Forschung zur Carr-Methode noch begrenzt ist, zeigte eine Studie aus dem Jahr 2014, dass Raucher, die die Allen-Carr-Methode anwenden, nach 13 Monaten sechsmal häufiger mit dem Rauchen aufhören als Raucher, die die andere Methode anwenden.
Hören Sie mit dem Rauchen auf, indem Sie ein Allen Carr-Buch verwenden Schritt 2
Hören Sie mit dem Rauchen auf, indem Sie ein Allen Carr-Buch verwenden Schritt 2

Schritt 2. Kaufen Sie das Buch Der einfache Weg, mit dem Rauchen aufzuhören

Die Bücher von Allen Carr sind im Internet und in Buchhandlungen immer noch weit verbreitet. Vielleicht finden Sie das Buch auch in der Bibliothek. Bevor Sie mit der Methode von Allen Carr beginnen, müssen Sie das Buch kaufen.

Hören Sie mit dem Rauchen auf, indem Sie ein Allen Carr-Buch verwenden Schritt 3
Hören Sie mit dem Rauchen auf, indem Sie ein Allen Carr-Buch verwenden Schritt 3

Schritt 3. Legen Sie Datum und Uhrzeit für die Raucherentwöhnung fest

Der erste Schritt, den Carr vorschlägt, besteht darin, eine bestimmte Zeit und ein bestimmtes Datum festzulegen, um mit dem Rauchen aufzuhören.

  • Sie müssen einen Zeitpunkt wählen, um in naher Zukunft mit dem Rauchen aufzuhören. Markieren Sie es in Ihrem Kalender als einen Tag, an dem Sie mit dem Rauchen aufhören.
  • Versuchen Sie nicht, den Zigarettenkonsum vor dem angegebenen Datum zu reduzieren. Carrs Ziel war es, mit dem Nikotin von Rauchern zu brechen, indem er zeigte, dass Zigaretten ihre Lebensfreude nicht steigerten. Wenn Sie den Zigarettenkonsum vor einem festgelegten Datum reduzieren, wird der Tatsache, dass Sie aufhören, mehr Aufmerksamkeit geschenkt, wodurch Zigaretten wertvoller erscheinen.
Hören Sie mit dem Rauchen auf, indem Sie ein Allen Carr-Buch verwenden Schritt 4
Hören Sie mit dem Rauchen auf, indem Sie ein Allen Carr-Buch verwenden Schritt 4

Schritt 4. Verstehen Sie, dass Rauchen Ihnen nicht gut tut

Eine von Carrs Motivationsmethoden in The Easy Way to Quit Smoking besteht darin, die Lächerlichkeit des Rauchens selbst zu betonen. Um mit dem Rauchen aufzuhören, bedenken Sie den Schaden, den Zigaretten für Ihre Gesundheit haben, im Vergleich zu dem insgesamt fehlenden Nutzen des Rauchens.

  • Carr erklärt, dass der Verzicht auf Zigaretten im Grunde nichts kostet. Diese Angewohnheit macht nicht wirklich Freude. Der einzige Vorteil, den Nikotin bietet, ist, dass es Raucher süchtig macht. Sie haben nichts zu verlieren und nehmen ständig große positive Veränderungen in Ihrer Gesundheit und Ihrem Lebensstil vor.
  • Rauchen ist sehr gefährlich für Ihre Gesundheit. Zigaretten schädigen jedes Organ im Körper, verursachen verschiedene Krankheiten wie Lungenkrebs und verschlechtern die allgemeine Gesundheit von Rauchern. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, wird das Risiko für Lungenerkrankungen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfälle allmählich reduziert.
Hören Sie mit dem Rauchen auf, indem Sie ein Allen Carr-Buch verwenden Schritt 5
Hören Sie mit dem Rauchen auf, indem Sie ein Allen Carr-Buch verwenden Schritt 5

Schritt 5. Zünden Sie Ihre letzte Zigarette an

Carr schlägt vor, dass Sie, wenn Sie Ihre letzte Zigarette anzünden, schwören, nie wieder zu rauchen, egal wie schwierig sich der Prozess des Aufhörens anfühlt.

  • Halten Sie sich an ein Datum, an dem Sie mit dem Rauchen aufhören. Nehmen Sie sich am Vorabend Zeit für Ihre letzte Zigarette.
  • Manchmal ist es hilfreich, die Vorteile aufzulisten. Menschen verwenden es als Werkzeug, um verschiedene Lebensstiländerungen zu motivieren, einschließlich des Abnehmens und des Aufhörens von Alkohol. Wenn es für Sie nützlich ist, schreiben Sie ein Gelübde, mit dem Rauchen aufzuhören, und fügen Sie eine Liste der gesundheitlichen Vorteile der Raucherentwöhnung bei. Legen Sie dieses Blatt Papier an einen Ort, an dem Sie es sehen können, z. B. im Kühlschrank, und lesen Sie es, wenn Sie in Versuchung geraten.

Teil 2 von 4: Erste Schritte

Hören Sie mit dem Rauchen auf, indem Sie ein Allen Carr-Buch verwenden Schritt 6
Hören Sie mit dem Rauchen auf, indem Sie ein Allen Carr-Buch verwenden Schritt 6

Schritt 1. Seien Sie auf Entzugserscheinungen von Nikotin vorbereitet

Besonders am ersten Tag wird Ihr Körper aufgrund des niedrigen Nikotinspiegels in Ihrem System eine Phase des starken Entzugs durchmachen. Dies kann dazu führen, dass Sie nach Zigaretten suchen, aber versuchen Sie, der Versuchung zu widerstehen.

  • Denken Sie daran, dass die Entzugssymptome vorübergehend sind und innerhalb weniger Tage vergehen. Denken Sie auch daran, dass Raucher während ihres ganzen Lebens regelmäßig Entzugserscheinungen von Nikotin haben, wenn sie nicht rauchen können. Da Sie jetzt Nichtraucher sind, werden Sie diese Symptome nie wieder erleben.
  • Symptome eines Nikotinentzugs sind Angstzustände, Depressionen, Schlafstörungen, gesteigerter Appetit, Kopfschmerzen, Konzentrationsschwierigkeiten und Gewichtszunahme.
  • Entzugssymptome treten normalerweise innerhalb von 2 bis 3 Stunden nach dem letzten Rauchen auf. Wenn Sie längere Zeit oder in großen Mengen geraucht haben, können Ihre Symptome schwerwiegender sein und länger anhalten.
Hören Sie mit dem Rauchen auf, indem Sie ein Allen Carr-Buch verwenden Schritt 7
Hören Sie mit dem Rauchen auf, indem Sie ein Allen Carr-Buch verwenden Schritt 7

Schritt 2. Bewältigen Sie Situationen und Reize, die Sie zum Rauchen verleiten

Carr empfiehlt nicht, die Teile Ihres Lebens zu meiden, die Sie an das Rauchen erinnern. Stattdessen schlägt Carr vor, Ihr Denken zu ändern, um sich auf das Positive der Situation zu konzentrieren.

  • Im Laufe des Tages wird es Zeiten geben, in denen Sie versucht sind zu rauchen. Wenn Sie zum Beispiel morgens immer zum Kaffee rauchen, können Sie zu dieser Zeit den Drang verspüren, zu rauchen. Versuchen Sie, mehr darüber nachzudenken, was Sie gewinnen als was Sie verlieren. Denken Sie nicht: "Jetzt kann ich nicht mehr rauchen". Denken Sie stattdessen: "Ist es nicht toll, dass ich den Moment genießen kann, ohne zu rauchen?"
  • Halten Sie sich nicht von gesellschaftlichen Ereignissen fern. Geh raus und triff viele Leute. Wenn Sie Leute rauchen sehen, denken Sie noch einmal an die positiven Aspekte. Befreien Sie sich von der Sucht und engagieren Sie sich für eine gesündere Zukunft.
  • Wenn Ihnen jemand eine Zigarette anbietet, sagen Sie einfach "Nein danke. Ich rauche nicht" oder sagen "Nein danke. Ich höre auf zu rauchen". Keine lange Erklärung nötig. Je weniger Zeit Sie damit verbringen, über Zigaretten nachzudenken, desto besser.
Hören Sie mit dem Rauchen auf, indem Sie ein Allen Carr-Buch verwenden Schritt 8
Hören Sie mit dem Rauchen auf, indem Sie ein Allen Carr-Buch verwenden Schritt 8

Schritt 3. Denken Sie nicht an Zigaretten

Das Nachdenken über Zigaretten und die Tatsache, dass Sie damit aufgehört haben, führt zum Scheitern. Sie müssen vermeiden, an Nikotin zu denken, wenn Sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören.

  • Auch hier, wenn der Drang aufkommt, anstatt zu denken "Ich kann nicht rauchen", denken Sie "Großartig, ich bin jetzt kein Raucher". Deinen Geist neu zu formen, um dich auf das Positive zu konzentrieren, wird länger dauern. Denken Sie darüber nach, wie angenehm es wäre, mit dem Rauchen aufzuhören, anstatt über die Schwierigkeiten beim Aufhören.
  • Wenn Sie nicht aufhören können, über das Rauchen nachzudenken, tun Sie etwas, um sich vom Rauchen abzulenken. Machen Sie einen Spaziergang, sehen Sie sich eine Fernsehsendung an, rufen Sie einen Freund oder ein Familienmitglied an. Tun Sie alles, was Sie können, um sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und der Versuchung zu entgehen, zu rauchen.

Teil 3 von 4: Eine Beziehung mit Nikotin beenden

Hören Sie mit dem Rauchen auf, indem Sie ein Allen Carr-Buch verwenden Schritt 9
Hören Sie mit dem Rauchen auf, indem Sie ein Allen Carr-Buch verwenden Schritt 9

Schritt 1. Machen Sie sich klar, dass Sie während der Geselligkeit niemals rauchen dürfen

Viele Raucher sind zu selbstsicher, nachdem sie einige Wochen oder Monate auf das Rauchen verzichtet haben. Du denkst vielleicht, dass es sicher ist, ab und zu wieder zu rauchen, während du Kontakte knüpfst, aber das ist nicht der Fall.

  • Mit dem Rauchen aufzuhören bedeutet, sich komplett von einer Suchtsubstanz zu trennen. Eine Zigarette wird Sie bald wieder in die Falle ziehen. Betrachten Sie eine Zigarette nie als nur eine Zigarette. Betrachten Sie es als Teil einer lebenslangen gefährlichen Gewohnheit.
  • Nikotin ist eines der süchtig machendsten Betäubungsmittel überhaupt. Deshalb neigen soziale Raucher oder Menschen, die nur gelegentlich rauchen, dazu, irgendwann starke Raucher zu werden. Nikotin beeinflusst das Gehirn, indem es auf bestimmte Bahnen einwirkt, um Lustgefühle zu stimulieren, wodurch das Gefühl entsteht, dass Rauchen eine Belohnung ist. Mehr als 85% der Menschen, die versuchen, den Nikotinkonsum ohne Hilfe zu beenden, werden innerhalb einer Woche zum Rauchen zurückkehren. Deshalb ist das Rauchen von "einer Zigarette" so gefährlich. Nikotin ist bekannt dafür, dass es eine schwierige Substanz ist, aufzugeben, und Sie müssen alles vermeiden, was Ihre Chancen auf ein Wiederrauchen erhöht.
Hören Sie mit dem Rauchen auf, indem Sie ein Allen Carr-Buch verwenden Schritt 10
Hören Sie mit dem Rauchen auf, indem Sie ein Allen Carr-Buch verwenden Schritt 10

Schritt 2. Nehmen Sie keinen Nikotinersatz ein

Carr rät davon ab, Nikotinersatzstoffe wie Nikotinkaugummi oder Nikotinpflaster zu verwenden.

  • Nikotinersatz wird Sie ermutigen, auf Opferbasis zu denken. Wenn Sie auf Nikotin verzichten, bringen Sie kein Opfer, sondern respektieren sich und Ihren eigenen Körper, damit Sie mit dem Rauchen aufhören.
  • Darüber hinaus führen Nikotinersatzmittel auch dazu, dass die Nikotinsucht bestehen bleibt. Je früher Sie Ihre Nikotinabhängigkeit loswerden, desto leichter fällt es Ihnen, mit dem Rauchen aufzuhören.
Hören Sie mit dem Rauchen auf, indem Sie ein Allen Carr-Buch verwenden Schritt 11
Hören Sie mit dem Rauchen auf, indem Sie ein Allen Carr-Buch verwenden Schritt 11

Schritt 3. Lagern Sie sich nicht mit Notfallzigaretten ein

Viele Menschen, die versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, halten Notfallzigaretten zu Hause für den Fall, dass ein starker Drang auftritt. Bewahren Sie keine Zigaretten zu Hause auf, nachdem Sie sich entschieden haben, mit dem Rauchen aufzuhören.

  • Die Lagerung von Zigaretten lässt Zweifel aufkommen. Um erfolgreich mit dem Rauchen aufzuhören, müssen Sie erkennen, dass dies die beste Option für Sie und Ihre Lieben ist.
  • Denken Sie daran, dass Sie nach Ihrer letzten Zigarette kein Raucher sind. Sie brauchen keine Zigaretten mehr. Wenn es für Sie besonders schwierig ist, Ihr Haus von Zigaretten zu reinigen, bitten Sie einen Freund oder ein Familienmitglied, sich in Ihrem Haus umzusehen und alle Zigaretten loszuwerden.

Teil 4 von 4: Abschluss des Prozesses

Hören Sie mit dem Rauchen auf, indem Sie ein Allen Carr-Buch verwenden Schritt 12
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Schritt 1. Bereiten Sie das Leben darauf vor, wieder normal zu sein

Nach einer langen Zeit wird sich das Nichtrauchen nicht mehr seltsam anfühlen. Sie beginnen, in Ihren Alltag zurückzukehren und neue Rituale und Gewohnheiten zu etablieren, die sich um Ihr Leben als Nichtraucher drehen.

  • Möglicherweise haben Sie immer noch den Drang, "nur eine Zigarette" zu rauchen, insbesondere wenn sich die Dinge wieder normalisieren. Denken Sie daran, es wird nie nur eine Zigarette sein. Dies ist eine lebenslange Gewohnheit, die Sie hinter sich gelassen haben.
  • Gratulieren Sie sich selbst zu solchen Gelegenheiten, z. B. in sozialen Situationen, wenn Sie ein Angebot zum Rauchen ablehnen. Seien Sie stolz auf sich und darauf, dass Sie das Rauchen aufgegeben haben. Die Konzentration auf das Positive wird langfristig nachhaltiger sein.
Hören Sie mit dem Rauchen auf, indem Sie ein Allen Carr-Buch verwenden Schritt 13
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Schritt 2. Suchen Sie bei Problemen professionelle Hilfe auf

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, alleine mit dem Rauchen aufzuhören, müssen Sie möglicherweise zusätzlich zu Allen Carrs Buch zusätzliche professionelle Hilfe in Anspruch nehmen.

  • Selbsthilfegruppen gibt es normalerweise in psychiatrischen Kliniken, in denen Ärzte oder ausgebildete Therapeuten Gespräche mit anderen Menschen führen, die versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören.
  • Narcotics Anonymous ist eine Organisation, die Treffen für Süchtige abhält, die versuchen, sich zu erholen, um Unterstützung zu leisten. Sie finden diese Treffen in Ihrer Nähe auf der NA-Website.
  • Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit dem Rauchen aufzuhören, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können auch Hilfe von einem professionellen Therapeuten suchen, um herauszufinden, ob es emotionale Probleme gibt, die Ihre Sucht auslösen.
Hören Sie mit dem Rauchen auf, indem Sie ein Allen Carr-Buch verwenden Schritt 14
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Schritt 3. Bitten Sie Freunde und Familienmitglieder um ständige Unterstützung

Denken Sie daran, dass Sie nicht alleine mit dem Rauchen aufhören können. Während Sie Ihren Heilungsprozess fortsetzen, sprechen Sie offen mit Freunden und Familienmitgliedern über Ihre Entscheidung, mit dem Rauchen aufzuhören, und bitten Sie sie, Sie zu unterstützen.

  • Bitten Sie Familienmitglieder, die rauchen, nicht vor Ihnen zu rauchen, oder bieten Sie an, zu rauchen.
  • Frage ein paar Freunde oder Familienmitglieder, ob du sie anrufen kannst, wenn du das Verlangen verspürst zu rauchen. Wählen Sie Menschen, die einfühlsam sind und mit denen man leicht reden kann.
  • Wenn jemand Ihre Entscheidung nicht unterstützt, ist es eine gute Idee, die Verbindung zu dieser Person für eine Weile zu beenden. Negative Dinge werden Sucht auslösen.

Tipps

  • Gewichtszunahme ist für viele Menschen ein Problem, wenn es darum geht, mit dem Rauchen aufzuhören. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, werden Sie von selbst nicht an Gewicht zunehmen. Das Problem ist, dass viele Menschen oft Nahrung als Ersatz für Nikotin verwenden. Versuchen Sie, Versuchungen und ungesunde Snacks aus der Küche loszuwerden und steigern Sie Ihre Trainingsroutine.
  • Angststrategien, wie das Anzeigen von Statistiken und beunruhigenden Bildern, lassen Raucher die Schmerzen der Entzugserscheinungen schneller erleben. Vermeiden Sie Orte, an denen diese Taktik angewendet wird.

Warnung

Alle größeren Änderungen des Lebensstils sollten mit dem Rat eines Arztes vorgenommen werden. Denken Sie daran, dass, wenn Sie eine Versicherung haben, Produkte zur Raucherentwöhnung normalerweise enthalten sind, solange Sie ein Rezept haben

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