Stress ist überall und ist ein Teil des modernen Lebens geworden. Stress wirkt sich auf verschiedene Weise negativ auf den Körper aus, unter anderem auf den Bewegungsapparat. Es ist bekannt, dass Stress die Muskelspannung erhöht, den Blutdruck verändert und die Freisetzung verschiedener Hormone und Neurotransmitter beeinflusst. Gehen ist eine einfache, natürliche und kostengünstige Möglichkeit, Stress zu bekämpfen, obwohl es zu Belastungen oder Beschwerden in den Füßen führen kann – insbesondere, wenn Sie nicht daran gewöhnt sind. Es gibt viele Möglichkeiten, Ihre Füße bequem zu halten, entweder zu Hause oder durch die Pflege eines Arztes.
Schritt
Teil 1 von 3: Ihre Füße zu Hause trösten
Schritt 1. Heben Sie Ihre Füße an, während Sie sich ausruhen
Eine der Ursachen für Fußschmerzen ist eine übermäßige Beanspruchung des Fußes und Schwellungen. Das Hochlagern der Beine beim Entspannen zu Hause hilft dabei, die Schwerkraft zu beseitigen und Blut und Lymphflüssigkeit aus den Unterschenkeln zu entfernen und wieder in den Kreislauf zu bringen. Das Entfernen von Socken oder Strümpfen hilft auch, Schwellungen zu reduzieren, wodurch Ihre Füße bequemer werden.
- Das Hochlagern der Beine parallel oder höher als die Position des Herzens ist sehr gut zur Verbesserung der Durchblutung.
- Verwenden Sie weiche Kissen, um Ihre Beine hochzulegen, wenn Sie auf der Couch liegen, aber blockieren Sie den Blutfluss nicht, indem Sie Ihre Beine oder Knöchel kreuzen.
Schritt 2. Ziehe in Erwägung, deine Füße in einer Bittersalzlösung einzuweichen
Das Einweichen der Füße in warmes Wasser mit Bittersalz kann Schmerzen und Schwellungen deutlich reduzieren, insbesondere wenn die Schmerzen durch Muskelverspannungen verursacht werden. Der Magnesiumgehalt im Salz hilft, die Muskulatur zu entspannen. Stellen Sie sicher, dass das Wasser nicht zu heiß ist, um Verbrühungen zu vermeiden, aber versuchen Sie, das Wasser so warm wie möglich zu halten. Je wärmer das Wasser, desto wirksamer ist Bittersalz. Weichen Sie Ihre Füße nicht länger als 30 Minuten ein, da Salzwasser Ihrem Körper Flüssigkeit entzieht und Sie austrocknen kann.
- Wenn Schwellungen an Ihren Füßen ein großes Problem darstellen, tauchen Sie sie nach dem Einweichen in Salzwasser weiter in Eiswasser, bis sich die Füße taub anfühlen (etwa 15 Minuten).
- Denken Sie immer daran, Ihre Füße nach dem Einweichen gründlich abzutrocknen, damit Sie nicht ausrutschen oder fallen.
Schritt 3. Führen Sie die Beinstreckung durch
Wenn Sie sehr lange gehen, kann es sein, dass die Belastung Ihrer Füße durch Muskelverspannungen verursacht wird. Leichte Muskelverspannungen können mit leichten Dehnungen behandelt werden, da Dehnungen Muskelverspannungen lösen und die Durchblutung verbessern. Der Fokus sollte auf den drei Hauptmuskelgruppen liegen: Waden, Quads und Oberschenkel. Im Allgemeinen halten Sie die Dehnung (ohne zu hüpfen) für 30 Sekunden. Machen Sie diese Dehnung jeden Tag drei bis fünf Minuten lang, bis die Beschwerden in Ihren Füßen nachlassen.
- Um den Quadrizeps im Stehen zu dehnen, halten Sie sich fest an der Wand fest, beugen Sie Ihre Knie und versuchen Sie, Ihre Füße so hochzuziehen, dass Ihre Fersen Ihr Gesäß berühren.
- Um Ihre Kniesehnen im Stehen zu dehnen, beugen Sie sich in der Taille und beugen Sie sich nach vorne und versuchen Sie, Ihre Zehen zu berühren.
- Das Aufwärmen und Dehnen der Beinmuskulatur vor dem Gehen oder einer sportlichen Aktivität kann dabei helfen, Verletzungen wie Zerrungen, Verstauchungen und Muskelkrämpfe vorzubeugen.
Schritt 4. Nehmen Sie das Arzneimittel ein
Nichtsteroidale entzündungshemmende Mittel (NSAIDs) wie Ibuprofen oder Aspirin sind kurzfristige Lösungen, die Ihnen helfen, mit Verspannungen, Schmerzen oder Entzündungen in Ihren Füßen umzugehen. Denken Sie daran, dass diese Medikamente Magen, Nieren und Leber schädigen können, daher ist es am besten, sie nicht länger als zwei Wochen ununterbrochen einzunehmen.
- Die Erwachsenendosis beträgt normalerweise 200-400 mg und wird alle vier bis sechs Stunden eingenommen.
- Oder Sie können rezeptfreie Analgetika wie Acetaminophen (Tylenol) ausprobieren, um Ihre Füße zu beruhigen, aber niemals gleichzeitig mit einem NSAID einnehmen.
- Achten Sie darauf, das Medikament nicht auf nüchternen Magen einzunehmen, da dies das Risiko von Magengeschwüren erhöhen kann.
Schritt 5. Wechseln Sie Ihre Schuhe
Auch Schuhe, die nicht passen oder zu schwer sind, tragen ihren Teil zu müden oder schmerzenden Füßen bei. Tragen Sie daher Schuhe, die stabil, leicht und für Ihre Art von Arbeit, Sport oder Aktivität geeignet sind. Wir empfehlen, Schuhe mit Absätzen von nicht mehr als 1,5 cm zu tragen. High Heels drücken die Zehen zusammen und erhöhen die Belastung der Wadenmuskulatur und der Achillessehne. Wenn Sie ein ernsthafter Läufer sind, wechseln Sie Ihre Laufschuhe nach dem Laufen von 560-800 km oder alle drei Monate, je nachdem, was zuerst eintritt.
- Denken Sie daran, Ihre Schuhe immer fest zu binden, da locker sitzende Schuhe oder Flip-Flops Ihre Füße und Unterschenkelmuskulatur stärker belasten.
- Leichte Fußverletzungen wie Schienbeinkanten werden oft durch das Gehen (oder Laufen) bergauf, über unebenes Gelände oder auf harten Oberflächen wie Asphalt oder Beton verursacht. Ändern Sie daher Ihre Route und wählen Sie einen anderen Belag zum Gehen, zum Beispiel auf Gras oder Erde.
Schritt 6. Abnehmen
Gewichtsverlust hilft, verschiedene Muskel-Skelett-Probleme zu vermeiden, da der Stress, der Druck auf die Knochen und Muskeln der Beine und der Fußsohlen ausübt, reduziert wird. Bei den meisten Frauen führt eine tägliche Aufnahme von weniger als 2.000 Kalorien zu einer wöchentlichen Gewichtsabnahme, wenn Sie nur leicht trainieren. Die meisten Männer werden abnehmen, wenn sie weniger als 2.200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen.
- Ersetzen Sie Ihre Ernährung durch mageres Fleisch und Fisch, Vollkornprodukte, frische Produkte und viel Wasser, um die besten Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen.
- Viele übergewichtige Menschen haben Plattfüße und neigen dazu, ihre Knöchel zu überpronieren, daher ist es sehr wichtig, Schuhe mit der besten Unterstützung des Fußgewölbes zu wählen.
Teil 2 von 3: Alternative Medizin bekommen
Schritt 1. Massieren Sie Ihre Füße
Suchen Sie nach einem Massagetherapeuten, der eine vollständige Fußmassage mit Schwerpunkt auf Waden, Schienbeinen, Quads und Oberschenkelmuskeln anbieten kann. Massage reduziert Muskelverspannungen und Entzündungen, hilft beim Abbau von Narbengewebe und verbessert die Durchblutung. Der Therapeut sollte in der Nähe der Innenseite des Oberschenkels beginnen und sich nach unten vorarbeiten und dann zurück zur Oberseite des Beins arbeiten, um die Lymphe richtig freizusetzen.
- Bitten Sie einen Therapeuten, ätherische Öle (wie Lavendel) auf Ihre Füße aufzutragen, da Lavendel Sie beruhigen und Stress abbauen kann.
- Vergessen Sie nicht, nach der Massage viel Wasser zu trinken, um entzündungsfördernde Nebenprodukte, Milchsäure und Giftstoffe aus dem Körper zu spülen. Geschieht dies nicht, können Kopfschmerzen und leichte Übelkeit auftreten.
Schritt 2. Betrachten Sie Akupunktur
Bei der Akupunktur werden sehr dünne Nadeln in bestimmte Energiepunkte der Haut eingeführt, um Schmerzen und Entzündungen zu lindern. Akupunktur zur Linderung von Stress oder Beschwerden in den Füßen kann wirksam sein, insbesondere wenn sie zum Zeitpunkt des ersten Auftretens der Symptome durchgeführt wird. Basierend auf den Prinzipien der traditionellen chinesischen Medizin wirkt Akupunktur, indem sie verschiedene Substanzen freisetzt, darunter Endorphine und Serotonin, die schmerzlindernd wirken.
Finden Sie einen zugelassenen Akupunkteur und fragen Sie Freunde nach Empfehlungen. Viele Länder verlangen, dass Akupunkteure zertifiziert werden, bevor sie praktizieren können. Eine der Institutionen, die diese Art von Zertifikat in Indonesien ausstellt, ist das Indonesian Accountancy Competency Certification Institute (LSKAI)
Schritt 3. Lassen Sie sich eine Orthese anfertigen
Wenn Sie Plattfüße oder Schienbeinschienen haben und viel Zeit damit verbringen, zu stehen oder zu gehen, sollten Sie ein Paar Orthesen verwenden. Orthesen sind Schuheinlagen, die das Fußgewölbe unterstützen und eine bessere Biomechanik beim Stehen, Gehen und Laufen fördern. Dadurch wird verhindert, dass sich Stress und Verspannungen in der Beinmuskulatur aufbauen. Orthesen helfen auch, das Risiko von Problemen mit anderen Gelenken wie den Knöcheln, Knien und Hüften zu verringern.
- Zu den medizinischen Fachkräften, die maßgeschneiderte Orthesen herstellen können, gehören Podologen und einige Osteopathen und Chiropraktiker.
- Erwägen Sie als Alternative zu maßgefertigten Orthesen den Kauf eines im Handel erhältlichen Paars orthopädischer Schuheinlagen. Diese Alternative ist viel billiger und kann eine schnelle Lösung bieten.
Schritt 4. Machen Sie Physiotherapie
Ein Physiotherapeut kann Ihnen spezielle und maßgeschneiderte Dehn- und Kräftigungsübungen für die Beine zeigen und bei Bedarf Ihre Muskelschmerzen mit Elektrotherapie wie therapeutischem Ultraschall oder elektronischer Muskelstimulation behandeln. Ein Physiotherapeut kann auch eine Trainingsroutine/ein Trainingsprogramm erstellen, das Ihnen beim Abnehmen hilft. Dies hilft, Stress abzubauen.
- Oftmals benötigen Sie zwei- bis dreimal pro Woche für vier bis sechs Wochen eine Physiotherapie, um bei Beschwerden des Bewegungsapparates einen positiven Einfluss zu nehmen.
- Gute Kräftigungsübungen für die Beine sind neben dem Gehen Radfahren, Rollerblading, Beachvolleyball, Schwimmen und Krafttraining.
Teil 3 von 3: Fehlerbehebung bei Komplikationen
Schritt 1. Besuchen Sie einen Chiropraktiker oder Osteopathen
Wenn Ihre Beinschmerzen chronisch sind, beim Gehen schlimmer werden oder sehr stark sind, sollten Sie einen Chiropraktiker oder Osteopathen aufsuchen. Chiropraktiker und Osteopathen sind Wirbelsäulenspezialisten, die sich darauf konzentrieren, eine normale Bewegung und Funktion der Wirbelsäulengelenke herzustellen, die die Wirbelsäule durch manuelle Anpassungen verbinden. Probleme in der Wirbelsäule wie ein Bandscheibenvorfall (Wirbelsäulenbruch), „eingeklemmte“Nerven oder degenerative Arthritis können Schmerzen, Taubheitsgefühl und/oder Schwäche in den Beinen verursachen, die das Gehen erschweren.
- Manchmal kann eine einzelne Wirbelsäulenanpassung das Problem vollständig lösen, aber Sie werden höchstwahrscheinlich drei bis fünf Behandlungen benötigen, um signifikante Ergebnisse zu erzielen.
- Chiropraktiker und Osteopathen verwenden auch eine Vielzahl von Therapien, die mehr auf die Behandlung von Muskelverspannungen ausgelegt sind, damit sie für Ihr Fußproblem besser geeignet sind.
Schritt 2. Suchen Sie einen Spezialisten auf
Ein Besuch beim Facharzt kann notwendig sein, um die schwerwiegendsten Ursachen von chronischen Fußproblemen auszuschließen, wie z Krebs, chronisches Kompartmentsyndrom (Schwellung der Unterschenkelmuskulatur) oder Einklemmung der Kniekehlenarterie. Dieser Zustand ist definitiv keine häufige Ursache für müde oder schmerzende Füße, aber wenn Hausbehandlungen und konservative Therapien nicht wirksam sind, um Ihre Füße zu beruhigen, sollten Sie etwas Ernsteres in Betracht ziehen.
- Röntgenaufnahmen, Knochenscans, MRT- und CT-Scans, diagnostische Ultraschall- und Nervenleitungsuntersuchungen sind diagnostische Tests und Methoden, die ein Spezialist verwenden kann, um Ihr Fußproblem zu diagnostizieren.
- Ihr Arzt kann auch Bluttests anordnen, um Diabetes, entzündliche Arthritis oder Knocheninfektionen auszuschließen.
- Wenn die Venen in Ihren Unterschenkeln schwach oder undicht sind, werden Sie möglicherweise aufgefordert, Kompressionsstrümpfe zu tragen.
Schritt 3. Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Psychologen
Wenn der Stress in Ihrem Leben zu hoch ist und Muskel-Skelett- und/oder emotionale Probleme verursacht, sprechen Sie mit einem Psychologen. Kognitive Verhaltenstherapie kann nicht nur bei Stress, Angst und Depression helfen, sondern auch bei Schmerzen des Bewegungsapparates helfen.
- Psychiater empfehlen manchmal stimmungsverändernde Medikamente wie Antidepressiva, die auch den Bewegungsapparat beeinflussen können.
- Natürlichere Wege, um Stress abzubauen, sind Meditation, Yoga, Taici und tiefe Atemübungen.
Tipps
- Heben Sie Ihre Füße beim Fernsehen. Dieser Schritt kann die Durchblutung der Beine verbessern und das Risiko von Blutgerinnseln und Krampfadern minimieren.
- Verwenden Sie keine Flip-Flops für lange Spaziergänge oder Sport. Flip-Flops haben weder eine ausreichende Stoßdämpfung für die Füße noch einen Halt und Schutz des Fußgewölbes.
- Ein Mangel an Mineralstoffen in Ihrer täglichen Ernährung kann sich negativ auf die Muskelleistung auswirken. Eine ausreichende Zufuhr von Kalzium ist für die Muskelkontraktion erforderlich, während Magnesium für die Entspannung erforderlich ist.
- Konzentrieren Sie sich darauf, mehr reines Wasser zu trinken, bevor Sie einen langen Spaziergang machen, da Dehydration im Allgemeinen Muskelkrämpfe verursacht.
- Aufhören zu rauchen. Rauchen kann den Blutfluss beeinträchtigen und dazu führen, dass Muskeln und andere Gewebe zu einem Mangel an Sauerstoff und Nährstoffen führen.
