Müde Beine sind eine häufige Beschwerde für viele Menschen, insbesondere für diejenigen, die lange stehen müssen (z. B. Kassierer und Verkehrspolizei) oder weite Strecken zurücklegen (z. Eine andere Ursache, die ebenfalls häufig dazu führt, dass sich die Füße wund und müde anfühlen, ist die Verwendung von ungeeigneten Schuhen, wie beispielsweise High Heels und Schuhen, die mehr auf das Aussehen als auf den Komfort der Füße des Trägers achten. Daher ist es von größter Bedeutung, zu lernen, wie man müde Füße zu Hause oder durch eine Behandlung durch einen ausgebildeten Fachmann beruhigt.
Schritt
Teil 1 von 3: Umgang mit müden Füßen zu Hause
Schritt 1. Stellen Sie Ihre Füße in eine höhere Position, während Sie sich ausruhen
Eine der Ursachen für Beinschmerzen sind Schwellungen. Das Hochlagern der Beine beim Sitzen kann also dazu beitragen, der Schwerkraft entgegenzuwirken und Blut und Lymphflüssigkeit aus den Unterschenkeln austreten und in den Kreislauf zurückkehren zu lassen. Das Entfernen von Socken / Strümpfen kann auch dazu beitragen, die Füße zu kühlen und sie bequemer zu machen.
- Das Hochlagern der Beine zumindest parallel zum Herzen ist gut, um die Durchblutung zu verbessern.
- Verwenden Sie Kissen, um Ihre Beine hochzulegen, wenn Sie auf der Couch liegen, aber blockieren Sie den Blutfluss nicht, indem Sie Ihre Knöchel überkreuzen.
Schritt 2. Wechseln Sie Ihre Schuhe
Auch Schuhe, die nicht passen, schlecht belüftet und/oder sehr schwer sind, können müde und schmerzende Füße verursachen. Verwenden Sie daher festes, leichtes Schuhwerk, das Ihrer Arbeits-, Sport- oder Aktivitätsart entspricht. Wir empfehlen, Schuhe mit Absätzen von nicht mehr als 1,5 cm zu tragen. Hohe Absätze lassen die Zehen zusammendrücken und verursachen Fußerkrankungen wie Ballen. Wenn Sie ein ernsthafter Läufer sind, wechseln Sie die Schuhe nach dem Laufen von 560-800 km oder alle drei Monate, je nachdem, was zuerst eintritt.
- Denken Sie daran, Ihre Schuhe immer fest zu binden, da locker sitzende Schuhe oder Flip-Flops Ihre Füße und Unterschenkelmuskulatur stärker belasten.
- Schuhe lieber nachmittags kaufen. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie die am besten geeignete Größe erhalten, da der Fuß zu diesem Zeitpunkt am größten ist, normalerweise aufgrund von Schwellungen und leichtem Druck auf das Fußgewölbe.
Schritt 3. Verwenden Sie Orthesen (Überschuhe)
Wenn Sie Plattfüße haben und viel stehen oder gehen müssen, ziehen Sie die Verwendung von Orthesen in Betracht. Orthesen sind maßgeschneiderte Überschuhe, die das Fußgewölbe unterstützen und eine bessere Biomechanik beim Stehen bieten. Orthesen helfen auch, das Risiko von Problemen mit anderen Gelenken wie den Knöcheln, Knien und Hüften zu verringern.
- Zu den medizinischen Fachkräften, die maßgeschneiderte Orthesen herstellen können, gehören Podologen, Osteopathen und Chiropraktiker.
- Einige Krankenversicherungen übernehmen die Kosten für maßgefertigte Orthesen, aber wenn Ihre Versicherung dies nicht tut, sollten Sie ein im Handel erhältliches Paar orthopädischer Einlagen kaufen. Diese Art von Schuhsohle ist viel billiger und kann den Fuß im Handumdrehen trösten.
Schritt 4. Nehmen Sie ab, insbesondere wenn Ihr Körper als Fett eingestuft wird
Abnehmen hilft, eine Vielzahl von Fußproblemen zu vermeiden, da es die Knochen und Muskeln der Beine und Unterschenkel weniger belastet. Bei den meisten Frauen kann die Aufnahme von weniger als 2.000 Kalorien pro Tag zu einer wöchentlichen Gewichtsabnahme führen, selbst wenn Sie nur leicht trainieren. Die meisten Männer werden abnehmen, wenn sie weniger als 2.200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen.
- Ersetzen Sie Ihre Ernährung durch mageres Fleisch und Fisch, Vollkornprodukte, frische Produkte und viel Wasser, um die besten Ergebnisse bei Ihren Bemühungen zur Gewichtsabnahme zu erzielen.
- Viele übergewichtige Menschen haben Plattfüße und neigen dazu, ihre Knöchel zu überpronieren, daher ist es sehr wichtig, Schuhe mit der besten Unterstützung des Fußgewölbes zu wählen.
Schritt 5. Die Einnahme von nicht-steroidalen Antirheumatika (NSAIDs) wie Ibuprofen, Naproxen oder Aspirin kann eine kurzfristige Lösung sein, um Schmerzen oder Entzündungen in den Füßen zu lindern
Denken Sie daran, dass diese Medikamente schwere Auswirkungen auf Magen, Nieren und Leber haben können, daher ist es am besten, sie nicht länger als 2 Wochen ununterbrochen einzunehmen.
- Die Erwachsenendosis beträgt normalerweise 200-400 mg und wird alle vier bis sechs Stunden eingenommen.
- Alternativ können Sie rezeptfreie Analgetika wie Paracetamol (Panadol) ausprobieren, um Ihre Füße zu beruhigen, aber niemals mit NSAIDs verwenden.
- Achten Sie darauf, das Medikament nicht auf nüchternen Magen einzunehmen, da es die Magenschleimhaut reizen und das Risiko von Magengeschwüren erhöhen kann.
- Nehmen Sie keine NSAIDs ein, wenn Sie an einer Magen-, Leber- oder Nierenerkrankung leiden.
Schritt 6. Weichen Sie die Füße in Bittersalz ein
Das Einweichen der Füße in warmes Wasser mit Bittersalz kann Schmerzen und Schwellungen deutlich reduzieren, insbesondere wenn die Schmerzen durch Muskelverspannungen verursacht werden. Der Magnesiumgehalt im Salz hilft, die Muskeln zu entspannen. Achten Sie darauf, das Wasser nicht zu überhitzen (um Verbrühungen zu vermeiden) und legen Sie Ihre Füße nicht länger als 30 Minuten in warmes Wasser, da das Salzwasser Ihrem Körper Flüssigkeit entzieht und Sie austrocknet.
- Wenn Schwellungen ein besonderes Problem für Ihre Füße darstellen, tauchen Sie die Füße nach dem Einweichen in warmem Salzwasser weiterhin in Eiswasser, bis sich die Füße taub anfühlen (etwa 15 Minuten).
- Denken Sie daran, Ihre Füße nach dem Einweichen immer vollständig abzutrocknen, um ein Ausrutschen oder Herunterfallen zu verhindern.
Schritt 7. Verwenden Sie eine hölzerne Massagerolle
Das Rollen müder Füße auf hölzernen Massagerollen (erhältlich in den meisten Drogerien) ist ein guter Weg, um Verspannungen in den Füßen zu lösen und leichte bis mittelschwere Beschwerden zu lindern. Aus irgendeinem Grund scheinen Massagerollen aus Naturholz zur Entspannung der Muskeln besser zu funktionieren als Massagerollen aus Kunststoff, Glas oder Metall. Suchen Sie auch nach Holzmassagerollen, die gerillt oder gezahnt sind.
- Legen Sie die Holzmassagerolle senkrecht zu Ihren Füßen auf den Boden und rollen Sie die Massagerolle für jede Sitzung mindestens 10 Minuten lang kräftig hin und her.
- Wiederholen Sie dies so oft wie nötig, auch wenn sich Ihre Füße nach der ersten Anwendung der Massagerolle möglicherweise etwas wund anfühlen.
Teil 2 von 3: Konservative Medizin bekommen
Schritt 1. Machen Sie eine Fußmassage
Bitten Sie einen Masseur, Ihre Füße und Waden zu massieren. Massage reduziert Muskelverspannungen und Entzündungen, hilft beim Abbau von Narbengewebe und verbessert die Durchblutung. Bitten Sie den Therapeuten, Ihre Füße von den Zehen bis zu Ihren Waden zu reiben, um venöses Blut und Lymphe zurück in Ihr Herz zu leiten.
- Der Therapeut kann auch eine Triggerpunkttherapie an der Fußsohle durchführen, indem er kontinuierlich Druck auf die schmerzlichste Stelle des Fußgewölbes ausübt.
- Bitten Sie den Therapeuten, Pfefferminzöl oder -creme auf Ihre Füße aufzutragen, da sie dadurch kribbeln und sich erfrischend anfühlen.
- Trinken Sie unmittelbar nach einer Massage immer viel Wasser, um entzündungsverursachende Nebenprodukte, Milchsäure und Giftstoffe aus dem Körper zu spülen. Wenn Sie dies nicht tun, können Sie Kopfschmerzen und leichte Übelkeit entwickeln.
Schritt 2. Versuchen Sie es mit Akupunktur
Bei der Akupunktur werden sehr dünne Nadeln in bestimmte Energiepunkte der Haut eingeführt, um Schmerzen und Entzündungen zu lindern. Akupunktur zur Linderung von Schmerzen in den Beinen kann wirksam sein, insbesondere wenn sie zum Zeitpunkt des ersten Auftretens der Symptome durchgeführt wird. Basierend auf den Prinzipien der traditionellen chinesischen Medizin wirkt Akupunktur, indem sie verschiedene Substanzen freisetzt, darunter Endorphine und Serotonin, die schmerzlindernd wirken.
- Akupunktur soll auch den Energiefluss, bekannt als Chi, stimulieren.
- Akupunktur wird von einer Vielzahl von Angehörigen der Gesundheitsberufe praktiziert, darunter Ärzte, Chiropraktiker, Heilpraktiker, Physiotherapeuten und Massagetherapeuten.
Schritt 3. Betrachten Sie Reflexzonenmassage
Manche Leute verwechseln Reflexzonenmassage mit Massage. Obwohl beide Berührungs- und Druckpunkte verwenden, sind die Ansätze sehr unterschiedlich. Die Fußreflexzonenmassage wird durchgeführt, indem präziser Druck auf bestimmte Punkte und Bereiche der Füße ausgeübt wird, um bestimmte Organe zu stimulieren und die allgemeine Gesundheit zu fördern.
- Massagetherapeuten arbeiten „von außen nach innen“, indem sie bestimmte Muskelgruppen oder Faszien manipulieren, um Verspannungen zu lösen, während Reflexzonentherapeuten „von innen nach außen“arbeiten, indem sie das Nervensystem stimulieren, um Verspannungen in den Füßen und anderen Körperteilen zu lösen.
- Die Reflexzonenmassage ähnelt der Akupunktur und Akupressur insofern, als die Reflexzonenmassage mit der Lebensenergie des Körpers arbeitet, indem sie Punkte an den Füßen sowie an Händen und Ohren stimuliert.
Teil 3 von 3: Umgang mit Komplikationen
Schritt 1. Besuchen Sie einen Podologen
Wenn die Schmerzen in den Füßen chronisch oder sehr stark sind, ist der Besuch eines Podologen eine gute Idee. Ein Podologe ist ein Fußspezialist, der eine Vielzahl von Erkrankungen behandeln kann, manchmal mit einfachen chirurgischen Techniken, aber häufiger mit einem konservativen Ansatz wie maßgefertigten Orthesen, orthopädischen Schuhen, Zahnspangen oder Tapen (mit einem speziellen Verband).
- Ein Podologe kann Ihnen sagen, ob Sie häufige Fußprobleme wie Plantarfasziitis, Fußpilz (Pilzinfektion), Plattfüße, Rasenzehe (Verstauchung an der Basis des großen Zehs), Ballen oder Gicht haben. All dies kann unterschiedliche Schmerzen in den Füßen verursachen.
- Podologen können eine gute Informationsquelle sein, um herauszufinden, welcher Schuhtyp am besten zu Ihren Füßen und Ihrem Gang passt.
Schritt 2. Besuchen Sie einen Spezialisten
Ein Spezialist kann erforderlich sein, um die schwerwiegendsten Ursachen chronischer Fußprobleme wie Diabetes, Infektionen, Veneninsuffizienz, Frakturen, Arthritis oder rheumatoide Arthritis oder Krebs auszuschließen. Dieser Zustand ist definitiv keine häufige Ursache für müde oder schmerzende Füße, aber wenn Hausbehandlungen und konservative Therapien nicht wirksam sind, um Ihre Füße bequem zu halten, sollten Sie etwas Ernsteres in Betracht ziehen.
- Röntgenaufnahmen, Knochenscans, MRTs und CT-Scans sind Möglichkeiten, mit denen Spezialisten bei der Diagnose von Schmerzen im oberen Rückenbereich helfen können.
- Ihr Arzt kann auch Bluttests anordnen, um Diabetes, Arthritis oder chronische Infektionen auszuschließen.
Schritt 3. Bitten Sie um Kortikosteroid-Injektionen
Injektionen von Steroidmedikamenten um oder direkt in entzündete Sehnen oder Beinmuskeln können Entzündungen und Schmerzen schnell lindern, aber dieser Ansatz ist normalerweise nur Sportlern vorbehalten, die eine sofortige, vorübergehende Linderung benötigen, die es ihnen ermöglicht, in Aktion zu bleiben. Die am häufigsten verwendeten Präparate sind Prednisolon, Dexamethason und Triamcinolon.
- Mögliche Komplikationen von Kortikosteroid-Injektionen sind Infektionen, Blutungen, Sehnenschwäche, lokale Muskelatrophie und Nervenreizung/-schädigung.
- Wenn Kortikosteroid-Injektionen keine ausreichende Lösung bieten, sollte eine Operation als letztes Mittel in Betracht gezogen werden, abhängig von der Diagnose Ihrer Fußerkrankung.
Tipps
- Um die richtige Haltung beim Stehen beizubehalten, stellen Sie sich mit gleichmäßig auf beide Füße verteiltem Gewicht und vermeiden Sie es, Ihre Knie nicht vollständig zu beugen. Spanne deine Bauch- und Gesäßmuskeln an, um deinen Rücken gerade zu halten. Tragen Sie Schuhe, die Halt bieten und Muskelermüdung lindern, indem Sie in regelmäßigen Abständen einen Fuß auf einem kleinen Hocker abstellen.
- Tragen Sie keine Flip-Flops für lange Spaziergänge oder Sport. Diese Sandalen bieten den Füßen weder eine angemessene Stoßdämpfung noch bieten sie Fußgewölbeunterstützung und Schutz.
- Aufhören zu rauchen. Rauchen kann den Blutfluss beeinträchtigen und dazu führen, dass Muskeln und andere Gewebe zu einem Mangel an Sauerstoff und Nährstoffen führen.
