Leider besteht die Ernährung der Menschen in Nordamerika im Allgemeinen aus zu viel verarbeiteten Lebensmitteln und zu wenig Bewegung. Diese Kombination hat zu einer Gesellschaft geführt, in der es fast unmöglich ist, ein normales, gesundes Gewicht zu halten. Darüber hinaus ist eine große Anzahl von Modediätpraktiken (Diäten, die eine schnelle Gewichtsabnahme durch ungesunde und unausgewogene Lebensmittel versprechen) aufgetaucht und verursachen als Ergebnis viel Verwirrung und Frustration bei jedem, der versucht, Gewicht zu verlieren. Idealerweise umfassen die besten Methoden zur Gewichtsreduktion eine Kombination aus gesunder Ernährung und Bewegung, ausreichend Schlaf und Reduzierung von Stress und Angstzuständen. Eine Möglichkeit, ein Gewichtsverlustprogramm zu starten, ist zu schnell. Das Fasten hilft, den Körper von Giftstoffen und Schleim zu befreien, bevor die Langzeitdiät beginnt, was Ihnen hilft, bei der Langzeitdiät mehr Erfolg zu haben.
Schritt
Teil 1 von 5: Verwenden des Fastens zur Gewichtsreduktion
Schritt 1. Finden Sie heraus, wie lange das Fasten dauern soll
Fasten zur Gewichtsreduktion muss für mindestens 5 Tage durchgeführt werden, um langfristig wirksam zu sein. Es sollte jedoch nicht länger als 20 Tage durchgeführt werden. Sie können dieses Fasten mehrmals wiederholen, aber zwischen den Fastenperioden müssen (mindestens) 10 Tage liegen.
Schritt 2. Holen oder machen Sie eine Flohsamenmischung
Die folgende Flohsamenmischung wurde kreiert, um dem Körper beim Fasten zu helfen. Dies ist eine flüssige Mischung aus Flohsamenschalen, Beinwell, Proteinpulver, Eibischwurzel, Ulmenrinde, Echinacea, Bentonitpulver, Hirtentäschelpflanze, wilder Yamswurzel, Meeresalgen und Lorbeerrinde.
- Sie können diese Flüssigkeit selbst herstellen (wenn Sie mit pflanzlichen Heilmitteln vertraut sind) oder in einem Naturkostladen kaufen.
- Flohsamenschalen, die der Hauptbestandteil dieser Flüssigkeit sind, verursachen eine verstärkte Reaktion im Verdauungssystem.
- Beinwell, Proteinpulver, Eibischwurzel und Ulmenrinde helfen, die Quantität und Qualität des Schleims im Darm zu kontrollieren.
- Echinacea, Hirtentäschelpflanze, Lorbeerrinde und Bentonitpulver helfen bei der Entgiftung des Körpers und des Verdauungssystems.
- Wilde Yamswurzel hilft bei der Kontrolle von Krämpfen und Krämpfen im Darm.
- Kelp hilft, Mineralien im Verdauungssystem zu regulieren.
Schritt 3. Beginnen Sie den Tag mit einer Mischung aus Flohsamen und Proteinpulver
Während dieser Fastenzeit sollten Sie jeden Tag zum Frühstück 2 Esslöffel gemischte Flohsamen und 2 Esslöffel Proteinpulver zu sich nehmen.
2 Esslöffel Flohsamenmischung und 2 Esslöffel Proteinpulver sollten mit jeder Art von Flüssigkeit gemischt werden. Gemischter Flohsamen schmeckt am besten mit Tomaten-, Apfel- oder Ananassaft
Schritt 4. Fügen Sie Gemüsesuppe zum Mittagessen hinzu
Für das tägliche Mittagessen in dieser Fastenzeit müssen Sie 1 Esslöffel Flohsamenmischung und 2 Esslöffel Proteinpulver zu sich nehmen. Sie können zum Mittagessen auch eine Schüssel klare Gemüsesuppe hinzufügen, sofern es sich um kohlenhydratarmes Gemüse handelt.
Die Mischung aus Flohsamen- und Proteinpulver sollte mit der Flüssigkeit vermischt werden. Gemischter Flohsamen schmeckt am besten mit Tomaten-, Apfel- oder Ananassaft
Schritt 5. Fügen Sie einen Salat zum Abendessen hinzu
Zum Abendessen müssen Sie jeden Tag 2 Esslöffel der Flohsamenmischung und 2 Esslöffel Proteinpulver einnehmen. Sie können zum Abendessen auch einen kohlenhydratarmen Gemüsesalat hinzufügen.
- Die Mischung aus Flohsamen- und Proteinpulver sollte mit der Flüssigkeit vermischt werden. Gemischter Flohsamen schmeckt am besten mit Tomaten-, Apfel- oder Ananassaft.
- Sie können zwischen Mittag- und Abendessen Suppe und Salat abwechseln, wenn Sie möchten.
Schritt 6. Trinken Sie täglich mindestens 3000 ml Flüssigkeit
Für jeden Fastentag müssen Sie mindestens 3000 ml Flüssigkeit trinken. Was auch immer Sie trinken, ist in Ordnung. Diese 3000 ml Flüssigkeit wird zusätzlich zur Flüssigkeit mit einer Mischung aus Flohsamen und Proteinpulver vermischt.
Schritt 7. Achten Sie darauf, jeden Tag 20 Minuten zu trainieren
Um eine effektive und ausgewogene Ernährung zu gewährleisten, sollten Sie jeden Tag 20 Minuten Aerobic-Übungen machen. Diese 20-minütige aerobe Zeit wird auf einmal durchgeführt und nicht über den Tag verteilt.
Teil 2 von 5: Versuchen, 3 Tage lang mit Saft zu fasten
Schritt 1. Trinken Sie 235 ml getrockneten Pflaumensaft
Wenn Sie am ersten Tag des Saftfastens aufwachen, trinken Sie 235 ml getrockneten Pflaumensaft. Warten Sie 30 Minuten und trinken Sie die nächsten 235 ml getrockneten Pflaumensaft.
Schritt 2. Trinken Sie so viel Apfelsaft wie möglich
Trinken Sie bis 18 Uhr am ersten Fastentag so viel verdünnten Apfelsaft wie möglich. Verdünnter Apfelsaft ist eine Mischung aus Apfelsaft und Wasser im Verhältnis 50-50. Von 18 bis 21 Uhr nichts essen.
Schritt 3. Erstellen Sie eine benutzerdefinierte Mischung für 21:00 Uhr
Am ersten Fastentag um 21 Uhr die folgende Mischung zubereiten und trinken. Sobald diese Mischung hergestellt ist, konsumieren Sie bis 8 Uhr am nächsten Morgen nichts mehr.
- Den Saft von 2 Orangen und 1 Zitrone in einen Mixer geben.
- 5-10 Esslöffel Olivenöl in den Mixer geben.
- 1-3 fein gehackte Knoblauchzehen in den Mixer geben (optional).
- Alle Zutaten in einem Mixer pürieren.
Schritt 4. Beginnen Sie den zweiten Tag mit einem warmen Abführmittel
Wenn Sie am zweiten Tag des Fastens aufwachen, reinigen Sie Ihren Magen mit einem warmen Abführmittel. Wenn Sie fertig sind, trinken Sie 235 ml getrockneten Pflaumensaft. Die Reinigung des Magens mit einem warmen Abführmittel kann wie folgt durchgeführt werden:
- Kaufen Sie im Voraus einen Abführbeutel in einer Apotheke oder Drogerie.
- Füllen Sie einen Abführbeutel mit 500 ml warmem Leitungswasser.
- Legen Sie sich auf die linke Seite mit gebeugten Knien zur Brust.
- Hängen Sie den Abführbeutel vor dem Hinlegen oder Sitzen 30-45 cm über dem Mastdarm auf.
- Entfernen Sie die Abdeckung von der Spitze des Abführbeutels und führen Sie die Spitze etwa 7-10 cm in das Rektum ein.
- Öffnen Sie das Ventil des Klistierbeutels und lassen Sie das Wasser langsam durch das Rektum fließen.
- Halten Sie mindestens 15 Minuten lang Wasser im Rektum, bevor Sie es die Toilette hinunterspülen.
Schritt 5. Wiederholen Sie die Anweisungen für den ersten Tag für den zweiten Tag
Nachdem Sie getrockneten Pflaumensaft getrunken haben, trinken Sie bis 18 Uhr verdünnten Apfelsaft – genauso wie am ersten Tag. Dann fasten Sie zwischen 18 und 21 Uhr. Dann trinken Sie um 21 Uhr eine weitere Spezialmischung.
Schritt 6. Fahren Sie am dritten Tag mit dem gleichen Vorgang fort
Der dritte Fastentag muss exakt mit dem zweiten Tag übereinstimmen. Beginnen Sie mit einem warmen Abführmittel. Trinken Sie 235 ml getrockneten Pflaumensaft. Trinken Sie bis 18 Uhr so viel verdünnten Apfelsaft wie möglich. Schnell zwischen 18 und 21 Uhr. Verbrauchen Sie die spezielle Mischung um 21 Uhr.
Schritt 7. Nehmen Sie 3 mal täglich 2 Kapseln der Marke Lower Bowel ein
An jedem der drei Fastentage mit Saft 3 x täglich (morgens, nachmittags, abends) 2 Untere Darmkapseln einnehmen. Nehmen Sie während dieser drei Tage keine Vitamin- oder Mineralstoffpräparate ein.
- Eine Kapsel im unteren Darmbereich enthält Cascara-Sagrada-Extrakt, Sanddorn, Ingwer, Gelbwurzel, Himbeerblätter, Fenchelsamen, Putenrhabarber, Lobelien und Cayennepfefferpulver.
- Sie können Ihre eigenen Kapseln herstellen (wenn Sie mit pflanzlichen Heilmitteln vertraut sind) oder sie in einem Naturkostladen kaufen.
- Extrakte aus Cascara Sagrada, Sanddorn und Putenrhabarber helfen, die Darmmotilität zu kontrollieren, ähnlich wie Abführmittel. Cascara-Sagrada-Extrakt hilft aber auch, den Darm zu stärken.
- Ingwer- und Fenchelsamen lindern Schmerzen oder Übelkeit im Darm während der Darmreinigung oder des Fastens.
- Gelbwurzel hilft den Schleimhäuten, stärker zu werden.
- Himbeerblätter sind schmerzlindernd, was Schmerzen im Darm lindern kann.
- Lobelia hilft, nervöse Reaktionen im Darm zu kontrollieren.
- Cayennepfefferpulver verbessert die Durchblutung.
Teil 3 von 5: Durchführen eines Reinigungsfastens mit der 'Hilfe von Zitronen'
Schritt 1. Bestimmen Sie, wie lange Sie fasten werden
Dieses Fasten kann bis zu 10 Tage durchgeführt werden. Zusätzlich zu den Fastentagen müssen Sie jedoch auch Tage planen, an denen das Fasten beendet wird. Wenn Sie sich für 10 Tage Fasten entscheiden, müssen Sie das Fasten für 5 Tage unterbrechen. Daher sollten Sie 15 Tage lang regelmäßig essen und trinken.
- Während dieser Fastenzeit können keine Lebensmittel wirklich verzehrt werden.
- Bei Bedarf können Sie am Fastenabend eine Tasse Pfefferminztee oder Gemüsebrühe zu sich nehmen, wenn Sie Abwechslung brauchen.
Schritt 2. Machen Sie ein „Zitronen-Relief“-Getränk
Der Hauptbestandteil dieses Fastens ist das Getränk „Zitronenentlastung“, das täglich verwendet wird. Um es einfacher zu machen, machen Sie genug Getränke, um an einem Tag fertig zu werden.
- Zitronen- oder Limettensaft mit 250 ml Ahornsirup und mindestens 1 Teelöffel Cayennepfeffer mischen.
- Zitronen- oder Limettensaft sollte aus frischen Zitronen oder Limetten stammen, nicht aus abgefülltem Zitronen- oder Limettensaft.
- Ahornsirup sollte B- oder C-Klasse sein, da er einen höheren Mineralstoffgehalt hat.
- Sie können mehr als 1 Teelöffel Cayennepfeffer hinzufügen, wenn Sie möchten.
Schritt 3. Trinken Sie täglich 6 bis 12 Gläser des „Zitronenrelief“-Getränks
Drei Esslöffel „Lemon Relief“-Getränk sollten mit 235-295 ml klarem Wasser zum Trinken kombiniert werden. 235-295 ml Wasser, gemischt mit „Zitrone“gelten als ein Glas dieses Getränks. Von diesem Getränk sollten Sie mindestens 6 Gläser trinken, aber auch möglichst viel trinken können.
Schritt 4. Führen Sie an den ersten drei Morgen eine Magenreinigung mit einem warmen Abführmittel durch
Am Morgen der ersten drei Fastentage mit einem warmen Abführmittel reinigen. Ein warmes Abführmittel kann mit den folgenden Anweisungen durchgeführt werden:
- Kaufen Sie im Voraus einen Abführbeutel in einer Apotheke oder Drogerie.
- Füllen Sie einen Abführbeutel mit 500 ml warmem Leitungswasser.
- Legen Sie sich auf die linke Seite mit gebeugten Knien zur Brust.
- Hängen Sie den Abführbeutel vor dem Hinlegen oder Sitzen etwa 30-45 cm über dem Mastdarm auf.
- Entfernen Sie die Abdeckung vom Ende des Abführröhrchens und führen Sie die Spitze ca. 7-10 cm in das Rektum ein.
- Öffnen Sie das Ventil am Abführbeutel und lassen Sie das Wasser langsam durch das Rektum fließen.
- Halten Sie mindestens 15 Minuten lang Wasser im Rektum, bevor Sie es die Toilette hinunterspülen.
Schritt 5. Nehmen Sie 3 mal täglich 2 Kapseln für den unteren Darm ein
An jedem der drei Fastentage mit Saft 3 x täglich (morgens, nachmittags, abends) 2 Untere Darmkapseln einnehmen. Nehmen Sie während dieser drei Tage keine anderen Vitamin- oder Mineralstoffpräparate ein.
- Eine Kapsel im unteren Darmbereich enthält Extrakte aus Cascara Sagrada, Sanddorn, Ingwer, Gelbwurzel, Himbeerblatt, Fenchelsamen, Putenrhabarber, Lobelien und Cayennepfefferpulver.
- Sie können Ihre eigenen Kapseln herstellen (wenn Sie mit pflanzlichen Heilmitteln vertraut sind) oder sie in einem Naturkostladen kaufen.
- Extrakte aus Cascara Sagrada, Sanddorn und Putenrhabarber helfen, die Darmmotilität zu kontrollieren, ähnlich wie Abführmittel. Cascara-Sagrada-Extrakt hilft aber auch, den Darm zu stärken.
- Ingwer- und Fenchelsamen reduzieren Schmerzen oder Übelkeit im Darm bei einer Magenreinigung oder beim Fasten.
- Gelbwurzel hilft den Schleimhäuten, stärker zu werden.
- Himbeerblätter sind schmerzlindernd, was Schmerzen im Darm lindern kann.
- Lobelia hilft, nervöse Reaktionen im Darm zu kontrollieren.
- Cayennepfefferpulver verbessert die Durchblutung.
Teil 4 von 5: Hör auf zu fasten
Schritt 1. Finden Sie heraus, wie lange Sie mit dem Fasten aufhören müssen
Alle Fasten müssen vorsichtig und langsam beendet werden. Normalerweise sollte das Aufhören des Fastens die Hälfte der Fastenzeit selbst erfolgen. Wenn Sie also 10 Tage fasten, müssen Sie das Fasten für 5 Tage beenden.
Mehr als 3 Tage zu fasten ist schwieriger als ein kurzes Fasten. Dies liegt daran, dass sich der Körper daran gewöhnt, keine Nahrung zu bekommen und sich sehr wohl zu fühlen. Das Essen von Nahrung zu diesem Zeitpunkt kann dazu führen, dass sich der Körper falsch fühlt (aber nicht notwendig)
Schritt 2. Beginnen Sie nachts mit dem Fasten
Der Schlüssel, um langsam mit dem Fasten aufzuhören, besteht darin, sicherzustellen, dass Sie nicht plötzlich und zu früh große Mengen an Nahrung zu sich nehmen. Um dein Fasten langsam zu brechen, beginne nachts, damit dein Schlaf unterbricht und du nicht mehr isst, als du solltest.
Schritt 3. Brechen Sie das Fasten mit Melone
Iss am ersten Tag des Fastenbrechens etwas Melone (oder andere saftige Früchte) zum Frühstück. Trinken Sie den ganzen Tag über verdünnten Apfel-, Trauben- und Orangensaft. Essen Sie etwas Melone zum Abendessen.
Schritt 4. Essen Sie drei kleine Mahlzeiten
Essen Sie am zweiten Fastentag drei kleine Portionen Obst zum Frühstück, Mittag- und Abendessen. Trinken Sie den ganzen Tag über Fruchtsäfte.
Schritt 5. Fügen Sie Ihrer Ernährung Gemüse hinzu
Essen Sie am dritten Tag des Fastenbrechens Obst zum Frühstück. Dann essen Sie zum Mittag- und Abendessen einen Salat aus rohem Gemüse. Trinken Sie morgens Fruchtsaft und nachmittags und abends Gemüsesaft.
Schritt 6. Machen Sie für den Rest des Tages eine „tief reinigende“Diät
Planen Sie ab dem vierten Fastentag einen Ernährungsplan, der auf der „Tiefenreinigungsdiät“basiert.
Teil 5 von 5: Nach der „Deep Cleansing“-Diät
Schritt 1. Vermeiden Sie es, während der Diät bestimmte Lebensmittel zu essen
Während dieser Diät dürfen Sie folgende Lebensmittel nicht essen (sofern nicht ausdrücklich angegeben): Milchprodukte, Kartoffeln, Avocados, Trockenfrüchte, Vollkornprodukte, Nüsse, Tomaten, Backwaren, Auberginen, Zucker, Honig, Ahornsirup, Bananen, Nudeln, verarbeitet Lebensmittel, Fleisch, Kaffee, schwarzer Tee oder Alkohol.
- Sie sollten auch so wenig Salz wie möglich zu sich nehmen.
- Nehmen Sie während dieser Diät keine Vitamin- oder Mineralstoffpräparate ein.
Schritt 2. Beginnen Sie den Tag mit Joghurt und Obst
Trinken Sie jeden Tag vor dem Frühstück ein Glas heißes Wasser mit dem Saft einer Zitrone. Trinken Sie zum Frühstück mindestens 235 ml Apfel- oder Grapefruitsaft. Essen Sie bis zu 5 Esslöffel Naturjoghurt und mindestens 500 Gramm frisches Obst.
Bei Obst und Fruchtsäften dürfen Sie mehr essen als vorgeschrieben, müssen aber mindestens die vorgeschriebene Menge essen
Schritt 3. Verzehren Sie zum Mittagessen mineralische Gemüsebrühe
Zum Mittagessen 500 ml mineralische Gemüsebrühe mit einem Salat mit mindestens 8 Esslöffeln rohem Gemüse essen. Sie können Ihrem Salat Olivenöl, Zitronensaft, Knoblauch, Ingwer oder Seetang hinzufügen, wenn Sie möchten.
Schritt 4. Gemüse zum Abendessen kochen
Zum Abendessen noch einmal 500 ml Gemüse-Mineral-Brühe. Essen Sie auch mindestens 3 Gemüsesorten gekocht (gedünstet oder sautiert). Sie können zum Abendessen einen Salat essen, wenn Sie möchten, oder eine mittlere Scheibe Vollkornbrot mit Butter.
Schritt 5. Trinken Sie über den Tag verteilt so viel Saft wie möglich
Bei dieser Diät können Sie über den Tag verteilt so viel Fruchtsaft trinken, wie Sie möchten. Es ermöglicht Ihnen auch, zwischen den Mahlzeiten so viel rohes Gemüse oder Obst zu essen, wie Sie möchten.
Essen Sie kein Gemüse und Obst innerhalb von 30 Minuten
Schritt 6. Machen Sie eine Gemüse-Mineral-Brühe
Die Gemüse-Mineral-Brühe ist einfach zuzubereiten und besteht aus folgenden Zutaten: 200 Gramm Karottenspitzen, 350 Gramm geschälte Kartoffeln, in cm dicke Scheiben geschnitten, 200 Gramm Rote Beete, 300 Gramm Sellerie (einschließlich der Blätter), und 50 Gramm frische Petersilie.
- Wenn eines dieser Gemüse nicht verfügbar ist, können Sie es ignorieren oder eine der anderen Zutaten hinzufügen, um es zuzubereiten.
- Alles Gemüse in einen Topf geben und zum Wasser geben. Diese Mischung 20 Minuten auf dem Herd köcheln lassen.
- Die Brühe vom Gemüse abseihen und das Gemüse wegwerfen.
- Sie können Knoblauch, Zwiebeln, anderes Gemüse, Miso oder andere Gewürze hinzufügen, wenn Sie möchten.
