Traditionelle chinesische Akupressur wird durchgeführt, indem mehrere Punkte auf den Körper gedrückt werden, um medizinische Zustände zu lindern. Diese Technik kann verwendet werden, um Gewicht zu verlieren, indem bestimmte Punkte am Körper stimuliert werden, die den Druck auf das Verdauungssystem lösen können. Das Erlernen der Anwendung von Akupressur zur Gewichtsreduktion und die Kombination mit einer gesunden Ernährung und Bewegung können Ihnen helfen, Ihr Ziel eines fitten Körpers zu erreichen.
Schritt
Methode 1 von 3: Ausüben von Druck auf Akupressurpunkte zur Gewichtsreduktion
Schritt 1. Beginnen Sie damit, Druck auf die Akupressurpunkte am Ohr auszuüben
Legen Sie Ihren Daumen direkt vor den dreieckigen Gewebelappen vor dem Ohr. Der Daumen wird verwendet, weil er den größten Teil des Bereichs abdecken kann und alle drei Punkte gleichzeitig betrifft.
- Eine andere Möglichkeit, diesen Punkt zu finden, besteht darin, Ihren Finger auf Ihren Kiefer zu legen und dann Ihren Mund zu öffnen und zu schließen. Finden Sie den Punkt, der die meisten Bewegungen im Kiefer hat.
- Üben Sie drei Minuten lang mäßigen, kontinuierlichen Druck aus, um Appetit und Hunger zu kontrollieren und die Verdauung zu verbessern.
- Wenn Sie nur einen Punkt verwenden möchten, verwenden Sie den Punkt am Ohr. Es ist der einzige Teil des Körpers, an dem drei oder mehr Akupressurpunkte gleichzeitig gefunden werden können, die Hunger und Appetit kontrollieren.
- Die Akupressurpunkte SI19, TW21 und GB2 befinden sich um das Ohr herum. Diese Punkte sind die am meisten untersuchten für die Gewichtsabnahme.
Schritt 2. Üben Sie Druck auf andere Akupressurpunkte aus, um die Gewichtsabnahme zu fördern
Es gibt verschiedene andere Punkte, die Ihnen helfen können, Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen.
- GV26 befindet sich zwischen Oberlippe und Nase, in einer Falte oder Vertiefung (Philtrum). Üben Sie zweimal täglich fünf Minuten lang mäßigen Druck aus. Dieser Punkt kann den Appetit zügeln und den Hunger kontrollieren.
- Ren 6 wurde 3 cm unterhalb des Nabels gefunden. Verwenden Sie Ihren Zeige- und Mittelfinger, um diesen Punkt zweimal täglich zwei Minuten lang nach oben und unten zu massieren. Dieser Punkt kann die Verdauung verbessern.
- Kniepunkt ST36 (Kniepunkt) befindet sich ca. 5 cm unterhalb der Kniescheibe und leicht von der Mitte abweichend zur Beinaußenseite hin. Üben Sie mit dem Zeigefinger eine Minute lang Druck auf diesen Punkt aus. Um zu sehen, ob Sie an der richtigen Stelle sind, bewegen Sie Ihr Bein und Sie werden spüren, wie sich die Muskeln unter Ihrem Finger bewegen. Drücken Sie diesen Punkt jeden Tag zwei Minuten lang. Dieser Punkt unterstützt die Funktion des Magens.
- Der Ellenbogenpunkt LI 11 (Ellbogenpunkt) befindet sich an der Innenseite der Ellenbogenbeuge, nahe der Außenseite des Ellenbogens. Dieser Punkt stimuliert die Verdauungsfunktion, indem er überschüssige Wärme und unerwünschte Feuchtigkeit aus dem Körper entfernt. Verwenden Sie Ihren Daumen und üben Sie täglich eine Minute lang Druck auf diesen Punkt aus.
- Der Druckpunkt SP6 befindet sich ca. 5 cm über dem Knöchel, an der Fußinnenseite und hinter dem Knochen. Üben Sie mit Ihrem Daumen jeden Tag eine Minute lang Druck aus. Langsam loslassen. Dieser Punkt hilft beim Flüssigkeitsausgleich.
- Die Punkte der Bauchschmerzen (Bauchschmerzen) befinden sich unter den unteren Rippen und bilden eine gerade Linie von den Ohrläppchen. Drücken Sie diesen Punkt fünf Minuten pro Tag unter jede Rippe. Dieser Punkt kann helfen, Verdauungsstörungen zu lindern.
Schritt 3. Probieren Sie verschiedene Punkte aus oder mehrere verschiedene Punkte, wenn Ihnen ein Punkt unangenehm ist oder nicht zum gewünschten Ergebnis führt
Seien Sie sich bewusst, wie Sie sich fühlen und reagieren Sie auf ausgeübten Druck. Jede Person kann je nach Zustand auf ihre eigene Weise reagieren. Übertreiben Sie es nicht!
- Sie können diese Akupressurpunkte verwenden, bis Sie Ihr Idealgewicht erreicht haben und dann diese Punkte verwenden, um es zu halten.
- Es gibt keine Berichte über negative Auswirkungen dieser Art von Akupressur.
Methode 2 von 3: Eine gesunde Ernährung und Bewegung mit Akupressur kombinieren
Schritt 1. Befolgen Sie eine entzündungshemmende Diät
Bestimmte Lebensmittel können beim Abnehmen helfen. Im Allgemeinen werden diese als „entzündungshemmende“Lebensmittel bezeichnet. Diese Art von Nahrung wird mit der Begründung verwendet, dass zusätzliches Gewicht eine entzündliche Erkrankung ist. Um dieser Diät zu folgen, wechseln Sie so oft wie möglich zu Bio-Lebensmitteln. Bio-Lebensmittel enthalten keine Pestizide oder andere Chemikalien wie Hormone und Antibiotika, die mit einem erhöhten Entzündungsrisiko verbunden sein können.
- Begrenzen Sie auch den Verzehr von verarbeiteten und verpackten Lebensmitteln. Sie müssen die Aufnahme von Zusatz- und Konservierungsmitteln einschränken, die bei manchen Menschen zu verstärkten Entzündungen führen können, wenn sie empfindlich auf die oben genannten Stoffe reagieren.
- Es kann etwas zusätzliche Übung und Planung erfordern, aber eine Mahlzeit, die aus rohen Zutaten besteht und frische, unverarbeitete Produkte verwendet, damit die meisten Vitamine, Mineralien und anderen Nährstoffe erhalten bleiben, hält Sie gesünder.
- Eine praktische Anleitung, die Sie befolgen können, lautet, wenn ein Lebensmittel zu weiß ist, wie Weißbrot, weißer Reis, weiße Nudeln, bedeutet dies, dass das Lebensmittel verarbeitet wurde. Essen Sie stattdessen Vollkornbrot, braunen Reis und Vollkornnudeln.
Schritt 2. Erhöhen Sie die Menge an Gemüse und Obst in Ihrer Ernährung
Ungefähr von der Gesamtmenge der Nahrung sollten Obst, Gemüse und Vollkornprodukte sein. Obst und Gemüse enthalten hohe Mengen an Antioxidantien, die Entzündungen reduzieren können.
- Wählen Sie buntes Obst und Gemüse für den höchsten Gehalt an Antioxidantien. Zu den fraglichen Obst- und Gemüsesorten gehören Beeren (Heidelbeeren, Himbeeren), Äpfel, Pflaumen, Orangen und Zitrusfrüchte (Vitamin C ist ein ausgezeichnetes Antioxidans), grünes Blattgemüse, Kürbis und Kürbis sowie Paprika.
- Frisches Obst und Gemüse eignen sich am besten, aber auch tiefgekühlt kann verwendet werden.
- Vermeide es, Gemüse in einer dicken Soße zu verarbeiten, die deiner Ernährung Fett hinzufügen kann.
- Essen Sie kein Obst mit Zucker oder dickflüssigem Sirup mit Zuckerzusatz.
Schritt 3. Erhöhen Sie die Menge an Ballaststoffen in Ihrer Ernährung, da Ballaststoffe Entzündungen reduzieren können
Sie sollten beginnen, eine minimale Ballaststoffaufnahme von 20-35 Gramm pro Tag anzustreben. Zu den ballaststoffreichen Lebensmitteln gehören:
- Vollkornprodukte wie brauner Reis, Bulgurweizen, Buchweizen, Hafer, Hirse, Quinoa.
- Früchte, insbesondere solche, die mit der Schale gegessen werden können, wie Äpfel, Birnen, Feigen, Datteln, Trauben, alle Arten von Beeren.
- Gemüse, insbesondere grünes Blattgemüse (Spinat, Kohl, Kohl, Mangold, Grünkohl), Karotten, Brokkoli, Rosenkohl, Pak Choi, Rüben.
- Hülsenfrüchte und Bohnen umfassen Erbsen, Linsen, alle Arten von Hülsenfrüchten (rote Bohnen, schwarze Bohnen, weiße Bohnen, Limabohnen).
- Zu den Samen gehören Kürbiskerne, Sesam, Sonnenblumenkerne und Nüsse wie Mandeln, Pekannüsse, Walnüsse und Pistazien.
Schritt 4. Begrenzen Sie rotes Fleisch
Versuchen Sie tatsächlich, die Menge an Fleisch, die Sie essen, im Allgemeinen zu begrenzen. Wenn Sie Fleisch mögen, achten Sie darauf, dass das von Ihnen gewählte Fleisch mager ist und vorzugsweise von Tieren stammt, die mit Gras gefüttert wurden, da dieses Fleisch ein natürliches Verhältnis von Omega-3- und Omega-6-Fetten hat. Wenn Sie Geflügel essen, entfernen Sie vor dem Garen unbedingt die Haut und achten Sie auch darauf, dass das Geflügel ohne Hormone oder Antibiotika aufgezogen wird (dies gilt auch für rotes Fleisch).
Schritt 5. Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von Transfettsäuren und gesättigten Fetten
Die American Heart Association empfiehlt, alle Transfette zu vermeiden und gesättigte Fettsäuren auf weniger als 7% Ihrer gesamten täglichen Kalorienaufnahme zu begrenzen, um die allgemeine Gesundheit zu erhalten. Gesättigte Fette lassen sich am einfachsten vermeiden, indem Sie Butter, Margarine und feste Fette aus Ihrer Ernährung streichen.
- Verwenden Sie stattdessen Oliven- oder Rapsöl.
- Entfernen Sie das Fett von allem Fleisch.
- Vermeiden Sie Lebensmittel, die auf dem Etikett „teilweise gehärtetes Fett“angeben. Diese Lebensmittel können Transfette enthalten, auch wenn auf dem Etikett „0 Transfette“steht.
Schritt 6. Erhöhen Sie die Menge an Fisch, die Sie konsumieren
Fisch ist ein hochwertiges Protein und hat eine angemessene Menge an gesünderen Omega-3-Fetten. Eine höhere Omega-3-Zufuhr ist mit einem geringeren Entzündungsniveau verbunden. Zu den Fischen mit höheren Omega-3-Fetten gehören: Lachs, Thunfisch, Forelle, Sardinen und Makrele.
Schritt 7. Achten Sie darauf, nur komplexe Kohlenhydrate zu sich zu nehmen
Wenn Sie verarbeitete Lebensmittel vermeiden, nehmen Sie im Wesentlichen nur komplexe Kohlenhydrate in Ihre Ernährung auf. Bei der Lebensmittelverarbeitung werden Kohlenhydrate in einfache Kohlenhydrate zerlegt. Die Menge der einfachen Kohlenhydrataufnahme kann das Entzündungsniveau erhöhen.
Schritt 8. Beginnen Sie regelmäßig mit dem Training
Gut essen, weniger essen und Sport treiben sind die einzigen wirklichen Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren und Ihr Idealgewicht zu halten. Übung ist jedoch nicht notwendig und sollte keine schwierige Aufgabe sein. Beginnen Sie langsam, indem Sie öfter gehen. Parken Sie das Auto in einiger Entfernung, benutzen Sie die Treppe statt der Rolltreppe oder des Aufzugs, gehen Sie mit dem Hund spazieren oder gehen Sie einfach spazieren! Wenn Sie möchten, treten Sie einem Fitnessstudio bei und suchen Sie sich einen Fitnesstrainer.
- Machen Sie Gewichtheben, Herz-Kreislauf-Training, verwenden Sie den Ellipsentrainer oder jede andere Sportart, die Ihnen Spaß macht, und üben Sie sie gewissenhaft aus.
- Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Arzt konsultieren und sicherstellen, dass Sie wissen, was Sie tun können und was nicht. Dränge dich nicht zu sehr, gib dir einfach einen kleinen Schubs!
- Finden Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen und die in Ihr Leben passen. Überfordern Sie sich nicht selbst, denn zu viel Sport kann Sie faul machen.
- Versuchen Sie, einen Schrittzähler zu verwenden, um zu verfolgen und zu überwachen, wie viele Schritte Sie im Laufe des Tages machen. Erhöhen Sie diese Zahl im Laufe der Zeit schrittweise, um Ihr Aktivitätsniveau zu erhöhen.
Schritt 9. Machen Sie 75-300 Minuten moderate aerobe Aktivität pro Woche
Aerobe Aktivität kann die Sauerstoffaufnahme und die Herzfrequenz erhöhen. Beispiele für aerobe Aktivitäten sind Laufen, Schwimmen, Klettern, Walken, Joggen, Tanzen, Selbstverteidigung und Radfahren.
Diese Aktivität kann auch in Innenräumen mit Trainingsgeräten wie Heimtrainern und Crosstrainern oder im Freien wie im Park oder in Ihrer Nähe durchgeführt werden
Methode 3 von 3: Lernen über Akupressur
Schritt 1. Verstehen Sie die Grundkonzepte der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM)
Akupressur und Akupunktur verwenden verschiedene Punkte entlang der 12 Grundmeridiane im Körper. Diese Meridiane sind Energiebahnen, von denen angenommen wird, dass sie „Qi“oder „Chi“(der chinesische Begriff für Lebensenergie) tragen. Das Grundkonzept ist, dass Krankheiten durch eine Blockade des Qi verursacht werden. Die Nadeln bei der Akupunktur und der Druck bei der Akupressur können diese Energiebahnen freigeben und den Qi-Fluss wiederherstellen, sodass er leichter und weniger behindert wird.
Schritt 2. Verstehen Sie, wie Akupressur verwendet werden kann, um die Gewichtsabnahme zu stimulieren
In der TCM kann eine Gewichtsabnahme ausgelöst werden, indem überschüssige „Wärme“und „Wassergehalt“entfernt und die Verdauungsorgane unterstützt werden.
- Die Begriffe „Wärme“und „Feuchtegehalt“haben nicht immer eine wörtliche Bedeutung. Mit anderen Worten, das Ausüben von Druck auf diese Punkte verändert die Hauttemperatur nicht und verursacht keine nennenswerte Feuchtigkeit auf der Haut. Diese Begriffe sind so zu verstehen, dass sie auf ein Energieungleichgewicht hinweisen, das als Wärme- und Wassergehalt betrachtet wird.
- Mehrere Studien haben gezeigt, dass insbesondere Akupressur an Punkten am Ohr Menschen beim Abnehmen erheblich helfen kann.
- Eine andere, leicht verwandte Technik, die Tapas-Akupressur-Technik, zeigte einige positive Ergebnisse bei der Aufrechterhaltung des verlorenen Gewichts, obwohl sie keinen signifikanten Gewichtsverlust zeigte.
Schritt 3. Erfahren Sie, wie Sie Druck auf Akupressurpunkte ausüben
Wenn der fragliche Punkt nicht in der Körpermitte liegt, stellen Sie sicher, dass Sie beide Punkte auf jeder Körperseite für die gleiche Zeit lang drücken. Die Höhe des Drucks ist normalerweise leicht bis mäßig. Finden Sie ein Druckniveau, das für Sie angenehm ist. Drücken Sie nie zu fest.
- Stellen Sie sich drei Druckstufen vor: Leichter Druck ist der Druck, bei dem Ihr Finger leicht auf die Haut drückt und die Haut leicht um den Druckpunkt herum bewegt. Sie werden keinen Puls oder Knochen spüren, aber Sie werden spüren, wie sich Muskeln unter der Haut bewegen. Ein mäßiger Druck drückt die Haut tiefer, und in Bereichen mit dünner Haut (z. B. um die Ohren) sollten Sie die Knochen spüren und die Bewegung der Gelenke und Muskeln spüren können. Sie können auch Pulsationen um sie herum spüren (zum Beispiel um Punkte an Ihren Knien, Ellbogen oder Knöcheln).
- Sie können Akupressur überall anwenden: bei der Arbeit, in der Schule, zu Hause oder nach (oder während) dem Duschen unter der Dusche. Während Akupressur normalerweise am besten in einer ruhigen und friedlichen Umgebung durchgeführt wird, ist dies nicht zwingend erforderlich.
