Jeder hat das Recht, aus unterschiedlichen Gründen zu fasten. Zum Beispiel können Sie das Bedürfnis verspüren, zu fasten, um Gewicht zu verlieren, Giftstoffe aus dem Körper zu spülen oder religiöse Verpflichtungen zu erfüllen. Was auch immer der Grund ist, ein reibungsloses Fasten ist nicht so einfach wie das Drehen der Handfläche. Machen Sie sich jedoch keine Sorgen, denn mit der richtigen Vorbereitung, Hingabe und Körperpflege werden Sie die Fastenaktivitäten zweifellos gut durchstehen!
Schritt
Teil 1 von 3: Sich vorbereiten
Schritt 1. Besuchen Sie einen Arzt, bevor Sie mit dem Fasten beginnen
Eine drastische Ernährungsumstellung kann eine Vielzahl von Auswirkungen auf Ihren Körper haben, insbesondere wenn Sie bereits eine zugrunde liegende Gesundheitsstörung haben, die sich nachweislich aufgrund des Fastens verschlechtert, wie z. B. Diabetes. Stellen Sie daher sicher, dass Sie immer Ihren Arzt um Erlaubnis fragen, bevor Sie mit dem Fasten beginnen!
- Viele Menschen fasten aus religiösen Gründen, anstatt aus Gründen der Gesundheit, Entgiftung oder Gewichtsabnahme. Beachten Sie jedoch, dass die meisten Religionen, die das Fasten erfordern, wie der Islam, der Katholizismus und das Judentum, Ausnahmen für Menschen vorsehen, deren Gesundheitszustand dies nicht zulassen.
- Teilen Sie die Bedenken Ihres Arztes Ihrem religiösen Führer mit. Mit seiner Hilfe können Sie einen Plan entwickeln, um Ihre religiösen Verpflichtungen zu erfüllen, ohne Ihre Gesundheit zu gefährden.
Schritt 2. Stellen Sie vor dem Fasten sicher, dass Sie gut hydratisiert sind
Auch wenn es ohne Nahrung Wochen oder sogar Monate dauern kann, Fakt ist, dass der menschliche Körper ohne Wasser schnell aufhören würde zu arbeiten! Denken Sie daran, dass Ihr Körper zu 60 % aus Wasser besteht und jede Zelle in Ihrem Körper Wasser braucht, um richtig zu funktionieren. Ohne Wasser würden die meisten Menschen innerhalb von drei Tagen sterben. Es gibt verschiedene Arten des Fastens, die Sie ausprobieren können, und Sie können während des Fastens nur Wasser trinken. Einige Arten des Fastens, wie das Fasten im Islam, verbieten den Anhängern jedoch sehr lange, Wasser zu konsumieren. Unabhängig von der Menge an Wasser, die Sie während des Fastens trinken dürfen, versuchen Sie vorher „so viel wie möglich zu hydratisieren“, um Ihren Körper auf langfristige Nährstoffmängel in der Zukunft vorzubereiten.
- Trinken Sie einige Tage vor dem Fasten so viel Wasser wie möglich. Trinken Sie dann mindestens 2 Liter Flüssigkeit, die den Körper mit Feuchtigkeit versorgen kann, bevor Sie die letzte Mahlzeit vor dem Fasten zu sich nehmen.
- Vermeiden Sie auch Lebensmittel, die den Körper austrocknen können, wie Fast Food oder salzige Snacks, die sehr viel Zucker und Salz enthalten.
Schritt 3. Begrenzen Sie die Koffeinaufnahme. Kaffee, Softdrinks, Tee und Energydrinks enthalten tatsächlich sehr viel Koffein. Obwohl Sie es vielleicht nicht spüren, ist Koffein tatsächlich eine Substanz, die Stimmungen verändern und zu Abhängigkeit oder sogar Sucht führen kann. Wenn Sie regelmäßig Koffein konsumiert haben und es während des Fastens plötzlich abgesetzt haben, ist es wahrscheinlich, dass Sie Koffein-Entzugserscheinungen haben. Diese Symptome werden tatsächlich nicht allzu ausgeprägt sein, wenn Sie noch Nahrung mit einem normalen Muster zu sich nehmen. Beim Fasten können sich diese Symptome jedoch, selbst für kurze Zeit, wie zum Beispiel bei einer Operation, deutlich verschlimmern.
- Häufige Symptome eines Koffeinentzugs sind Kopfschmerzen, Müdigkeit, Angst, Reizbarkeit, Stimmungsverschlechterung und Konzentrationsschwierigkeiten.
- Um unerwünschte Nebenwirkungen zu vermeiden, beginnen Sie einige Wochen vor dem Fasten mit der Reduzierung der Koffeinaufnahme.
Schritt 4. Begrenzen Sie den Tabakkonsum
Wenn Sie süchtig nach Tabakprodukten sind, wird es wahrscheinlich schwieriger sein, die Sucht loszulassen, als Ihre Koffeinsucht zu beenden. Beachten Sie jedoch, dass es noch wichtiger ist, mit dem Rauchen aufzuhören, als vor dem Fasten Koffein zu sich zu nehmen, zumal Tabak Ihnen schwindelig und übel werden kann, wenn Sie ihn auf nüchternen Magen einnehmen. Tabak, der während des Fastens konsumiert wird, erhöht auch Ihren Blutdruck und Ihren Puls und senkt die Temperatur der Haut an Ihren Fingern und Zehen.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, den richtigen Weg zum Aufhören zu finden, auch wenn es nur vorübergehend ist, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um eine effektivere Strategie zu finden
Schritt 5. Essen Sie kohlenhydratreiche Lebensmittel
Der englischen Schreibweise nach zu urteilen, bedeutet „Carbo + Hydrate“konkret „flüssiger Kohlenstoff“. Dies bedeutet, dass sich Kohlenhydrate im Gegensatz zu Protein und Fett mit Wasser verbinden können und dem Körper helfen, länger hydratisiert zu bleiben. Sicherlich werden die Inhalte wirklich dazu beitragen, Ihren Körper auf das Fasten vorzubereiten, oder? Versuchen Sie daher einige Tage vor dem Fasten, so viele kohlenhydratreiche Lebensmittel wie möglich zu sich zu nehmen, um den Wasserspiegel im Körper aufrechtzuerhalten, wie zum Beispiel:
- Brote, Teigwaren und Cerealien mit verschiedenen Getreidesorten
- Stärkehaltiges Gemüse (Kartoffeln und Pastinaken)
- Gemüse (Römersalat, Brokkoli, Spargel und Karotten)
- Obst (Tomaten, Erdbeeren, Äpfel, Beeren, Orangen, Trauben und Bananen)
Schritt 6. Kontrollieren Sie Ihre Portionen
Höchstwahrscheinlich haben Sie das Bedürfnis, vor dem Fasten so viel wie möglich zu essen. Schließlich dient dieses Essen als "Backup", wenn der Körper beim Fasten hungert, oder? Es stellt sich heraus, dass das nicht der Fall ist. Wenn Sie vor dem Fasten zu viel essen, gewöhnt sich der Körper tatsächlich an eine größere Mahlzeit. Dadurch wird es für Sie leichter, Hunger zu verspüren, wenn Sie mit dem Fasten beginnen! Darüber hinaus müssen Sie auch den Zeitpunkt des Essens variieren, damit der Körper nicht daran gewöhnt ist, Nahrung zu einem bestimmten Zeitpunkt zu erhalten.
Schritt 7. Essen Sie vor dem Fasten eine große Menge Nahrung, aber essen Sie nicht zu viel
Viele Menschen bevorzugen es, große Portionen proteinreicher Lebensmittel zu sich zu nehmen, bevor sie mit dem Fasten beginnen. Nachdem Sie ein paar Tage lang kohlenhydratreiche Mahlzeiten in kleinen Portionen zu sich genommen haben, zögern Sie nicht, Ihren Körper länger satt zu halten, indem Sie eine sättigende und sättigende letzte Mahlzeit zu sich nehmen.
Stellen Sie sicher, dass Sie vor der letzten Mahlzeit viel Flüssigkeit zu sich nehmen, damit Ihr Körper das Fasten besser übersteht
Teil 2 von 3: Fasten
Schritt 1. Beschäftige dich
Da Hungergefühl eine schwer zu ignorierende menschliche Eigenschaft ist, versuchen Sie, sich abzulenken, indem Sie sich beschäftigen, damit Ihr Körper und Ihr Geist nicht davon besessen sind, Ihr Fasten zu brechen.
- Lenken Sie Ihre Gedanken ab, indem Sie leichte und unterhaltsame Aktivitäten unternehmen, wie zum Beispiel mit Freunden chatten oder ein interessantes Buch lesen.
- Darüber hinaus können Sie sich auch die Zeit nehmen, nicht erledigte Haushaltsaufgaben zu erledigen. Glauben Sie mir, das Staubsaugen in allen Ecken des Hauses ist effektiv, um Ihren Geist von dem Hunger abzulenken, der zuschlägt, wissen Sie!
- Wenn Sie aus religiösen Gründen fasten, nutzen Sie die freie Zeit, um über die Gründe für das Fasten nachzudenken. Verbringen Sie zum Beispiel Zeit damit, religiöse Veranstaltungen zu besuchen, in den heiligen Schriften zu lesen und Gott näher zu kommen.
Schritt 2. Reduzieren Sie beim Intervallfasten die Menge an Bewegung
Obwohl es wirklich von der Art des Fastens und den Gründen dafür abhängt, kann zu intensive Aktivität Ihre Fastenziele durcheinander bringen. Wenn Sie "intermittierendes Fasten" machen, d. h. alle paar Tage für kurze Zeit fasten, ist es wahrscheinlich, dass Ihr Ziel die Gewichtsabnahme ist. Wenn Sie wenig Kohlenhydrate haben, aber immer noch gezwungen sind, Sport zu treiben, wird Ihr Körper anfangen, Fett zu verbrennen, um seinen Energiemangel auszugleichen, und das ist wahrscheinlich nicht das, was Sie anstreben. Darüber hinaus wird der Körper auch anfangen, Ihr Protein und Ihre Muskelmasse zu verbrennen! Aus diesem Grund sollten Sie mit geringer Intensität trainieren, anstatt zu viel Herz-Kreislauf-Aktivitäten zu betreiben.
Schritt 3. Vermeiden Sie Aktivitäten, die zu anstrengend sind, wenn Sie lange fasten müssen
Menschen, die intermittierend fasten, müssen nur für kurze Zeit fasten. Obwohl sie die Herz-Kreislauf-Aktivität noch reduzieren müssen, dürfen sie sich trotzdem bewegen, da der Körper in naher Zukunft wieder Nahrung aufnehmen wird. Wenn Sie jedoch länger fasten möchten, sollten Sie zu anstrengende Aktivitäten vermeiden, damit der Körper nicht zu müde wird, zumal Sie in naher Zukunft nicht in der Lage sein werden, den Körpertreibstoff zu erhöhen.
Schritt 4. Ruhen Sie sich so viel wie möglich aus
Auch wenn Sie sich beim Schlafen entspannt fühlen, arbeitet Ihr Körper in dieser Zeit tatsächlich hart daran, für sich selbst zu sorgen. Wenn Sie schlafen, hat Ihr Körper die Möglichkeit, die Muskelgesundheit und die Fähigkeit Ihres Gehirns, sich an Informationen zu erinnern, zu verbessern sowie Hormone zu produzieren, die Ihren Appetit und Ihr Wachstum regulieren. Beim Fasten fällt es Ihnen möglicherweise schwerer, sich zu konzentrieren, weil Ihrem Körper die Nahrung ausgeht. Aus diesem Grund müssen Sie ein Nickerchen machen, um die Aufmerksamkeit zu steigern, den Fokus wiederherzustellen und Ihre Stimmung zu verbessern.
Schlafen Sie jede Nacht mindestens 8 Stunden und nehmen Sie sich den ganzen Tag über in regelmäßigen Abständen kurze Nickerchen
Schritt 5. Verbringe Zeit mit Menschen, die auch fasten
Normalerweise wenden Menschen, die aus religiösen Gründen fasten, diese Methode an, um ihren Fastenprozess zu erleichtern. Du könntest zum Beispiel mehr Zeit mit Freunden aus Gotteshäusern verbringen, die aus ähnlichen Gründen ebenfalls fasten. Das Fasten dient jedoch der Gesundheit oder der Entgiftung. Versuchen Sie, Freunde zu finden, die Sie beim Fasten begleiten möchten. Vertrauen Sie mir, wenn Sie mit Menschen zusammen sind, die dasselbe tun, werden Sie sich nicht allein fühlen. Darüber hinaus können Sie und sie sich aufeinander verlassen und sich gegenseitig motivieren, um die Ziele des anderen zu erreichen.
Schritt 6. Sprich nicht über Essen
Bringen Sie sich nicht in eine schwierige Situation oder machen Sie sich schuldig. Auch wenn Sie mit Menschen reisen, die auch fasten, versuchen Sie, während des Gesprächs nicht über die Lebensmittel zu sprechen, die Sie und sie vermissen. Glauben Sie mir, Sie werden immer mehr von diesen Lebensmitteln besessen sein, selbst wenn Sie sich von ihnen trennen, und können versucht sein, das Fasten zu brechen, wenn Sie allein sind. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, über positive Dinge zu sprechen, wie die Vorteile des Fastens, oder sogar über völlig irrelevante Themen, wie den Film, den Sie gerade gesehen haben, oder die neuesten lokalen Nachrichten.
Bis der Fastenprozess abgeschlossen ist, lehnen Sie jede Einladung zum Essen von Menschen, die nicht fasten, höflich ab. Während diese Aktivitäten Sie vielleicht nicht dazu verleiten, Ihr Fasten zu brechen, kann es eine schwierige Erfahrung sein, anderen beim Essen zuzusehen, wenn Sie dies nicht tun
Schritt 7. Führen Sie ein spezielles Tagebuch
Selbst wenn Sie bereits eine Vertrauensperson haben, die Ihnen hilft, Ihre Fastenzeit reibungslos zu überstehen, wird es immer Dinge geben, die Stress auslösen, die Sie nicht mit anderen teilen möchten. Um dies zu überwinden, führen Sie ein spezielles Tagebuch, das alle Ihre Gedanken, Beschwerden und Erfahrungen während des Fastens enthält. Behandeln Sie das Tagebuch wie ein Tagebuch, das sich auf das Thema Fasten konzentriert, um den Weg für praktiziertes Fasten in Ihre persönlichen Gedanken zu ebnen.
Lüge dich nicht selbst an! Auch wenn gefastet wird, um religiöse Verpflichtungen zu erfüllen, fühlen Sie sich nicht schuldig, wenn Sie Zweifel haben oder nicht weitermachen können. Vertrauen Sie mir, das einfache Aufschreiben des Geständnisses wird Ihnen auch helfen, sich diesen Gefühlen zu stellen und sie dann aus Ihrem Kopf zu werfen
Teil 3 von 3: Fastenbrechen
Schritt 1. Machen Sie einen Plan, um das Fasten zu brechen
Egal, wie hungrig Sie am Ende Ihres Fastens sind, versuchen Sie, der Versuchung zu widerstehen, so viel wie möglich zu essen, wenn Sie Ihr Fasten brechen. Beim Fasten versucht der Körper, sich an den Nahrungsmangel anzupassen, indem er Enzyme produziert, die den Verdauungsprozess in Gang setzen. Wenn Sie unmittelbar nach dem Fasten viel zu sich nehmen, wird es Ihrem Körper automatisch schwerfallen, diese zu verarbeiten. Infolgedessen können auch Magenkrämpfe, Übelkeit oder sogar Erbrechen auftreten. Machen Sie daher vor dem Ende der Fastenzeit sofort einen Plan, um Ihr normales Essverhalten wiederherzustellen.
Schritt 2. Trinken Sie Saft und essen Sie Obst, um das Fasten zu beenden, bei dem Sie nur Wasser konsumieren können
Wenn Sie während des Fastens Saft konsumieren, kann diese Methode natürlich nicht angewendet werden. Wenn der Körper jedoch während des Fastens nur Wasser zu sich nehmen darf, versuchen Sie es mit Getränken und Nahrungsmitteln mit hohem Wassergehalt wie Säften und Früchten, um Ihre normale Ernährung wiederherzustellen. Denken Sie daran, dass der Magen beim Fasten kleiner wird, sodass Sie auch dann nicht hungrig sein sollten, wenn Sie nur Saft und Obst essen.
Schritt 3. Essen Sie kleine Portionen
Anstatt das Ende Ihres Fastens mit einer großen Auswahl an Gerichten zu feiern, versuchen Sie, den ganzen Tag über zuerst kleinere Snacks oder Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Hören Sie auf zu essen, wenn Ihr Hunger vorüber ist, denn das Essen einer Portion, die die Kapazität des Körpers übersteigt, kann tatsächlich Verdauungsprobleme auslösen. Außerdem sollten Sie zuerst Lebensmittel mit hohem Wassergehalt zu sich nehmen:
- Suppe und Brühe
- Gemüse
- Frisches Obst
- Joghurt
Schritt 4. Essen richtig kauen
Essen richtig zu kauen hat eigentlich zwei Vorteile, besonders wenn Sie Ihr Fasten brechen. Der erste Vorteil ist, dass Sie nicht in sehr kurzer Zeit zu viel Nahrung schlucken, zumal das menschliche Gehirn etwa 20 Minuten braucht, um das Sättigungssignal aus dem Magen aufzunehmen. Seien Sie vorsichtig, zu schnelles Essen kann dazu führen, dass Sie zu viel gleichzeitig essen, und die Situation kann Ihre Gesundheit gefährden, wenn Sie das Fastenbrechen beenden. Der zweite Vorteil, richtig zu kauen, zerlegt die Nahrung in kleinere Stücke, damit sie von Ihrem Körper leichter verdaut werden kann.
- Kauen Sie jeden Bissen etwa 15 Mal.
- Trinken Sie vor und während des Essens ein Glas Wasser, um das Tempo Ihrer Mahlzeit zu verlangsamen. Versuchen Sie zwischen jedem Bissen, einen Schluck Wasser zu nehmen.
Schritt 5. Stellen Sie Ihrem Körper Probiotika vor
Probiotika sind „gute Bakterien“, die von Natur aus in Mund, Darm und Vagina vorkommen. Seine Anwesenheit hilft Ihrem Körper, Nahrung effizienter zu verdauen, was besonders beim Fasten erforderlich ist. Versuchen Sie daher, Lebensmittel zu essen, die aktive Kulturen oder Laktobazillen enthalten, wie Joghurt, Sauerkraut und Miso. Wenn Sie möchten, können Sie auch probiotische Nahrungsergänzungsmittel in Kapsel-, Tabletten- oder Pulverform einnehmen, um Ihrem Körper zu helfen, Nahrung besser zu verdauen.
Schritt 6. Hören Sie auf Ihren Körper
Mehr als die besten Informationen, die Sie je über das Fastenbrechen gelesen haben, ist es tatsächlich Ihr Körper, der am besten weiß, wann es Zeit ist, Ihr Fasten zu brechen. Wenn sich Ihr Magen nach der Umstellung von Obst auf Gemüse verkrampft oder nach Erbrechen verspürt, zwingen Sie sich nicht dazu, weiterzumachen! Mit anderen Worten, essen Sie bei Ihrer nächsten Mahlzeit oder sogar am nächsten Tag wieder Obst und trinken Sie Säfte. Lassen Sie Ihren Körper auf seine eigene Art und Weise verarbeiten. Vertrauen Sie mir, Ihr Körper wird sich daran gewöhnen, schwerere Nahrung zu verdauen und größere Portionen zu sich zu nehmen, ohne negative Nebenwirkungen zu spüren.
Tipps
-
Wenn der Körper sich schwach fühlt und nicht in der Lage ist, das Fasten fortzusetzen, zögern Sie nicht, Wasser zu trinken und kleine Mengen zu essen, auch wenn die Richtlinien jeder Religion und die Art des Fastens unterschiedlich sind.
Informieren Sie sich über die Maßnahmen, die Sie ergreifen sollten, wenn Sie Schwierigkeiten haben, zu einem kompetenten religiösen Führer zu fasten. Fragen Sie ggf. auch, welche Art von Fasten Sie nicht brechen sollten.
- Machen Sie eine Spa-Aktivität zu Hause, indem Sie die Augen mit einer Gurke zusammendrücken.
- Kindern wird nicht empfohlen, zu fasten, vor allem, weil sie für ein gesundes Wachstum immer noch eine vollständige tägliche Ernährung benötigen.
Warnung
- Fasten Sie nicht, wenn Sie schwanger sind oder sein könnten.
-
Denken Sie daran, Ihr Leben ist wichtiger als die Verpflichtung zum Fasten, und viele Religionen stimmen dieser Aussage zu.
Wenn Sie sich schwach, hungrig, durstig und/oder müde fühlen, nehmen Sie sofort Flüssigkeit und Nahrung zu sich oder suchen Sie einen Arzt auf.
