Wir alle kennen die Geschichte von Batman, einem fiktiven Helden, der für Wahrheit und Gerechtigkeit einsteht und mit Integrität lebt. Was ist der Grund, Batman zu sein? Er wollte seine Angst vor Fledermäusen bekämpfen, indem er seine starke Angst in eine erstaunliche Kraftquelle verwandelte. Selbst die mutigsten Menschen müssen Ängste überwinden. Haben Sie Angst vor etwas Greifbarem, wie Spinnen oder Höhen? Oder haben Sie vielleicht Angst vor Misserfolg, Veränderung oder etwas, das schwieriger zu definieren ist? Was auch immer Sie erschreckt, Sie müssen lernen, diese Angst zu erkennen, sich zu stellen und anzuerkennen, damit Ihnen im Leben nichts im Weg steht.
Schritt
Teil 1 von 4: Angst verstehen
Schritt 1. Wissen Sie, wann Ihre Ängste übertrieben sind
Angst ist normal. Sie haben vielleicht Angst, wenn Sie zum ersten Mal Fahrrad fahren oder einen neuen Job antreten. Wenn die Angst jedoch beginnt, Ihr Leben zu übernehmen und Ihre Aktivitäten zu beeinträchtigen, ist das bereits ein Problem. Wenn sich die Angst überwältigend anfühlt, können die daraus resultierenden Schwierigkeiten Ihre Funktionsfähigkeit beeinträchtigen und Sie können starke Angst oder Nervosität verspüren. Denken Sie über diese Angst nach und sehen Sie, wie weit sie Ihr Leben beeinflusst hat. Hält Sie diese Angst davon ab, das zu erreichen, was Sie im Leben wollen? Hier sind einige Dinge zu beachten:
- Angst verursacht starke Angst oder Panik.
- Sie geben zu, dass Angst irrational ist.
- Sie vermeiden einen bestimmten Ort oder eine bestimmte Situation.
- Der Versuch, Angst zu vermeiden, verursacht Schwierigkeiten und stört Ihre Aktivitäten.
- Die Angst hält 6 Monate oder länger an.
Schritt 2. Verstehen Sie die Symptome der Angst
Angst hat oft die Form einer Phobie, die Situationen (Angst, in der Öffentlichkeit zu sprechen oder die Hand zu heben), Tiere (Angst vor Schlangen oder Spinnen), Blut, Injektionen usw. umfasst. Wenn Sie Angst haben, gibt es psychologische, mentale und emotionale Reaktionen, darunter:
- Herz schlägt schnell
- Schwer zu atmen
- Schwindlig
- Schwitzen
- Gefühl von übermäßiger Angst und Panik
- Willst du laufen
- Sich isoliert fühlen
- Das Gefühl, ohnmächtig zu werden oder zu sterben
- Sich hilflos fühlen angesichts der Angst, obwohl du weißt, dass es irrational ist
Schritt 3. Denken Sie über ein traumatisches Ereignis nach, das Sie erlebt haben
Wenn Sie jemals einen Autounfall hatten, kann das Autofahren eine beängstigende Erfahrung sein oder es sogar ganz vermeiden. Oder vielleicht wurdest du auf dem Heimweg ausgeraubt und der Gedanke, zu Fuß nach Hause zu gehen, löst Panik aus. Es gibt viele Möglichkeiten, wie sich Angst entwickeln kann, und es ist nur natürlich, dass Sie gefährliche Erfahrungen vermeiden.
Während Angst eine natürliche Reaktion auf solche Ereignisse ist, sind einige unvermeidlich. Akzeptiere, dass Angst real ist, aber sie muss auch überwunden werden
Schritt 4. Bedenken Sie, dass die Wurzel Ihrer Angst bereits im Kindesalter beginnen kann
Sie haben vielleicht große Angst vor Schlangen, wissen aber nicht warum. Einige Hinweise deuten darauf hin, dass die Angst auf biologische Weise von den Eltern an die Kinder weitergegeben wird. Andere Beweise deuten darauf hin, dass insbesondere Kinder beschreiben, was sie aus der Umgebung beobachten, und aufgrund dessen, was sie als bedrohlich empfinden, Angst entwickeln. Durch das Beobachten der Interaktion eines Erwachsenen mit einem Objekt oder einer Situation lernen Kinder, unabhängig vom tatsächlichen Risiko Assoziationen wie "Angst" oder "potenzielle Gefahr" zu erzeugen.
Schritt 5. Erkenne, dass es nicht falsch ist, Angst zu haben
Angst ist eine adaptive Funktion, die unser Leben rettet. Sind Sie schon einmal am Rand einer Klippe gelaufen und hatten plötzlich Angst? Dies ist eine adaptive Angst und enthält Warnungen wie: „Dieser Abgrund ist gefährlich und kann lebensbedrohlich sein. Vorsichtig. Angst löst eine „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion aus, die unseren Körper darauf vorbereitet, Maßnahmen zu ergreifen, um sich selbst zu schützen.
Erkenne, dass Angst manchmal gut ist und akzeptiere die schützende und positive Rolle, die sie trägt
Teil 2 von 4: Mit Angst interagieren
Schritt 1. Akzeptieren Sie genau, was Ihre Angst ist
Manchmal ist es einfacher, Angst zu ignorieren oder zu leugnen, sogar für dich selbst. Aber Mut kann nicht entstehen, wenn Sie die Angst, die überwunden werden muss, nicht akzeptieren. Indem Sie anerkennen, dass Angst existiert, haben Sie den ersten Schritt zur Kontrolle der Situation getan.
- Gib deiner Angst einen Namen. Manchmal kann man Angst sofort und deutlich erkennen, manchmal ist das Angstgefühl, das sich in den Hinterkopf schleicht, schwer zu benennen. Lass deine Angst an die Oberfläche kommen und gib ihr einen Namen. Vielleicht haben Sie Angst vor etwas Greifbarem (z. B. einer Katze) oder einer Situation (z. B. vor einer Klasse gerufen zu werden).
- Beurteile keine Angst. Akzeptiere die auftauchenden Gefühle, ohne sie als „gut“oder „schlecht“zu bewerten.
Schritt 2. Verstehen Sie Ihre Angstauslöser
Wurde Ihre Angst durch etwas Offensichtliches ausgelöst, zum Beispiel eine Schlange auf einer Spur zu sehen? Vielleicht macht es Ihnen Angst, wenn Sie in der Schule durch die Türen eines Berufsberatungsbüros gehen. Finden Sie alle Dinge heraus, die Angst auslösen. Je mehr Sie es verstehen, desto besser.
Schritt 3. Hinterfrage die Macht der Angst, die dich zurückhält
Hält die Angst Sie davon ab, aus dem Bett aufzustehen und zur Schule zu gehen, aus Angst vor dem Versagen? Sie möchten Ihre Familie nicht außerhalb der Insel besuchen, weil Sie nicht in ein Flugzeug steigen möchten? Finden Sie genau heraus, welche Macht Angst über Ihre Gedanken und Ihr Verhalten hat.
Schritt 4. Stellen Sie sich das gewünschte Ergebnis vor
Jetzt, da Sie ein besseres Verständnis dafür haben, was Ihnen Angst macht, überlegen Sie genau, was Sie ändern möchten. Stellen Sie sich Ihr Leben vor, ohne von Angst überschattet zu werden. Wie fühlst du dich? Zum Beispiel:
- Wenn Sie Bindungsangst haben, stellen Sie sich vor, Sie leben glücklich mit Ihrem Partner.
- Wenn Sie Höhenangst haben, stellen Sie sich vor, wie Sie bis zum Gipfel eines Berges klettern. Stellen Sie sich die Befriedigung vor, dieses Ziel zu erreichen.
- Wenn Sie Angst vor Spinnen haben, stellen Sie sich vor, wie Sie eine Spinne betrachten und nichts fühlen.
Teil 3 von 4: Der Angst begegnen
Schritt 1. Identifizieren Sie alle falschen Überzeugungen
Viele Ängste rühren von falschen Überzeugungen oder Gedanken her, die zur Katastrophe neigen. Wenn Sie eine Spinne sehen, können Sie sofort glauben, dass die Spinne Ihnen schaden wird und Sie sterben werden. Identifizieren Sie diese Denkweise und fangen Sie an, sie zu hinterfragen. Recherchieren Sie im Internet und verstehen Sie das tatsächliche Risiko im Vergleich zu dem Risiko, das Sie sich vorstellen. Wissen Sie, dass das Worst-Case-Szenario unwahrscheinlich ist. Fangen Sie an, Ihre Gedanken neu zu ordnen, damit Sie sich keine Katastrophe vorstellen können, und beginnen Sie, diese Gedanken zu bekämpfen.
Wenn Angst aufkommt, machen Sie eine Pause und denken Sie über das tatsächliche Risiko nach. Widersprechen Sie Ihren negativen Gedanken oder Überzeugungen und sagen Sie: „Ich gebe zu, dass einige Hunde wild sind, aber die meisten Hunde sind fügsam. Es ist unwahrscheinlich, dass ich gebissen werde.“
Schritt 2. Versuchen Sie eine schrittweise Belichtung
Nachdem Sie sich mit Ihren falschen Überzeugungen auseinandergesetzt haben, beginnen Sie, sich der Angst auszusetzen. Wir haben oft Angst vor etwas, weil wir ihm nicht oft ausgesetzt sind. "Angst vor dem Unbekannten" ist eine gängige Phrase, die verwendet wird, um Gefühle zu beschreiben, die etwas Außergewöhnliches nicht mögen.
- Wenn Sie Angst vor Hunden haben, schauen Sie sich Bilder von hässlichen Hunden in albernen Farben an. Beobachten Sie weiter, bis Sie die Angstreaktion nicht mehr spüren.
- Schauen Sie sich dann Fotos von Hunden an, dann Videos von Hunden. Beobachten Sie weiter, bis keine Angstreaktion mehr übrig ist.
- Gehen Sie in einen Park, in dem ein oder mehrere Hunde angebunden sind, und beobachten Sie sie, bis Sie keine Angst mehr haben.
- Gehen Sie zu einem Freund, der einen Hund hat, und beobachten Sie, wie Ihr Freund mit seinem Hund interagiert, bis er keine Angst mehr hat.
- Bitten Sie Ihren Freund, dass Sie den Hund berühren oder streicheln, während er noch gehalten wird, bis Sie nichts mehr spüren.
- Schließlich nähern Sie sich einem Hund und spielen Sie eine Weile mit ihm.
Schritt 3. Üben Sie, sich Ihrer Angst frontal zu stellen
Die Fähigkeit, Emotionen zu benennen, wird für das Selbstverständnis und die emotionale Intelligenz von Vorteil sein. Es hat sich gezeigt, dass das Herausfordern von Ängsten und ihre Benennung außergewöhnliche Kräfte hervorruft, um Ängste zu überwinden und Emotionen zu regulieren. In einer Studie wurden Menschen, die Angst vor Spinnen hatten, Spinnen ausgesetzt, und Teilnehmer, die ihre Angst bezeichneten ("Ich habe solche Angst vor dieser Spinne"), erlebten in der folgenden Woche eine geringere Angstreaktion, als sie erneut ausgesetzt waren.
Vor der Angst wegzulaufen wird niemals deine Gefühle ändern. Wenn Sie das nächste Mal Angst haben, gehen Sie verbal mit Worten um, die Ihre Angst und Angst beschreiben
Schritt 4. Lernen Sie Entspannungstechniken
Wenn Ihr Körper Angst verspürt, bereiten viele Auslöser Ihren Körper auf eine „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion vor. Lernen Sie, mit Entspannungstechniken mit diesen Reaktionen umzugehen. Entspannung sagt dem Körper, dass keine Gefahr besteht und Sie in Sicherheit sind. Entspannung kann Ihnen auch helfen, mit Stress und anderen Ängsten im Leben umzugehen.
- Probiere tiefe Atemübungen aus. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und beginnen Sie, Ihre Atemzüge zu zählen, atmen Sie vier Sekunden lang ein und dann vier Sekunden lang aus. Sobald Sie sich wohl fühlen, verlängern Sie es auf sechs Sekunden.
- Wenn sich die Muskulatur angespannt anfühlt, entspanne sie bewusst. Eine Möglichkeit besteht darin, alle Muskeln in deinem Körper drei Sekunden lang anzuziehen und dann zu entspannen. Tun Sie es zwei- oder dreimal, um Verspannungen im ganzen Körper zu lösen.
Teil 4 von 4: Angst nutzen
Schritt 1. Verwandeln Sie Ihre Angst in eine Quelle der Aufregung
Etwas, das wir fürchten, kann auch Gefühle von Freude und sogar Leidenschaft hervorrufen. Deshalb gibt es Menschen, die im Urlaub gerne Extremsportarten, Horrorfilme und Schwimmen mit Haien genießen. Versuchen Sie, Ihre Angst in ein positives Licht zu rücken und akzeptieren Sie die Aufregung, die sie bietet. Wenn du anfängst, Angst als Energiequelle zu sehen, kannst du vielleicht ihre Rolle in deinem Leben anerkennen.
Schritt 2. Kontrolliere die Macht der Angst
Angst hat in kritischen Situationen eine erstaunliche Kraft. Viele berichten, dass die Zeit langsamer wird, ihre Sinne sehr scharf werden und dass sie instinktiv sagen können, was sie tun sollen. Während andere Kommunikationssysteme in unserem Körper etwa eine halbe Sekunde brauchen, um Wachsamkeit zu erreichen, arbeitet das Angstsystem viel schneller. Angst dämpft auch die Schmerzempfindlichkeit.
- Sie können aus Angst Kapital schlagen, indem Sie die positive Seite verstehen. Viele Leute haben zum Beispiel Lampenfieber, aber die Angst, auf der Bühne zu stehen, kann Ihnen helfen, sich des Moments bewusst zu werden und sich intensiv auf das zu konzentrieren, was Sie gleich tun werden. Lerne, deine Angst zu akzeptieren und sie dann nützlich zu machen.
- Die meisten Menschen empfinden Angst vor einem Ereignis, aber keine Angst inmitten der Situation. Denken Sie daran, dass Angst Ihre Sinne verbessert, sodass Sie die Fähigkeit haben, effizient und mutig zu handeln.
Schritt 3. Beginnen Sie, Angst als Chance zu sehen
Angst kann als Werkzeug verwendet werden, um Probleme zu erkennen und effektiv zu lösen. Angst ist ein Wegweiser und eine Warnung, die uns daran erinnert, dass etwas Aufmerksamkeit erfordert. Nachdem das Unbehagen der ersten Angstwelle vorüber ist, überlegen Sie sorgfältig, was Sie lernen können.
- Wenn Sie Angst vor etwas Unbekanntem haben, nehmen Sie es als Zeichen, dass Sie eine Situation kennenlernen oder jemanden besser kennenlernen müssen.
- Wenn Sie Angst vor einer Deadline oder einem bevorstehenden Ereignis haben, nutzen Sie die Gelegenheit, um einen Plan zu erstellen, damit Sie sich vollständig vorbereiten können, egal ob Sie Papierkram, Generalprobe oder Sprechübungen beginnen.
Tipps
- Ziehe in Erwägung, einen Berater aufzusuchen, wenn die Angst dein Leben zu beherrschen scheint. Ein ausgebildeter Spezialist kann Ihnen helfen, die Quelle Ihrer Angst zu finden und zu bestimmen, wie Sie sie überwinden können.
- Lassen Sie die Dynamik nicht nachlassen. Es braucht eine gewisse Dynamik, um sich der Angst zu stellen. Wenn Sie auf ein Hindernis stoßen, können Sie versucht sein, aufzugeben. Behalte deine Entschlossenheit auch in scheinbar unmöglichen Situationen bei.
- Benutze deine Vorstellungskraft, um dich zu beruhigen, nicht um dich selbst zu erschrecken.
