Verletzungen und Zerrungen der Oberschenkelmuskulatur sind häufig, insbesondere bei Sportlern. Eines der schwächsten und qualvollsten Dinge bei einer Sportverletzung ist ein Wadenmuskelriss. Das große Problem bei dieser Verletzung ist, dass es schwer ist zu sagen, dass die Wadenmuskeln nur anspannen oder ziehen. Wenn Sie diese Muskeln weiterhin verwenden, können sie reißen. Ein gerissener Wadenmuskel braucht Zeit, um zu heilen, und ist sehr anfällig für erneute Verletzungen. Es gibt andere Probleme und Verletzungen, die Wadenschmerzen verursachen können, aber wenn die Schmerzen stark sind – oder Sie ein „Pop“- oder „Knack“-Geräusch von Ihrem Fuß hören – suchen Sie sofort einen Arzt auf.
Schritt
Methode 1 von 3: Erkennen eines gerissenen Wadenmuskels
Schritt 1. Verstehen Sie, was zu Verletzungen Ihrer Wade führen kann
Die „Wadenmuskulatur“besteht eigentlich aus drei Muskeln, die an der Achillessehne des hinteren Unterschenkels ansetzen. Diese drei Muskeln sind der Gastrocnemius, Soleus und Plantaris. Die meisten Verletzungen, die in der Wade auftreten, sind tatsächlich Verletzungen des Gastrocnemius, dem größten der drei Muskeln.
- Der Gastrocnemius kreuzt das Knie- und Sprunggelenk. Der Gastrocnemius besteht aus vielen schnell zuckenden Muskelfasern. Diese Kombination setzt den Gastrocnemius einem hohen Belastungsrisiko aus, da er ständig einer schnellen Dehnung und Kontraktion unterliegt.
- Der Soleus überquert das Sprunggelenk. Der Soleus besteht hauptsächlich aus langsam zuckenden Muskelfasern. Aufgrund dieser Kombination ist es weniger wahrscheinlich, dass der Soleus verletzt wird als der Gastrocnemius. Die Behandlung von Verletzungen des Soleus ist jedoch oft anders.
- Plantaris hat wenig mit dem Kalb zu tun. Die Plantaris gilt als großer Restmuskel. Bei einer Verletzung der Plantaris erfolgt die Behandlung wie bei Verletzungen des Gastrocnemius.
- Die Achillessehne verbindet diese Wadenmuskulatur mit dem Fersenbein. Diese Sehnen können auch verletzt werden und Wadenschmerzen verursachen. Häufige Verletzungen der Achillessehne sind Tendinitis oder Sehnenruptur.
Schritt 2. Wissen Sie, was Risse verursachen kann
Ein Wadenmuskelriss tritt am ehesten bei anstrengendem Training auf. Dieser Wadenmuskelriss tritt normalerweise auf, wenn Sie trainieren und die Richtung schnell ändern oder beschleunigen. Typischerweise treten diese Verletzungen nach plötzlichen Bewegungen mit erhöhter Muskelbelastung auf, wie z. B. Sportarten, die einen Geschwindigkeitssprung erfordern (z. B. Hürdenlauf, Springen, Basketball, Fußball).
- Kontraktionen (die plötzlich auftreten). Ein plötzlicher Geschwindigkeitsanstieg aus einer völlig stationären Position ist eine häufige Ursache für einen Wadenriss. Shorttrack-Sprinter sind sehr anfällig für Wadenmuskelrisse. Auch plötzliche Richtungsänderungen, wie sie beim Basketball- oder Tennisspielen auftreten, können zu Rissen führen.
- Längere Müdigkeit. Übertraining und Überbeanspruchung der Wadenmuskulatur sind weitere häufige Faktoren, die schließlich zu Reißen führen können. Dies zeigt sich bei Läufern und Fußballspielern. Fußballspieler haben Wehen und laufen lange. Die Kombination dieser beiden Faktoren macht diese Sportler sehr anfällig für ein Reißen der Wadenmuskulatur.
- „Wochenendkrieger“oder Menschen, die nur gelegentlich körperlich aktiv sind, haben oft Wadenmuskelrisse. Männer erleiden diese Verletzung häufiger als Frauen.
Schritt 3. Erkenne die Symptome eines Muskelrisses
Die Symptome eines Wadenmuskelrisses sind in der Regel ausgeprägter und offensichtlicher als Symptome einer Muskelzerrung. Diese Symptome ähneln oft denen eines Achillessehnenrisses. Zu den Symptomen dieses Muskelrisses gehören:
- Gefühl, als ob Sie in die Rückseite des Beins geschlagen oder getreten worden wären
- Sie hören ein „Pop“- oder „Knack“-Geräusch in Ihren Füßen
- starke, plötzliche Schmerzen im Wadenmuskel (normalerweise pochend)
- Schmerzen und Schwellungen im Unterschenkel
- Blutergüsse und/oder Verfärbungen
- eingeschränkte Bewegungsfreiheit im Knöchel
- Schwierigkeiten beim Gehen oder Stehen auf den Zehen
- schlaff
Schritt 4. Ruhen Sie Ihre Füße aus
Senken Sie Ihre Beine, heben Sie sie an und ruhen Sie sie aus. Wenn Ihr Bein sehr schmerzt und anschwillt, haben Sie mit ziemlicher Sicherheit eine Wadenverletzung, die ärztliche Hilfe erfordert. Ihr Wadenbereich kann blaue Flecken bekommen, besonders wenn es einen Riss gibt, da es zu inneren Blutungen kommen kann.
- Wenn Sie ein Knacken hören oder eine Schwellung in Ihrer Wade bemerken, suchen Sie sofort die Notaufnahme auf. Die Verletzung, die Sie erleiden, erfordert sofortige ärztliche Hilfe.
- Schwellungen oder Blutungen in der Region können einen Zustand namens Kompartmentsyndrom verursachen, der durch unzureichenden Sauerstoff oder unzureichende Nährstoffe auftritt, die aufgrund des erhöhten Drucks die Muskeln und Nerven in der Region erreichen. Dies kann nach einer Fraktur oder einer schweren Muskelprellung auftreten. Wenn Sie also glauben, dass Ihre Verletzung schwerwiegend ist, suchen Sie so schnell wie möglich einen Arzt auf. Schließlich müssen Sie möglicherweise operiert werden, wenn sich die Erkrankung später zu einem akuten Kompartmentsyndrom entwickelt.
Schritt 5. Rufen Sie den Arzt an
Es ist wichtig, eine Verletzung der spezifischen Wadenmuskeln zu unterscheiden. Sie können dies nicht selbst tun. Der Arzt wird Tests wie eine ärztliche Untersuchung und ein MRT durchführen, um das Ausmaß der Verletzung zu bestimmen. Wenn Sie glauben, einen Wadenmuskelriss zu haben, suchen Sie sofort einen Arzt auf.
Wenn Sie versuchen, einen Wadenriss selbst zu diagnostizieren und zu behandeln, können Sie eine noch schwerwiegendere Verletzung verursachen
Schritt 6. Fragen Sie Ihren Arzt nach Tests, um Ihre Verletzung zu überprüfen
Der Arzt kann eine Ultraschall- oder Magnetresonanztomographie (MRT) des betroffenen Bereichs anordnen.
- Ein MRT verwendet Magnetwellen-Bildgebung und einen Computer, um 2D- und 3D-Bilder eines Bereichs aufzunehmen. Diese Bildgebung dient der Diagnose von inneren Verletzungen, die mit einfacheren Techniken, wie zum Beispiel Röntgen, nicht nachgewiesen werden können.
- Der Arzt kann auch eine Magnetresonanzangiographie (MRA) anordnen. Dieser Scan ist eine Art von MRT, bei der Ihre Blutgefäße untersucht werden, wobei häufig ein Kontrastmittel verwendet wird, um die Blutgefäße besser sichtbar zu machen. Eine MRA kann helfen, zu erkennen, ob Blutgefäße beschädigt oder eingeklemmt sind, was zu Erkrankungen wie dem Kompartmentsyndrom führen kann.
Schritt 7. Befolgen Sie die Anweisungen des Arztes
Normalerweise erfordert die Behandlung eines gerissenen Wadenmuskels keine Operation. Es ist sehr wichtig, während der Erholungsphase alle Anweisungen des Arztes zu befolgen. Wenn Sie sich nicht daran halten, können Sie schwere erneute Verletzungen oder Traumata erleiden. Seien Sie geduldig: Diese Erholungsphase kann bis zu 8 Wochen dauern und es kann noch mehrere Monate dauern, bis sich Ihr Kalb wieder ganz normal fühlt.
- Normalerweise umfasst die sofortige Behandlung Ruhe, Eis, Kompressen und Ruhigstellung (mit Schienen usw.).
- Typischerweise umfasst das Erholungsmanagement physikalische Therapieübungen, Massagen und die Verwendung von Krücken (eine Gehhilfe).
Methode 2 von 3: Nach anderen Ursachen von Wadenschmerzen suchen
Schritt 1. Erkenne die Symptome von Muskelkrämpfen
Muskelkrämpfe können starke Schmerzen im Unterschenkel verursachen, die zu plötzlichen Muskelkontraktionen führen. Ein starker, plötzlicher Krampf oder Krampf im Unterschenkel wird manchmal als "Charley-Pferd" bezeichnet. Obwohl diese Krämpfe sehr schmerzhaft sein können, verschwinden sie normalerweise mit minimaler Behandlung von selbst. Symptome des Charley-Pferdes sind:
- Angespannte, harte Wadenmuskulatur
- Scharfe und plötzliche Muskelschmerzen
- „Beulen“oder Beulen in den Muskeln
Schritt 2. Behandeln Sie Muskelkrämpfe
Muskelkrämpfe und Krämpfe verschwinden relativ schnell. Sie können diesen Erholungsprozess beschleunigen, indem Sie sich dehnen und Wärme (oder Kälte) verwenden.
- Dehnen Sie den betroffenen Wadenmuskel. Sie können dies tun, indem Sie Ihr Gewicht auf das verkrampfte Bein legen. Beuge deine Knie leicht. Alternativ können Sie auch mit ausgestrecktem Bein nach vorne sitzen. Verwenden Sie ein Handtuch, um die Oberseite Ihres Beines sanft zu sich hin zu ziehen.
- Gib ihm Wärme. Verwenden Sie ein Heizkissen, eine Wärmflasche oder ein warmes Handtuch, um verkrampfte Wadenmuskeln zu lockern. Auch eine heiße Dusche oder ein Bad kann helfen.
- Gib mir Eis. Das Massieren Ihrer Waden mit Eis oder einem Eisbeutel kann helfen, Krämpfe zu lindern. Wenden Sie Eis nicht länger als 15-20 Minuten am Stück an und wickeln Sie Eisbeutel immer in ein Handtuch, um Erfrierungen zu vermeiden.
Schritt 3. Erkennen Sie die Symptome einer Tendinitis
Tendinitis wird durch eine Entzündung einer Sehne verursacht, einer der dicken schnurartigen "Schnüre", die Muskel mit Knochen verbinden. Tendinitis kann überall auftreten, wo Sehnen gefunden werden, aber sie tritt normalerweise in den Ellbogen, Knien und Fersen auf. Tendinitis kann Schmerzen in der unteren Wade oder Ferse verursachen. Zu den Symptomen einer Tendinitis gehören:
- Taubheitsgefühl, schmerzende Schmerzen, die sich verschlimmern, wenn das Gelenk bewegt wird
- Ein „Knistern“oder ein schmerzendes Gefühl beim Bewegen des Gelenks
- Berührungsschmerz oder Rötung
- Schwellung oder Klumpen
Schritt 4. Tendinitis behandeln
Normalerweise ist die Behandlung einer Tendinitis einfach: Ruhen Sie sich aus, nehmen Sie rezeptfreie Schmerzmittel, frieren Sie die betroffene Stelle ein, legen Sie einen elastischen Verband (Kompressionsverband) an und entfernen Sie das Gelenk mit Tendinitis.
Schritt 5. Erkennen Sie die Symptome eines belasteten Soleus
Der angespannte Soleus-Muskel ist weniger tödlich als der angespannte oder gerissene Gastrocnemius. Häufig treten diese Verletzungen bei Sportlern auf, beispielsweise bei Läufern, die täglich trainieren oder bei Langstreckenläufern. Normalerweise umfasst eine Anspannung, die in diesem Muskel auftritt, die folgenden Symptome:
- Verspannte oder steife Wadenmuskulatur
- Schmerzen, die sich über ein paar Tage oder sogar Wochen verschlimmern
- Schmerzen, die nach dem Gehen oder Joggen schlimmer werden
- Leichte Schwellung
Schritt 6. Erkennen Sie die Symptome einer Achillessehnenruptur
Da die Achillessehne den Wadenmuskel mit dem Fersenbein verbindet, kann die Achillessehne bei Verletzungen Wadenschmerzen verursachen. Verletzungen dieser Sehnen können auftreten, wenn Sie kräftig trainieren, stürzen, in ein Loch fallen oder unsachgemäß springen. Sie sollten sofort einen Arzt aufsuchen, wenn Sie glauben, dass die Achillessehne gerissen ist, da es sich um eine ernsthafte Verletzung handelt. Zu den Symptomen einer gerissenen Sehne gehören:
- ein „Pop“- oder „Knack“-Geräusch in der Ferse (oft, aber nicht immer)
- Schmerzen, oft stark, im Fersenbereich, die bis in die Wade reichen können
- geschwollen
- Unfähigkeit, das Bein nach unten zu beugen
- Unfähigkeit, das verletzte Bein zu benutzen, um beim Gehen „zu treten“
- Unfähigkeit, mit dem verletzten Bein auf den Zehen zu stehen
Schritt 7. Identifizieren Sie Risikofaktoren für einen Achillessehnenriss oder -riss
Wenn Sie wissen, wer am stärksten für einen Achillessehnenriss gefährdet ist, können Sie feststellen, ob dieser Riss Schmerzen verursacht oder nicht. Zu den am stärksten gefährdeten Personen für einen Riss oder eine Ruptur der Achillessehne gehören:
- Die zwischen 30-40 Jahre alt
- Jungen (5x häufigere Rupturen als Mädchen)
- Diejenigen, die Spiele ausüben, bei denen es um Laufen, Springen und plötzliche Bewegungen geht
- Diejenigen, die Steroidinjektionen verwenden
- Diejenigen, die Fluorchinolon-Antibiotika einnehmen, einschließlich Ciprofloxacin (Cipro) oder Levofloxacin (Levaquin)
Methode 3 von 3: Verhindern von Wadenmuskelverletzungen
Schritt 1. Dehnen
Laut dem American College of Sports Medicine sollten Sie Ihre Muskeln mindestens zweimal pro Woche dehnen. Sie müssen sich vor dem Training nicht dehnen. Experten empfehlen jedoch, sich nach dem Training zu dehnen. Übungen, die die allgemeine Flexibilität verbessern, wie Yoga, helfen, Muskelverletzungen zu vermeiden.
- Versuchen Sie, sich mit einem Handtuch zu dehnen, um Ihre Waden sanft zu dehnen. Setzen Sie sich aufrecht hin, die Beine sind nach vorne ausgestreckt. Legen Sie ein Handtuch um Ihre Füße und halten Sie die Kanten des Handtuchs fest. Ziehen Sie Ihre Zehen sanft zum Körper, bis Sie eine Dehnung in Ihren Wadenmuskeln spüren. 5 Sekunden halten. Entspannen Sie Sich. 10 mal wiederholen. Wiederholen Sie dies für das andere Bein.
- Verwenden Sie ein Gummiband (Widerstandsband), um Ihre Waden zu stärken. Setzen Sie sich aufrecht hin, ein Bein nach vorne ausgestreckt. Richten Sie Ihre Zehen auf Ihren Kopf. Wickeln Sie ein Gummiband um das Bein und halten Sie die Enden fest. Drücken Sie das Gummiband mit den Zehen in Richtung Boden, während Sie die Spannung des Bandes beibehalten. Sie sollten spüren, wie sich Ihre Wadenmuskeln anspannen. Zurück in seine ursprüngliche Position. Wiederholen Sie dies 10-20 Mal für jedes Bein.
Schritt 2. Wärmen Sie sich vor dem Training auf
Verwenden Sie dynamisches Dehnen, um sich vor dem Training aufzuwärmen. Im Gegensatz zum statischen Stretching, das normalerweise eine Minute oder länger in derselben Position gehalten wird, ähnelt das dynamische Stretching der Bewegung der Sportart, die Sie ausführen. Normalerweise ist dynamisches Dehnen weniger intensiv.
- Versuchen Sie, zügig zu gehen, egal ob im Freien oder auf einem Laufband.
- Ausfallschritte beim Gehen, Beinschwingen und andere Bewegungen, die das Blut zum Fließen bringen, sind gute Aufwärmübungen.
- Sie können auch Übungsbewegungen auf einem Gymnastikball ausführen, z. B. leichtes Dehnen.
Schritt 3. Ruhen Sie sich aus
Übermäßige Beanspruchung der Wadenmuskulatur oder wiederholte Anspannung der Wadenmuskulatur können Bedingungen schaffen, die für eine Wadenmuskelverletzung geeignet sind. Ziehen Sie in Erwägung, eine Pause von Ihrem üblichen Sport oder Ihrer üblichen Aktivität einzulegen und eine neue Übung auszuprobieren.
