Viele Menschen reagieren sehr sensibel auf die Emotionen anderer Menschen. Sie können auch so sein - in der Lage zu sein, sich in andere einzufühlen, manchmal bis zu dem Punkt, dass Ihre Gefühle als sensibler Mensch sehr gestört sind. Feste Grenzen zu setzen und gleichzeitig freundlich zu bleiben, kann dir helfen, deine eigenen Gefühle zu priorisieren. Dann können Sie emotionale, soziale und physische Räume für sich selbst entwickeln, damit Sie gedeihen können, ohne von den Emotionen anderer Menschen negativ beeinflusst zu werden.
Schritt
Methode 1 von 4: Ihre Reaktion auf die Emotionen anderer Menschen verstehen
Schritt 1. Denken Sie darüber nach, ob Sie ein sehr sensibler Mensch sind
Hochsensible Menschen (HSP) sind leicht erregbar und emotional. Einige der Merkmale von HSPs sind:
- Sensorisches Detail: Sie schätzen Details, die von den fünf Sinnen wahrgenommen werden – wie weiche Filzstoffe, kräftige Farben, schöne Klänge usw.
- Implizite Bedeutungen: Du verstehst versteckte Bedeutungen und übereilst Entscheidungen nicht.
- Emotionales Bewusstsein: Sie kümmern sich gerne um Ihre emotionale Gesundheit und haben das Potenzial, aufgrund des Bewusstseins dieser Bedeutung besser auf sich selbst aufzupassen.
- Kreativität: Sie können sehr kreativ sein, auch wenn Sie introvertiert sind.
- Großes Einfühlungsvermögen: Sie sind sehr sensibel für die Emotionen anderer Menschen.
Schritt 2. Stellen Sie fest, ob Sie ein Empath sind
Empath ist jemand, der im Allgemeinen sehr sensibel für die Emotionen anderer Menschen ist, viel tiefer als die meisten Menschen. Alle Empathen gehören zur HSP-Gruppe, aber nicht alle HSPs sind Empathen. Hier sind Anzeichen, die darauf hindeuten, dass Sie ein Empath sein könnten:
- Sie spüren die Ängste, Ängste und den Stress anderer Menschen. Sie nehmen diese Gefühle in Ihren Körper auf und gehen damit um, als wären es Ihre eigenen körperlichen Symptome und Beschwerden. Sie werden nicht nur von Freunden, Familienmitgliedern oder Kollegen beeinflusst, sondern auch von Menschen, die Sie nicht kennen oder nicht mögen.
- Sie fühlen sich schnell müde, müde und unglücklich, wenn Sie sich in einer Menschenmenge befinden.
- Übermäßige Geräusche, Gerüche und Gespräche können Sie gestresst und nervös machen.
- Sie sollten sich einige Zeit alleine nehmen, um sich aufzuladen.
- Es fällt Ihnen schwerer, Ihre Gefühle zu verstehen. Sie werden leicht verletzt.
- Deine Natur ist gebend, großzügig, spirituell und kann ein guter Zuhörer sein.
- Sie neigen dazu, sich einen Ausweg zu suchen, um schnell wegzukommen, indem Sie beispielsweise mit dem eigenen Auto zu verschiedenen Veranstaltungen fahren usw.
- Die Intimität enger Beziehungen kann sich wie etwas anfühlen, das dich verkrampft oder dich selbst verliert.
Schritt 3. Finden Sie heraus, wann Sie sich am verwundbarsten fühlen, die Emotionen anderer Menschen aufzunehmen
Nicht jeder wird von seinen Mitmenschen bis zu einem gewissen Grad oder auch nur in ähnlicher Weise betroffen sein. Jeder hat jedoch Zeiten, in denen seine Emotionen von anderen um ihn herum beeinflusst werden. Versuchen Sie herauszufinden, welche Situationen Ihnen am häufigsten passieren.
Achte darauf, wie du dich fühlst, wenn du mit anderen Menschen zusammen bist. Studieren Sie auch die häufigsten Emotionen. Werden Ihre Emotionen von der Person beeinflusst, auf die Sie aufmerksam machen möchten? Oder schüchtert dich jemand ein? Fühlen Sie sich müde, wenn Sie in einer Menschenmenge sind?
Schritt 4. Identifizieren Sie die Leute, die Sie nerven
Zu den Menschen, die für emotionale Empathen normalerweise schwer zu akzeptieren sind, gehören Kritiker, Opfer, Narzissten und Kontrolleure. Diese Menschen werden normalerweise als "emotionale Vampire" bezeichnet.
- Machen Sie eine Analyse der Menschen um Sie herum. Kritisieren sie gerne? Versuchen sie dich zu manipulieren? Reden sie ständig über sich selbst? Haben sie jemals gefragt, wie es dir geht?
- Sobald Sie wissen, wie Sie diese Verhaltensweisen erkennen, können Sie sich schützen. Sie können dies tun, indem Sie sich von diesen Leuten entfernen und sich sagen: "Ich schätze, wer sie sind, auch wenn mir ihre Einstellung nicht gefällt."
Methode 2 von 4: Grenzen für andere setzen
Schritt 1. Bestimmen Sie Ihre eigenen Bedürfnisse und Werte
Finden Sie heraus, was Sie wirklich brauchen und worauf Sie keine Kompromisse eingehen können. All diese Dinge sind Prioritäten, die Sie am meisten schätzen und die nicht verhandelbar sind, wie Gesundheit, Kinder und andere Dinge. Sobald Sie sich für die Dinge entschieden haben, die Sie unbedingt brauchen, um in Frieden zu leben, können Sie damit beginnen, Grenzen im Leben zu setzen.
Sie sollten auch bestimmen, wann Sie flexibel sein müssen. Was können Sie kompensieren, reduzieren oder aufgeben?
Schritt 2. Äußern Sie Ihre Bedürfnisse gegenüber Ihren Lieben
Wenn du ein wenig Raum brauchst, um deine Gefühle zu verarbeiten und dich zu beruhigen, teile ihn mit den Menschen, die dir wichtig sind. Wenn Sie Ihre Bedürfnisse mitteilen, können Sie anderen (wie Ihrem Partner) helfen, zu verstehen, warum Sie versuchen, Abstand zu halten. Wenn er Ihre Beweggründe versteht, kann Ihre Beziehung stärker werden und Sie erhalten den persönlichen Freiraum, den sie braucht.
Schritt 3. Planen Sie Reaktionen auf schwierige Situationen
In komplexen Situationen sind Sie möglicherweise zu flexibel, wenn es darum geht, Grenzen zu ändern. Wenn Sie Ihre Reaktion im Voraus planen, können Sie diese Grenzen besser einhalten.
- Wie würden Sie beispielsweise reagieren, wenn sich ein Freund über seinen Job beschwert? Sie können sagen: "Ich würde mir gerne Ihre Arbeitssituation anhören, aber ich habe nur 10 Minuten Zeit." Halten Sie sich dann an die Dauer von 10 Minuten.
- Ein anderes Beispiel: Sie haben einen Kollegen, der die Arbeit immer bis zur letzten Minute aufschiebt, und Sie müssen alles klären, damit er nicht gestresst wird. Sie können Grenzen setzen, indem Sie sagen: „Ich muss jetzt meine eigene Arbeit beenden. Tut mir leid, ich kann dir nicht helfen."
Schritt 4. Legen Sie Zeitlimits fest
Zu wissen, wie viel Sie ertragen können und sich an diese Grenzen zu halten, ist für die Aufrechterhaltung der psychischen Gesundheit unerlässlich. Setze freundliche, aber wichtige Grenzen für emotional belastende Menschen.
Stehen Sie zum Beispiel nicht still und hören Sie jemandem zwei Stunden lang zu, wenn Sie es nur 30 Minuten lang tun können. Finde eine Entschuldigung und verlasse die Person
Methode 3 von 4: Raum für sich selbst schaffen
Schritt 1. Lernen Sie, sich auf sich selbst zu verlassen
Lernen Sie Ihre Emotionen, Gefühle, Wünsche und Bedürfnisse kennen. Setze anderen Menschen feste Grenzen, damit du das bekommst, was du brauchst, um dich glücklich und satt zu fühlen. Wenn Sie sich weiterhin auf andere Menschen verlassen, um Ihre Gefühle oder Handlungen zu bestimmen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie deren Emotionen und Reaktionen übernehmen. Anstatt diesen Weg zu gehen, priorisieren Sie Ihre eigenen Bedürfnisse und Wünsche, indem Sie lernen, selbstständig zu leben.
- Warten Sie nicht auf die Erlaubnis eines anderen zu handeln. Sie können Ihre eigenen Entscheidungen treffen, ohne die Zustimmung anderer einholen zu müssen. Fangen Sie klein an. Frag niemanden, ob dir ein Kleidungsstück gut steht, bevor du es kaufst. Kaufen Sie es einfach, wenn es Ihnen gefällt. Treffen Sie Schritt für Schritt größere Entscheidungen, ohne die Mitwirkung anderer. Auf diese Weise wird Ihr Selbstbewusstsein entwickelt und ein persönlicher Raum für Gefühle und Bedürfnisse geschaffen, um sich voll zu fühlen.
- Stellen Sie sicher, dass Sie sich nicht auf andere verlassen müssen, um eine schwierige Situation zu verlassen. Fahren Sie Ihr eigenes Auto oder bereiten Sie bei Bedarf einen Weg, um einfach nach Hause zu kommen. Bereiten Sie genügend Geld vor, damit Sie alternative Pläne durchführen können, wenn Sie sich unter Druck gesetzt fühlen.
Schritt 2. Schaffen Sie einen persönlichen Raum in Ihrer häuslichen Umgebung, wenn Sie mit anderen Menschen zusammenleben
Bitten Sie sie, die persönliche Zeit zu schätzen, damit Sie neue Energie tanken können. Bereiten Sie einen Ort vor, an dem Sie sich aus bestimmten Situationen entfernen können oder wenn Sie sich unwohl fühlen, z. B. müde. Dies ist besonders wichtig, um zu verhindern, dass Sie die Gefühle der anderen Person zu tief aufnehmen., Finden Sie einen Bereich, in dem Sie sich friedlich und ruhig fühlen.
Bringen Sie Bilder von Wasserfällen oder dichten Wäldern mit und schauen Sie nach, wenn Sie zu müde sind
Schritt 3. Gönnen Sie sich in der Öffentlichkeit körperlichen Freiraum
Physischer Raum kann nützlich sein, um Emotionen zu lindern, besonders wenn Sie sich in einer Menschenmenge befinden. Wenn viele Menschen in der Nähe sind, suchen Sie sich einen Platz zum Ausruhen, indem Sie beispielsweise am Rand sitzen oder abseits stehen.
Wenn Sie ein HSP sind und sehr sensibel für die Umwelt sind, versuchen Sie, einen Ort zu wählen, der emotionalen Raum bietet. Wenn Sie zum Beispiel in einem Restaurant essen, setzen Sie sich mit dem Rücken zur Wand an einen Tisch. Wählen Sie keinen Tisch in der Mitte des Raums, in der Nähe der Toilette oder in der Nähe des Mülleimers
Schritt 4. Entwickeln Sie ein Gefühl von innerem Frieden
Lerne, dich auf stressige Situationen zu konzentrieren, indem du atmest oder dir einen Ort vorstellst, der dich glücklich macht. Dies ist besonders nützlich, wenn Sie das Gefühl haben, in die Emotionen anderer Leute einzutauchen. Atmen Sie tief ein und lassen Sie für ein paar Minuten all die Negativität los. Es wird Ihnen helfen, sich zu konzentrieren und Angst oder andere schlechte Emotionen loszulassen.
- Stellen Sie sich Negativität als grauen Nebel vor, der aus dem Körper aufsteigt, und Hoffnung als goldenes Licht, das in ihn eindringt. Auf diese Weise können Sie schnelle Ergebnisse erzielen.
- Versuchen Sie Atemtechniken und Yoga. Diese Techniken lehren emotionale Konzentration und bieten Raum zum Ausruhen, wenn Sie erschöpft sind. Ihre Atemgewohnheiten haben sich dem Rhythmus des Lebens angepasst. Diese Angewohnheit kann Sie manchmal daran hindern, die optimale Menge an Sauerstoff für Ihren Körper zur richtigen Zeit zu verwenden. Sie können Ihre Atmung jedoch durch Yoga oder andere Atemtechniken/-techniken anpassen, damit Sie die auftretenden negativen Emotionen besser kontrollieren können.
Methode 4 von 4: Positive Veränderungen vornehmen, um sich selbst zu stärken
Schritt 1. Entwickeln Sie positive Emotionen, die Ihre innere Stärke steigern
Wenn Sie von Frieden und Liebe umgeben sind, werden Sie davon profitieren, die negativen Emotionen auszugleichen, die Ihnen unangenehm sind. Studien zeigen, dass Sie sich im Leben erfüllter fühlen, wenn Sie mehr positive Emotionen haben.
- Denken Sie an jemanden, den Sie lieben. Denken Sie an die Wärme und Freude, die Sie empfinden, wenn Sie in seiner Nähe sind. Benutze jetzt dasselbe Gefühl gegenüber jemandem, den du nicht wirklich kennst. Finde etwas an ihm, das dich glücklich macht. Dann nutze dieses Gefühl noch einmal, um die Menschen um dich herum zu betrachten. Wenn Sie lernen, die positiven Eigenschaften anderer zu erkennen, können Sie positive Emotionen in sich selbst entwickeln, damit Sie sich auf die guten Dinge im Leben konzentrieren und so Ihre negativen Gefühle unterdrücken.
- Entwickle andere positive Emotionen. Lächle oft. Wenn Sie lächeln, setzt das Gehirn Chemikalien frei, die positive Gedanken in Ihrem Kopf entwickeln.
- Mach die Dinge, die dir gefallen. Wenn Sie einem lustigen Hobby nachgehen, umgeben Sie sich mit positiven Gefühlen.
Schritt 2. Suchen Sie nach positiven Menschen und Situationen
Umgib dich mit Menschen, bei denen du dich wohl fühlst und die dich unterstützen. Eine positive Perspektive kann die allgemeine Gesundheit des Körpers genauso beeinflussen wie eine negative Perspektive. Sie werden wahrscheinlich nicht in der Lage sein, Ihre Sensibilität für die Emotionen anderer Menschen vollständig loszuwerden, daher ist es besser, positive Menschen gegenüber negativen Menschen zu wählen.
Rufen Sie einen Freund an, der das Gute in anderen Menschen sehen kann. Verbringen Sie Zeit mit Kollegen, die die positiven Seiten der Dinge sehen. Hören Sie auf hoffnungsvolle Menschen. Schätze Worte, Lieder und Kunstwerke, die Hoffnung ausstrahlen
Schritt 3. Verwalten Sie Ihr emotionales Gepäck
Da manche Menschen Empathen sind und generell sensibler auf die Vorgänge in ihrer Umgebung reagieren als ihre Mitmenschen, können sie sich in Situationen, die für andere sogar normal sind, sehr beunruhigt fühlen. Egal wie sensibel Sie sind, Sie müssen sich jedoch nicht zurückhalten, die Emotionen anderer Menschen aufzunehmen.
Verstehe, dass manche Situationen für dich zu stressig sein können. Vermeiden Sie diese Situationen. Wenn Sie beispielsweise wissen, dass Sie den Druck der Leute, die zu Weihnachten einkaufen, absorbieren werden, vermeiden Sie während dieser Saison Geschäfte
Schritt 4. Finden Sie Ihre innere Kreativität heraus
HSP-Menschen zeigen häufig ein übermäßiges Maß an Kreativität bei ästhetisch bezogenen Aktivitäten. Einige Philosophen betrachten die Fähigkeit, kreativ zu sein, als wesentlich für Wachstum und Selbstveränderung. Kreativität gehört wirklich jedem, egal ob wir schon einmal einen Pinsel benutzt haben oder nicht. So kann ein Gefühl für Kunst entstehen, wenn Sie sich mit anderen unterhalten oder Frühstück machen. Lernen Sie, im Alltag kreativer zu sein.
Experimentieren Sie mit täglichen Aktivitäten oder Ihrem persönlichen Stil. Dies kann eine großartige Möglichkeit sein, eine extrem hohe Sensibilität für Reize in der Umgebung in einen Segen statt in einen Fluch zu verwandeln
Schritt 5. Verwandeln Sie Empathie in positives Handeln
Wenn du dich von den Emotionen anderer Menschen erschöpft fühlst, nutze diese Gefühle, um etwas Positives zu verfolgen. Finden Sie Ziele, die für Ihre Gefühle relevant sind.
Zum Beispiel kann das Gehen mit Obdachlosen bei einer sehr empfindlichen Person zu Herzschmerzen führen. Diese Gefühle können ihn dann daran hindern, bestimmte Städte oder Viertel zu besuchen. Wenn Ihnen das passiert, investieren Sie diese emotionale Energie in etwas Konstruktives. Sie können sich in Obdachlosenheimen engagieren, Lebensmittel kaufen oder ihren Lebensgeschichten lauschen
Schritt 6. Seien Sie liebevoll zu sich selbst
Lerne, die Liebe zu nutzen, um dich gegen überwältigende Emotionen zu verteidigen. Liebe ermöglicht es dir, dich in andere einzufühlen, aber sie verpflichtet dich auch, dich selbst zu lieben. Dies bedeutet, dass Sie sich nicht schuldig fühlen müssen, wenn Sie sich ausruhen möchten, wenn Sie müde sind.
Achte auf die allgemeinen menschlichen Qualitäten, die in dir sind. Du bist nicht alleine. Wenn Sie die Tatsache akzeptieren, dass die Gefühle, die Sie fühlen, Teil der menschlichen Erfahrung sind, werden Sie sich weniger entfremdet fühlen. Wenn Sie sich zum Beispiel zu müde fühlen, sagen Sie sich Folgendes: „Jeder fühlt sich manchmal zu müde“
Schritt 7. Akzeptiere dich so wie du bist
Wenn du sehr sensibel für deine Umgebung bist, kannst du dich manchmal seltsam fühlen, besonders wenn sie freundlich und gesellig sind. Dies liegt daran, dass HSPs und Empathen normalerweise auch introvertiert sind. Tatsächlich sind etwa 70 Prozent der Menschen mit HSP introvertiert, sodass Sie sich für andere um Sie herum fremd fühlen. Da Ihre Sensibilität jedoch nur für Ihren eigenen Körper gilt, müssen Sie sie als Teil von sich selbst akzeptieren.
Schritt 8. Versetzen Sie sich in verschiedene Situationen
Empathie entsteht meist spontan und kann je nach Situation sehr unterschiedliche Emotionen hervorrufen. Wenn Sie jeden Tag mit denselben Menschen zusammen sind, kann es schwierig sein, festzustellen, welche Emotionen sie auslösen. Wenn Sie eine Situation versuchen, die Sie normalerweise vermeiden würden, reagieren Sie möglicherweise anders.
