Wann haben Sie das letzte Mal einen lauten, lauten Schrei ausgestoßen? Weinen kann dir tatsächlich ein besseres Gefühl geben, weil es die Art deines Körpers ist, Stress abzubauen. Aber wenn Sie seit Monaten oder Jahren nicht geweint haben, ist es schwer, sich daran zu erinnern, wie Sie anfangen sollen. An einen ruhigen Ort zu gehen, sich von Ablenkungen zu entfernen und sich zu erlauben, tiefe Emotionen zu fühlen, wird Sie in die richtigen Bedingungen zum Weinen bringen. Sehen Sie sich Schritt 1 und darüber hinaus an, um Techniken zu lernen, die Ihren Tränen helfen, frei zu fließen.
Schritt
Teil 1 von 3: Die Tränen fließen lassen
Schritt 1. Finde einen guten Ort zum Weinen
Die meisten Menschen, denen es schwer fällt, sich zu weinen, ziehen es vor, ihre eigenen Emotionen zu spüren, abseits von anderen Menschen. Es ist einfacher, in seine Gefühle einzutauchen, ohne sich Gedanken darüber zu machen, was andere Leute denken. Natürlich ist es nicht schlimm, vor Leuten zu weinen, aber anfangs fühlst du dich vielleicht entspannter, wenn du allein bist.
- Ein Schlafzimmer ist eine großartige Option, wenn es ruhig und privat ist.
- Wenn viele Leute in Ihrem Haus sind, versuchen Sie, zu einem privaten Ort zu fahren, an dem Sie im Auto weinen können. Aber stellen Sie sicher, dass Sie sich gut genug fühlen, um alleine nach Hause zu gehen, denn Weinen während der Fahrt kann gefährlich sein.
- Sie können auch beim Duschen weinen, niemand wird Sie hören.
- Das Verlassen des Hauses kann dir helfen, deinen Geist zu befreien, um deine Emotionen zu verarbeiten. Suchen Sie sich ein einsames Plätzchen im Park oder am Strand.
Schritt 2. Machen Sie Ihren Kopf frei von Ablenkungen
Viele Menschen legen ihre Gefühle beiseite und vergraben sich in Ablenkungen, damit sie nicht weinen. Diese Technik ist so effektiv, dass Sie Monate oder sogar Jahre damit verbringen können, nicht zu weinen. Wenn die ersten Anzeichen von Traurigkeit auftauchen, neigst du dazu, den Fernseher anzuschalten und die Nacht damit zu verbringen, zu lachen und deine Lieblingssendung zu sehen? Wenn du dich das nächste Mal niedergeschlagen fühlst, widerstehe dem Drang und erlaube dir, die Emotionen zu spüren. Dies ist der erste Schritt, um einen lauten, lauten Schrei loszulassen.
Es gibt viele Arten von Weiterleitungen. Sie können jede Nacht lange wach bleiben, Zeit damit verbringen, auszugehen, anstatt allein zu Hause zu sein, oder Internetartikel lesen, bis Sie einschlafen. Denken Sie darüber nach, was Sie tun, wenn Sie nicht in der richtigen Stimmung sind, um sich emotional zu fühlen, und entscheiden Sie sich, damit aufzuhören und sich auf Ihre Emotionen zu konzentrieren
Schritt 3. Denken Sie gründlich darüber nach, was Sie traurig macht
Anstatt deine Gedanken zu unwichtigen Dingen abzuschweifen, konzentriere deine Gedanken auf die Hauptgefühle, die dir durch den Kopf gehen. Erlaube dir, darüber nachzudenken, anstatt zu versuchen, es wegzuschieben.
- Wenn Sie sich traurig fühlen, denken Sie an das Ereignis, das Ihnen dieses Gefühl gegeben hat. Denken Sie darüber nach, wie Sie sich gewünscht haben, dass es nicht passiert, wie Ihr Leben vorher war, wie Ihr Leben jetzt sein würde. Erlaube dir, den Verlust zu verstehen und zu fühlen.
- Egal, welche starke Emotion Sie zum Weinen bringt, denken Sie gründlich darüber nach und lassen Sie es einen wichtigen Teil Ihres Gehirns einnehmen. Beachten Sie, wie die Emotion auf Sie drückt und wie erleichtert Sie sind, wenn das Problem verschwindet.
Schritt 4. Lassen Sie Ihre Emotionen wachsen, bis Sie weinen
Fängst du an, einen Kloß im Hals zu spüren? Schlucken Sie es nicht herunter und zwingen Sie sich, nicht mehr über die Dinge nachzudenken, die Sie traurig machen. Lasse stattdessen deine Emotionen übernehmen. Denken Sie darüber nach, was Sie sich wünschen, dass es nie passiert ist. Wenn Tränen zu fließen beginnen, halte sie nicht zurück.
Sobald du anfängst zu weinen, kann es schwer sein, wieder aufzuhören. Weinen Sie weiter, bis Sie "alles rausbekommen", Sie werden wissen, wenn Sie fertig sind. Die durchschnittliche Weinzeit beträgt 6 Minuten.
Schritt 5. Genießen Sie ein besseres Gefühl danach
Nachdem du aufgehört hast zu weinen, denke darüber nach, wie du dich fühlst. Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, werden Sie das Gefühl haben, dass Ihr Gehirn freier von den Emotionen ist, die Sie unten halten. Sie werden sich vielleicht nicht sofort freuen, aber Sie werden ruhiger, weniger ängstlich und bereit sein, sich Problemen zu stellen. Halte an dem Gefühl fest und gewöhne dir an zu weinen, wenn dir danach ist. Weinen wird einfacher, wenn Sie sich daran gewöhnt haben.
- Laut einer Studie gaben 85 % der Frauen an, sich nach dem Weinen besser zu fühlen, und 73 % der Männer berichteten dasselbe.
- Wenn du dich nach dem Weinen nicht besser fühlst, überlege warum. Es kann für Sie schwierig sein, den Glauben zu ändern, dass Weinen Schwäche bedeutet und so weiter. Wenn dir das Weinen peinlich ist, denke daran, dass Weinen eigentlich gesund und natürlich ist.
Teil 2 von 3: Gewöhnung an das Weinen
Schritt 1. Vergessen Sie, was Sie bereits über Weinen wissen
Wurde dir beigebracht, dass starke Menschen nicht weinen sollten? Viele Menschen, denen von Kindheit an beigebracht wurde, Tränen zurückzuhalten, haben als Erwachsene große Schwierigkeiten, Emotionen auszudrücken. Aber Weinen ist ein wichtiger Teil des Lebens, der tatsächlich die psychische Gesundheit aufrechterhalten kann. Weinen kann ein Ausdruck von Traurigkeit, Angst, Freude oder einfach nur pure Emotionen sein und ist ein gesunder und natürlicher Weg, diese Emotionen aus unserem Körper zu befreien.
- Männer haben tendenziell mehr Schwierigkeiten mit dem Weinen als Frauen, hauptsächlich weil Männern beigebracht wird, ihre Emotionen zurückzuhalten. Aber Weinen ist bei Männern genauso natürlich wie bei Frauen, auch wenn sie es seltener tun. Jungen und Mädchen weinen genauso viel, bis sie 12 Jahre alt sind. Wenn er aufwächst, weint der durchschnittliche Mann 7-mal im Jahr, während Frauen 47-mal im Jahr weinen.
- Weinen ist kein Zeichen von Schwäche. Weinen ist ein Ausdruck von Gefühlen, der nichts mit der Entscheidungsfindung zu tun hat. Sie können immer noch mutig handeln, auch wenn Sie weinen. Tatsächlich kann das Weinen dir helfen, die Gefühle, die du fühlst, zu verarbeiten und klarer darüber nachzudenken, was vor dir liegt.
- Im Gegensatz zu dem, was die Leute sagen, ist Weinen nicht nur für Babys. Kinder weinen häufiger, weil sie der Meinung sind, dass daran nichts falsch ist. Aber das Bedürfnis zu weinen verschwindet nicht, wenn man groß ist.
Schritt 2. Kennen Sie die Vorteile des Weinens
Weinen ist eine menschliche Art, emotionale Spannungen abzubauen. Weinen ist eine natürliche Funktion des Körpers, die durch die Bildung von Emotionen und das Bedürfnis nach Befreiung entsteht. Interessanterweise sind Menschen die einzigen Säugetiere, die Tränen produzieren, um Emotionen auszudrücken. Weinen ist eigentlich ein Überlebensmechanismus, der uns auf folgende Weise hilft:
- Weinen Stress abbauen und senkt den Blutdruck. Im Laufe der Zeit können intensiver Stress und Bluthochdruck zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen, und Weinen hilft, diese Probleme zu reduzieren.
- Weinen ist der Weg Gift loswerden das bildet sich, wenn du dich verkorkst fühlst. Bestimmte Chemikalien sammeln sich in Ihrem Körper an, wenn Sie gestresst sind, und Weinen hilft, sie durch Tränen auszuspülen, insbesondere durch emotionale Tränen, im Gegensatz zu Tränen, die durch Reizung verursacht werden.
- Weinen die Stimmung verbessern sobald du es tust. Dies ist keine bloße Annahme, sondern eine wissenschaftliche Tatsache. Wenn Sie weinen, sinkt der Manganspiegel, eine Chemikalie im Körper. Die Ansammlung von Mangan verursacht Stress und Angst, daher ist Weinen ein natürlicher Weg, um emotionale Schmerzen zu lindern.
Schritt 3. Wissen Sie, warum Sie Ihre Tränen zurückhalten
Jetzt, wo du die guten Dinge kennst, die passieren, wenn du weinst, denke darüber nach, was deine Tränen am Fließen hindert. Wenn es zu lange her ist, seit du das letzte Mal geweint hast, brauchst du vielleicht eine bewusste Anstrengung, um an den Punkt zu gelangen, an dem du deine Emotionen durch Tränen loslassen kannst.
- Hast du negative Gedanken zum Weinen? Wenn ja, versuchen Sie, Ihre Ansicht zu ändern und wissen Sie, dass es nichts Schlimmes am Weinen gibt. Weinen tut gut.
- Haben Sie generell Schwierigkeiten, Ihre Gefühle auszudrücken? Sich selbst zu weinen zu erlauben ist ein guter Anfang. Die Fähigkeit, Emotionen auf diese Weise zu verarbeiten, wird Ihnen helfen, Emotionen im Allgemeinen zu fühlen.
- Wenn du Gefühle unterdrückst und Tränen zurückhältst, werden sie nicht verschwinden. Sie können sich wütend oder taub fühlen.
Schritt 4. Erlaube dir zu weinen
Sich selbst weinen zu lassen ist der beste Weg, auf sich selbst aufzupassen. Weinen ist ein Weg, Gefühle zu würdigen, besser als sie zu leugnen und zu unterdrücken. Wenn du weinst, erlaubst du dir, du selbst zu sein. Sich diese Art von emotionaler Freiheit zu gönnen, wird sich positiv auf Ihre psychische Gesundheit auswirken.
- Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Gefühle auszudrücken, stellen Sie sich vor, Sie wären ein Kind. Denken Sie daran, wie Sie früher frei waren, Sie selbst zu sein, weil Sie weinten, weil Sie traurig waren, als die Spielzeit vorbei war, oder als Sie vom Fahrrad fielen und sich das Knie verletzten. Was Sie als Erwachsener zum Weinen gebracht hat, wird sich von dem unterscheiden, was Sie als Kind zum Weinen gebracht hat, aber Sie können diese emotionale Freiheit trotzdem gewinnen.
- Denke darüber nach, wie du andere Menschen behandelst, wenn sie weinen. Hast du ihnen gesagt, sie sollen die Tränen stoppen, sie zurückhalten? Wenn deine beste Freundin nicht anders kann und anfängt zu weinen, könntest du sie umarmen und ihr sagen, dass sie alles herauslassen soll, was ihre Brust erstickt. Wenn du dich selbst mit der gleichen Freundlichkeit behandelst, anstatt es festzuhalten, wirst du dich wohl genug fühlen, um zu weinen.
Teil 3 von 3: Tränenauslöser verwenden, um dir beim Weinen zu helfen
Schritt 1. Alte Fotos anzeigen
Es ist ein todsicherer Weg, dir Tränen in die Augen zu treiben, wenn du traurig bist, weil sich jemand, deine Familie oder dein Leben verändert hat. Durchsuchen Sie alte Fotoalben oder Internetfotos und erlauben Sie sich, jedes Foto so lange anzustarren, wie Sie möchten. Erinnere dich an die glücklichen Zeiten, die du mit der Person auf dem Foto hattest und wie sehr du einen bestimmten Ort geliebt hast.
Schritt 2. Sehen Sie sich einen traurigen Film an
Einen Film mit einer traurigen Handlung zu sehen, kann Tränen fließen lassen. Auch wenn sich die Charaktere in ganz anderen Situationen befinden als du, kann es dir helfen, ihnen zuzusehen, wie sie eine traurige Zeit durchmachen und sich weinen lassen. Wenn du während des Films zu weinen anfängst, lenke deine Gedanken von deinem Problem ab, damit du die Gefühle in deinem eigenen Leben verarbeiten kannst. Wenn Sie Ratschläge benötigen, welche traurigen Filme Sie sich ansehen sollten, probieren Sie diese Titel aus:
- Magnolien aus Stahl
- Stella Dallas
- Die Wellen brechen
- Blauer Valentinstag
- Rudy
- Die grüne Meile
- Schindlers Liste
- von innen nach außen
- Titanic
- Der Junge im gestreiften Pyjama
- Mein Mädchen
- Marley und ich
- Der Buch Dieb
- Zimmer
- Romeo + Julia
- Das Notebook
- Der Fehler in unseren Sternen
- Der Geber
- Hoch
- Alter Yeller
- Wo der rote Farn wächst
- Hachi
- Forrest Gump
Schritt 3. Höre emotionale Musik
Die richtige Musik kann der perfekte Weg sein, um deine Emotionen in deinem Gehirn aufzubauen. Eine der besten Möglichkeiten, Musik zum Weinen zu verwenden, besteht darin, ein Album oder einen Song auszuwählen, den Sie in der Vergangenheit gehört haben oder der Sie stark an jemanden erinnert, der nicht mehr da ist. Wenn dir kein bestimmtes Lied oder kein bestimmter Sänger ein solches Gefühl geben kann, probiere diese traurigen Lieder aus:
- "Nicht die Liebe, von der wir träumen" - Gary Numan
- "Verloren" - Gary Numan
- "Ich bin so einsam, dass ich weinen könnte" - Hank Williams
- "Verletzt" - Johnny Cash
- "Tränen im Himmel" - Eric Clapton
- "Auf mich allein gestellt" - Les Misérables
- "Jolene" - Dolly Parton
- "Motion Picture Soundtrack (Solo-Klavier)" - Radiohead
- "Sag es, als ob du es meinst" - Matchbook Romance
- "Ich habe dich zu lange geliebt" - Otis Redding
- "Wie konnte mir das passieren" - einfacher Plan
- "Ich weiß, dass du dich interessierst" - Ellie Goulding
- "Auf Wiedersehen, mein Liebhaber" - James Blunt
- "Trage dich nach Hause" - James Blunt
- "Alles allein" - Céline Dion
- "Mein Herz wird weitergehen" - Céline Dion
- "Jung und schön" - Lana Del Rey
- "Das Eis wird dünner" - Todeskabine für Cutie
- "Zu spät" - M83
- "Willkommen bei der Schwarzen Parade" - My Chemical Romance
- "Mit Licht gibt es Hoffnung" - Prinzessin One Point Five
- "Entschuldigung" - Eine Republik
- "Nachteule" - Gerry Rafferty
- "Meine Damen und Herren, wir schweben im Weltraum" - Spiritualized
- "8 Milliarden" - Trent Reznor & Atticus Ross
- "Weine wie ein Regensturm" - Linda Ronstadt
- "Schuss" - Rochelle Jordan
- "Der Ruf" - Regina Spector
- "Blaue Lippen" - Regina Spector
- "Wenn du mich jetzt sehen könntest" - Das Drehbuch
- "Street Spirit (Fade Out)" - Radiohead
- "Erinnere dich an alles" - Five Finger Death Punch
- "Narben" - Papa Roach
- "Var" - Sigur Ros
- "Der Mann, der nicht bewegt werden kann" - Das Drehbuch
- "Coming Down" - Five Finger Death Punch
- "Der Wissenschaftler" - Coldplay
- "Warte" - M83
- "Wunde" - Arca
- "Echos of Silence" - The Weeknd
- "Vierter Juli" - Sufjan Stevens
- "Noch ein Licht" - Linkin Park
- "Jugend - Tochter
- "Weine nicht um mich Argentinien" - Madonna
- "Es tut mir leid" - John Denver
- "Iris" - John Rzeznik und The Goo Goo Dolls
- "Bleib" - Blackpink
- "Wer lebt, wer stirbt, wer erzählt deine Geschichte" - Original Broadway-Besetzung von Hamilton
- "Mein Unsterblicher" - Evaneszenz
Schritt 4. Schreiben Sie Ihre Gefühle auf
Setzen Sie den Stift auf Papier und versuchen Sie, auf den Punkt zu kommen, wie Sie sich fühlen. Sie können damit beginnen, eine Beschreibung der Quelle Ihrer Emotionen zu schreiben. Beschreiben Sie die Vor- und Nachteile der Beendigung Ihrer Liebesbeziehung, beschreiben Sie die letzten Monate der Krankheit Ihres Vaters, schreiben Sie, wie Sie zu Beginn der Finanzkrise entlassen wurden. Dann gehen Sie tiefer und schreiben Sie über das Ereignis, das Ihr Leben verändert hat, und wie Sie sich dabei gefühlt haben. Das Aufschreiben von Erinnerungen ist auch eine gute Möglichkeit, sich selbst an den Rand der Tränen zu bringen.
Schritt 5. Sprechen Sie mit einem Freund, wenn Sie sich dabei wohl fühlen
Es kann hilfreich sein, darüber zu sprechen, was dich traurig, wütend oder emotional macht. Sprechen Sie über Ihre Gefühle, bis es nichts mehr zu besprechen oder zu weinen gibt.
Vielleicht möchten Sie sogar einen Psychologen aufsuchen, wenn Sie das Bedürfnis verspüren, lange Zeit zu weinen. Dies kann auf ein ernstes Problem wie ungelöste Trauer oder Depression hinweisen
Tipps
- Nehmen Sie eine Flasche Wasser und viele Taschentücher mit, da Sie möglicherweise beides benötigen.
- Wenn du in der Schule weinen musst, gehe irgendwo hin, wo du allein sein kannst, zum Beispiel unter der Stadiontribüne, in der Umkleidekabine (außer es gibt Sportunterricht) oder in der Aula (wenn sie nicht benutzt wird).
- Wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, suchen Sie sich jemanden in Ihrer Nähe, einen Freund oder ein Familienmitglied, und erzählen Sie ihm, was passiert ist. Holen Sie alles heraus. Weinen ist keine Schwäche!
- Wenn du Zeit hast, tue nach dem Weinen etwas, das dich wieder glücklich macht.
- Sagen Sie den Leuten nicht, dass sie "weggehen" sollen, wenn Sie weinen, sondern lassen Sie es Ihre Freunde tun.
- Erkenne, dass es immer einen anderen Tag geben wird und die Leute vergessen, dass du geweint hast.
- Es gibt keinen Grund, sich zu schämen zu weinen, das tun wir alle.
- Sprechen Sie mit anderen Menschen über Ihre Gefühle, anstatt sich zurückzuhalten! Sie helfen gerne.
- Wenn du im Unterricht weinen möchtest, kannst du deinen Kopf senken oder dein Gesicht mit einem Buch bedecken. Machen Sie keine Geräusche oder Schluchzen. Versuchen Sie auch, nicht zu schluchzen. Halten Sie ein Taschentuch und wischen Sie sofort alle Tränen weg, die fallen. Wenn du langes Haar oder Pony hast, verstecke deine tränenden Augen dahinter.
- Speichern Sie einige traurige Lieder auf Ihrem iPod oder Telefon und spielen Sie sie ab, wenn Sie weinen.
- Weinen Sie allein, wenn Sie sich dadurch wohler fühlen.
- Denken Sie daran, dass es nicht hilft, sich selbst zu verletzen.
Warnung
- Weine nicht vor einer Gruppe von Leuten, die gegen dich sind. Weine mit jemandem, dem du vertraust oder wenn du allein bist.
- Stellen Sie sicher, dass Sie wasserfeste Wimperntusche tragen, falls Sie bei einem Date weinen könnten.
- Wenn Sie sich in einem Sperrgebiet befinden, können Sie in Schwierigkeiten geraten!
