Während Weinen ein natürlicher Ausdruck von Gefühlen und eine natürliche Reaktion auf die Erfahrungen des Lebens ist, werden Sie unweigerlich auf Situationen stoßen, die zum Weinen unangemessen und unangemessen sind. Oder Sie stehen jemandem gegenüber, der weint und helfen möchte, ihn zu beruhigen. Was auch immer der Zustand ist, es gibt einige körperliche und psychische Aktivitäten, die helfen können, mit dem Weinen aufzuhören.
Schritt
Methode 1 von 5: Weinen physisch verhindern
Schritt 1. Versuchen Sie zu blinken oder gar nicht zu blinken
Bei manchen Menschen kann ein schnelles und wiederholtes Blinzeln Tränen verbreiten, bis sie wieder in ihre Kanäle aufgenommen werden, was das Fließen der bedrohlichen Tränen verhindert. Auf der anderen Seite kann bei manchen Menschen sogar die Tränenbildung verhindert werden, wenn überhaupt nicht geblinzelt und die Augen so weit wie möglich geöffnet werden, da sich die Muskeln um die Augen anspannen. Nur mit Übung wirst du wissen, welcher Weg der richtige für dich ist.
Schritt 2. Drücken Sie Ihre Nase zusammen
Da die Tränenkanäle von den Nasenseiten bis zur Öffnung der Augenlider verlaufen, kann das Zusammendrücken der Nase und der Seiten beim Schließen der Augen die Tränenkanäle blockieren (diese Methode wird am besten angewendet, bevor die Tränen anfangen zu fließen).
Schritt 3. Lächeln
Studien zeigen, dass Lächeln einen positiven Einfluss auf die emotionale Gesundheit hat. Lächeln beeinflusst auch positiv den Eindruck, den andere auf Sie haben. Außerdem ist Lächeln das Gegenteil von Weinen, daher kommen die Tränen schwerer.
Schritt 4. Abkühlen
Eine Möglichkeit, intensive und unangenehme Emotionen einzudämmen, besteht darin, eine Pause einzulegen und sich kaltes Wasser ins Gesicht zu spritzen. Dies wird Sie nicht nur entspannen, sondern auch Ihre Energie steigern und es Ihnen erleichtern, sich zu konzentrieren. Sie können auch kaltes Wasser auf Ihr Handgelenk geben und es hinter Ihrem Ohr reiben. Die Hauptarterien in diesem Bereich befinden sich direkt unter der Hautoberfläche und kaltes Wasser kann eine beruhigende Wirkung auf den ganzen Körper aussenden.
Schritt 5. Tee trinken
Untersuchungen zeigen, dass grüner Tee L-Theanin enthält, eine Substanz, die Entspannung unterstützt und Spannungen abbaut sowie Bewusstsein und Konzentration steigert. Wenn Sie sich also das nächste Mal von Tränen überwältigt fühlen, die drohen, herauszukommen, trinken Sie eine Tasse grünen Tee.
Schritt 6. Lachen
Lachen ist eine einfache und kostengünstige Form der Therapie, die Ihre allgemeine Gesundheit verbessern und Gefühle reduzieren kann, die Sie zum Weinen oder Niedergeschlagenheit bringen. Suchen Sie nach allem, was Sie zum Lachen bringt, und spüren Sie die Erleichterung, die folgt.
Schritt 7. Versuchen Sie es mit progressiver Entspannung
Meistens bricht der Schrei aus wegen langer aufgestauter Spannung. Dieser Prozess gibt Ihrem Körper die Möglichkeit, angespannte Muskeln zu entspannen und Ihren Geist zu beruhigen. Diese Art der Entspannung ist auch eine kognitive Aktivität, da sie Ihnen beibringt, zu erkennen, wie sich Ihr Körper anfühlt, wenn Sie sich chaotisch und angespannt fühlen, im Gegensatz zu entspannt und ruhig. Beginnen Sie mit den Zehen, kontrahieren Sie jeweils eine Muskelgruppe in 30-Sekunden-Intervallen und arbeiten Sie sich Ihren Körper bis zum Kopf vor. Diese Aktivität hat auch den zusätzlichen Vorteil, Schlaflosigkeit und unruhigen Schlaf zu lindern.
Schritt 8. Übernehmen Sie die Kontrolle
Die Forschung zeigt, dass Gefühle von Hilflosigkeit und Passivität oft die Ursache für Weinanfälle sind. Damit Sie nicht in Tränen ausbrechen, schalten Sie Ihren Körper von passiv auf aktiv um. Dies kann geschehen, indem Sie aufstehen und durch den Raum gehen oder Ihre Hände mit einem leichten Druck öffnen und schließen, um die Muskeln zu aktivieren und Sie daran zu erinnern, dass die Aktion bewusst ist und Sie die Kontrolle haben.
Schritt 9. Verwenden Sie Schmerzen als Ablenkung
Körperlicher Schmerz lenkt Ihre Sinne von der Wurzel des emotionalen Schmerzes ab und verringert so Ihre Neigung zum Weinen. Sie können sich mit Daumen und Zeigefinger kneifen, auf die Zunge beißen oder an den Beinhaaren ziehen.
Wenn dieser Versuch zu blauen Flecken oder anderen körperlichen Verletzungen führt, sollten Sie diese Methode nicht fortsetzen und eine andere Taktik ausprobieren
Schritt 10. Machen Sie einen Schritt zurück
Raus aus der Situation, physisch. Wenn Sie in einen Streit geraten, der Sie zum Weinen bringt, treten Sie einen Moment höflich zurück. Es ist nicht so, dass Sie vor Schwierigkeiten davonlaufen; Wenn Sie sich fernhalten, können Sie Ihre Emotionen neu fokussieren und bedrohlichen Konflikten vorbeugen. Wende in diesen Pausen ein paar andere Techniken an, um sicherzustellen, dass du nicht weinst, wenn du zurück in den Raum kommst und die Diskussion fortsetzt. Ziel ist es, die Kontrolle über Ihre Emotionen wiederherzustellen.
Methode 2 von 5: Tränen verhindern mit mentaler Praxis
Schritt 1. Schlummern Sie Ihren Schrei
Um deine emotionale Reaktion zu kontrollieren, solltest du dir sagen, dass du nicht weinen sollst, wenn du jetzt den Drang verspürst zu weinen, dass du dir aber später erlauben wirst zu weinen. Atme tief durch und konzentriere dich darauf, die Emotionen zu lindern, die deine Tränen bedrohen. Auch wenn dies anfangs schwierig sein mag, ist es eine langfristige Lösung, um drohendes Weinen zur falschen Zeit zu verhindern, das Vorhandensein dieser Emotionen anzuerkennen und den Körper so zu konditionieren, dass er zur richtigen Zeit angemessen reagiert.
Beachten Sie, dass das Schlucken von Tränen im Ganzen keine gute Idee ist, da unterdrücktes Weinen langfristige emotionale Schäden verursachen und Symptome von Angstzuständen und Depressionen verschlimmern kann. Denken Sie immer daran, sich selbst die Möglichkeit zu geben, Ihre Emotionen auszudrücken
Schritt 2. Versuchen Sie zu meditieren
Meditation ist eine alte Methode, um Stress abzubauen, Depressionen zu bekämpfen und Angstzustände zu lindern. Sie müssen auch nicht nach einem Yogi suchen, um die Vorteile der Meditation zu erfahren. Such dir einfach einen ruhigen Ort, schließe deine Augen und konzentriere dich auf deinen Atem. Atme lang und tief ein, atme langsam und gemessen aus. Sie werden spüren, wie sich die negativen Gefühle fast sofort verflüchtigen.
Schritt 3. Suchen Sie nach positiven Ablenkungen
Konzentriere dich auf etwas anderes als negative Emotionen. Überlege, was dich glücklich macht oder lachst. Sehen Sie sich lustige Tiervideos im Internet an. Sie können auch versuchen, sich auf etwas zu konzentrieren, das Sie wollen. Wenn Sie gerne Probleme lösen, mathematische Probleme lösen oder an kleinen Projekten arbeiten. Wenn dies nicht zu funktionieren scheint, stellen Sie sich mental einen ruhigen und friedlichen Ort vor. Lassen Sie Ihren Geist auf die Details von Orten fokussieren, die Ihnen Freude bereiten. Dies führt dazu, dass das Gehirn andere Emotionen als Traurigkeit, Wut oder Angst empfindet.
Schritt 4. Musik hören
Musik hat verschiedene Vorteile bei der Stressbewältigung. Beruhigende Musik kann uns beruhigen, während Musik mit einfühlsamen Texten uns stärken und beruhigen kann. Wählen Sie Musik, die zu Ihrem Zustand passt, und wischen Sie die Tränen mit einer Auswahl guter Playlists ab.
Schritt 5. Üben Sie Sensibilität
Konzentriere dich im Moment auf dich selbst, den Geschmack des Essens, die Brise auf deiner Haut, das Gefühl des Stoffes deiner Kleidung, wenn du dich bewegst. Wenn Sie sich auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren und wirklich darauf achten, was die fünf Sinne fühlen, wird Ihr mentaler Stress reduziert und Sie werden sehen, dass das Problem, mit dem Sie konfrontiert sind, nicht wirklich eine große Sache ist.
Schritt 6. Seien Sie dankbar
Wir weinen normalerweise, weil wir uns von dem belastet fühlen, was wir im Leben für falsch halten oder weil wir mit einem Problem konfrontiert sind. Atmen Sie tief ein und nehmen Sie an, dass das Problem, mit dem Sie konfrontiert sind, im Vergleich zu anderen Problemen, die in der Vergangenheit aufgetreten sind oder aufgetreten sind, nicht zu schwerwiegend ist. Erinnere dich an die guten Dinge, die du hast, und sei dankbar für ihre Existenz. Führen Sie ein Tagebuch, um sich an all die Geschenke zu erinnern, die Sie erhalten haben, und um Ihnen in schwierigen Zeiten zu helfen.
Methode 3 von 5: Umgang mit der Ursache von Tränen
Schritt 1. Finden Sie die Quelle heraus
Wird der Drang zu weinen von einer Emotion, einem Ereignis, einer Person oder einer Art Stress begleitet? Können Sie den Kontakt oder die Interaktion mit diesen Quellen minimieren?
- Wenn die Antwort „ja“lautet, suchen Sie nach Wegen, den Kontakt mit der Quelle zu vermeiden oder einzuschränken. Sie können dies tun, indem Sie lange Gespräche mit Kollegen vermeiden, die Ihre Gefühle verletzen, oder traurige oder gewalttätige Filme vermeiden.
- Wenn die Antwort „Nein“lautet, ziehen Sie in Betracht, einen Therapeuten aufzusuchen, um Bewältigungsstrategien zu besprechen. Dieser Schritt ist besonders wichtig, wenn die Quelle der negativen Emotionen, die Sie zum Weinen bringen, ein Konflikt mit der nahen Familie oder Angehörigen ist.
Schritt 2. Erkenne die Existenz deiner Emotionen an
Ablenkung ist zwar nützlich, wenn zu unpassenden Zeiten zu weinen droht, aber sei ehrlich über deine Emotionen, wenn du allein an einem sicheren und privaten Ort bist. Untersuchen Sie sich selbst, analysieren Sie Ihre Gefühle, die Ursache der Ursache und wie Sie sie lösen können. Emotionen zu ignorieren oder weiterhin zu versuchen, sie zu unterdrücken, ist für den Heilungs- und Reparaturprozess kontraproduktiv. Tatsächlich werden langfristige Probleme im Unterbewusstsein bestehen bleiben und sogar das Verlangen zu weinen verstärken.
Schritt 3. Erinnere dich an all die guten Dinge in deinem Leben
Entwickeln Sie die Gewohnheit, negative Gedanken zu überwinden und sich an all die guten Dinge an sich selbst zu erinnern. Versuchen Sie, wenn möglich, ein Verhältnis von 1: 1 positiver zu negativer Gedanken beizubehalten. Dadurch wirst du dich nicht nur im Allgemeinen glücklicher fühlen, sondern es wird auch dazu beitragen, unerwünschte Emotionen zu vermeiden, weil du dein Gehirn trainierst, sie zu erkennen, und trotzdem bist du ein würdiger Mensch.
Schritt 4. Gewöhnen Sie sich an, ein Tagebuch zu schreiben, um die Quelle Ihrer Tränen zu verstehen
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Tränen zu kontrollieren oder sich nicht sicher sind, warum Sie weinen, kann Ihnen ein Tagebuch helfen, die Ursache zu ermitteln. Die Gewohnheit, ein Tagebuch zu führen, wirkt sich positiv auf die Gesundheit aus, hilft Ihnen, die Lehren aus schlechten Ereignissen zu erkennen und Ihre Gedanken und Gefühle zu klären. Über Wut oder Traurigkeit zu schreiben kann die Intensität dieser Emotionen verringern, sodass du den Drang zum Weinen verminderst. Außerdem lernen Sie sich selbst besser kennen, werden selbstbewusster und werden sich Situationen oder Menschen bewusst, die negative Einflüsse haben und aus Ihrem Leben entfernt werden sollten.
- Versuchen Sie, jeden Tag 20 Minuten in ein Tagebuch zu schreiben. Schreiben Sie in einem freien Stil, Sie müssen sich nicht um Rechtschreibung, Zeichensetzung oder andere Schreibregeln kümmern. Schreiben Sie schnell, damit Sie keine Zeit haben, das Geschriebene zu zensieren. Sie werden staunen, was Sie daraus lernen können und dass Sie sich danach viel besser fühlen.
- Das Schreiben in einem Tagebuch ermöglicht es Ihnen, Ihre Emotionen frei auszudrücken, ohne zu urteilen oder einzuschränken.
- Wenn Sie ein traumatisches Ereignis erlebt haben, kann Ihnen ein Tagebuch helfen, Ihre Emotionen zu verarbeiten und Ihnen das Gefühl zu geben, die Kontrolle zu behalten. Schreiben Sie alle Fakten über Ereignisse und Emotionen auf, die Sie erleben, um das Beste aus der Gewohnheit des Tagebuchschreibens herauszuholen.
Schritt 5. Holen Sie sich Hilfe
Wenn nichts anderes in der Lage zu sein scheint, den Drang zu weinen und mit negativen Emotionen umzugehen, die Ihre Beziehung oder Ihre Arbeit beeinträchtigen, zu unterdrücken, unternehmen Sie den ersten Schritt zur Lösung, indem Sie sich an einen zugelassenen Therapeuten wenden. Normalerweise kann das Problem mit Verhaltenstherapie gelöst werden; Wenn jedoch ein medizinischer Grund dahintersteckt, kann der Therapeut sicherstellen, dass Sie eine angemessene Behandlung erhalten.
- Wenn Sie Symptome einer Depression haben, suchen Sie Hilfe von einem Berater oder einem Psychologen. Zu den Symptomen einer Depression gehören: Gefühle der „Leere“oder anhaltende Traurigkeit, Gefühle der Hilflosigkeit, Schuld und/oder Wertlosigkeit, Selbstmordgedanken, verminderte Energie, Schlafstörungen oder zu viel Schlaf und Veränderungen des Appetits und/oder des Gewichts.
- Wenn Sie Suizidgedanken haben, suchen Sie sofort Hilfe auf. Versuchen Sie, die Beratung für psychiatrische Probleme bei der Direktion für psychische Gesundheitsdienste des Gesundheitsministeriums der Republik Indonesien unter der Telefonnummer 500-454 zu kontaktieren. Oder rufen Sie jemanden an, dem Sie vertrauen, um über Ihre Gefühle zu sprechen.
Schritt 6. Erkenne, ob du trauerst
Trauer ist eine natürliche Reaktion auf Verlust; Dies kann auf den Tod eines Familienmitglieds, das Ende einer Liebesbeziehung, den Verlust des Arbeitsplatzes, eine chronische Krankheit oder einen anderen Verlust zurückzuführen sein. Es gibt keinen "richtigen" Weg zu trauern, noch gibt es bestimmte Grenzen und Zeitrahmen. Trauern kann Wochen oder Jahre dauern, und es wird eine Reihe von Höhen und Tiefen geben.
- Bitten Sie Freunde und Familie um Unterstützung. Ihren Verlust zu teilen ist einer der wichtigsten Faktoren, um sich von einem Verlust zu erholen. Eine Selbsthilfegruppe oder ein Trauerbegleiter können sehr hilfreich sein.
- Mit der Zeit wird die Intensität der mit der Trauer verbundenen Emotionen idealerweise abnehmen. Wenn Sie keine Fortschritte bemerken oder sich Ihre Symptome zu verschlimmern scheinen, hat sich Ihre Trauer möglicherweise zu einer schweren Depression oder einer komplexen Trauer entwickelt. Wenden Sie sich an einen Therapeuten oder Berater, um Ihnen zu helfen, mit der Situation umzugehen.
Methode 4 von 5: Das Weinen von Babys und Kindern stoppen
Schritt 1. Wissen Sie, warum das Baby weint
Denken Sie daran, dass das Weinen die einzige Kommunikationsform Ihres Babys ist und ein beständiger Indikator für seine Bedürfnisse ist. Versetzen Sie sich in die Denkweise Ihres Babys und überlegen Sie, was ihm unangenehm sein könnte. Einige der Gründe, warum Babys weinen, sind:
- Hungrig. Die meisten Neugeborenen müssen alle zwei bis drei Stunden essen.
- Sauglust: Babys haben einen natürlichen Instinkt, etwas zu saugen und zu saugen, da dies ihre Art ist, Nahrung zu bekommen.
- Einsam. Babys brauchen soziale Interaktion, um sich zu gesunden und glücklichen Kindern zu entwickeln, normalerweise schreien sie, wenn sie um Aufmerksamkeit bitten.
- Müde. Neugeborene brauchen viel Schlaf, manchmal schlafen sie bis zu 16 Stunden am Tag.
- Unbequem. Denken Sie an den Kontext, in dem Ihr Baby weint und was es in Erwartung seiner normalen Bedürfnisse und Wünsche durchmacht.
- Übermäßige Stimulation. Zu viel visuelle Stimulation, Bewegung oder Geräusche sind für das Baby zu viel und bringen es zum Weinen.
- Krank. Normalerweise sind die ersten Anzeichen für eine Krankheit, Allergie oder Verletzung eines Babys Weinen und keine Reaktion, auch wenn es beruhigt wurde.
Schritt 2. Stellen Sie älteren Kindern Fragen
Im Gegensatz zu den Ratespielen, die wir mit Babys verwenden, haben Kinder bereits eine bessere Form der Kommunikation und wir können fragen: "Was ist los?" Dies bedeutet nicht, dass sie wie Erwachsene kommunizieren können. Daher ist es wichtig, dass Sie einfache Fragen stellen und verstehen, was er oder sie nicht im Detail beschreiben zu können scheint.
Schritt 3. Achten Sie darauf, ob das Kind verletzt ist
Jüngere Kinder haben normalerweise Schwierigkeiten, Fragen zu beantworten, wenn sie Schmerzen haben. Daher ist es wichtig, dass Eltern und Betreuer auf den Kontext und die körperliche Verfassung des Kindes achten, wenn es weint.
Schritt 4. Biete eine Ablenkung an
Wenn Ihr Kind Schmerzen oder Beschwerden hat, kann es helfen, wenn Sie es ablenken, bis das Gefühl verschwindet. Versuchen Sie, seine Aufmerksamkeit auf etwas zu lenken, das ihm gefällt. Stellen Sie fest, ob und wo er verletzt ist, und fragen Sie dann nach allen Teilen seines Körpers, mit Ausnahme des Teils, der tatsächlich weh tut. Dies lässt das Kind an den Teil des Körpers denken, den Sie erwähnt haben, nicht an den Teil, der weh tut. Dies wird als Umleitung bezeichnet.
Schritt 5. Beruhigen und unterhalten Sie das Kind
Kinder weinen oft als Reaktion auf Ihre Disziplin oder nach negativen Interaktionen mit Erwachsenen oder Gleichaltrigen. Bestimmen Sie in diesem Fall, ob eine Maßnahme eine Verbesserung der Situation garantiert (z. B. ein Kind in einen Streit verwickeln), aber denken Sie immer daran, das Kind daran zu erinnern, dass es sicher und geliebt ist, ungeachtet des Konflikts mit Ihnen.
Schritt 6. Geben Sie die Strafe in Form einer Heftung
Alle Kinder werden sich von Zeit zu Zeit schlecht benehmen. Wenn Ihr Kind jedoch weint, wütend wird oder schreit, um zu bekommen, was es will, müssen Sie verhindern, dass sich im Kopf des Kindes der Zusammenhang zwischen schlechtem Verhalten und Zufriedenheit bildet.
- Wenn Ihr Kind einen Wutanfall (auch bekannt als Wutanfall) hat, bringen Sie es in einen ruhigen Raum und lassen Sie es dort, bis der Wutanfall aufhört. Nachdem die Wut nachgelassen hat, bringen Sie ihn in das soziale Umfeld zurück.
- Wenn der Wutanfall alt genug ist, um zu gehen und Befehlen zu gehorchen, schicken Sie ihn in sein Zimmer, erinnern Sie ihn daran, dass er, wenn er sich beruhigt hat, herauskommen, sagen kann, was er will, und erklären, warum er wütend ist. Es lehrt auch produktive Strategien für den Umgang mit Wut und Enttäuschung und stellt gleichzeitig sicher, dass sich Ihr Kind geliebt und wertgeschätzt fühlt.
Methode 5 von 5: Beruhigende Schreie von Erwachsenen
Schritt 1. Fragen Sie, ob er Hilfe braucht
Im Gegensatz zu Säuglingen und Kindern können Erwachsene ihren eigenen Zustand einschätzen und feststellen, ob sie Hilfe benötigen. Bevor Sie sich engagieren und versuchen zu helfen, fragen Sie immer, ob Sie helfen können. Wenn er unter emotionalem Stress leidet, braucht er möglicherweise Zeit, um diese Emotionen zu verarbeiten, bevor er andere in den Genesungsprozess einbezieht. Manchmal reicht schon ein Angebot, um die Angst zu überwinden.
Wenn die Situation nicht ernst ist und er die Ablenkung begrüßt, erzählen Sie eine lustige Geschichte oder einen Witz. Kommentieren Sie lustige/seltsame Artikel, die Sie im Internet lesen. Wenn er jemand ist, den Sie nicht kennen oder ein entfernter Bekannter ist, fragen Sie ihn nach seinen Vorlieben und Vorlieben
Schritt 2. Kennen Sie die Ursache seines Leidens
Sind es körperliche Schmerzen? Emotional? Hat er einen Schock erlitten oder ist er etwas zum Opfer gefallen? Stellen Sie Fragen, aber beobachten Sie auch die Situation und die Umgebung nach Hinweisen.
Wenn sie weint und verletzt zu sein scheint oder medizinische Hilfe benötigt, rufen Sie sofort einen Notdienst. Bleiben Sie bei ihm, bis Hilfe eintrifft. Wenn der Standort nicht sicher ist, bringen Sie ihn nach Möglichkeit zum nächsten sicheren Ort
Schritt 3. Sorgen Sie für angemessenen physischen Kontakt
Wenn Sie einem Freund oder geliebten Menschen gegenüberstehen, können Sie seine Hand vielleicht umarmen oder halten. Die Arme um seine Schultern können auch eine Quelle der Unterstützung und des Komforts sein. Unterschiedliche Situationen erlauben jedoch unterschiedliche Körperkontakte. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob ein Fremder, den Sie treffen, durch Körperkontakt Trost erhält, fragen Sie zuerst.
Schritt 4. Konzentrieren Sie sich auf das Positive
Versuchen Sie, sich auf die positiven Aspekte der Ursache des emotionalen Problems zu konzentrieren, ohne das Thema zu wechseln. Wenn Sie einen geliebten Menschen verlieren, erwähnen Sie die glücklichen Zeiten, die Sie mit dieser Person hatten, und einige erstaunliche Dinge über sie. Wenn möglich, erinnern Sie sich an eine lustige Erinnerung, die ein Lächeln oder vielleicht ein Lachen auslösen kann. Die Fähigkeit zu lachen kann den Drang zu weinen reduzieren und deine allgemeine Stimmung verbessern.
Schritt 5. Lass sie weinen
Weinen ist eine natürliche Reaktion auf intensiven emotionalen Stress, und selbst wenn die Situation zum Weinen nicht förderlich oder angemessen ist, kann es die sicherste und unterstützendste Option sein, jemanden weinen zu lassen, wenn niemand verletzt wird.
