Weinen ist ein ganz natürlicher Weg, um Spannungen abzubauen, Emotionen loszulassen und herausfordernde Situationen zu meistern. Es gibt jedoch Zeiten, in denen wir wirklich nicht weinen wollen. Was auch immer der Grund ist, im Allgemeinen fällt es uns schwer, die Tränen zurückzuhalten. Glücklicherweise gibt es ein paar Tricks, mit denen du dich vom Weinen ablenken kannst.
Schritt
Methode 1 von 3: Mit physikalischen Methoden
Schritt 1. Kneifen Sie sich
Ein wenig körperlichen Schmerz zu verwenden, um dich von deinem inneren Leiden abzulenken, kann helfen, das Weinen zu verhindern. Kneife dich an empfindlichen Stellen deines Körpers, wie zum Beispiel dem Nasenrücken oder dem Fleisch zwischen deinen Fingern. Diese Methode ist für viele Menschen sehr effektiv, um das Weinen zu verhindern.
Schritt 2. Konzentrieren Sie sich auf den Atem
Beachten Sie, dass das natürliche Atemmuster des Körpers auch verwendet werden kann, um das Weinen zu verhindern. Konzentriere dich darauf, wie man ein- und ausatmet. Du kannst auch tiefes Atmen üben, indem du durch die Nase ein- und durch den Mund ausatmest und dabei Luft in deinen Bauch ziehst. Dies kann beruhigend und entspannend sein, sodass du dich besser fühlst, was auch immer die Quelle des Weinens ist.
Schritt 3. Verwenden Sie das Kältegefühl als Ablenkung
Sich ändernde Empfindungen können auch helfen, Weinen zu vermeiden. Legen Sie eine Flasche kaltes Wasser oder Eis auf Ihr Handgelenk. Streuen Sie etwas Eiswasser auf Ihr Gesicht. Alles, was leise getan werden kann, um ein körperliches Gefühl zu erzeugen, wird Sie vom Drang ablenken, zu weinen.
Schritt 4. Schauen Sie nach
Bei manchen Menschen kann das Aufschauen das Weinen verhindern. Dies verhindert, dass die Tränen fallen. Der Nachteil dieser Methode ist jedoch, dass sie Weiterleitungen sichtbar machen kann und die Erfolgsquote nicht so hoch ist wie bei anderen Methoden. Tränen fallen normalerweise, nachdem der Kopf in seine normale Position zurückgekehrt ist.
Methode 2 von 3: Langfristige Lösungen finden
Schritt 1. Lernen Sie die Vorteile des Weinens zu einem bestimmten Zeitpunkt kennen
Weinen ist gesund und es ist in Ordnung, es zu tun. Du musst nicht die ganze Zeit Tränen zurückhalten. Wenn möglich, gib dir einmal pro Woche die Gelegenheit zu weinen. Sehen Sie sich allein zu Hause einen traurigen Film oder eine traurige Fernsehsendung an. Erlaube dir, Traurigkeit zu fühlen.
- Weinen bietet eine kraftvolle und notwendige innere Befreiung. Außerdem werden durch das Weinen auch bestimmte Giftstoffe aus dem Körper entfernt, was wiederum das Immunsystem unterstützt. Regelmäßiges Weinen wird sich positiv auf die körperliche und geistige Gesundheit auswirken.
- Hin und wieder zu weinen kann dich tatsächlich stärker machen. Weinen fördert Freude und steigert die Empathie. Dies könnte daran liegen, dass Weinen eine Form der Spannungskontrolle ist. Die Menschen fühlen sich nach einem Aufschrei der Erleichterung und Gesundheit im Allgemeinen besser.
Schritt 2. Suchen Sie eine Verhaltensänderungstherapie auf
Verhaltensänderungstherapie ist eine Therapieform, die es Ihnen ermöglicht, negative Verhaltensmuster zu erkennen und dann bewusst daran zu arbeiten, diese zu ändern. Wenn Sie viel weinen, kann Ihnen diese Therapie helfen, besser mit Stress umzugehen. Bitten Sie Ihren Hausarzt um eine Überweisung an einen Therapeuten, der Verhaltenstherapie praktiziert. Wenn Sie Student sind, haben Sie möglicherweise Anspruch auf kostenlose Beratung durch eine Hochschule oder Universität.
Schritt 3. Seien Sie offen für innere Bedürfnisse
Zu viel Weinen wird oft durch die Unfähigkeit verursacht, ihren Mitmenschen innere Bedürfnisse auszudrücken. Sprechen Sie mit Ihren Lieben darüber, wann und warum Sie mentale Unterstützung brauchen. Es ist keine Schande, jemanden zu bitten, sich die Zeit zu nehmen, auf sein Herz zu hören, Händchen zu halten und inneren Trost zu spenden.
Methode 3 von 3: Tiefes Weinen verhindern
Schritt 1. Treten Sie von der Situation zurück, die Sie zum Weinen gebracht hat
Wenn du das Gefühl hast, dass dir aufgrund emotionalen Stresses die Tränen fließen, kann ein Rückzug aus der Situation manchmal helfen, sie zu verhindern. Etwas Abstand zwischen sich selbst und der Ursache des Stresses zu schaffen, kann helfen, das Weinen zu unterdrücken.
- Wenn Sie während eines Streits mit einem Freund, Familienmitglied oder einer anderen wichtigen Person weinen, sagen Sie ihm, dass Sie sich beruhigen müssen. Sagen Sie etwas wie „Ich brauche ein paar Minuten“und verlassen Sie den Raum. Spazieren gehen. Ein Buch lesen. Tun Sie alles, um sich von den eskalierenden Emotionen abzulenken.
- Wenn Sie bei der Arbeit oder in der Schule sind, verlassen Sie den Besprechungsraum oder das Klassenzimmer und gehen Sie auf die Toilette. Machen Sie nach Möglichkeit kurze Pausen von fünf Minuten. Gehen Sie zurück zum Arbeitsplatz oder in die Kabine und atmen Sie einfach ein paar Augenblicke durch.
Schritt 2. Suchen Sie nach Weiterleitungen
Du kannst bestimmte Situationen nicht immer verlassen, wenn du kurz davor bist zu weinen. Wenn Sie den Besprechungsraum oder die Klasse nicht verlassen können, versuchen Sie, sich vom Stress abzulenken.
- Notizen machen. Aufzeichnungen müssen sich nicht auf das beziehen, was vor sich geht. Schreiben Sie Songtexte, Gedichte, einfache Kritzeleien und alles andere auf, was Sie vom gegenwärtigen Moment ablenken kann.
- Nutze das Telefon. Versuchen Sie, wenn möglich, das Telefon zu benutzen, um sich von der Situation abzulenken, die Sie zum Weinen bringt. Besuchen Sie lustige Websites. Überprüfen Sie das Facebook-Profil. Senden Sie Nachrichten an Freunde.
Schritt 3. Erlaube dir, die Wut zu spüren
Oftmals verwenden Menschen Weinen, um Frustration und Stress auszudrücken. Dies ist keine bewusste Entscheidung, die getroffen werden muss. Die Chemikalien, die in Tränen freigesetzt werden, beruhigen im Allgemeinen die Wut, daher ist Weinen manchmal eine Form der Selbstverteidigung. Allerdings ist es im Allgemeinen effektiver, Wut zu empfinden und auszudrücken, wenn er gedemütigt wird, als zu weinen.
- Sie haben zum Beispiel einen Termin bei einem Arzt, der aber nicht zur Arbeit kommt. Ihr Terminkalender ist sehr voll und heute ist die einzige Gelegenheit für einen jährlichen Gesundheitscheck. Als sie in der Klinik ankamen, kam der Arzt nicht und die Empfangsdame sagte unschuldig, dass er vergessen hatte, den Termin abzusagen. In solchen Situationen könntest du frustriert weinen. Drücken Sie stattdessen Wut aus.
- Äußere Wut in einem festen, aber angemessenen Stil. Verfluchen Sie nicht die Empfangsdame oder fangen Sie nicht an zu schreien und in der Klinik ein Drama zu schaffen. Sagen Sie stattdessen etwas wie: „Das ist sehr, sehr unhöflich und ich mag es wirklich nicht. Bitte vereinbaren Sie mit mir einen weiteren Termin.“Es drückt Ihren Unmut über die Situation offen aus. Außerdem ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie aufgrund der Situation unfreiwillig weinen.
